Hüpertensioon: Harjutus kodus

Rõhku tõusva seisundi nimetus on hüpertensioon( intrakraniaalne, arteriaalne, pulmonaarne).Paljud inimesed silmitsi seisavad. Hüpertensiooni tõttu on peavalu, tinnitus, pearinglus. Valu südames on võimalik. Hüpertooniat peetakse ohtlikuks seisundiks, nii et peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Spetsialist määrab tervikliku ravi, mille üheks komponendiks on hüpertooniatõve sümptomite kõrvaldamine. Treenimine tagaküljel, jalgadel, parempoolse valuga tuharad mõjutavad positiivselt keha.

Kõrgenenud vererõhk ja riskifaktorid

Kõrgenenud vererõhk põhjustab mitte ainult ebameeldivaid sümptomeid. See mõjutab üldiselt kehast negatiivselt, suurendab tulevasi südame-veresoonkonna haigusi. Kinnitus on statistilised andmed:

• hüpertensiooniga inimestel, 7 korda sagedamini on insuldi;
• on 4 korda tõenäolisem, et diagnoositakse isheemilist südamehaigust;
• on 2 korda tõenäolisem alajäsemete veresoonte toimet.

Kui teil on hüpertensioon, siis peaks pöörama tähelepanu ise, nende eluviisi, ei vabaneda ebameeldivaid sümptomeid, kui keha mõjutab jätkuvalt negatiivsed tegurid. Rõhk suureneb liigse kehamassiga, istuv eluviis, sagedane stress, suitsetamine, keha liigne sool, diabeet, ateroskleroos.

Füüsikaliste harjutuste mõju

See ei tähenda mitte midagi, et nad ütlevad, et liikumine on elu. Regulaarsete harjutuste korral suurendab veresoonte elastsust. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada südame lihaseid, suurendada kontraktiilsust, suurendada vereringet, normaliseerida veresuhkrut ja alandada kolesterooli. Selle tulemusena väheneb verehüüvete tekke risk veresoontes.

Hüpertensiooni harjutuste kompleksi ei soovitata omal äranägemisel. Esmalt peate selle teema kohta nõu pidama arstiga. Spetsialist aitab määrata füüsilise aktiivsuse taset, mis määratakse sõltuvalt hüpertensiooni astmest, haigete seisundist ja teiste haiguste olemasolust.

kasutamise põhireeglid Järgige mitmeid reegleid kehalise aktiivsuse ajal:

1. Regulaarstruktuur on väga oluline. Esiteks treenige vähemalt üks kord päevas. Seejärel seadke eesmärk - suurendada klasside arvu kuni 3 korda päevas. Soovitatav ühe tunni kestus on 20 minutit.
2. isheemiaga seotud südamehaiguste korral on ajakava veidi erinev. Soovitatav õppetundide kestus on 8 kuni 15 minutit ja õppetundide arv on vähemalt 2 või 3 korda nädalas.
3. Kui teil esineb hüpertensioon, teostatakse pärast sööki( pärast 1,5-2 tundi) selja, tuharate, jalgade ja muude kehaosade harjutusi. Klassid algavad soojendusega. Tõsta tempo järk-järgult. Treeningu lõpus vähendage füüsilist aktiivsust.

Treeningu ajal vaadake oma impulssi, sest see on väga tähtis näitaja. Siin saab määrata, kas füüsiline koormus on kehale kasulik. Eksperdid märgivad, et südame löögisagedus peaks sagenenud lõpus õppetunde 25-30 lööki, ei ületa 120 lööki minutis ja naasta algse väärtused pärast 5 minutit puhkust.

Üldised hoiatused

Keelatud on kiiresti ja dramaatiliselt suurendada kehalist aktiivsust. Isegi hea tervise juures on see kehale negatiivne mõju. Esiteks, selle funktsionaalsed võimed vähenevad, väsimus ja väsimus hakkavad tundma kiiremini. Teiseks, ülemäärase pinge all kannatab südame lihas. Isegi terved inimesed on keelatud harjutused, mis ei vasta keha võimetele.

Vanemad inimesed nagu ateroskleroos, emakakaela osteokondroos, äärmise ettevaatlikkusega on vaja läbi viia õppusi hüpertensioon. Keelatud:

• painutada "alla südame";
• täiuslik harjutused;
• teevad pöörlevaid liikumisi suurte amplituudide keha ja pea abil;
• teevad harjutusi, mis põhjustavad keha teravat põrutuskestust.

