Füüsilised harjutused kodus tugevuse suurendamiseks( kompleksne)

Pole saladus, et üsna vähesed kaasaegsed mehed 40-aastastel( ja mõnikord, isegi varem) hakkavad kogema lähedust. Või pigem on see kõige sügavam saladus: Jumal keelab, et keegi teie sõpradest või kolleegidest teaksid, et olete täna maksejõuetult voodis! Seepärast eelistavad peaaegu kõik inimkonna tugeva poole esindajad vaikida sellistest probleemidest, jättes asjad ise. Ja asjata! efektiivsuse suurendamiseks

Otsin süüdi?

Väga levinud arvamus: nad ütlevad, stressid, ümbritsev ökoloogia, linnakeskkonna rabid rütm, tasakaalustamata toitumine, liigne kaal, isegi keskaegse kaaslase ilmumine - kes on süüdi ja midagi muud! Loomulikult, mitte ilma selleta: kaasaegse eksistentsi negatiivsed tegurid aitavad kaasa meessuguorganismi seisundile ja pehme instinkti tuju. Kuid reeglina on paljudel juhtudel siiski võimalik korrigeerida ja püüda olukorra sirgendada isegi iseseisvalt ilma vastava arstiga konsulteerimata.Üks sellistest tõeliselt tõhusatest meetoditest on võimekuse suurendamiseks kehalised harjutused, mida käesolevas artiklis käsitletakse. Need ei ole liiga keerulised, enamus isegi suudab inimesi, kes on pikka aega hüljanud hantlid ja jooksvad, koolitanud ja spordiga mänginud.

instagram stories viewer
meeste võimekuse suurendamiseks

Võimendus kodus võimsuse suurendamiseks

Näib, et kõik on õige: käivitage tavaline täitmine. Kuid siin, esimesel etapil, paljud mehed seisavad silmitsi oma laiskusega, võimetusega korraldada füüsilisi harjutusi tõhususe suurendamiseks piisava regulaarsuse ja tõhususega. Võib segada mitmesuguseid tegureid, mille seas on piirangud, ajapuudus ja teiste kuulutamise hirm. Siin on mõned näpunäited füüsilise harjutuse harjutamise harjutamiseks, et suurendada tõhusust iga päev, olenemata teie enda meeleolust ja ebameeldivate soovijate vaatevinklist.

Praktika testitud näpunäited

  1. Ärka tund aega enne( või vähemalt pool tundi).Selle salvestatud aja eest, mis on unerežiimilt eemaldatud, saate ilma kiirustata kogu vajaliku kompleksi teha ja valmistuda töödeks või teeninduseks tööpäeviti.
  2. Nädalavahetustel üritage välja tulla loodusele ja seal, üksinda, suurema kontsentratsiooniga tähelepanu, mida saate füüsikaliste harjutuste tegemiseks efektiivsuse suurendamiseks kõige tõhusamalt. Ja tulemus ei lase teil kaua oodata!
  3. Lahuta mõned harjumused, mis on keha jaoks üsna kahjulikud. Nende seas on suitsetamine ja alkoholitarbimise( eriti õlle suurtes kogustes) ülemäärane tarbimine, kõhklus( eriti pärast magamaminekut), istuv eluviis.
  4. Püüdke liikuda üldisemalt, kõndige, ärge külmutage oma kohale. Ja kui teil on vaja pikka aega töötada näiteks arvuti juures, peate pidevalt positsiooni muutma või ehitama seadet eraldi seisma panema.

Juba nii tühine, esmapilgul rutiini ja toitumise muutumine, halbade harjumustest vabanemine võib põhjustada soo tugevuse ja soovi olulist suurenemist. Meeste võimekuse suurendamiseks tehtav füüsiline treenimine täiustab ja mõjutab seda. Ja nüüd läheme otse selle meetodi juurde.

Swing PC lihas

See lihas inimkehasse laieneb pubiast kuni ristluu külge ja täidab anu ja naaberalakkude toetamise funktsiooni. Ja ka see oluline lihas esitab närvi, mis kontrollib suguelundeid ja pärakust ning on seksuaalenergia genereeriv liik. Sellepärast võime genitaale lisada elujõudu. füüsikaliste harjutuste komplekt tõhususe suurendamiseks

Harjutus # 1 "Tõstmine"

Esialgne: saate istuda kanna, tooli või padjaga. Peaasi, et seljaosa peaks olema tasane ja keha lihased lõdvestunud. Nägemiseks peate selgelt ette kujutama, kus asub lihased( näiteks vaadake inimese keha atlas läbi Interneti-otsingumootori).

täitmine: me pingutame teise kolmekordse lihase, mitte rohkem( alustamiseks).Kui see ei toimi, siis võite alustada ühe sekundiga, kuid mõju on ja järk-järgult suurendate aega.

