Norbekovi meetod kasvuks: harjutus. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Mitte iga mees ei ole tema kõrgusega rahul. Arvatakse, et inimesed kasvavad kuni 20 aastat, kuid Norbekovi meetod majanduskasvu suurendamiseks eitab täielikult seda väidet. Võimaldab kõigil, kes soovivad olla kõrgemad, olenemata vanusest ja soost. Peaasi, et mitte olla laisk ja regulaarselt harjutada.

elulugu Norbekova

Mirzakarim Norbekov on akadeemik, arst psühholoogia ja filosoofia meditsiinis. Ta on liikmeks paljudes vene ja välismaistes akadeemilistes õppeasutustes. Ta on ka karate musta rihma kirjanik, fotograaf, sportlane, kunstnik, reisija ja omanik. Erinevate haridus- ja meelelahutustehnikate looja.

Mirzakarim Norbekov sündis 17. novembril 1957 Farhadi asulates( Usbekistanis).Ta kasvas üles küla perekonnas, kus lisaks teda oli ka kuus last. Vanemad on õpetanud teda töötama alates lapsepõlvest. Lapse pärast töötas ta väsimatult teiste lastega puuvillaväljal.

lugenud palju ja värvitud lapsepõlvest saadik Mirzakarim Norbekov, eelistades maastike ja rahvuslike mustritega.1975. aastal võeti ta armeesse.Üks kord, kui ta oli tööle, tuli tema juurde kaks kolleegi, kellega võitles võitlus. Nad ei suutnud Norbekovit peksma. Järgmisel päeval kutsus nad abi veel viis sõpra. Laskmine pani Norbekovi kehtetuks. Selline olukord ei sobinud talle ja Mirzakarim hakkas ennast taastuma. Ta õppis looduse põhiseadusi, tema keha võimalusi ja loonud seose meeleolu ja füsioloogia vahel.

1982. aastal autor saabus Andijan Instituut Cotton, kes lõpetas määral agronoomia. Samal ajal õppis ta karate, kus ta sai mustava vöö, seejärel alustas teiste koolitamist. Siin arendab autor mitte ainult keha, vaid ka kasvab vaimselt. Varsti loob ta oma taastumise meetodi, mis muutub kõige populaarsemaks Usbekistanis ja seejärel Venemaal.

90. aastatel läks Norbekov Moskvasse. See toob oma tervise kompleksi lähemale Euroopa standarditele. Ta teeb aktiivselt seminare, õpetab pealinnas ja teistes Venemaa piirkondades.

Aastal 1998 avas ta "Inimese enese restaureerimise Instituudi", kus iga päev töötab ligikaudu tuhat inimest. Iga õppetöö on Mirzakarim Sanakulovichi kontrolli all, kes ise õpinguid ei lõpetanud.

Mirzakarim Norbekov( autori raamatud on väga populaarsed ja ei lakka võta inimeste energia ja huumor) reisib palju. Pidevalt arendab ennast ja oma meetodeid. Peaaegu kõik tema teadmised püüavad jagada inimestega Norbekovit. Seetõttu avaldab ta raamatuid, mis muudavad tervise parandamise tehnikad kättesaadavamaks.

Mirzakarim Sanakulovich loonud oma keskus, mis on ainus organisatsioon töötavad nimel ametlikult Nobekova.

funktsioonid

kasvu tehnikat taustal palju tehnikaid, mis on loodud autori rõhutab Norbekova metoodika suurendada majanduskasvu. Need harjutused on vaid osa unikaalsest tervisekeskusest. Nad võimaldavad praktikutel kasvada 2-10 cm. Tulemuseks on nädala pärast regulaarne tava.

Suurenenud on tingitud suurendades elastsust lülivaheketaste ning ka seetõttu suurenemine kõhrekoe vahelises ruumis selgroolülide ja saadud ärrituse pikkade luude.

