Magneesiumi päevane norm inimestele
Magneesium on vajalik organismi mitmete protsesside tavapäraseks kulgemiseks. Ta teeb seda ainult toiduga. Pidevalt tarbitakse ja ei kogune. Seepärast on vaja, et teatud summa jõuaks igapäevaselt.
Magneesiumi päevane norm sõltub inimese soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Tänapäeva ühiskonnas on sageli mineraalide puudus. Ja eriti on magneesiumi puudus.
tavaliselt tasakaalustatud toitumine saab täita peaaegu täielikult vajadust selle jälgi, kuid probleem on selles, et nüüd rohkem ja rohkem inimesi on toidetud korralikult. Lõppude lõpuks ei sisalda pooltöödeldud, rafineeritud ja töödeldud toit mikroelemente. Magneesium 
ülesandeid organismis
See element on vajalik korraliku voolu ainevahetuse jaoks toitainete imendumist. Magneesiumi pole normaalne töömaht võimalik. Lõppude lõpuks on tal omadused:
- on 50% luumassist;
- parandab hingamisteede seisundit;
- osaleb südame töös;
- rahustab närvisüsteemi;
- normaliseerib seedetrakti tööd;
- parandab naise seksuaalorganite seisundit, aitab raseduse õigel ajal ja reguleerib hormonaalset tausta;
- osaleb vere hüübimise protsessides;
- on iga raku energiaallikas;
- aitab teatavate vitamiinide, näiteks B6, assimilatsioonil;
- on seotud kaltsiumi ja naatriumi metabolismiga.
Kui teil on vaja suurenenud magneesiumisisaldust
See element reguleerib kaltsiumi ja naatriumi tasakaalu. See aitab normaliseerida südame ja närvisüsteemi aktiivsust. Kui keha saab päevase magneesiumikiiruse, aitab see ära hoida südameinfarkt ja insult, pärsib südame isheemiatõbe. See element parandab südame-lihase seisundit ja teiste elundite silelihaseid. Täiendav meetod magneesiumi on kasulik bronhiaalastma, bronhiit, vererõhu tõus.
Samuti on see seotud luukoe kaltsiumitoodetega. Ilma selleta ei suuda keha absorbeerida kaltsiumi toidust ja arendada erinevaid haiguste lihasluukonna haigused nagu osteoporoos ja osteoartriit. Seetõttu sobib ka magneesium hammastele.
Lisaks avaldab magneesium positiivset mõju süsivesikute ainevahetusele, reguleerides vere glükoosisisalduse tasakaalu. See aktiivselt interakteerub insuliiniga, parandades selle assimilatsiooni, nii et see on vajalik diabeedihaigete raviks. Suurenenud magneesiumi
päevas norm raseduse ajal täiustatud kasvu pärast rasked haigused, alkoholism, füüsiline koormus suureneb. See on vajalik eakate jaoks, sest see stimuleerib raku regenereerimise protsesse.
magneesium
tooted Selle elemendi igapäevane tarbimine pärineb peamiselt toidust. Seetõttu on mineraalide ainevahetuse reguleerimiseks vaja teada, millistel toodetel on see kõige suurem kogus. Kõige sagedamini tunnevad magneesiumi puudumist need, kes jälgivad madala kalorsusega toitu või söövad väheseid köögivilju ja puuvilju. Lõppude lõpuks, enamik neist sisaldub taimset toitu:
- teravilja, eriti riis, mais, nisukliid, kaerahelbed, tatar, rukkileib;
- oad - oad, herned, läätsed;
- köögiviljad - spargelkapsas, porgandid, peet;
- puuviljad ja marjad, eriti banaanid, virsikud, maasikad;
- pähklid - mandlid, pähklid ja kašupähklid;
- rohelised, eriti spinat, basiilik ja roheline sibul;
- kakao, mõru šokolaad;
- kõrvitsa, päevalilleseemne, seesamise sees.
Kuid see element on ka loomse päritoluga toodetel. Magneesiumi päevane norm võib sisalduda veiseliha, kana liha, piima, kodujuustu, heeringa, kana munade. 
Kuidas vältida magneesiumi kadu
Kuid mitte alati, see element on toodete poolt nõuetekohaselt imendunud. Isegi kui toit sisaldab piisavalt magneesiumi, mille päevane annus sõltub paljudest teguritest, võib organismil tekkida selle puudus. Selle vältimiseks peate välistama selle kaotuse või arusaamatuse põhjused.
Kõigepealt on tegemist alkohoolsete jookide, tugevate tee ja kohvi tarbimise ülemäärasega. Suitsutatud tooted, rasvane liha ja loomsete rasvade rohkus takistavad ka magneesiumi imendumist. Tubaka suitsetamine ja stress avaldavad ka selle taseme langust.
