Kui palju vett peaks inimene iga päev juua? Veel roll meie elus
teema, et tervise, ilu ja inimese harmoonia sõltub sellest, kui palju värsket vett kulub, tõstis regulaarselt. Eriti see on populaarne seas salenemist. Samuti on vastupidine arvamus: liigne vedelik põhjustab turset, tekitab täiendavat koormat neerudele ja südamele. Niisiis, kui palju inimest jookseb päevas ja kuidas arvutada iga inimese igapäevase intressimäära individuaalselt? Püüame neile küsimustele vastata.
täiskasvanu
norm. Esiteks on iga inimene umbes 70% vett. Teiseks, päeval kaotame üsna palju vedelikku uriiniga, väljaheiteid, higi. Seega on organismil regulaarne vajadus normaliseerimiseks, vee tasakaalu taastamine. Seetõttu teadlased soovitavad juua vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas, võtmata arvesse supid, puljongid, mahlad, tee ja muid vedelikke.
On veel üks eeldus. Mol, inimene peaks jooma palju vett ühele kaloreid söömiseks oli 1 ml puhast vedelikku. Aga hiljem teooria muutus. Ja vastavalt oma uue versiooni koos tavaline joogivesi täiendada vedeliku kogunemine organismis, mida saab kasutada mis tahes joogid ja toidud, mis sisaldavad seda. See puudutab esimest roogi, kompotid, kisselid ja nii edasi. Tegelikult on raske mõista, kui palju vett päevas tuleb juua isik, sest arvamusi arstide ja toitumisspetsialistidega teemal erinevad. Modern arvutused
veestandardeid põhineb kaalu
arvamusel, et indiviid on piisavalt tarbida 2 liitrit vett päevas, pidas ekslikuks. Tänapäeval on teadlased suutnud arvutada võimalikult täpselt, kui palju inimesi peaks päevas vett jooma. Alljärgnev tabel aitab teil arvutada vedeliku mahtu sõltuvalt kaalust. Kaal kg
| Kogus Kogus | ml keeduklaasid | |
| 9 | 250 | 1 |
| 18 | 500 | 2 |
| 27 | 750 | 3 |
| 36 | 1000 | 4 |
| 45 | 1250 | 5 |
| 54 | 1500 | 6 |
| 63 | 1750 | 7 |
| 72 | 2000 | 8 |
| 81 | 2250 | 9 |
| 90 | 2500 | 10 |
| 99 | 2750 | 11 |
| 108 | 3000 | 12 |
| 117 | 3250 | 13 |
| 126 | 3500 | 14 |
| 135 | 3750 | 15 |
| 144 | 4000 | 16 |
See tabel näitab määra vee va muud vedelikke:. . tee, kohv, mahlad, jne Samuti uuringute kohaselt eksperdid soovitavad kasutada esmase maht esimeses pooles päevas. Samal ajal peab enne voodisse laskmist olema nõrk veetase olema minimaalne. Nii saate vältida soovimatut turset. Joogivesi, eelistatavalt enne sööki, söögi ajal juua seda ei soovitata, samuti tarbida vedeliku söögi ajal. Kuid intensiivse väljaõppe ajal on soovitav janu piirata.
Miks on tähtis juua palju?
Kui tuvastatud, kui palju klaasi vett päevas tuleb juua täiskasvanud, pead mõistma, kui tähtis see. Reegli rangelt kinni on mitu põhjust:
- Vesi soodustab kehakaalu langust, sest see vähendab isu. Kui inimene kogeb nälga, aitab ta sellega toime tulla. Lisaks sellele ei sisalda vesi kaloreid.
- Need, kes juua piisavalt vedelikke, vähendavad südame- ja vaskulaarhaiguste ohtu.
- Vesi annab energiat, vähendab väsimust ja parandab üldist jõudlust.
- Vedelikupuudus võib põhjustada peavalu.
- Vesi osaleb otseselt seedimisprotsessis. Saate vältida paljusid seedetraktiga seotud hädasid.
- Koos vedelikega vabanevad kehast kahjulikud ained, räbu ja toksiinid.
Ja see ei ole kõik põhjused, miks peate juua rohkelt vett. Pea meeles, et see on ka tervise ja ilu allikas. See sõltub mitte ainult sisemisest füüsilisest seisundist, vaid ka välimusest. Eriti positiivselt mõjutab vedelik nahka.
Millist vett ma peaksin jooma?
Sõltuvalt sellest, kui palju vett inimene peaks päevas jooma, on samuti oluline teada, et ülejäänud vedelikud peetakse ebamõistlikeks. Kuna mõni muu jook - piim, mahl, alkohol või kohv - sisaldab teatud koguseid kaloreid. Seetõttu võivad nad pigem võrdsustada toitumisega, mitte juua. Kui on olemas võimalus, siis on maksmisest keeldumine kahjulikust vedelikust parem. Näiteks soolast, pakendatud mahladest, alkoholist. Asendage need puhta mineraalveega. Sest paljud joogid, mida me kasutame janu kustutamiseks, vastupidi, provotseerivad seda. Eriti alkohol. See võib põhjustada dehüdratsiooni, kui te kasutate seda kuumuses, kui janu piinatakse.
Mõned meist leiavad, et vee tasakaalu taastamine on keeruline, sest kui te ei soovi, siis on võimatu sundida seda jooma. Sel juhul on parem piirata teise vedeliku tarbimist. Näiteks eemaldage supp toidust. Ja asenda see klaasi puhta veega. Pidage meeles: kraanivee pole kasulik, kuna see sisaldab liiga palju tervisele kahjulikke lisandeid. Joogi saamiseks sobib mis tahes gaseerimata mineraalvesi.Äärmuslikel juhtudel keedetud või hoolikalt filtreeritud jooksvett.
Kokkuvõte
Tuleb alati meeles pidada, et kõiki reegleid selle kohta, kui palju inimesi peaks päevas päevas vett jooma, tuleks järgida ettevaatlikult. Inimkeha on individuaalne. Ja ärge kohe alustades esimesest päevast kogu kiirust. Ajaloos registreeriti juhtumeid, kui tavalise vedeliku üleannustamine põhjustas kurb tagajärgi. Niisiis, kõigepealt peate arvutama, kui palju vett inimene peaks päevas jooma. Ja alles järk-järgult joogirežiimi kehtestamine. Soovitav on seda protsessi tihedalt kontrollida, sest kõik on mõõdukalt hea.