Kestus: ei tohi ületada 10 lähenemist. Selle tulemusena peaks muljet ilmnema, et vaagnapiirkond tõmmatakse ülespoole( tunne, nagu lihased tõmmatakse üles kujuteldava horisontaalsesse riba).

Kui see lihas muutub tugevamaks ja see võib juhtuda ligikaudu nädalase regulaarse väljaõppe järel, saate iga lähenemise kestust suurendada 10 sekundi võrra. Kuid see ei ole vajalik ja seejärel selle järsult vähendada, on parem tõsta pinget järk-järgult. Eriti arenenud: kursus võib toota kuni 300 pull-up päevas!

kasutab foto efektiivsust

Variatsioonid: valitsevad ja seisvad

  1. Eriti laiskatele inimestele või neile, kes ei saa täpselt tervislikel põhjustel seista, võite soovitada sama harjutuse varianti kalduvas asendis. Peate valetama oma selga ja jalad pisut painutama ja suruma. Keha lihased peaksid olema rahulikus olekus. Vastasel korral on rakenduse soovitused ühesugused.
  2. seisab ka PC-lihaste pumpamiseks( see sobib eriti hästi hõivatud meeste jaoks).Me seadsime oma jalad lahku.Ülalnimetatud lihase pingutamine, nagu me peame urineerimise protsessi katkestama. Liik liigub maos, munandid surutakse tavaliselt tavalisest kõrgemale. Hoidke positsiooni 10 sekundit. Hingamine - ärge viivituseta, hingake vabalt ja sügavalt.

intensiivsuse suurendamine kodus

Squats

Hea mõju on ka tavaline squats koos välja ulatunud relvadega. Ainult jalad peavad natuke olema välja tõmmatud ja jalad pisut seatud ning selles asendis tuleb võimsuse suurendamiseks kasutada füüsilisi harjutusi( foto ülalt).Samuti on väga oluline pingutada gluteus lihaseid selle teostamise ajal. Jalad ei lahku põrandast, vaid vööri liikumine on üsna sügav. Madalamal positsioonil jääme mõneks sekundiks pingelised tuharad. Seejärel järk-järgult sirutuge jalad. Korrake kuni 20 korda. Kuid selline harjumatu kasutus võib selline koorem olla ülekaalukas. Proovime alustada vähemalt viie täispikaga squatsiga.

Kaela liikumine

See tuntud harjutus parandab verevarustust vaagnapiirkondades. Me täidame seisvaid suuri amplituudi 30-40 korda igas suunas.

Stone

Kujutlege, et jalgade vahel on kivi või jalgpall. Pingutage jalg lihaseid nii, nagu oleksite seda hoides( jalad jaotuvad seisvas asendis) täidavad kuni 10 komplekti 3-5 sekundit. Aja jooksul võib kujutletava kivi kokkusurumise kestust suurendada.

Arda

Lie oma selga. Käed mööda pagasit. Me tõstavad ja langetame vaagnapinda põranda kohal. Tagasi jääb vajutatuks. Esitame esmakordselt 10 korda. Siis saab pikendamise aega pikendada. meeste võimekuse suurendamiseks

efektiivsuse suurendamiseks mõeldud kehaliste harjutuste komplekt Selles artiklis oleme esitanud vaid mõned kõige põhilisemad harjutused meeste potentsiaali taastamiseks. Neid on välja töötatud väga erinevates maailma tervishoiusüsteemides. Kuid nõu: ärge visake ennast välja ja alustage vähemalt ülalnimetatuga. Uskuge mind tavalise inimese eest, kes on juba unustanud, mis regulaarne väljaõpe on, ja see on üsna tõhus. Ja mis kõige tähtsam: kõik harjutused tuleb läbi viia keerulises ja korrapäraselt( eelistatult hommikul ja õhtul).Alles siis tunnete õppetunni püsivat mõju.