Mõned ravimid häirivad mikroelementide imendumist või kiirendavad nende eritumist organismist. Need on antibiootikumid, kontratseptiivid, diureetikumid, kortikosteroidid.
suured magneesiumi kadu täheldatud higistamine, kroonilised haigused, peensoole dysbacteriosis, kemoteraapia, mürgitamise teatud kemikaale. Selle taseme langus on tingitud neerupuudulikkusest, helmintoosist, diabeetist, alkoholismist, rahhettidest. Mis juhtub, kui 
magneesiumi vaeguse
Kui toit tarnitakse ebapiisava summa element või mingil põhjusel ei imendu, võib olla erinevaid häireid ja tervishoid:
- vererõhk võnkumiste;
- südamepuudulikkus;
- lihaskrambid;
- juuste, küünte õrnus;
- Naha tundlikkus, tuimus, kihelus;
- arendab uroliiti või kolleteatikumit;
- vähendas immuunsust;
- tundub ärrituvus, mitmesugused foobiad;
- peavalud;
- depressioon, unehäired;
- mälu vähenemine ja tähelepanu kontsentratsioon;Seedetrakti
- häired.
magneesiumi Standards
Enamik magneesiumi leidub pehmete kudede - eriti lihastes. Suur osa sellest on ka luudes. Kokku sisaldab keha umbes 25 g seda elementi. Magneesiumi päevane norm inimesele on umbes 0,5 g. Sellistes kogustes tuleb seda manustada igapäevaselt. Täpne annus sõltub vanusest, soost ja tervislikust seisundist.
Lastel on vajalik väikseim magneesiumisisaldus. Uutele lastele on emalt ka mineraalid. Kuid järk-järgult neid kulutatakse. Seetõttu on aastaks kasvanud lapse vajadus 50 mg kuni 70 mg päevas. Kuna lapse päevase magneesiumistandardi kasv ja areng kasvab ja on 7 aastat 300 mg. Enamik neist mineraalist on vaja noorukitele vanuses 14-18 aastat - 360 kuni 410 mg.
Täiskasvanu puhul sõltub selle mineraalvajadus soost, vanusest ja tervislikust seisundist. Magneesiumi päevane norm alla 30-aastastele naistele on 310 mg. Aga vanus, see on veidi suurenenud, et tagada normaalne toimimise süda, närvisüsteem ja lihasluukonna.
Ja raseduse ajal suureneb magneesiuminõudlus dramaatiliselt. Nüüd peaks naine pakkuma seda elementi mitte ainult tema kehale, vaid ka kasvavale beebile. Seetõttu suurendab magneesiumi norme raseduse, imetamise ajal 500 mg-ni.
Mehed vajavad seda elementi tavalisest elust rohkem. Seetõttu peate jälgima, et toiduga oleks piisavalt toitu. Magneesiumi päevane norm meestele on 400 mg kuni 30 aastat ja 420 mg vanemas eas. Daily norm
magneesiumi rase
jooksul fertiilses naised vajavad suuremaid koguseid vitamiine ja mineraalaineid. Lõppude lõpuks kulutatakse neid lapse vajadustele. Magneesiumi puuduse korral võivad lapse arengus tekkida tõsised tüsistused raseduse või puude korral. Võib esineda geestoosi, esineb nurisünnitus. Selle mikroelemendi vähesel lapsel on südame liigeste ja defektide patoloogiad arenenud.
Seetõttu suureneb naiste päevane magneesiumikiirus poolteist korda. On vajalik, et keha saaks selle mikroelemendi kohta vähemalt 450-500 mg päevas. Kuna sellist kogust ei ole võimalik toiduga saada, on soovitatav võtta täiendavaid ravimeid, näiteks "Magne B6".
magneesiumi preparaadid Mõningatel juhtudel, kus see on võimatu, et tagada piisav tarbimine mineraalid toidust ja ka siis, kui see vajab kõrgendatud arstil võimalik kirjutada ravimeid. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on:
- "Magne B6" on keeruline preparaat, mis normaliseerib keha elektrolüütide tasakaalu. Selle mikroelemendi puuduse korral on ette nähtud
- "Magnesool".
- "Magnerot" kasutatakse juhul, kui magneesiumi puudumine on mõjutanud südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
- "Additive Magnesium" mitte ainult normaliseerib ainevahetust, vaid reguleerib ka südame tööd.
Pillide võtmisel tuleb järgida kõiki arsti soovitusi. Tavaliselt on selliste ravimite jaoks ette nähtud pikk väljaõpe - vähemalt kuus. Et tagada, et tabletid oleksid nii head kui võimalik, tuleb neid võtta üks tund enne sööki. 
Magneesiumisisaldus
Vaatamata asjaolule, et see mineraal on eluks väga tähtis, võib selle ülemäärane kogus olla ohtlik. Kui toiduga üleannustamise korral pole võimatu jõuda, on ravimite ja mineraalide komplekside täiendav manustamine lubatud ainult vastavalt arsti ettekirjutusele pärast asjakohaste testide tegemist.
Liigne magneesiumit võib täheldada ka lahtistite või antatsiidide kasutamisel raske dehüdratsiooni või neerupuudulikkuse korral.
Magneesiumi üleannustamise tagajärjed võivad olla lihaste nõrkus kuni paralüüsi, unisuse, letargia ja südame-veresoonkonna häirete tekkeni. Mõnikord on ka iiveldus, kõhulahtisus, isutus, tugev vererõhu langus. Kõige raskematel juhtudel võib tekkida kooma või südame seiskamist.