Kuidas õigesti tervises vannis käia? Vine koos luuaga: reeglid, näidustused ja vastunäidustused

Bath on tervisliku eluviisi vajalik element. Selle sõna all tähendavad spetsiaalselt varustatud institutsioone kõrgete temperatuuride pesemiseks ja kokkupuuteks veega, auruga, kuuma õhuga. Või kogu seal läbiviidud protseduuride kogum.

Venemaa suurlinnal on vannidel erinevused. Seal saate mitte ainult pesta ennast, vaid ka paraneda, lõõgastuda, noorendada. Külma ilmaga on kuumusel suvel võimalik kuumuse soojust nautida soojas saunas. Maksimaalse positiivse efekti väljavõtmiseks peate teadma, kuidas vanni auruda. Tervis võib olla kasulik mitmel viisil.

Isegi ühes vannis saate luua erinevaid tingimusi ja saada teistsuguse tulemuse. See sõltub mitmesugustest teguritest: temperatuur, niiskus, aurusaunas kulutatud aeg, kontrastsete aistingute saamise meetod, õli, hobuste ja nii edasi.

Vannitubade tüübid

Kuidas õigesti ujuda tervises vannis, sõltub selle muutmisest. Samuti on olulised konkreetse organismi omadused. Erinevate rahvaste seas oli saun oma erinevate muudatustega juba palju sajandeid. Itaallased nimetasid seda terminit Rising Sun - inuro liidumaal. Tolk suplemise ettevõttes mõistsid egiptlased, kes osalesid selles protseduuris 6 korda päevas. Kõige populaarsemad sordid on vene vannid, Türgi aurusaun ja saun.

Ida-vann( hammam)

Nende omadused on otseselt seotud kohaliku kliimaga. Kuivates ja kuumades tingimustes on seda tüüpi vanni saanud mugavad parameetrid.Õhutemperatuur selles ei tõuse üle 45-55 kraadi. Suur õhuniiskus( kuni 100%) muudab õhku ümbritsevaks. See, kes omab peamist mõju hammami kehale.

Kuidas õigustatult vannis tervislikku kasu saada? Hammamas peab tegevuste järjekord olema järgmine: pärast marmorist soojendatud voodikohta ja täielikku lõõgastumist hõõrub keha jämedaid labakindaid. Kui poorid on avanenud, peab keha olema kaetud olulise vahukihiga. Seda saab teha pesupulga abil. See massaaž lõpeb sooja veega pesemisega ja keetmine basseini jahtumisel. Pärast pühkimist on võimalik kasutada meditsiinilist kosmeetikat ja täiuslikku massaaži. Hammam stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Sellise aurutöötlemise eripäraks on õli aktiivne kasutamine. Käsnade järk-järguline lisamine viib tõhusa koorimiseni.

saun

Vanni soome versioon on hammamihehe: märkimisväärsel temperatuuril( kuni 100 ° C) niiskusesisaldus õhus on madal( kuni 25%).Toime kehale on kuiva punase kuuma soojus. Sellised keerukad tingimused nõuavad teadmisi, kuidas vannis vannida oma tervise kasuks. See kategooriliselt keelab vee pritsimise kuuma kiviga. Sellisel juhul on termiline põletusoht tõenäosus suur.

Soojenemine soojas muutub saunas külmavesi sisse. See režiim on südame-veresoonkonna süsteemi kontrastsus. Luuad ei kehti. Kui sa valetad või sattute saunas, on see täielik soojenemine kuivas ja steriilses atmosfääris. Pärast protseduure saate teostada massaažiprotseduure.

vene vann

See ühendab sauna ja aurusaunade kõrge temperatuuri. Selle seadme jaoks on palju variante. Klassikalise vene vanni temperatuur tõuseb 50-60 °.Koos niiskusega toimub kudede sügav soojenemine, mis tagab suurel määral terapeutilise efekti. Vene versiooni tunnuseks on vanni harjade kasutamine. See massaaž ja liiguvad õhu kihid ning eeterlike õlide eraldamine. Kui aurutoru soojus muutub külma veega leotamiseks või vee voolamiseks, toimivad samaaegselt mitmed terapeutilised tegurid. Täieliku efekti saavutamiseks peab kõik olema õige: vann ise, aururežiim ja luud. Näiteks korraliku konstruktsiooniga saab kive soojendada kuni 350 kraadini. See on see temperatuur, mis võimaldab kerget, kaalutu auru.

