Põlveliigeste võimlemine. Dr. Bubnovski terapeutilised harjutused

Põlveliiges on inimese kehas üks keerukamaid ja mobiilsemaid. See talub suurt koormust ja täidab olulisi funktsioone jooksmise, hüppamise, kõndimise ja muude liikumiste ajal. Põlveliigese paigutus on üsna keeruline, seetõttu on kõik metabolismi või vereringe häired peegelduvad selle kudede seisundis. Põlve funktsioneerimist mõjutavad ka erinevad vigastused, suurenenud stress ja kehas vananemisega seotud degeneratiivsed protsessid. See kõik põhjustab erinevaid haigusi.Üks tõhusamaid ravimeetodeid on põlveliigeste võimlemine. On väga oluline, et arst määrab kindlaks spetsiaalsed harjutused.

Liigese düsfunktsioon

Põlveliigese struktuur on väga keeruline. Luude spetsiifiline liigendamine, suur hulk lihaseid ja sidemeid võimaldab liikuda liigeses eri suundades. Selles liiges on spetsiaalseid elastseid kõhre - menistikke, mis annavad sellele sumbumisomadused ja kaitsevad luud hävitamise eest. Põlveliikumine on võimalik lihas-skeleti aparatuuri tõttu. Lisaks sellele on selles kohas suur hulk närve ja veresooni. Kõik see muudab põlveliigese haavatavaks füüsilise stressi, trauma ja muude mõjude suhtes.

Sel hetkel, enamasti arendada haiguste nagu artriit, osteoartriit, liigesepõletik, bursiit, tendoniit, nihestused ja teised. Põlveliidete taastamine on pikk ja keeruline protsess. Seetõttu peaks selliste patoloogiate ravi olema terviklik. Pärast eksamit ja mobiilsuse ja valu põhjuste väljaselgitamist määrab arst erinevaid ravimeetodeid. Kõige efektiivsemaks peetakse põlveliigeseid koos võimlemisega. Lõppude lõpuks, et taastada töö lihaseid ja kõõlused, kõhred elastsuse tagasi ja lõpetage hävitamine luukoe parim abiga harjutuste.

Võimlemisprobleemid

Eratarbevormide erikompleks parandab märkimisväärselt luu-lihaste süsteemi toimimist. Arst määrab selle, et kõik harjutused valitakse individuaalselt, olenevalt patoloogia tüübist, patsiendi vanusest ja tervislikust seisundist. Põlveliigese võimlemine täidab järgmisi funktsioone:

• tugevdab lihaseid;
• suurendab sidemete elastsust;
• parandab kudede vereringet ja ainevahetusprotsesse;
• suurendab liigese liikuvust;
• leevendab valu põlves.

Põhilised reeglid klassidele

Põlveliigeste võimlemine peaks määrama arst. Lõppude lõpuks, olenevalt patoloogia tüübist peaks harjutused olema erinevad. Eriti tuleb olla ettevaatlik koormatega põlve järel vigastuste, artroosi, ägeda põletikulise protsessi korral. Kuid õigete harjutuste kogumi valimine pole veel kõik, see on väga oluline. On mõned reeglid, mis teeb kasutamise ravi põlveliigese kasulik:

• istungid peaksid toimuma regulaarselt, vähemalt 30 minutit päevas on sageli soovitatakse võtta 2-3 korda 10-15 minutit;
• ravi peaks kesta vähemalt kuus ja mõnel juhul peab võimlemine olema pidev;
• harjutused toimuvad sujuvalt, ilma liigsete ja järskude liikumisteta;
• klasside alguses peaks koormus olema madal, harjutused tehakse väikese intensiivsusega ja seda tuleks järk-järgult suurendada;
• peab õppuste korduste arv olema kõigepealt 3-5 korda, neid tuleb järk-järgult tõsta kuni 10-15;
• -l ei tohiks treenimise ajal põhjustada valu;
• lõpus koolitust vajad puhata põlvi - pikali, sirutada jalgu, siis teha lihtne ise massaaži ja võtta kontrasti dušš.

Põlveliigese

võimlemisprobleemide vastunäidustused on mitmesuguste patoloogiate jaoks ettenähtud peamine ravimeetod. Kuid mitte alati ei luba patsient füüsilist koormust. Mõnikord peate otsima teisi ühendamise taastamise viise. Sellistel juhtudel on võimlemine vastunäidustatud:

• hüpertensioonile;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk;
• hemolüsi manulusel;
• patsiendid verehaigustega;
• raske südame-veresoonkonna häire korral;
• kui temperatuur tõuseb;
• nakkushaiguste ja põletikuliste haiguste ajal;
• esimesel kuul pärast operatsioone;
• akuutse liigesehaiguse korral;
• koos pankrease põletikuga;
• anküloosi esinemisel.

parim harjutusi põlve osteoartriidi

Seda haigust iseloomustab langenud summa ja koostis sünoviaalvedelik, kõhre ja piiramist liigeste liikuvust. Artroosi algfaasis on võimlemine, mis aitab parandada vereringet ja taastada põlve funktsioone. Eriharjutused tugevdavad lihaseid, vabastavad nende spasmid ja peatavad haiguse progresseerumise. Võite isegi tegeleda ägeda haigusperioodiga, kuid ainult arsti järelevalve all. Võimlemine põlveliigese osteoartroosi võivad sisaldada selliseid harjutusi:

• lamades selili, pöörake jalga, neid vaheldumisi, tõmmates kanna edasi, venitades vasika lihaseid;
• samast positsioonist vaheldumisi sirgete jalgade tõstmiseks;
• tõmmake seejärel põlve painutatud põlve maos;
• on remissiooniperioodil kasulik "jalgratas";
• istub toolil, raputades jalga, painutades ja pingutalitamata.

staatiline harjutusi põlve

puhul hävitamine luu ja kõhre suur hulk dünaamilisi koormusi võib olla kahjulik. Liigeste ja lihaste tugevdamiseks liigese enda stressi korral võite kasutada staatilisi harjutusi. Ja äärmise positsiooni viivitus peaks olema 40-60 sekundit. See ei tohiks tekitada hingeldamise ajal palju stressi ja tõrkeid. Staatiline harjutusi põlveliigese osteoartroosi võivad sisaldada selliseid harjutusi:

• altid tõstke jalg 15 cm kõrgusel põrandast, painutades põlve samal ajal;
• istub toolil, sirutuge ükshaaval, seejärel teine ​​jalg, tõstke need põrandast ja hoides neid sellises asendis;
• seisab ja hoiab käte toetuseks, tõuseb sokkidel, seejärel kannab, kestab mõnda aega.

Võimlemine meetodiga, S. Bubnovskaya

tuntud arsti praktiseerivad füsioteraapia meetodit, usub, et taastada põlve funktsioon on võimalik ainult abiga kehalise kasvatuse, ilma uimastite kasutamine. Dr Bubnovsky lõi spetsiaalse kompleksi, mis aitab taastada põlveliigese tervist mis tahes patoloogias. Tema peamine erinevus traditsioonilisest harjutusest LFK on see, et harjutused viiakse läbi spetsiaalsete simulaatoritega. Kuid võite õppida kodus, kasutades kummist elastset riba.

keeruline loodud Bubnovsky Sergei taastumine liigeste parandades verevoolu ja kudede toitumise ja eemaldamine lihaste spasm. See sisaldab spetsiaalseid harjutusi, mida saab teha ainult spetsialisti järelevalve all:

• Tuul põlvedele purustatud jää tihendiga. Sellises seisukorras langege neile ja käies õrnalt mõne sammu peale, tuginedes toolile.
• Põlvkondade asendist peaksite hoolikalt istuma kandadel, hoidke käed tugi külge. Esiteks on parem panna rull või rull matt põlvedele, vähendades selle paksust järk-järgult. Soovitav on saavutada, et selles asukohas viibimise aeg on 5-6 minutit.
• Istudes põrandal, kus jalad sirgendatakse, peate painduma, haarata jalgadele ja tõmmata sõrmed ise. Seda tehes peate tundma, kuidas vasika lihased venitatakse.
• Lamades kõht, painutage oma jalgu. Aidake ennast oma kätega, proovige suruda oma kontsad oma tuharad.

Bubnovsky

tugevusõpetused

Selline koormus on näidustatud remissiooniperioodil põlveliigesehaiguste tekkimise alguses. Koolituse läbiviimine aitab tugevdada lihaseid, parandada vereringet ja kudede toitumist. Neid saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist, sest mõnel juhul võivad sellised koormused olla kahjulikud. Tugevusõppuste läbiviimiseks soovitab dr Bubnovsky kasutada kummist amortisaatorit elastse riba kujul.Ühe otsa külge kinnitatakse hüppeliigesed, teine ​​ots püsikanduri külge või käes hoitakse. Te saate selliseid harjutusi teha: mao peal asetsev

• , painutage jalg põlveliiges, ületades amortisaatori takistust;
• asetseb lindi teisel küljel, nii et jalg pingul on painutatud, peate selle lahti saama;
• asetsevad selja taga ja painutavad jalga, mis on kinnitatud amortisaatoriga;
• istub põrandal küljelt tugi külge, mille külge on kinnitatud amortisaator, juhtida ja tõmmake jalg tagasi, ületades selle vastupanu;
• seisab, painuta jalgu, püüdes tuulelõike kallale puutuda.

Mis kahjustab põlveliigesid

Selles kohas leidub mitmesuguseid patoloogiaid, ei näidata mitte kõiki koormaid. On harjutusi, mis võivad kahjustada ja veelgi hävitada liigesekõhre. Põlveliigeste võimlemine ei tohiks sisaldada püsikiirusel hüppeid, jooksmist ega kasutamist. Nende jaoks on nende jaoks väga ebamugav, kaldenurk pöörde, sügavküljestega, lungede ja muude koormustega, mis on seotud põlvede tugeva painutamisega.

Korrektselt täidetud eriväljaõtid aitavad taastada liikuvust, leevendada valu ja põletikku. Võimlemine on parim viis haiguse progresseerumise peatamiseks ja põlvede taastamiseks.