Igapäevane kaltsiumi tarbimine naistel, meestel ja lastel
Selleks, et organism toimiks normaalselt ja areneks, peab see korrapäraselt täiendama väärtuslike mineraalide varusid. Tänapäevast artiklist saate teada, milline on kaltsiumi päevane maksumus naistele ja lastele, millised on selle elemendi ülemäära või puudujäägi tagajärjed.
Mineraali
roll Ei ole saladus, et selle elemendi üheks peamiseks ülesandeks on luukoe moodustumine. Inimese kehas on ööpäevaringselt palju biokeemilisi reaktsioone, mille tõttu vanad rakud elimineeritakse. Et see kaotuks, peaks kaltsiumi, magneesiumi ja muude väärtuslike ainete päevane tarbimine korrapäraselt jõudma. Ainult sel juhul moodustuvad uued rakud.
Lisaks on see mineraal vajalik närviimpulsside edastamiseks. See on kaltsium, mis annab südame- ja skeletilihaste lõõgastumise. Seetõttu vähendavad selle soolad konvulsioonide tundeid. See element on seotud ka vere hüübimisega. Kaltsiumi puudumine organismis suurendab haava nakatumise ohtu. Lisaks mõjutab see viljakust ja immuunsüsteemi.
Laste ööpäevane kaltsiumi tarbimine
Tuleb märkida, et see näitaja sõltub lapse soost, vanusest ja üldisest seisundist. Näiteks pooldavad pooled beebid 400 milligrammi sellest mineraalist päevas.6-12-aastastel lastel peaks juba olema 600 mg kaltsiumi. Kuigi ühe kuni kümne aasta vanune laps vajab seda mikroelementi 800 milligrammi.
Kui keha ei saa kaltsiumi ööpäevast tarbimist, kajastab see koheselt oma tervist, välimust. Selle mikroelemendi defitsiit ilmneb õrnemisest ja juuste kadumisest. Lapse küüntel hakkavad ilmuma valged laigud ja tema nahk muutub vähem elastseks. Lisaks võib kaltsiumi puudumine lapse kehas põhjustada nõrkust, väsimust ja kariesi arengut. Ka lapsed muutuvad närviliseks ja ärritatavaks. Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel on rikutud poosid ja deformeeruvad luud.
Milline on päevane kaltsiumi tarbimine inimese jaoks?
See arv määratakse, võttes arvesse paljusid tegureid. Kõigepealt sõltub see sugu, vanus, elustiil ja üldine tervis. Seega peab keskmine naine, kes on üle 18 aasta vanune, vajab seda mikroelementi 450 kuni 800 milligrammi. Sama kehtib ka meestele.
Aktiivse elustiili juhtivate ja sportlaste juhtimiseks on vaja rohkem väärtuslikke aineid. Sellisel juhul tõuseb kaltsiumi päevane norm 1000-1200 milligrammi. See vajadus on seotud kõigi inimkehas leiduvate biokeemiliste reaktsioonide kiirenemisega.
Kaltsium ja rasedus
Kõik teavad, et tulevased emad vajavad kasulike vitamiinide ja mikroelementide kontsentratsiooni. Rasedate naiste ööpäevane kaltsiumi tarbimine suureneb kuni 1500 milligrammi. See on tingitud asjaolust, et lapse kandmise ajal peaks naine jooma palju vett. Selle tagajärjel pääseb keha väga palju olulisi aineid.
Kaltsiumi puudumine raseduse ajal võib põhjustada krampe, hammaste halvenemist ja valu luudes. See omakorda on põhjustatud tõsisemate terviseprobleemide, sealhulgas kaariese, varajase toksoosi, luumurdude ja luumurdude arengut.
Probleemid mikroelemendi
üleüldisusega On oluline jälgida kaltsiumi ööpäevast tarbimist teie kehas. Mis tahes kõrvalekalded tõusu suunas võivad põhjustada tõsiste haiguste tekkimist. Muide, hüperkaltseemia tekib mitte ainult selle elemendi suurtes kontsentratsioonides sisalduvate toiduainete liigse tarbimisega. Sageli muutub see hüperparatüreoidismi, samuti munasarjade, neeru või kopsuvähi tagajärjeks.
Kaltsiumi üleliigseks esinemiseks kaasneb sageli kõhukinnisus, iiveldus, oksendamine, krambid, üldine nõrkus, isutus, valulikud tunded alakõhus. Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel toob see kaasa tsingi imendumise, verehüübimise suurenemise ja ajutegevuse halvenemise halvenemise.
Mis on selle mikroelemendi puudus?
Kõige sagedamini seisab see probleem kolmekümneaastaste inimeste ees. Seetõttu peavad nad tagama, et nende keha saab regulaarselt kaltsiumi ööpäevas. Selle mineraali puudujääki saab tunnustada mitme põhifunktsiooniga. Kõige sagedamini kaasneb hüpokaltseemiaga suurenenud väsimus, ärevus ja ärrituvus.
Inimesel, kellel on sarnane probleem, on kaebused öiste lihaste krampide ja jäsemete väriseerimise kohta. Kaltsiumi puudumine kehas võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid. Sageli muutub see varikate põhjus, luude painutamine, kapillaaride nõrkus, allergiliste reaktsioonide esinemine ja neerukivist põhjustatud haigused.
soovitused kaltsiumi normaalse taseme säilitamiseks
Esiteks peate püüdma tagada, et teie keha saab regulaarselt piisavalt selle mikroelemendi. Inimesed, kellel on kalduvus osteoporoosile, peaksid vältima rasket toitumist ja tingimata mitmekesistama oma dieeti kaltsiumitoodetega. Selleks on soovitav sisestada oma menüü piima, juustu ja juustu. Kaltsiumisisaldusega toodete hulka kuuluvad ka kapsas, spinat, pähklid, seesamiseemned, mooniseemned, valge šokolaad, sardiinid ja terve nisujahu. Selle mikroelemendi suurepärane allikas on basiilik, till, sinepi lehed ja petersell. Valgetes keedetud oadest, kana, küülikulihast, veiselihast, kaerahelvestest, krevetidest ja hapukoortest on natuke vähem kaltsiumi.
Oluline on tagada, et koos selle mineraaliga manustataks kehasse piisav kogus D-vitamiini. Soovitav on regulaarselt päikesevalguseid võtta ja kala süüa. Alkohol vähendab kaltsiumi imendumist. Seetõttu on soovitatav piirata alkohoolsete jookide kasutamist. Samuti on vajalik loobuda suitsetamisest, mis viib luukoe kadu. Lisaks on teadlased leidnud, et tugev keha puhastab inimkehast kaltsiumi. Seetõttu on soovitav piirata selle joogi kasutamist.