Heaolu halvenemine harjutuste ajal

Isik ei tea kunagi, kui tema tervislik seisund halveneb. See võib juhtuda, kui harjutused viiakse läbi pulmonaalse hüpertensiooniga, intrakraniaalse või arteriaalse hüpertensiooniga. Keegi pole immuunne peapöörituse, düspnoe, valu esinemise pärast südames. Sellistel juhtudel tuleb võtta järgmisi meetmeid:

• lõpetada harjutus;
• istuda või lamada ja oodata paremat tervist;
• võta valioli või nitroglütseriini, kui sümptomid ei kao, kuid ainult intensiivistuvad;Kui seisund halveneb, kutsuge
• arstile.

harjutusi hommikul pärast ärkamist:

lihtsad harjutused ei saa järsult voodis pärast ärkamist. Alustage oma päeva kergesti. See aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi ja ainevahetust organismis, vabaneda sümptomid, mis avalduvad hüpertensioon. Harjutus, kõik järgnevad, saab teha voodis. Siin on näide:

1. Lamades seljal, sirutage jalgu. Püüdke oma varbad voodist serva jõuda. Samal ajal laiendage oma käsi pea ja venitage. Siis lõdvestage keha ja asetage käed mööda pagasit. Tehke seda harjutust 3 või 4 korda.
2. Kas hingamine. Esiteks, hingake aeglaselt õhku, kleepides välja kõhtu. Siis hingake. Sellisel juhul tõmba kõhtu. Korrake seda harjutust 3-4 korda aeglaselt. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas rindkere katkeb, kuidas kõhu lihased toimivad.
3. lase kõhuga. Käed küünivad küünarnukid. Lehed jagunevad.Ühe jäseme sõrmeotstega puhkege mõne sekundi jooksul teise jäseme kand. Seejärel korrigeerige harjutust, muutes jalad kohapeal. Iga jalaga tehke 4 korda. Hingamine treeningu ajal ei lükka edasi.

etappidel hüpertensioon: oluline teave patsientide

Hommikuvõimlemine sobib kõik inimesed, kuid see ei ole piisav. Vaja on kogumisi harjutusi, mida võiks päeva jooksul teha( terapeutilist võimlemist).Et valida see tingimus, nagu hüpertensioon, liikumine, otsustab nende eluviisi, peaksime pöörama tähelepanu etapi hüpertensioon.

pakub hüpertensiooni sammude

Etapp hüpertensiooni	Muutused keha
ma sammu	täheldatud funktsionaalsete häirete ravis. Surve tõuseb perioodiliselt, kuid puhkuse ajal või ravimite kasutamisel muutub see kergesti normaalseks.
II etapp	Surve tõstetakse oluliselt. Ravimid ei aita seda alati vähendada normaalsetele väärtustele. Haigelnud inimestel halveneb tervis( nt südame vasaku vatsakese hüpertroofia).
III astme	Patsientide vererõhu tõus püsib pidevalt. See tõuseb väga kõrgetele väärtustele. Patsientidel täheldatakse siseorganite düstroofseid muutusi, vereringepuudulikkust. Suurele tõenäosusele ajuverejooksu müokardiinfarkti, ja nii edasi. D.

Füüsiline aktiivsus I etapil hüpertensiooni

jagatud mitmeks perioodide terapeutilise füüsilise ettevalmistuse( LFK) hüpertensiooni. Harjutuste kompleksid esimesel perioodil hõlmavad doseeritavat kõndimist, sagedasi jalutuskäike värskes õhus. Võite mängida badmintonit, võrkpalli või tennist. Positiivselt mõjutavad suusad kõndimist inimese keha.

Meditsiinilise füüsilise kultuuri esimene periood lõpeb 4-6 nädalat. Teisel perioodil on kasulik teha mõnda sporti. Hea mõju annab ujumise. See aitab lihaseid lõõgastuda, parandab vereringe funktsiooni. Pärast 6-8 kuud alustatakse järgmisel raviperioodil. Sel ajal vähendab veidi füüsilist aktiivsust.

Terapeutiline ja füüsiline kultuuri hüpertensiooni astme II astmele

II astme hüpertensioonile iseloomustab lainjasvool, seetõttu ei pruugi alati füüsiline aktiivsus suurendada. Esimesel perioodil on lubatud teostada ravitoimingut ja hügieenilist võimlemist, et käia doseeritult. Järgmisel perioodil jätkavad nad kõndimist. See suurendab vahemaad. Walking saab asendada ujumine või suusatamine. Hea tervise juures on lubatud vaikne töö.