Pärast teatud lülisamba osa harjutuste tegemist tuleb teil hingamine taastada. Selleks tõstavad sirged käed üles - sisse hingata ühe või kahe, madalama - välja hingata( kolm või neli).Liikumine toimub viie korraga.

Vastunäidustused

Norbekova meetodid suurendada kasvu vastunäidustatud isikutele, kes kannatavad raske vaimuhaiguse, kes on registreeritud. Harjutused on keelatud rasedatele ja onkoloogilistele isikutele. Sa ei saa teha inimestega raske haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja need, kes on kannatanud insult, südameatakk ja on südamerike.Ärge soovitame neid harjutusi hüpertensiooniga patsientidele. Võimlemine

ülaselja õlavöötme

Norbekova meetod suurendada kasvu koosneb mitmeid harjutusi teatud osad inimese keha. Alusta selgroogu ülemise osa tehnikat.

Esimeses kasutamise, õlad ettepoole suunatud ja lõug lähemale rinnus, ja siis tõmba kõhtu. Tagasi sarnaneb vibu ja õlavarded jäävad liikumatuks. Siis liiguvad nad tagasi nõlvadesse. Pea tõmmatakse tagasi ja tõmmatakse maha ja õlad suunatakse üksteise suunas. Edasi liikudes - välja hing, ja kallakuga tagasi - sisse hingata.15 läheb edasi ja tagasi. Treeningule antakse 6 sekundit.

Järgmine samm on õlgade tõstmine ja langetamine. Liikumise sooritamisel on pea paigal ja seljaosa sirgendatakse. Kui alandas õlgade, käte jõuga allapoole suunatud, ja vastupidi, mis kaasnevad õlaliigesed peaks tõusta.

Treeningu jätkamiseks on käed õmblused.Üks õla on suunatud ülespoole ja teine ​​vastassuunas. Pea on natuke kallutatud õla suunas, mis langeb alla. Iga okupatsiooniga peaks pea pea suurenema. Sarnaseid meetmeid tuleks võtta vastupidises suunas. Hingamine on meelevaldne.3-6 korda igas suunas.

Järgmine harjutus on käte ümmargune pöörlemine. Harjutus hakkab kulgema aeglaselt, iga kord laiendades liikumise amplituudi. Nad hingavad vabalt, ilma pingutuseta. Tehke 15 suunda igas suunas.

Norbecovi süsteemi järgmised liikumised on nõlvad vasakule ja paremale. Sa pead üles tõusma, käed on õmblused. Pööra paremale ja proovige parema käega parema jala puudutamist, samuti peaksite vasakpoolset külge kallutama. Selles harjutuses on raske jalad jõuda, kuid tõesti tõsta selgroo paindlikkust. Seda tuleks teha 10 korda igas suunas. Allapoole kallutamise ajal - väljahingamine, kui keha tõstetakse üles - sisse hingata.

harjutusi rinnal ja talje osakonna

Norbekova meetodid suurendada kasvu rindkere ja nimmepiirkonna koosneb kahest harjutused on:

• kummardus ettepoole. Liikumine toimub istudes toolil. Käed haarata istme istmed ja pea tõmmatakse mao. Nägemine - kallutage edasi, hingake - pöörduge tagasi algasendisse. Kas 10 kordust 6 sekundiga iga kord. Samuti on nõlvad tagasi, püüdes jõuda tagumiseni tuharani.
• Spinati pöörlemine. Tagasi ja pea on sirged.Õlad koos oma pea pöördus paremale, kuni see peatub ja seejärel teeme vibratsioonitõuge algatusel püüab omakorda veel mõned sentimeetrit. Igal pöörmel tee 5 kordust. Nii tehke harjutusi vasakule. Hingamine on meelevaldne viivitamatult. Pöörake vaheldumisi 20 sekundit ja teist.

Pärast seda treeningut teeb Norbekov vööri ja kirstu.Ärge unustage hingamist treenima.

