Lõdvestage silmad: parimad harjutused

Tänapäeva maailmas on paljudel inimestel probleeme nägemisega. Peaaegu iga inimene mäletab silma kuivuse tunnet, punetust, pinget. Pikaajaline töö arvutiekraanil mõjutab nägemisvõimet.

Arvutiga töötamise negatiivsete tagajärgede vältimiseks võite kasutada palmi( eriline silmade harjutus).Lõõgastus palmimise abil aitab parandada nägemist, tugevdada silma lihaseid. Lisaks ennetusmeetmetele on olemas nägemise taastamise erimeetodid.

Vereringe parandamiseks mõeldud harjutused

Silma vereringe parandamise väljaõppe aluseks on massaaž.See viiakse läbi löömise ja peksmisega. Nägemisvõime paranemine toimub lihtsate harjutuste abil. Võite alustada joonistamisega kahe silma õõnsuste ümber. Liikumine toimub 8-16 kordusega sõrmedega. Pärast seda on vaja jätkata järgmisi liigutusi:

• üles ja alla;
• ringis;
• diagonaalidel;Ruudus
• ;
• ülemisel( alumisel) kaarel;
• erinevate jooniste kujul( romb, kolmnurk jne).

Pärast masseerimisliigetest lõpetamist on võimalik alustada järgmisi harjutusi:

• horisontaalsed liigutused;
• pöörlemine ringis;
• blink-relax;
• intensiivne vilkuv;
• liikumine diagonaalidel;
• seisab aknas vaheldumisi objekti lähedale ja kaugele.

Harjutus 6 korda. Kogu tööaeg on umbes 5 minutit. Parim on pensionile jäämine, täielik vaikimine, tehnoloogiale keskendumine. Silmade lõõgastav mitte ainult ei parandaks vereringet, vaid aitas ka sellist rikkumist nagu majutus syndrome.

eluruumide sündroom

Dr William Batesi uuringu kohaselt on nägemiskahjustus seotud stressi, füüsilise ja vaimse stressiga. See toob kaasa eluruumide sündroomi - rikkumine, mille puhul on võimatu näha objekte erinevates vahemaades.

Silmade võime tuvastada objekte erinevates kaugustes ei sõltu mitte ainult objektiivist, vaid ka silmalihastest. Nad võivad muuta silmaümbruse kuju, et keskenduda nägemusele mis tahes esemest. Majutuskoha rikkumine ei võimalda lihaseid kokku leppida ja venitada. Nad on pidevas pinges. Selles olukorras on vaja silma paistma.

Nägemise kahjustus on otseselt seotud silma lihaste talitlushäirega. Näiteks lühinägelikuga on silmamuna pidevalt piklik, mis ei võimalda teil kaugel asuvaid objekte vaadata. Läheduses on vastupidine. Objektiivide abil nägemise korrigeerimine ei aita olukorda muuta. Silma lihased jäävad pinge muutumatuks, nad ei suuda kokku leppida ja venitada.

Palming W. Bates

Treeningu läbiviimise tehnikat arendas W. Bates ja seda saavad kasutada kõik, kes soovivad pingest vabastada nägemisorganitelt. Silmade lõõgastumine toimub järgmiselt:

• sooja käega;
• asetage oma peopesa palmile nii, et sinu sõrmed sulguvad üksteisest;
• kinnitage painutatud põlvedele käte käes, katke oma silmad kätega;
• jääb sellesse asendisse 5-7 minutit.

See on oluline, kui käed selles asendis kinnitatakse, ei suru silmadele, veenduge, et valgus ei tungiks läbi sõrmede. See harjutus aitab lõõgastuda silma lihaseid.

Silmapilgutusprogramm

Seda kompleksi saab teha väsimuse leevendamiseks. Iga treeningut tuleks teha 7-8 korda.

• Avatud silmadega tõmmata joonis 8( kahes suunas).
• Keskenduge pöidlale, pikendage edasi. Alustage kätt küljest.
• Tõmmake ettepoole ja sirutuge igast käest. Keskenduge sellele, alustage loendamist kuni 20. Sulge paremat silma viiekordseks, avage 10 paremale, 15 sulgege vasak silm, avage vasak silm 20-ga.

See on silmade lihtne võimlemine. Lõdvestu antakse kõigile, kes selliseid harjutusi teostavad. Neid saab teha nii kompleksis kui eraldi.

Võimlemine parandada nägemise

In lühinägelikkus, kaugelenägelikkus ja astigmatism toimiva võimlemine vaja. See aitab leevendada pingeid lihastest, viia need toonusse, mis kiirendab ravi oluliselt.

Võimlemine koosneb 4 põhilised harjutused:

• Start tehes aeglased liigutused silmad üles ja alla. Käivitage 6 korda igas suunas. Lihaste lõõgastumiseks suureneb jõudluse amplituud. Tee veel paar korda, püsides nende vahel 2 sekundit.
• Siledad liigutused paremale ja vasakule 6 korda.Ärge unustage, et peamine ülesanne on silmadele lõõgastus. Seepärast tuleb vaatevinkorra liikumine minimaalselt pingutada. Treeningu lõpus tee veel mitu korda puhkeperioodiks 2 sekundit.

• tuua sõrme silma kaugusel 20 cm, keskenduda see, et tõlkida pilk kauge objekti. Kiirel kiirusel tehke 10 kordust ja veel paar sekundit koos puhkeajaga. See harjutus on nägemuse parandamise üks kõige tõhusam. Seda saab teha iga päev ja nii tihti kui võimalik.
• ümmargused liikumised päripäeva ja tagasi. Tehke seda aeglaselt. Korda 3 korda 4 ringi igas suunas. Puhkus tsüklite vahel 2 sekundiks. Harjutus minimaalse jõupingutusega.

soovitused

võimlemine tuleb läbi viia regulaarselt ilma prillide ja läätsedeta. Enne iga lähenemist tuleb lõõgastuda silmadele, kattes neid palmikutega( palmid).Kui sooritate mis tahes kasutamise hakkas haiget mu silmad, on vaja katkestada jõusaal, teha palming, lõdvestuda ja jätka. Kõik need meetodid on suunatud silmade pinge leevendamisele ja nägemise parandamisele. Kui te regulaarselt teete vähemalt ühte treeningut, on kasu kahtlemata.