Kuidas õppida magama jääma: soovitused

Pikaajalist ja tervislikku unistust nimetatakse maailma parimaks arstiks. Võite seda nimetada ka "magusaks", sest kuumal pinnal kaetud ees saab pimedas näha õnne ja armastust. Hea puhkus soodustab aktiivset päeva elu, lihaskoe lõõgastumist. Unenäos aitab väga kasulik hormoon melatoniini vananemisega võidelda. Olles kvalitatiivselt maganud, taastate füüsilised jõud, hakkab mõtlema selgelt, parandama tähelepanu ja mälu, saada suurepärast meeleolu, tõsta immuunsust. On väga oluline arendada ennast kõige tõhusam meetod kvaliteetse une saamiseks.Üks efektiivsetest meetoditest on selja taga magama jäämine. Seda positsiooni nimetatakse kõige õigemaks. Teid ei takista mõned arvustused ja näpunäited, kuidas ennast õpetada magama jääma. See ei ole nii raske ega ohutu.

Tagasilöögisageduse kasutamine

Üleöö inimese keha puhastab kogu keha, väsinud pärast hõivatud päeva. Paljud inimesed küsivad endalt: kas on õige magada seljal, kas see on kasulik või kahjulik? Tuleb märkida, et see kujutab endast kõige auväärsemat, seda nimetatakse ka kuninglikeks. Kui te seda tehnikat haldate, saate maksimaalse lõdvestuse ja tervise kogu päevaks.

Kõigepealt selgitas, kuidas magamiskõlbmatuks jääb Ameerika dermatoloog Ph. D. Mary Lupo. Ta vaatas pikka aega, kuna magamiskohad mõjutavad enneaegset vananemist. Esiteks oli ta huvitatud naiste tervisest. Lõppude lõpuks on nii tähtis, et ilusa soo jaoks oleks elastne, elastne nahk, säravad silmad, mis säravad õnnega. Mary Lupo jõudis järeldusele, et naise ilu sõltub otseselt tõhusast magamisest. Need, kes on harjutanud magama oma selga, lisavad oma netikupangale järgmised eelised:

• paraneb selgroo;
• pole paistetust;
• kortsud on tasandatud;
• lõõgastu lihased, kaob spasmid;
• kõrvetised ja neelamine kaduvad;
• ei suru rinda;
• ei ole kinnitatud närvilõpudega.

Teine eelis ja põhjus, miks peate oma selga magama, on see, et unenäod muutuvad tugevaks, meeldivaks ja huvitavaks. Olles õppinud selles asendis magama, vabaneb teid luupainajad, häirivad nägemused, uuenda oma keha ja psüühika.

See, mis sobib, ei ole alati kasulik

Selleks, et inimene saaks kogu päeva jõudu, peab ta magama vähemalt 8 tundi. Mõnikord, kus ainult poos ei pea selle aja jooksul minema. Kuid kas see on kasulik? Lõppude lõpuks seisund, nagu ka kerge, õhu temperatuur, heliisolatsioon mõjutavad Morpheuse kuningriigi kestust ja kvaliteeti. Lähme analüüsime mitut moodi magama jäämiseks ja nende plusse ja miinuseid:

1. "Laste" paneb kõhuõõnde või "parachutist" .Sellises olukorras on nagu magama jäänud lapsed. Seda positsiooni valivad inimesed, kes kannatavad närvisüsteemi haiguste all, kellel on probleeme mao ja sooltega. Mida see magada viib? Sul on alati oma kaela pingeline, nii et ärge lase oma seljaaju lõõgastuda. Selle näol tekib ka nägu, sest see pehmeb padjaga, ilmub kortsud ja kortsud. Kuid 17% elanikkonnast ei mäleta just sellist. See on täis ärevuse tunde pärast ärkamist.
2. lemmik paljudes poos küljel .Meie keha jaoks peetakse seda loomulikumaks, see võimaldab koormust leevendada vööst. Selles asendis sobib väga madal, peaaegu tasane padi, ühtlane ja elastne madrats. See kõik selleks, et mitte kõhukinnisuseta kärpida. Pidage meeles, et te ei saa pikka aega valeta vasakul küljel.
3. Kruvige ratasse .58% inimestest eelistavad sellist embrüo positsiooni. See ei ole üllatav, sest meie raskustes vanuses on palju paanikaturustajaid, keda katavad igavesed probleemid. Sellised inimesed on väga kohusetundlikud ja vastutustundlikud, kuid kaaluvad liiga palju ja on muresid.
4. "Logi" positsioonis või tagaküljel .Spetsialistid leiavad, et see on ideaalne unine positsioon. Kuid mõnikord algajad selle meetodi juurutamiseks tunnevad oma keha seotust ja jäik. Sellegipoolest võiksid seda olukorda lahendada ligikaudu 30% elanikkonnast. Ei ole üldse kerge magada, sirgelt välja sirutades ja pannes oma käed piki pagasiruumi. Kõige sagedamini on seda meetodit õppinud karmid ja kangekaelsed inimesed. Nad on kindlad üksikisikutele, mõnikord võimas ja ülbe.Ärge unustage, et teie magamine on kasulik!

