Aju laengute hingamisteede harjutused

Aju normaalseks toimimiseks vajab see hapnikku. See tuleneb sellest, et rakud saavad energiat. Paljud probleemid on seotud selle ebapiisava tarbimisega ajusse. Sageli juhtub see laevade häirete tõttu. Paljud haigused, näiteks ateroskleroos, vegetovaskulaarne düstoonia või teised, põhjustavad aju verevarustuse halvenemist.Üks parimaid meetodeid selle vastu võitlemiseks on hinge harjutused. Aju laevade puhul on see väga kasulik, kuna see parandab nende tööd. See küllustab aju hapnikuga ja aktiveerib vereringet.

Miks vaskulaarne funktsioon on häiritud

Aju ajutine pakkumine hapnikus sõltub mitmest tegurist. Muidugi on õhus, millega inimene hingab, väga tähtis. Kuid isegi suur hulk inhaleeritavat hapnikku ei sisene alati ajusse. See juhtub aurupõletiku vähenemise, nende spasmide, toonuse vähenemise tõttu. Selle seisundi põhjuseks võivad olla alatoitumus, stress, halvad harjumused, istuv eluviis, mõned haigused. Erinevad emakakaela lülisamba patoloogiad võivad samuti häirida aju verevarustust.

Ja paljude haiguste korral on tavalised harjutused vastunäidustatud. Sellistel juhtudel kasutatakse aju ja kaela veresoonte hingamist harjutusi. See aitab parandada aju verevarustust ja laiendada veresooni. Aidake selliseid harjutusi ateroskleroosiga, rõhu tõusuga, vegetovaskulaarse või neurotsüklilise düstooniaga.

Kuidas õigesti hingata

See on hingamine, mis on elu aluseks. Kuid asjaolu, et peate korralikult hingama, arvavad vähesed inimesed. Sellega on seotud palju terviseprobleeme. Enamik inimesi pindmine hingab. Seetõttu on veri halvasti rikastatud hapnikuga, kopsudes jääb süsinikdioksiid. See viib vereringluse aeglustumiseni. Ja aju ei saa piisavalt hapnikku. Täielik, pindmine hingamine lühendab elu ja suurendab erinevate haiguste tekke riski.

Seetõttu on väga oluline kasutada kopsude koguhulka hingamisprotsessi ajal. See mõjutab aju laevade toimet.Õige hingeõhk algab kõhupiirkonnast, siis tõuseb rind, seejärel õlad. Väljahingamisel on vaja proovida kogu õhku kopsud vabastada.

Hingamise füsioloogia

Inspiratsiooni korral väheneb ajuveresoonte veresooni aju ajukoorekeha põletik. Ja väljahingamisel suurendab vere hulk ja rahustav mõju. Tsirkuleerimine aktiveerub hingamise intensiivsusega, eriti kui see toimub nina kaudu. Arstid on juba tõestanud, et lastel esinevate nasaalsete hingamisteede häired, näiteks sagedased külmetushaigused või adenoidid, aeglustavad nende vaimset arengut. See isik, kes hingab korralikult, kaitseb ennast paljudest haigustest. Seetõttu on ajuveresoonte hingamine harjutused väga kasulikud.

Veresuhkru efektiivsuse ja tooni suurendamiseks vajate piklikku hingetõmmet, hilistumist ja lühikest väljahingamist. Rahustav ja lõõgastav aitab vastupidi lühike vzoh ja aeglane sügav väljahingamine pausi pärast seda.

Hingamisvõimlemise kasutamine

Isegi iidsetest aegadest olid hingamise harjutused seotud paljude paranemismeetoditega. Kuid alles hiljuti on nende eelised ametlikult tõestatud. Kuidas töötab hingamisteede võimlemine aju laevade jaoks:

• tugevdab nende seinu;
• laieneb veresooned;
• parandab ajukoormust;
• alandab vererõhku;
• takistab verehüüvete moodustumist;
• parandab jõudlust;
• parandab mälu ja tähelepanu;
• rahustab, aitab võidelda stressiga;
• aitab aeglustada vananemist;
• kaitseb insuldi vastu.

Hingamisvõimlemise põhimõtted

Sellist võimlemist on palju tehnikaid. Paljud neist tulid iidsetest õpetustest, näiteks joogast või hiina medikarust. Teised olid loodud kaasaegsete teadlaste poolt. Kuid kõigil neil on sama ülesanne - parandada aju pakkumist hapnikuga ja tugevdada veresooni. Paljude harjutuste põhiprintsiip on sügav, terav nina, kohustuslik hingamine ja väljahingamine suu kaudu.

Lisaks võite hingata läbi ühe ninasõõrme, sulgege teine ​​sõrmega. Uuringud on tõestanud, et parema ninasõõrme hingamine vähendab survet, rahustab, vähendab peavalu, normaliseerib südame tööd. Ja kui te hingate vasaku ninasõõrme kaudu, siis keha toniseeritakse, toonide tase tõuseb, aktiveerub endokriinsete näärmete töö.Isegi tavaline sügav aeglane hingamine koos kõhu lihaste kaasamisega vabastab spasmid ja alandab vererõhku.

Näidud ja vastunäidustused

Hingamisteede võimlemine on kõigile kasulik. Kuid pole soovitav praktiseerida arstiga nõu pidamata kohe pärast insulti ja raskete südameprobleemidega. Ja teiste haigustega võib harjutusi teha kodus üksi. Eriti kasulik on ajuveresoonte ateroskleroosi hingamisõppused, hüpertensioon. See aitab normaliseerida aju ringlust ja kiiremini taastuda pärast insuldi, parandab hüpotensiooni tervislikkust, alandab vererõhku.