Võimlemine Norbekova: harjutusi lumbosacral

osakonna jätkas süsteemi harjutused suurendada oma kõrgus seistes. Jalad on õlavarre laiali, käed surutakse rinnakesse ja jäävad vastu neerupiirkonda. Küünarnukid on sisse tõmmatud ja üksteise lähedal. Esiteks kallutage pea ja siis kogu seljaosa( piki kaarekujulist piiri).Ilma pausi, tehes paar vibratsiooniliste manipuleerimise, mis peaks püüdma lüüa nii palju ruumi kui võimalik. Kas kaks järjestikust ühel ja teisel küljel, igal neist peab olema 15 võnkumist. Hingake isegi. Põlved on sirged.

Järgmine treening viiakse läbi põrandal. Käed pannakse põlvi peale ja tee kallutamine edasi, kuni seljatoed võimaldavad teil alumisest painest. Järgnevalt peate tegema jõupingutusi ja proovima veidi rohkem ruumi haarata. Ideaalis peate puudutama nina oma põlvede ja tulevikus - vaipa.

Norbekovi lülisamba tehnik jätkab kallutamist tahapoole väljaulatuvate kätega. Sõrmed sulguvad luku sisse. Harjutus teeb ülespoole. Nurgad asetatakse õlgade laiusele ja põlved sirgendavad. Hingamine on meelevaldne. Siin koorem ulatub kogu selgroole.

Järgmine treening kallutab külgi kätega üles. Kõik toimingud tehakse seistes. Jalad ja õlad on samal tasemel. Harjutus toimub eelmise, kuid ainult paremal ja vasakul küljel.

Kompleks jätkub kätega ülespoole liikuma."Seitsme" arvel tuleb pöörduda paremale ja jõuda üles, tehke sama vasakule.

Järgmine treening kallutab ühte suunda, keerates teisele. Siin tõuseb vasak küünarnukk, paremal libistatakse. Küünarnukid teevad ringi ja rulluvad paremal küljel, kallutades alumisel seljatoel. Vaade tuleks suunata laeni ja mine taga. Harjutust korratakse 6 korda. Manipulatsioon arendab selgroo paindlikkust.

Järgmised liigutused tehakse istudes põrandal. Jalad on üksteisest lahus. Peopesad asetatakse rinnale ja püüavad parema õlaga jõuda parema põlvega. Sama teeb vasakul küljel. Siis puutuvad nad kahe põlvega põranda poole. Treeningu ajal pööratakse õlavarre lihaseid nii palju kui võimalik. Tulevikus on vaja teha samu liigutusi, et õlg üritaks jõuda varbadeni. Igas suunas - 10 korda.

Lisakoormus

Norbekovi meetod osutus tõhusaks enam kui üks kord. Harjutused tuleks läbi viia kooskõlas kõigi autori soovitustega, ainult sel juhul saate soovitud tulemuse saavutada.

Lisaks põhilistele liikumistele sisaldab kompleks lisaks veel ka järgmisi:

• mobiilimängud. Neid tuleks harjutada kaks korda nädalas 1-2 tundi.
• Running. Neli korda nädalas ja mitte vähem kui 3 km. Hüpped köisKaks korda päevas 3 minutit.
• võimlemispaela taga. Jalad - õlgade lihaste laius. Tehke 25-50 nõlvad igas suunas.
• Pöörab õlgadele võimlemiskangi. Harjutus toimub maksimaalse amplituudiga, 25-50 korda vasakule ja paremale.
• kallutab istudes oma õlgade taha võimenduskatte alla. Korruste arv on 50 korda.
• Lülitab istuva asendi taha õlavarrega. Soovitatav liikumiste arv ühes suunas on 25-50 korda.
• Istub madalal toolil. Pea peal olevate harjade ühendamiseks ja küünarnukkude liigutused peaksid olema lahti. Parem küünarnuk peaks püstitama vasaku põlve ja vasakpoolse - õige. Korruste arv on 25-50 korda igas suunas.