Valmistage oma seljaosa

Niisiis, sa juba mõistad, miks sa pead õppima oma selga magama. Selle positsiooni eelised on loetletud eespool. On mitmeid plusse ja miinuseid magama jäämiseks. Peamine on see, et saate tervislikku unistust. Kuidas õppida magama kergemini oma selga? Kui te arvate koomilist võimalust, võite seostada end voodiga. Esimene katse on loomulikult ebaõnnestunud ja ajaga - kindlasti magama jääda. Kuid kas see on nii kasulik, et teie keha peksma?

Üks teine ​​raske meetod, kuidas kiiresti harjuda magama jääma, on moraalne ja füüsiline ammendumine. Sa pead väsima nii palju, et tahad lihtsalt tagasi lükata ja satuda uniseks. Meetod on tõhus, kuid see ei garanteeri, et mõne minuti pärast ei muutuks te tavapäraseks.

Kui otsustate testida, kuidas mugavalt selga magada, viige läbi katse nädalas. Esiteks veenduge, et kõik oleksid õiged lülisambaga. Kui sellel on kumerused, kaasneb unenäoga valulikud aistingud. Kui ebamugavustunne on seljas, minge kindlasti kirurgile, kes annab nõu, kuidas sellest vabaneda. Võib-olla peate kaotama mõni lisa kilo. Mõnikord määrab arst masseerimise seansi seljal. Kui seljaosast puuduvad spetsiifilised puudused, võite kindlasti jätkata oma selga magama jäämise tehnika juhtimist.

Hankige ortopeediline padi

Pärast selgroo seisundi kontrollimist ja positiivse tulemuse saamist mõtle tulevikule. Tagantpoolt magamine oli mugav, on oluline korrektselt üles tõsta. Mingil vaba hingamine on parem püsti tõsta 8-12 cm võrra. Võite kasutada kahte padja või osta spetsiaalse ortopeedi, kohandades pea suurust ja kuju. Kõik mööblipaigad pakuvad laia valikut selliseid seadmeid. Ortopeedilise padi kaela lihased jäävad lõdvestunud ja ei pinguta. See aitab kaasa mugavale magamisele. Väga mugav on ortopeedilised padjad kiilu kujul.

Eemaldage koorem vööst.

Kuid see ei ole kõik soovitused teemal: "Kuidas õppida magama seljal."Peale padi peate valima mugava madratsi, mis toetab keha ja alaset. Selleks sisestatakse madratsisse spiraalid ja vedrud. Mida rohkem spiraale, seda mugavam on seade puhata. Kõik madratsid on täidetud spetsiaalse polsterdusega materjaliga, mille maksimaalne paksus võib ulatuda kuni 50 cm-ni. Eemaldage madratsid spetsiaalsete katetega kere täiendavaks toetamiseks. Peamine asi on see, et seade ei sag.

Pärast madratsi ja padi koristamist veenduge koorma eemaldamisel vööst. Teil on lihtsam uinuda, kui panete põlvede all spetsiaalseid padjoneid või rulluistu.

Valige kere

mugav asukoht Kui te pole varem varem maganud, võite esmalt rullida ühest küljest teisele. Selliste muutuste vältimiseks peate leidma endale kõige mugavama positsiooni. Keegi levib oma jalgu, keegi peab oma käed üles tõstma või padi alla libiseda. Püüdke tunda, et kael on toetusel. Lõuend veidi alla otsa alla. Lehed lõõgastuda nii palju kui võimalik ja peata jalad külgedele. Pane oma käed piki keha oma käte peopesaga, levitage neid kergelt külgedele, et saaksite oma õlgadele lõõgastuda. Jooga puhul nimetatakse seda positsiooni ka shavasanaks. Täiesti lõdvestumiseks kasutage pehmet ja tumedat sidet silmadele. Tekk ei peaks olema liiga kuum ja raske.