Kui II etapis esineb hüpertensioon, tuleb iga füüsiline harjutus läbi viia äärmise ettevaatusega. Soovitatav on pöörata tähelepanu oma seisundile. Suurenenud vererõhuga vähendatakse kehalist aktiivsust. Hüpertensiivsete kriiside ajal klassist täielikult keelduda. Nad hakkavad pärast paranemist tundma.

Hüpertensiooni astme III astme kehaline väljaõpe

Hüpertensiooni kolmandal etapil on iseloomulikud mitmesugused muutused kehas. Selleks, et mitte kahjustada ennast, peaksite konsulteerima spetsialistiga võimlemisega. Ta soovitab sobivaid harjutusi, mida saab läbi viia südame isheemia pärast müokardi infarkti. Näiteks südame isheemiatõve korral võib meditsiiniline ja füüsiline kultuuris sisaldada ravi võimlemist, kõndimist, ujumist ja massaaži. Kordused on näidatud ajavahemikul, mis esineb ägenemiste vahel:

• koos kergete ägenemistega seanssidele algab 2-3 päeva hiljem;
• tõsiste ägenemiste korral - 6-8 päeva pärast;
• mõõduka raskusega ägenemiste korral eakatel inimestel - 3-4 päeva pärast.

Ravivõimlemise näidisõppused

Kui hüpertensioon on olemas, ei vaja harjutused kodus mitte ainult üht konkreetset, vaid mitu. Nende klasside hulka kuuluvad üldine areng( kõigile lihasrühmadele), hingamisõppused ja harjutused lihaste lõõgastumiseks - esimesed neist aitavad parandada vereringet ja alandada vererõhku, teine ​​ja kolmas vähendavad arterite toonust.

Näited füüsilistest harjutustest

Harjutuste liik	Harjutuste kirjeldus
Üldarenduse harjutused	Asetage oma jalad lahku õla laiusega. Tõstke käed üles ja kinnitage need "lossi".Tõstke käeulatuses üles ja venitage. Tagasi algsele positsioonile. Tehke seda treeningut 5 korda.
Kui teil esineb hüpertensioon, siis on kasulik ka tuharade ja jalgade kasutamine. Asetage käed mööda keha ja seiske oma jalgadega peale õla laiuse. Alusta treenimist. Treeningu sooritamisel pane üks käsi oma peaga ja hoidke kätt oma vööst. Korrake jäljendi positsiooni muutmiseks protseduuri. Tehke seda 8 korda.
hingamisrõngastused	Tõstke sirgjooneliseks ja liigutage jalad oma õlgade laiusele. Pane oma käed alla. Alustage treeningut käte tõstmisega. Korraldage need nii, nagu soovite lennata. Aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. Hoidke hingetõmmet ja ärritage oma käed 3 korda. Dramaatiliselt välja hing. Tehke seda harjutust 3 korda.
Kui teil on hüpertoonia, on see harjutus teie jaoks kasulik. Asetage jalad õlgade vahele. Hingake õhus. Pingutage jalad ja ronige oma sõrmedele. Tehke esialgne asend teravalt. Väljahingama
Lõõgastus harjutused	Seistes otse. Pingutage keha lihaseid ja suunake relvad väljapoole. Pisut lahja edasi. Püüdke vähendada lihaste pinget õlavöötmes ja kätes. Lõdvestuge täielikult nende kehaosade lihaseid."Vabastage oma käed" ja laske neil 10 korda tahtmatult kiigutada.
Pöörake selga, lõdvestage oma lihaseid täielikult. Sulge silmad ja hingata aeglaselt, rütmiliselt. Olete selles asendis 30 sekundit.

Võite teostada ülalkirjeldatud harjutusi intrakraniaalse hüpertensiooniga, arteriaalsete, kopsuhaigustega. Näited ei ole ainulaadsed. On palju lihtsaid, kuid kasulikke füüsilisi harjutusi. Nendest saate teha hulga harjutusi, mis avaldavad kehale kasulikku mõju, aitavad hüpertensiooni ilminguid tasandada. Tasub märkida, et kompleksi saab koostada iseseisvalt. Kuid see pole nii lihtne. Inimestel, kellel on tõsised terviseprobleemid, soovitatakse pöörduda ravivastase füüsilise kultuuri spetsialisti poole.