Mida juua treeningu ajal juua? Sport joogid

Spordikoolituse ajal kogevad kehad suurenenud koormusi. Südamepekslemine suureneb, kehatemperatuur tõuseb, suur osa energiast kaob. Mõned sportlased tunnevad pärast treenimist tugevat väsimust ja püüavad seega endale võtta joogid ja toidud, mis taastada jõudu. Teised püüavad vabaneda rasvade ladustamisest ja ka siin saate kasutada spetsiaalseid vedelikke. Veel teised usuvad, et joomine spordi ajal ja pärast seda pole üldse vajalik.

Optimaalne lahus - vesi

On ekslik arvamus, mille järgi saate kaalust alla võtta, kui võtate aktiivselt kehahooldust. Selle teooria toetajad püüavad piirata vedelike tarbimist, kasutada diureetikume ja küsida "mida juua treeningu ajal" nende jaoks ja see ei ole asjakohane. Kuid see on tõsine viga, mille eest saate oma enda tervisega maksta. Lõppude lõpuks, kui veetasakaal on häiritud, võib kogu organism kannatada. On väga oluline, et vedelik siseneks kehasse pidevalt ja samal ajal tuleb jälgida tarbimise päevast kiirust.

Need, kes tunnevad, mida juua treeningu ajal juua, tunnevad tihtipeale, et vesi on kõige sobivam vedelik klasside jaoks. Tõepoolest, see on väga mõistlik lähenemine. Lõppude lõpuks, füüsilise koormuse ajal tõuseb kehatemperatuur, higistamine suureneb. Vere muutub viskoossemaks ja kõikidel dehüdratsiooni sümptomitel võib olla palju tagajärgi. Näiteks neerukivid, trombemboolia, isegi südameinfarkt. Seetõttu võite ja peaksite sportimiseks jooma vett. Kui vere viskoossus suureneb ja keha vedelikku ei saada, võib sportlane äkitselt langetada vererõhku ja minestamist.

Eemaldage liigne vedelik

Kui eemaldate vedeliku kehast, võite tegelikult mõne kaalulanguse jälgida. Kuid see ei ole seotud rasvkoe mahu vähenemisega, vaid see on seotud vedeliku hulga vähenemisega kehas. Ja paradoksaalsel juhul on ohutum viis saada liigset vedelikku kehas vee kasutamises suurtes kogustes. Kui vastupidi, vähe juua, siis kogub keha vett ja keha suurused kasvavad.

Joogireeglid

Need, kes otsustasid, et joomine treeningu ajal on vesi, peaks järgima mõnda lihtsat reeglit. Tavaliselt on füüsilise koormuse ajal soovitav kasutada vedelikku väikestes osades või lihtsalt niisutada suu veega, et vähendada janu. Enamikku vett tuleb tarbida kaks tundi enne treeningut, samuti pärast selle lõpetamist. Mõned usuvad, et pärast treeningut ei saa te juua. Selles arvamuses väideti, et vesi muudab verd raskemaks ja annab täiendava koorma siseorganitele. Kuid siin, nagu ka kõikjal, on väärt kuulata organismi individuaalseid omadusi. Parim võimalus on konsulteerida selle küsimusega treeneril või arstil.

Vesi sidruni

sportlastega, kes on kindlad, et koolituse ajal joomine on vajalik, on nii keha ohutuse kui ka koolituse tõhususe osas sageli kasutanud veel üht meetodit. Vesi sidruniga on suurepärane meetod jõudluse taastamiseks ja janu vaigistamiseks. Soovi korral võib veele lisada mesi. Sidrun sisaldab palju kasulikke mineraale, mis aitavad soola tasakaalustamist taastada. Lisaks sellele on sellel jookil mitmeid teisi kasulikke omadusi:

• sidruni vesi suurendab immuunsust. Sidrun on küllastunud C-vitamiiniga - antioksüdandiga, mis võitleb rakkude vabade radikaalide moodustumisega, suurendades seeläbi infektsioonide vastupidavust.
• Keha tonus suureneb paljude teiste vitamiinide ja mineraalide tõttu.
• Lemon võitleb ülekaaluga. Mõned toitumisspetsialistid viitavad sidrunile negatiivse kalorsusega toiduainete kategooriasse. Selle seedimiseks peab organism kulutama rohkem energiat kui see, mis sisaldub sidruni enda sees. Lisaks sellele soodustavad tsitrusviljad rasvade põletamist.
• Lemon on kardiovaskulaarsete haiguste suurepärane ennetus. Selles sisalduvad ained soodustavad veresoontes lipiidide eraldumist.

Joogid taastamiseks

Spordijoogid

on üha populaarsemaks sportlaste ja spordialade entusiastidena. Nende populaarsus on tingitud sellest, et kasulikud ained, mis on vees lahustunud, imenduvad kehas palju paremini kui mis tahes roog või segu. Sellised joogid on eriti kasulikud neile, kes lihtsalt hakkavad sporti mängima, sest need aitavad kiiresti taastada mineraalide tasakaalu kehas. Aga nad on kasulik spetsialistid sport, kuid neile, kes on tegelenud pikka, toitainete joogid ei pruugi olla piisav, et taastada kogu keha reservid.

Energeetika

Täna saate osta erinevaid sportlikke jooke. Neid müüakse spetsialiseeritud müügikohtades, samuti saab neid otse spordiklubisse osta. Nad jagunevad kolmeks laiaks kategooriaks: rasvade põletamine, energia ja isotooniline. Energiajoogid on suurepärane võimalus neile, kes lõpus või pärast treeningut tunnevad ammendumist ja lagunemist. Nende jookide hulka kuuluvad tavaliselt guarana, kofeiin, ženšenn, tauriin. Samuti peaks energiajook olema vitamiini sisaldav. Euroopas ja Ameerikas on need joogid klassifitseeritud ravimiteks ja neid saab osta ainult apteekides. Kõik on meile palju lihtsam - igaüks saab seda toodet ilma piiranguteta osta. Kuid see ei tähenda, et see ei ole vajalik, et järgida turvameetmeid: ärge kasutage energiajoogid suurtes kogustes, sest tagajärg oleks unetus, närvilisus põnevust, depressioon jne

rasvapõletus joogid

järgmisel kategooria - rasvapõletuseks joogi. ..Nende peamine tulemuslikkus on l karnitiin. See aine on huvitav omadus: see mõjutab läbilaskvust rakumembraanide rasvhappeid, kusjuures rasva kehast kiiremini kui väljund. Rasvapõletusvahendite alustamise alguses võite lühikese aja jooksul kaotada suures koguses rasvkoesse. Mõnel juhul on see kuni 10 kg kuus. Kuid nende kasutamise korral pöörduge arsti poole. Kõige populaarsemad rasvapõletusjoogid on L-karnitiin, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitiin.

Isotoonilised spordijoogid

Isotoonilised joogid aitavad taastada mineraalide ja vedelike tasakaalu kehas. Neid võib kasutada ka süsivesikute reservi moodustamiseks. Sporti isotoonilisel kombel ei ole kõrvaltoimeid, välja arvatud juhul, kui sportlase keha on reageerinud teatud joogi komponendile. Kõige populaarsemad isotoonilised ained on Izomineral Leader, XXI Power Isotonic. Need joogid aitavad säilitada vedeliku, energia ja mineraalide tasakaalu koolituse ajal.

Kokkuvõtete tegemine

Igaüks otsustab endale, mida juua enne treenimist. Sobivama võimaluse leidmiseks on kõige optimaalne võimalus konsulteerida arstiga. Kuid kui sellist võimalust pole võimalik kasutada, peate meeles pidama põhireegleid - võtke meelega meetmeid ja kuulake oma keha. Need, kes piinavad end janu treeningu ajal, ei tule vähem põhjendamatu kui sportlased, kes tarbisid enne harjutus tohutul hulgal energiat või erinevate lisanditega.