Järgi oma hinge. Kõigepealt peaksite mõtlema, et keha laieneb. Tee 20 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist, järk-järgult neid pikendades. Seejärel unustage oma hingamise juhtimist, lase oma keha lõõgastuda nii palju kui võimalik uinuda.

Õige mõtteviis ja lõõgastus

Igas asendis, kus te magama tahate, visake oma peast kogu päeva mured ja murelikud mõtted. Kui te seda ei tee, siis ei saa te pikka aega valetada oma selja taga ja võite loksutada ja pöörata. Võttes arvesse kõiki probleeme, tunnete end hõlpsalt ja loomulikult. Enne magamaminekut sooja dušš aitab lõõgastuda, tassi teed koos melissaga. Veelgi parem on jooma klaasi sooja piima koos lusikatäis mee. Teleri vaatamine või arvuti sotsiaalsete võrgustike külastamine on parem lõpetada tund enne magamaminekut. Lõõgastuseks lülitage kerge muusika sisse.

Omandage õhuniisutaja, kuiv õhk võib ärritada nina ja kõri, ilmub norskamine ja kinni. Sellist niisutajat on võimalik osta tavalises kodumasinate kaupluses.

kerge õhtusöök

Püüa mitte süüa ega juua alkoholi 2 tundi enne magamaminekut. Alkoholi ülemäärane tarbimine muutub uniseks rahutuks.Öösel rasket toitu võib põhjustada ärevushäireid.Üleöömine viib toa peksmisele ja pidev viskamine voodis.2-3 tundi enne magamaminekut proovige mitte süüa, juua ainult vett, võite keefi. Aeg hakkab kõht seedima kogu toitu ja keha on valmis voodiks.

Füüsiliste tegevuste kasutamine

Kui inimene ei teosta kogu päeva, siis on tal raskesti ükskõik millises poos jääv magama jäänud. Proovige päevas hõivata end tööl, muidu ei saa te seljatoel magada. Väsinud inimene võib isegi selja taha isegi magada ilma harjumata. Saate midagi teha leibkonnas, küpseta köögis. Suurepärane, kui teie harjumus on väike sörkimine iga päev. Rütmimuusika või aeroobika all tantsimine, fitness on teie tervise jaoks suurepärased klassid.Ärge lõpetage ammendumist, kuid vastus küsimusele, kuidas õppida magama jääma, on just nii äärmuslik meede.

Arvamused tagurpidi unistusest

Nii et sa õppisid oma selga magama õppima. Kommentaarid selle magamiskoti kohta on kõige vastuolulisemad. Paljudel inimestel aitab see võimalikult palju puhata, teised kurdavad rahutuid unenägusid. Mõnes foorumis soovitavad mitte ainult valetada oma selja ja hingata sügavalt, vaid ka autokoolituses osaleda. Lükake aeglaselt voodisse, laske altpoolt üks käsi, siis teine. Võtame vaimselt numbrid: "ühe" hingeõhk, "kaks" - välja hingata. Püüdke kujutada midagi väga meeldivat.

Tagantpoolne magamine on kõige kasulikum ja seda tähistavad paljud selle praktiseerijad. Selles olukorras on väikesed lapsed esimestel elukuudel magama jäänud. Naised märgivad, et selline une kujunemine parandab naha seisundit. Ka selles asendis on kael kõige mugavam.

Kasulikud soovitused

Tutvuge veel ühe lihtsamaga, kuidas uinuda seljas. Selleks suunake silmad lakke, asetage oma kaela alla mugav rull. Kõrvad asetsevad, asetage kaks suurt padja, mis kaitsevad su kõrvad tihedalt. Saate need asendada kõrvapulgaga.

Suur õppetund, mis asub seljas, on lõõgastuse mini-kursus. Kuula oma südame heli, kujutage ette, kuidas vere voolab läbi oma veenide. Sa oled lihtne ja rahulik, sa saad teha kõike ja kõike!

Ärge heitkegi, kui algul ei saa te magama rangelt õiges asendis seljas. Te kindlasti ületate selle kõrguse, püsige!