Kes vajab saunat

Vann sai populaarseks mitte nii, et see oleks vallutuskoht, vaid tervislik tegevus. Kõrgete temperatuuride ainulaadne toime koos auru, massaaži ja eeterlike õlidega kehale toimub mitmel viisil:

1. Kontrastsuse režiimis ilmuvad temperatuuri muutused, südame-veresoonkonna süsteem rutiini regulaarselt külastades aurusauna. See suurendab vastupanu stressile ja hüpotermiale. Seetõttu soovitatakse patsientidel ja düstooniaga patsientidel sageli vanni.
2. Kõrge temperatuuriga ja auruga kokkupuutumisel tekib higi näärmetest tekkiv räbu. Eemaldatud surnud epiteelirakud. Paaride regulaarse külastamisega toimub naha väljalangemise funktsiooni normaliseerimine. Turvamurdjate langus ja higi- ja rasunäärmete töö rikkumine on vanni asendamatu.
3. Temperatuuri kõikumine suurendab immunoglobuliinide tootmist, mis neutraliseerivad kehasse sisenevad nakkusohud. Uuringutes on kindlaks tehtud vanni külastamise regulaarsuse ja külmetusjuhtumite arvu vähendamise seos. Haiguse sagedus ja pikka aega on vanni mõju kõige märkimisväärsem.
4. Suurenenud higistamine mitte ainult ei vähenda räbu kogust, vaid vähendab samuti kaalu. Ainevahetusprotsesside taastumine põhjustas kehamassi normaliseerumist, mõnikord märkimisväärset. Rasvapatsiendid pärast konsulteerimist spetsialiseeritud vanniga on hindamatuks.
5. Sügav lõõgastus ja soojenemine on väga kasulikud luu- ja lihaskonna haiguste korral, eriti trauma ja stressi korral.

Seda saab saavutada, kui teate, kuidas ujuda vannis, millel on kasu tervisele. Olulise mõju saavutamiseks tervisele on oluline ka konkreetse vanni eripära ja protseduurirežiim. Tähtis on ka luuande valik, eeterlike õlide ja taimsete jäätmete kasutamine.

vastunäidustused

Hoolimata positiivsest mõjust tervisele on olemas loetelu tingimustest, mille korral vann võib olla surmav:

• Hyperthermia.

• Akuutne haigusaeg.

• Onkoloogiline patoloogia.

• Endokriinsüsteemi häired.

• Pustulaarsed nahahaigused.

Kuidas vanni tervisest kasu ajuda

Kui teate vanni tervendavat toimet, siis saavad paljud inimesed seal mitte ainult ujuda, vaid ka parandada oma tervist. Olles otsustanud seda meetodit kasutada, on vaja mõista, kuidas vanni auruda. Tervise jaoks on vaja järgida mõnda soovitust. Neid võib jagada mitmeks etapiks:

1. ettevalmistav.
2. Saunaga tutvumine.
3. käitumise reeglid pärast aurusauna külastamist.

ettevalmistav faas Ettevalmistus sauna külastamiseks algab ette. Parem on saada arsti nõu enne aurusauna, eriti kui on olemas kroonilised haigused.

