Südame ja veresoonte väljaõpe. Harjutuste komplekt ja spetsialistide soovitused

Sageli me ei mõtle, kuidas päästa süda, mida teha selleks, kuni see end tunneks. Probleemid on tavaliselt vaigistatavad, mitte avalduvad endiselt teatud ajahetketeni. Esimesena loetletakse suremus südamehaiguste tõttu, südameinfarkt ja insult on nooremad. Sellepärast on tähtis aeg-ajalt tähelepanu pöörata südamele ja veresoontele, tugevdades neid eelkõige füüsilise tegevuse kaudu. Südameõpetus ja vastupidavuse arendamine, survet laevadele - kõik need on tervisliku eluviisi olulised elemendid.

Miks on vaja anda südame ja anumate koormus? Füüsiline aktiivsus aitab

:

1. väiksemas koguses C-reaktiivse valgu, mis soodustab välimuse põletikulised protsessid organismis.
2. vererõhu ja triglütseriidide vähendamine.
3. Hea kolesterooli taseme tõstmine.
4. Suhkru ja insuliini sisaldus veres.
5. Kehakaalu vähendamine.

Motiilsuse puudumine põhjustab probleeme südame ja veresoontega. Süstimine toimub, kui kontraktsioonide jõud suureneb, südamepekslemise sagedus suureneb stressi hetkedel. Laevad rongivad samuti samal ajal.

südameõppe harjutused

Tegelikult on selliste harjutuste kompleks küllalt lai. Südameõpetus toimub südame- ja aeroobse harjutuse kaudu. Võite minna sörkimine, jalgrattasõit vähemalt pool tundi päevas, hüppenöör, ujuda basseinis, aeroobika ja samm, tantsu või lihtsalt korraldada õhtul minutilise jalutuskäigu 20, loobuma lift. Soovitatav on kinni reeglid:

1. optimaalse pulsisageduse - 120-130 löögid( ei saa olla suurem kui 130 ja vähem kui 110).
2. Te ei saa korraldada treeningut rohkem kui tund( nõrkade anumate korral - 30 minutit).
3. Kas need harjutused toimuvad nädalas kaks või kolm korda.

Samuti on kasulik töötada südame koolitust.Ära tee seda rutiiniks. Tehke jogas kolm korda, neli korda nädalas 20 minutit, jälgige oma seisundit. Kui jalutuskäigule lähevad ebameeldivad aistingud.

rõhutab Muud tegurid, keskkond ja toit järk kõrgenenud veresoonte toonust, mis mõjutab vererõhku. Sellises olukorras ei arvestata ainult kemoteraapiaravimite abiga, peate taastama kogu vereringet ja eelkõige kapillaarides. See aitab teil südant ja veresooni treenida. Tõhusad vibratsioonitreeningud on efektiivsed: hommikul voodis, tõstke käsi ja jalgu, raputage neid umbes kaks minutit. Seda teevad kapillaaride vibro-massaaž ja ümberjaotatud lümf, mille kaudu keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest. Soovitav on korrata harjutust enne magamist õhtul.

Sagedaste spasmid aju veresoontes, põhjustades kõrget vererõhku, iiveldus, mälukaotus, kõne, liigutuste koordinatsiooni, on vaja tööd tugevdada nende korraldamine tervisliku toitumise, kasutades ravimeid, kasutamise. Võite pöörata pead ühel ja teisel küljel kaks kuni kolm minutit, samuti kallutades edasi küttepuude jagamise abil. Efektiivsed kiiged edasi( vasak jala paremale piklikule õlale).Saate pöörata asünkroonselt poolt( ees vasakul, paremal taga), teha rack tagaküljel "kask".Harjutused on väga siledad. Kui kaela lihased on nõrgenenud, siis tihti tihti pingetavad ja pigistavad veresooni, häirivad vereringet. Nende koolitus aitab taastada, laevade ja tervendavat mõju compression.

Vere stagnatsioon jalgades mõjutab veresoone. Tugevdada jalad laevade ja nende parima toimivuse tagamiseks soovitame jalgsi põlvili edasi ja tagasi. On vaja teha otse edasi alati sirgete jalgadega ja saada põrand sõrmedega. Väga kasulik jala veenid selline harjutus: võtta suur taignarull või plastpudel veega, põlvili, pani pudeli munad, istuda peal ja kuidas sõita seda polvest pahkluude ja tagasi. On kasulik mitte kiirustada sörkimist, minna kõndima ebamugavustundega.

teostab kodus

Südameõpetus, lihaste ja veresoonte väljaõpe võib toimuda ka kodus. Näiteks säratuvad ukse kõrval. Squat, mida pead hoidma ukse käepidemetele, põlvili sokid samale joonele. Alusta väikese arvu kordustega, viies need 2 kuud kuni 100, siis veel. Esimene hoogu kahekümne või kolmkümmend sentimeetrit, kuus hiljem - sügavam. Südamelihase, selja ja jalgade lihased on tugevdatud. Lihase kontraktsioon aitab verevoolu läbi veenide ülespoole.

