Rhomboid lihased: kuidas kaasata lambaliha tsoon jooga praktikas

valu kaela ja õlad sageli näitab puudumine lihastoonust tagasi, eriti rombi ja extensors selg: pea kaela, sest see rippus rinna- ja ülemäärase tõmba oma kaalu ja juba väsinud lihaseid ja kõõluseid. Paljud tundi on ebamugavates asendites seotud konkreetse kutsealaga( õmbleja, IT-Schnick kaptenid ilusalongid ja raamatupidajad) muudab inimesed päevas kannatavad talumatu ebamugavustunne ja põletamine õlgade vahel, kaelale ja tuimus sõrmed. See näitab, et see on aeg hoolitseda oma keha, et vältida terviseprobleeme hiljem.

Area ja

läbi rombi liigutuste tegelikult koosneb kahest osast: väikeste ja suurte teemant-seljalihaseid. Väikesed rombikujuline pärineb kuuenda kaelalüli, on seotud veel suure teemandi mis on 1-5 rinnalülisid, ja nad koos on kinnitunud sisemisel serval labad.

Kas need lihased all Trapetslihas ja kuna neist liikumist tera viiakse sissepoole ja allapoole. Puudutades neid ei saa üksteisest eraldada ja ka tundeid. Seepärast peetakse neid igapäevaelus sageli üheks teemandikujuliseks lihaseks.

Stoopi - esimene märk passiivne

rombi lihaseid longus õlad sees pöörlevast uppunud rinnus ja väljaulatuvad abaluude - iseloomulik märke liiga venitatud rombi seljalihaseid ja tulemusena lühendatud imikud, kes on lihased-antagonistid. A mees istuv, istuv eluviis on täpselt selline, ja see on otsene tee veresoonkond mis tähendaks isegi suuremad terviseprobleemid tõuseb rindkere osteokondroos ja probleeme.

Teine oht tsooni - need on inimesed, kes on altid keeruline, sest tema kõrge kasvu: nad teadlikult kühmus visuaalselt kuvatakse allpool olevat "nagu kõik teisedki", nagu häbelik tüdrukud jõuavad puberteeti, kui piimanäärmete hakkab kasvama aktiivselt ja kasvusuurused. Tänu kroonilise lihase kontraktsiooni rinnaku ja pidevalt pingul rombi spasmid, keha salvestab selle positsiooni loomulik ja pärast viie aasta isegi tugev soov ei saa seda vormi normaalse iseloomuga. Siis on aeg minna jooga klassi ja uuesti õpetada keha olema vaba ja elastsed.

Paljude, võttes oma esimesi samme jooga mõiste "nihutada tera" või "madalam tera down" täiesti arusaamatu: keha on unustanud, kuidas seda teha, ja seal on ainult tõmblev tema õlgadele ja keha.

Kuidas terade tööd kasutada?

juhtus lihaskontraktsiooni abaluu tsooni, peate tõstke rinna-, sünkroniseerimist liikumine terad alla, samal ajal suunates neid üksteise - see aktiveerib rombi seljalihaseid, mis kaasneb sügav teadlikkus töö lihaseid ja kõõluseid. Esialgu need liikumised samaaegset täitmist antakse raske, eriti kui inimene on liiga kaua aega veeta istub laua või autojuhtimine - sellistel hetkedel abaluu tsooni ja järk-järgult seisvate pererastyagivaetsya, andes "roheline tuli" kyphosis.

Et aidata labad liikuma, peate võtma tagasi õla liigesed tagasi, seega tõmmates rinna lihaseid, mis võimaldab lihaseid veelgi vähendada teemant.

Asanasse aktiveerimiseks abaluu tsooni

kõige optimaalsem asendeid uuringu tiivikute tsooni, õlarihmad ja rombi lihased on Asanasse need hõlmavad antagonistlik lihaspinge, sel juhul, rindkere ja väikeste interkostaalneuralgia ees rinnal.

• Purvottanasana ja selle lihtsustatud versiooni Chatus Pada säsi( tabel kujutavad), need on ka pool silda kujutada ja Prasarita Padatanasanu C. Kõik need sätted on otseselt ja väga võimas mõju rindkere, seljalihaste õpetatakse vähendada, eelkõige kontrolli ja teradõlarihm.

• Samuti abaluu tsoonis on hästi avatud twist: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C ja Ardha Matsiendrasana. Tänu avalikustamine rinnus venitada rinna lihaseid, mis eemaldab liigse pinge tsoonis labad ja ümbritseva lihaseid. Ja rinna rindade pööramise tõttu muutub see protsess sügavamaks ja tõhusamaks.
• eemaldamiseks väsimust ülaseljale, abaluude ja kaela veojõudu rakendada kõhuli: parim neist peetakse Lappasany A, B ja C, nimetatakse auks Andrei Lappa, Ukraina Yogi, kes tõi need aktiivset kasutamist. Samuti on kehtestatud erinevate liigeste liikumine relvade erinevates suundades ja amplituudid liikumine ja pöörlemine kaela ja lülisamba lainetama.

Märkus kulturistidele ja fännid tänaval treening

need sportlased on äärmiselt oluline pöörata rohkem tähelepanu venitades süstitakse rindkere ja rombi lihaseid, ilu - see on hea, kuid tervis on tähtsam ja mis on tegelikult nüüd, pärast viit aastat võib kaasa tuua suuri probleeme selgja ummistunud lihased, kus häiritud verevarustust ja õiget lümfivoogu.