Teiega on nõutavad järgmised elemendid:

• sussid. Kui nad kavatsevad aurusauna külastada, on kummi- ja nahkmudelid keelatud, et vältida põletusi ja libisemist. Kui need on kavatsetud leida basseinipiirkonnas, siis on vaja väljapuhutud materjalid välja jätta.
• müts. Parem on kasutada naturaalsetest kangast vildist valmistatud peakatte.
• Broom. See valitakse sõltuvalt menetluste eesmärgist.
• leht. Parem on minna ujuma ilma riieteta. Kui see pole võimalik, on parem panna ennast puuvillast kangast rätikuga.
• seep ja rätik. Kui külastate leiliruumi, siis on higist vabanemine soojenemas. Hügieeniprotseduur nõuab vanni pärast seebi või dušigeelide kasutamist.
• Kosmeetika ja puhastusvahendid. Laske täiuslik koorimine läbi viia ja parandada naha kvaliteeti.
• Toidu tarbimine aurusauna ees peaks võtma 2-3 tundi ja mitte ülemäära. Välistatud on alkohoolsed joogid, vesi.
• Krooniliste haiguste ägenemise või oluliste kaebuste esinemise( palaviku, vererõhu jne) ilmnemisel tuleb vanni matkamist edasi lükata.

Külastades vanni

Soovitatav on regulaarselt sauna külastada keskmiselt 1 korda nädalas. Sellisel juhul on toksiinide eritumine, kardiovaskulaarne väljaõpe ja immuunsüsteemi stimulatsioon optimaalne. Kuidas on õige, kui tervis vannis kostab? Soovituste jaoks on mitu võimalust. Mõned allikad väidavad, et aurutorus olemine on kehas märkimisväärne koormus, mis on võrreldav kehaliste harjutustega, kuid millel on tooniline efekt. Seetõttu on parem võtta hommikul vannitoimingud. Teised eksperdid soovitavad õhtul lõõgastuda aurusauna. Nad väidavad seda asjaolu tõttu, et lõõgastumine aurusaunas nõuab järgnevat puhke- ja une puhastamist. Kes on õige? Kuidas on parem vannis upsida? Mis on kasu tervisele, peate kasutama vajalikku režiimi: toonik või lõõgastav. Selle saavutamine sõltub külastajate vanni esialgsetest andmetest.

Therma

käitumisreeglid Enne lauriruumi sisenemist peate eemaldama prille, kellasid, ehteid, kontaktläätsi, puhastama oma meeleolu. Eemaldage riided või pakkige puuvillast lehest. Kindlasti kasutage korki.

Kuidas korralikult ujuda saunas? On olemas soovitusi, mida tuleb aurusaunas viibides kinni pidada. Need on väga lihtsad ja hõlpsasti teostatavad:

• Ärge sisenege termiliselt sünteetilistesse riietustesse.
• Sisse hingata ja välja hingata läbi nina. Selline hingamine ei anna mitte ainult maksimaalset mõju ülemistele hingamisteedele, vaid tagab ka optimaalselt niisutatud õhu kopsudele.
• Istudes riiulil, kasutage rätikut või muud looduslikku materjali. See on tingitud vanni kõrgest temperatuurist.
• On vaja vastu võtta optimaalne positsioon. Aurusaunas ei ole soovitatav, kuid kuidas see on õige? Tervise seisukohalt on soovitatav istuda voodisse voodisse või lamada. Eriti hästi paikneb horisontaalselt. See tagab kõigi kehade kudede ühtlase kuumutamise.
• Vanni koguaeg peab olema vähemalt 2-2,2 tundi. See hõlmab peatumist aurusaunas, duši all ja basseinis.
• Peate paaritama individuaalselt. Esimene lähenemine aurusaunale on umbes 5 minutit. Kui te ei oska vannis korralikult ujuda, on parem orienteerida tervise tervisele.
• Aurusaunas pead liikuma aeglaselt. Esiteks peate istuma lamamistoolis, istu veidi, siis püsti( ilma äkiliste liikumisteta) ja alles siis minema jahedasse ruumi.

