Lülisamba lihase pingutamine: funktsioonid ja tugevdamine

Lülisammaste lihastik on kõige võimsam ja pikim tagumik. See täidab kogu ruumi külgedelt, alates küünte protsessidest kuni ribide küljest. Ja pikkuses läbib see kogu selgroogu. See algab ristmikust ja ulatub kolju põhja külge. Ta osaleb pea keeramisel ja ribide alandamisel. Kuid selgroo sirgendava lihase põhiülesanne on hoida keha sirges asendis. Evolutsiooni käigus sai edasi liikumise tõttu tugevam pagasiruumi lihaste seas.

Lülisamba lülisamba antisoofia

Keha paremas asendis on palju selja, kõhu ja rindkere lihaseid. Nad moodustavad lihasekorseti, mis kaitseb selgroogu ja siseorganeid. Mõned neist lihastest on olulisemad, teised - täidavad abifunktsioone. Inimeste tervis sõltub selgroolünnist, nii et tugeva selja lihased on väga olulised, sest nad hoiavad selgroolisi kohapeal. Nende tähtsus on suurepärane, kuna nad osalevad peaaegu igas liikumises.

Lihased, selgroo sirgendamine, viitavad sügaval asuvatele lihastele. Nad teevad tööd selgroo kaitsmiseks ja liigutamiseks. Nende hulka kuuluvad ka selg selja lihased, mis ulatuvad rindkere rütmihülsist kuni emakakaela selgroolani ja osalevad pea pöördetelt ja kallutustelt. Paljud väikesed lihaskimbud moodustavad ristlõike selja lihase.

nende peal on pealiskaudsed: trapetsikujuline, laiuskraadi, rombikujuline, ülemiste ja alumiste katkiste lihastega.

struktuur

Sama nimega "seljaaju sirgendavad lihased" ühendatud sügavad seljaajalad asuvad kogu selgroogu. Need on mõned väikesed ja suured lihaskoe kimed, mis kinnituvad selgroolüli luude, rindade ja põikprotsesside külge.Ülemiste nimmelülide tasemel on see jaotatud kolmeks osaks.

Nimmepiirkonnas eemalduvad suurimad lihaskimbud vaagnakontsentrist ja ristmikust. Selles kohas on ekstsentorifunktsioon teostatud lihasega, mis sirgendab selg.Ülemise osa nimmeosa kinnitus viiakse läbi selgroolüli ribide ja ristiprotsesside abil. Seepärast nimetatakse seda osa hariliku kõhuga lihaseks.

Pikim selja lihas ühendab selgroolüli põikprotsesse. Sageli koheldakse seda ühekordse jõhvisega, kuid see asub medialiliselt.

Rinnakinnisus on kinnitatud rindkere ja emakakaela selgroolülide rinnanäärmetele.

funktsioonid

Seda nimetatakse lülisamba ekstensoriks või alaldiks. Selle lihase arengu tase sõltub selgelt inimese kehast, kõnnast ja tervisest. Ta osaleb torsos, nurkades ja tasakaalus. See köhib, liigub diafragma ja defekatsiooni ajal. Kuid peale selle, selgroo sirgjooneline lihas täidab staatilise funktsiooni. See toetab keha sirgel asendil ja tagab selgroo stabiilsuse kõigis liikudes. Need lihased kaitsevad selgroogu kahjustuste eest, hoiavad seda õiges asendis.

Selle lihase üksikute osade kokkutõmbamine võimaldab teil kallutada peanaha, lahti lüli lülisamba erinevatesse osadesse, alandada ribisid. Kui see on ühepoolselt vähendatud, tõmbuvad keha nõlvad külgedele.

Seljaosa sirgendava lihase väärtus

Oleneb oma tööst, et sõltub selgroo seisund ja tervis. Kui see lihas on nõrk või haigus põeb, põhjustab inimese liikumine valu. On isegi problemaatiline hoida keha vertikaalses asendis. Kui lülisammas on painutatud, muutub rindkere ja kõhuõõne maht, mis põhjustab siseorganite mitmesuguseid haigusi.

Probleemid selle toimimises

Lülisamba lülisammas on sageli patsiendi kaebuste objekt. Kogu elu võib taluda suurt koormust. Lõppude lõpuks peab see säilitama selgroo stabiilsust igas liikumises. Ja kui selle funktsioneerimisel esineb mingeid probleeme, lüheneb selg selgelt liikumine, seda mõjutavad mitmesugused haigused. Tavaliselt juhtub see suurema koormuse, sagedase tõstmisega, ülekülmutamisega. Võib tekkida müosiit, müalgia, lumbaaž.Valu tekib ka osteokondroosi, selgroolülide nihutamise, võrkkesta perifeeria vahel.

Kui väsimus põhjustab selgroo sirgendava lihase nõrgendamist, on selgroolülide stabiilsus halvenenud. Selle spasmi või närvijuuride rikkumise tõttu võib tekkida valu. See esineb sageli nimmepiirkonnas. Seetõttu on inimestel, kes veedavad pikka aega ühes asendis või asetsevad jalgadele suure koormusega, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi.

Lihased, mis sirgendavad selgroogu: kuidas treenida ja lõõgastuda

Nende lihaste eripära on nende aeglane taastumine. Seepärast ei ole sageli soovitatav neid pingutada. Kergejõustike harjutusi saab kõige paremini teha 2 korda nädalas.Ülejäänud aja jooksul peaksid harjutused hõlmama harjutusi nende lihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks. See aitab nende spasmi eemaldada:

• Baaris ripub lihtsaim harjutus selja lihaste lõdvestamiseks. Selles asendis on soovitav viibida mitu minutit 2-3 korda päevas.
• Et istuda toolil, jalad levivad laialt, käed alla. Aeglane väljahingamine, vahelduvalt painutage selg protekteeritud emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda, joonistades kõht. Inhalatsiooni korral sirutuge, sirgendage oma tagant vastupidises järjekorras.
• asetage selga, kinnitage põlved painutatud jalgadega. Sissehingamisel pange oma jalad kätele, nagu püüdes neid lahti saada, välja hingata - viia oma põlved pea pea peale.

Lihaste tugevdaja

Lihased, mis parandavad selgroogu, täidavad peamise ülesande hoida keha sirges asendis. Seetõttu on väga oluline tugevdada selgroo lihase korsetti. Lihas-skeleti süsteemi paljud haigused ilmnevad seetõttu, et lihas, mis sirutab selgroogu, on väga nõrk. Harjutused aitavad seda tugevdada:

• Võite alustada tavalise torsoga pagasiruumist seisvas asendis. Seejärel suurendage koorma suurust.
• asetage kõhule diivanil, jalgadel on kaal. Sissehingamisel tõstke jalad üles, pingutage oma tuharad, püsige 5-8 sekundit väljahingamisel - laske neid alla diivanite tasapinna alla.
• Sarnane harjutus toimub siis, kui ülemine keha on massi järgi. Käed pea või turvavöö taga, tõstke kott üles ja hoidke ülemises asendis 5-8 sekundit.
• Lamades kõhuga, käed pea taga. Tõsta ülemine keha, paindes pidevalt emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda. Hoia seda asendisse 5-8 sekundit.
• alguspunkt on sama. Käed sirutuvad ettepoole ja sisse hingata samal ajal tõsta keha ja jalgade ülemist osa.

Tagamaks, et selja lihased oma ülesannete täitmiseks kaitsevad selgroogu ja hoiavad seda õiges asendis, tuleb neid tugevdada. Selleks on tähtis korrapärased harjutused, ortopeediliste madratside magamine ja sagedased katked istute tööga.