Viimastel aastatel on populaarne Skandinaavia jalutuskäik pulgadesse. Proovige kõndida rütmiliselt, loomulikult, samal ajal samal ajal tööd oma käsi ja suu. Sellised harjutused - südame suurepärane väljaõpe värskes õhus!

Mida veel tähelepanu pöörata?

Lisaks füüsilisele tegevusele:

1. suitsetamisest loobumine.
2. Kaaluge ülekaalulisuse korral.
3. Järgige arsti soovitusi ravimite võtmise kohta.
4. sööge vähem soola.
5. magab 8-9 tundi.
6. Sööge mitmekesist, tervislikku, tervislikku toitu.

südamelihas toidab ja tugevdab "Panangin" mõjutamiseks ainevahetusprotsesse sobivalt, parandab tema töö, takistades enneaegset vananemist südamelihases mis väldib ateroskleroosi, kõrgvererõhutõve, arütmia. Soovitav on tervislikel inimestel südame lihase tugevdamise ja vaskulaarhaiguste ennetamise vahendina."Panangini" koostis sisaldab kaaliumi ja magneesiumi, mida saab toiduna saada isegi iga päev. Süüa spinat, laminaaria, läätsed, kaerahelbed, päevalilleseemned, nisukliid, linaõli, kalamaksaõli puhastamiseks laevadel.

Heart training: impulsi ja selle parameetrid

Kuidas määrata tulemuse saavutamiseks väljaõppe intensiivsust? Maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramine on individuaalne.220-st on vaja oma vanuse arvutamist lahutada. Tulemuseks on teie maksimaalne südame löögisagedus. Heaab südame indeksis 50-60% maksimaalsest südame löögisagedusest. See parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit. Pulsi tõus kuni 80% maksimumist katab suurem arv veresooni, pulmonaalne ventilatsioon suureneb, süda suureneb ja tugevneb. Koolitus punase joone piirkonnas( 80-90% maksimumist) viiakse läbi meditsiinilise järelevalve all heas füüsilises vormis.

Arendada veelgi

Ärge unustage, et teie südame väljaõpetamine ja vastupidavuse arendamine peaks meelitama võrdselt tähelepanu. Harjutuste intensiivsuse suurendamise kõik etapid tuleb teha järk-järgult, mitte kiirustada, et mitte kahjustada südant ja veresooni ega areneda nende vastupidavust. Edu võti on korrektsus. Kui lähed basseini, sõitke jalgratta mitu korda nädalas, siis tuleb hommikutreeninguid teha iga päev. Lisaks soovitatud šokkidele, pöördetele soovitame kasutada südame ja veresoonte harjutusi:

1. Sokid jalutades, tõstetakse põlvi kõrgel.
2. Käed luku peas asuvad, jalad asetsevad. Deep nõlvad külgedele.
3. Käed külgedele, kollaps, libistage õlgadele.
4. Kaartide pööramine ettepoole - ülespoole - tagurpidi ja vastupidi.
5. Simuleerige jalgrattaid kaldasendis.
6. Ristkülik jalgade liikumine 30-40 sentimeetri kõrgusel põrandast lamamisasendis.

Pidage meeles: pole oluline harjutus ja koormuse intensiivsus, vaid korrektsus. Koormus peaks suurenema järk-järgult. Pärast seda on vaja lõõgastuda, et lihaskiud suureneksid ja südamelihased, anumad tugevdaksid, suureneks nende vastupidavus.

tugevdamine südame ja populaarne retseptid

On oluline, et südamelihas on saada vajalikke vitamiine, siis mõned treeningu ei tee. Siin on mõned näpunäited ravitsejate kohta:

1. segage purustatud kuivatatud aprikoosid, kreeka pähklid, viigimarjad, sidruni koor, rosinad, mesi. Kõik võtavad 250 grammi. Hoida külmkapis. Võta kolm supilusikatäit päevas.
2. Võtke pool tassi vett supilusikatäit vaha, keetke kolmkümmend minutit. Jooge veerand tassi kolm korda enne söömist.
3. Võtke 10 grammi melissa, naistepuna, kask lehed, 30 grammi pihustit. Aurutada supilusikatäit 300 ml veega. Võtke klaasi kolm korda päevas.
4. Pange supilusikatäis tükist 500 ml vette, infundeerige 2 tundi. Kolm korda üks klaas juua.
5. Viis spli rosmariini ürtidega vala 100 ml viina, nõuda 7 päeva. Sööge kakskümmend viis tilka kolm korda pool tundi enne sööki.

Ole terve!