Saunaplaadi

luugikuvalik Vanni peamine vannitribuut on luud. Nende mitmekesisus eeldab mõista olukorda, kus igaüks neist tuleb rakendada. Luuad tuleb koristada suvel, parem juulis kuiva ilmaga. Filiaale puhastatakse käepideme õrnalt. Moodustuvad kerged, kohevad kimbud, mis on kohe seostatud villakiust ja seejärel kuivatatakse. Samal ajal vältige päikesevalgust. Kuivaid isendeid hoitakse madala õhuniiskusega ventileeritavas kohas.

Venemaal kõige lemmikmaar on kask. See on mugav kasutada ja sellel on märkimisväärne tervenemisvõime. Pika aja jooksul on teada selle puu lehtede põletikuvastased ja haavade paranemisefektid. Seda kasutatakse aktiivselt naha, sh pustulaarsete haiguste korral. Kaskmaar suurendab aurusauna diafragmasid. Selle eeterlikud õlid mõjutavad hingamisteid, suurendavad röga sattumist. Kvaliteedimärgise märgid on enamiku lehtede säilimine filiaalides. Need peaksid olema siledad, ilma lima. Sellist luudet saab kasutada kaks korda.

Kui august või septembris valmistate tammepuidust, ei anna nad leiliruumi kaskipuu. Nad perfektselt pumpavad ja levitavad auru, mis on mugav kasutamiseks. Koorea paranemisained suurendavad naha toonust.

Sageli kasutatav ja eukalüptiine luud. Sellel on antiseptiline toime. Selle kasutamise käigus kasutatavas aurusaunas saate saavutada aur-märga sissehingamise mõju. Peate meeles pidama, et peate oma nina läbi hingama. Sellisel juhul töödeldakse ülemisi hingamisteed eeterlike õlidega ja õhk saab vajaliku temperatuuri ja niiskuse õhku. Eukalüpti hobused on kõige paremini koristatud augustis. Lehe väikese pindala tõttu on soovitatav kombineerida kask ja tamm. See säilitab ravivastuse ja vähendab aurutamiseks kasutatava majapidamise energiakulusid.

Kasuta harja

Kuidas õigesti vannis tervisesse tõusma? Mis luud, see on kõigile selge! Pärast kuiva luu keetmist 10-15 minutiga või küpsetamist 10-14 tundi külmas vees, on see kasutamiseks valmis. Aurutamiseks on vajalik:

• . Alguses on õhk mööda keha mõlemal küljel välja tõmmata. Pärast 4-5 seeriat liikumist harja ja kandiku kroonist ja tagasi, higi välja. See on signaal järgmise etapi edenemiseks.
• Põletada kuum õhk ülemistest kihtidest üles tõusnud kehale. Ta on hõõruda luuda ja lamama oma jalgadele tagasi.
• Lihvitav lihvimine. Seda teostab luud jaladelt pea ja tagasi. Plaastreid on lihtne teha. Eksisteerimata banschikam pean meeles pidama, et see ei imes, kuid hõõrudes.

Mida teha pärast vanni

Saunal on mitu aurusauna või basseini tsüklit 2-3 tundi. Intervallides võite juua ravimtaimi, vältides diureetikume. Siis võite kasutada puhastusvahendeid. Siis peate pesema, pühkima, hõõruda kosmeetika. Pärast täielikku kuivamist ja kehatemperatuuri vähendamist võite minna tänavale.

Vajalik vannis, välja arvatud paar

-d. Hea toime saavutamine on lihtsam, ühendades mitmed meditsiinilised tegurid ja välja selgitades, kuidas aurutada tervise vannis. Mesi, eeterlike õlide, luuste ja kosmeetiliste kreemidega on võimalik säilitada kardiovaskulaarset, hingamisteede, lihasluukonna, närvisüsteemi ja naha taastumist. Paarirežiimi, luudade, tee ja täiendavate vahendite õige kombinatsiooni valimisel peate neid korrapäraselt kasutama. Ainult sel juhul on vannil püsiv tervisemõju.