LFK kui osteokondroos

Osteohondroos on muutunud tänapäeva elu nuhtuseks. Paljud töötavad inimesed on sunnitud kulutama palju aega ühes poses, näiteks istub arvuti või sülearvuti monitoril. Ja see on täis lülisamba lülisamba kondroosi, kui te ei võta mingeid kaitsemeetmeid. Kuidas toimida ja mida teha valu vältimiseks? LFK koos osteokondroosiga lihtsalt päästa teid, kaotada valu ja tugevdada selgroogu, taastada selle mobiilsus! Saate seda võimlemist teha paar tundi pärast sööki, kuid mitte enne voodisse laskumist. Sa pead täitma harjutusi aeglaselt ja ettevaatlikult, pöörates tähelepanu reaktsioon organismi - kui mõned kasutamise põhjustab teravat valu, siis on parem seda mitte teha või teha kõige ettevaatlikult ja aeglaselt. Enne klasside tegemist tuleb lihaseid soojendada, sest külma lihaseid saab kergesti vigastada.

keeruline ülesanne ravi osteokondroos

1. lamades põrandal selili, tõsta oma käsi ja tõmbab oma jalad, kõverdatud põlved. Hoidke seda asendit viieks sekundiks. Harjutust tuleb teha kümme korda.

instagram stories viewer

2. Lähtekoht asub mao põrandal. Jalad on sirged, küünarnukid on painutatud. Tugevdades küünarnukeid, peate proovima torso tõsta põrandale paralleelselt( treeningut nimetatakse "laudiks").Õlad, vöökoht, vaagen - samal tasemel. Viis või kaheksa sekundit jääb baaris, tee kaks lähenemist, seejärel lamamiseks põrandal ja täielikult lõõgastuda.

3. Pöörake selga, jalad-käed laienevad kogu keha peale. Samal ajal tõstke käed ja jalad, kallistamine tema põlvi, pähe proovida tõmmata vaagna ja kiikumine võimeline edasi ja tagasi kümme korda.

4. Teine väga tõhus harjutus LFK koos osteokondroosiga: asetage selja taga, jalad on sirged, käed on külgedele. Inspiratsiooni korral pange paremal poolel alla, hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel lihtsalt jalad vasakule alla. Tehke kaheksa korda igas suunas.

5. Lamades maos, käed mööda torso, jalad koos. Tõstke oma pea, õlad ja rind, tõmmates oma käed tagasi, sellises asendis hoidke 5-8 sekundit, seejärel lamamiseks ja lõõgastumiseks.

6. alalise käsivarte ja reied( Kontallaan), liikuda kõrvale paremal ja liigutage seda ringid, esimene edasi, siis tagasi. Tehke sama oma vasaku käega. Seejärel vajutage aeglaselt vaagen paremale, seejärel vasakule.

Kui teil on emakakaela osteokondroos, siis on sel juhul ka spetsiaalne harjutuste komplekt. Tuleb meeles pidada, et kaela raviks tuleb seda pidevalt sõtkuda. Võimlemisravi emakakaela osteokondroos on lihtne:

1. seista, keera oma pead mõned jõud paremal - vasakul viis korda. Lähenemisviise saab teha nii palju kui tervislik seisund seda võimaldab.

2. Sama pöörab, aga pea alla. Kui te

tüütu valu alaseljas, kasutamise ravi nimmepiirkonna osteokondroos aidata toime tulla valu ja leida harmoonia:

1. Kui teil on horisontaalne riba, ripub see vähemalt üks minut. Saate teha mitmeid lähenemisviise, kuid pöörake tähelepanu oma tervisele.

2. Asetage otse ja laske nõlvadel paremale-vasakule, ettepoole ja tagurpidi.10 nõlvad igas suunas.

3. Osteokondroosi harjutusravi ideaalne teostus on push-up. See tugevdab selg kindlalt selga, samuti käsi ja rindu. Kas kümme-viieteistkümnest pushups mitme lähenemisega.

Enne harjutuste põhikomplekti sooritamist võite ääres leviku riputamiseks riputada. Pidage meeles, et valu tõttu ei saa te praktiseerida. Te võite tunda natuke ebamugavust, kuid mitte valu! Tee seda kõval pinnal, pole pehmeid madratsi - lihtsalt jõusaalmatid. Tala ei peaks sag.

Lisaks treeningule on osteokondroosile väga kasulik ujuda, jalgrattaga sõita või suusatada. Aktiivne eluviis aitab teil raskustest ületada ja valu taandub.