Milliseid harjutusi saab läbi viia

abil? Hingamisteede võimlemine on kasulik aju laevade tugevdamiseks mis tahes süsteemi abil. Võite kasutada qigongi, hiina võimlemist, joogat, Strelnikova tehnikat, sügavat hingamist Buteykos. Kuid üksikud harjutused on samuti kasulikud. Neid võib lisada igapäevaseks hommikuseks või teha mitu korda päevas, näiteks peavalu ilmnemisega, tooni suurendamiseks või heaolu parandamiseks. Selleks on piisavalt mitu harjutust.

• Hingake hinge läbi nina, hoidke hinge kinni 5 sekundi jooksul. Välja hinga suu kaudu aeglaselt, huulte sulgemine toruga. Kuid te ei pea kohe välja hingama, vaid pausi. Veidi välja hingata - hoidke hingetõmmet sekundiga.Ühe hingeõhu jaoks on vaja teha vähemalt 10 sellist väljahingamist. Sa pead kordama 5-6 korda. See harjutus tugevdab laevade seinu ja suurendab nende toonust.
• Lihtsam harjutus toimub seisvas asendis. Te peate oma nina läbi võtma aeglase ja sügava hingeõhu. Samal ajal on sokid ronida kõrge. Aeglase väljahingamisega peate laskuma ja lõõgastuma. Väljaheited suu kaudu.
• Tõmba, et hingata ja levitada kätt osapooltes, isegi veidi painutatud. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Kui väljahingamine läheb tagasi algasendisse.
• On kasulik hingata vastavalt sellele skeemile 5-7 minutit: hingata läbi ühe ninasõõrme, hingata ja välja hingata teise ninasõõrme kaudu. See aitab aktiveerida vereringet ja vältida tserebraalse veresoonkonna skleroosi.

võimlemine Strelnikova

meetodil See tehnika on nüüd kõige kuulsam. Tema hingamisõppusi kasutatakse mitmesuguste haiguste jaoks. Selle omadus on teravate lühikeste hingetõmmetega, mille puhul on diafragma kaasatud. Tänu sellele on see ajuveresoonte võimlemine väga kasulik. See edendab:

• ventilatsiooni parandamiseks;
• on venoosse vere parim väljavool;
• parandab sujuva veresoonte lihaskonna toimivust;
• ajuhortike inhibeerimise ja ärritamise protsesside normaliseerimine;
• ajurakkude rikastamine hapnikuga;
• parandas meeleolu ja jõudlust.

Parimad võimlemisvõimalused Strelnikova

Dr Strelnikovaga on loodud palju harjutusi. Kuid aju laevade toimimise normaliseerimiseks võib kasutada mitmeid.

• istuge toolile, laske oma käed põlvedel üles painutada ja lõõgastuda. Tee 2-4 lühikest teravat haugu, puhke 10 sekundit. Selle kiirusega hingake 10-15 minutit.
• Teises etapis peate tegema 8 lühikest hingetõmmet, nagu nuusutama. Sellised lähenemisviisid tuleks teha 10 sekundi pikkuse katkestusega.
• Vajutage turvavöö vastu. Sissehingamisel pange järsult käed alla, sissehingamisel - asetage lähteasendisse.

Hiina ajuveresoonte võimlemine

Vana Ida-tervendussüsteem põhineb hingamise rollil. Hiina targad uskusid, et ainult looduses harmooniaga saab inimene olla terve. Seetõttu peaks hingamine olema sügav, rahulik. Nende põhimõtete alusel aitab aju laevade võimlemine neil korralikult toimida ja takistab paljusid haigusi. Võite kasutada paar lihtsat harjutust.

• Sa pead istuma toolil, panema oma jalad, panema oma küünarnukid põlvedele ja oma peopesad - üksteise vastu, surudes oma rusikad kinni. Pane oma käed alla ja lõõgastuge. Peate hingama kõhu lihaseid aeglaselt ja sügavalt. Rind ei tule üles.
• Harjutus toimub seljas, jalgadel painutatud põlvedel.Üks käsi peitub maos ja teine ​​rinnal. Sissehingamisel peate oma rindkere välja tõmbama ja maos tõmbama. Väljahingamisel - vastupidi. Kõik liikumised peaksid olema aeglased ja siledad.
• Seisundis asetsevad mõlemad käed kõhus. Nina sissehingamisel peate kopsud täitma ja kõhtu välja tõmbama. Väljaheitmine on vajalik läbi huulte, mis on suletud toruga, vajutades kõhuga kätega.
• Aeglaselt sisse hingata ja venitada oma käed üles. Nägemise korral painutage vasakule, vajutage oma kätt vasakul küljel. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.

Kuidas praktiseerida

Hingamise harjutusi saab teha mitu korda päevas. Klasside ainus tingimus on võimalus lõõgastuda ja häirida. Ebasoovitav on tegeleda kohe pärast söömist või enne seda. Kui hingamisteede harjutusi tehakse, kui aju ained on kitsendatud, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt ja rahulikult, ilma pingeideta. Kui ei ole kokku lepitud teisiti, tuleb pagasiruumi ülemist osa nende ettevalmistamisel sirgestada.