Kui teil 50 kordust ei esine väsimust, peaksite tegema 2 komplekti 50 korda.

Autori soovitused

Enne kui alustate Norbekovi meetodi kasvu suurendamiseks, peate hoolikalt uurima kõiki autori soovitusi. Neid ei ole nii palju, ja nad näevad välja nii:

• Andke koormus kehale järk-järgult ja 3-4 päeva pärast koolitust proovige oma võimeid hinnata.
• Kompleksi täitmisel ei tohi suhelda vihmade ja aukudega.
• Kui teed harjutusi, ärge rääkige ja ärge muretsege.
• Kõik liikumised on kõige paremini läbi kerge meditatiivse muusika.
• Te ei saa mehaaniliselt teostada mehaanilisi harjutusi, eesmärk, mida inimene soovib saavutada, peab omakorda su pea.
• Ärge alustage raskustunne peas, te ei saa treeningu ajal üleekspresseerida.
• Ärge laske klassi sattuda, unisus siin on vastuvõetamatu.
• põhjendamatu on laenute ja passiivsusega seotud klasside puudumine.
• Te ei suuda kompleksit täita väsimuse ja nälja olukorras.

Toiduainete klasside esimesel kahel nädalal tuleks sool eemaldada. Seda tehakse selleks, et tagada keha hüvitis liigestele soolade eraldumise puudumisest. Selle aja jooksul peaksite loobuma lihast, leibest, piimast ja fermenteeritud piimatoodetest. Toitumises jätke mesi, pähklid, köögiviljad ja puuviljad, teraviljad.

Tuleb püsida eesmärgi suunas, määrates aja, millal keha peaks "kasvama".

Kõige tähtsam ülesannete täitmisel kasvu suurendamiseks on korrektsus. Neid tuleb teha vähemalt üks kord päevas ühe tunni jooksul.

Arvamused

meetodi kohta Norbekovi meetod osutus tõhusaks.Ülevaated märgivad, et tulemused pärast selle rakendamist on enamasti positiivsed. Inimesed ütlevad, et korrapäraste istungjärkude korral kasvab kasv 2-3 nädalat( alates 2,5 cm).Need, kes ei kasvasid, märkisid, et võimlemine andis neile paindlikkuse, võtsid valud seljast ja vööst. Paranenud üldine heaolu. Ma tõmbasin kogu keha üles. Sisemine meeleolu aitab palju, ilma et see mõju oleks halvem. Märgitakse, et kui kuu jooksul tulemusi pole, peate endiselt õppima.

On inimesi, kes on kõigi Norbekovi meetodite suhtes negatiivsed. Nad näevad nendes kahekordset tähendust. Nad ütlevad, et kõik raamatute avaldused on mõttetu. Võtke need sektanaaniks.

Reeglina jätavad negatiivsed ülevaated inimesed, kes on tuttavad raamatu metoodikaga ja ei ole seda elus rakendanud.

Norbekov: laadimis- ja liigesekompleks

Olulise venitusprotsessi hea tulemus annab autori poolt välja töötatud liigendusliigutused. Nad loovad selgroogse töö ja liigeste funktsiooni. Kasulik mõju kehale. Tugevdada immuunsust.

Norbekovi meetodi ühised õppused on suunatud luukude liikumise suurendamisele ja luu-lihaste kudede tugevdamisele. Aidake oma keha juhtida. Vabastage liigeste ja selgroo haigused.

Kes ei taha neid tehnikaid kasutada, saab Norbekovit hommikul maksta. Nad ütlevad, et see annab tohutult jõudu ja energiat. Arendab liigeste paindlikkust, tugevdab selgroogu ja parandab siseorganite tööd.

Kõikide Norbekovi harjutuste peasaladus on hea meeleolu, mis aitab liikumiste teostamisel saavutada edu.Ärge unustage ka praktika ajal eesmärki, sest just see annab tulemuste saavutamiseks psühholoogilise hoiaku.