Mida ma peaksin tegema, kui ma paaniks eri olukordades?

Tihtipeale paljud meist katavad sellised hetked, kui see muutub hirmutavaks seletamatuks põhjuseks, on paanika, ärevushäire. Selles seisundis võib olla erinev kestus: keegi, kes möödub mõne minuti pärast ja kes ei lase mitme tunni pärast minna. See pole midagi muud kui paanikahood. Mida teha selles olukorras, me mõistame meie artiklit.

Paanikahoogude kontseptsioon

Kui kuulate arstide selgitust, siis on sellised rünnakud organismi vastuseks stressile ja väliskeskkonna agressiivsetele ilmingutele. Selliseid rünnakuid kogevad kõige sagedamini nõrga närvisüsteemiga inimesed. Nad on väga tundlikud kogu negatiivse suhtes. Mõnda aega suudan endiselt ennast piirata, kuid on aeg, mil paanikahjustusest lihtsalt põgeneda on võimatu. Ja arstide sõnul võib kõik vallandada mehhanismiks.

Tavaliselt algavad sellised rünnakud ilmse põhjuseta. Selles nad sarnanevad vegetatiivse veresoonte düstooniaga. Mõistame, kuidas paanikahjustus avaldub, mida rünnaku ajal teha?

Panic Attack

Manifestatsioonid Et olla kindel, et isik kannatab paanikahood, on vaja mitmeid tegureid. Kui rünnak algab, võite jälgida järgmisi sümptomeid:

• süda hakkab raskemaks peksma.
• pulsisagedus kasvab. Ilmub
• higistamine.
• On tunne, et õhku pole piisavalt.
• Tundmatu arusaamatu ärevus ja hirm.
• Treemorid värisevad. Ilmuvad
• külmavärinad.
• Rinnaga võib esineda valu.
• Mõned kogevad surmahirmu.
• Iiveldus ja pearinglus esinevad.
• Võib isegi olla sünkoop.
• See tundub, et sa lähed hulluks.
• Kätes ja jalgades võib olla tuimus.
• Keha läbib kuumust, seejärel külm.
• Mõnel inimesel on sel ajal kõhuõde.
• On nägemis- või kuulmiskahjustus.
• krambid.
• Kõndimine on katki.

Kui isik esineb rünnaku ajal mitut sümptomit, siis võib väita, et tal on paanikahood. Küsimus tekitab: miks nad ilmuvad?

Paanikahoogude tekke põhjused

Kaasaegne meditsiin ei suuda endiselt selgitada inimese psüühika ilminguid. Meie aju on endiselt paljude tema manifestatsioonide saladus. Et teada saada, kuidas paanikahoogudega toime tulla, peate teadma nende põhjus. Neid võib jagada mitmeks:

1. Sageli on inimesel probleeme lahendamata suutmatus pidevalt pinges. Ta naerab ja jälitab, paistab panek, et seda ei ole võimalik lahendada - ja nüüd üks samm enne paanikahood.
2. Kui mõni inimest karta ei ole, siis kui seda on korratud, siis on see reaktsioon meelde jäetud ja taastatakse mugavas korras.
3. Soovimatus silmitsi keegi või midagi võib põhjustada ka paanikahood.

Sageli piisab sellest, kui mõista, mida olete tasakaalust väljas ja mures, proovige seda tegurit neutraliseerida ja paanikahood enam ei juhtu.

esmaabi andmine paanikahood

Kui teil selliseid olukordi sageli külastatakse, siis peaksite teadma, mida paanikahood ette võtta. Peame õppima sellega tegelema. Siin saate teha kohe:

1. Kui tekib õhupuudus, siis võtke pakend ja tehke mõni hingamine ja hingamine. Proovige seda rahulikult teha.
2. Võimaluse korral naerab ka olukord paremaks.
3. Püüdke keskenduda ainult oma hingamisele, loota, sisse hingata või välja hingata.
4. Ärge keskenduge oma tundele, vaadake enda ümber asuvaid esemeid, alustage sammude või autode läbimist.
5. Kui olete inimeste ümbruses siseruumides, paanika tekitanud olukorrad, siis püsti ja lihtsalt kõnnite eemale.
6. Rääkige oma arstiga, võib-olla peaksite jooma rahustid.
7. Võite külastada psühholoogi, kes õpetab teile, mida teha paanikahood.
8. Peate proovima veenda ennast, et sellistes olukordades ei sure.
9. Leia endale õppetund, mis häirib negatiivseid mõtteid ja aitab närvisüsteemi lõdvestuda.

viis vabaneda paanikahood

Paljud inimesed usuvad, et kui nad hakkasid külastada tugev paanikahood, mida teha, et nad ei mõista, et nad suunavad teekond terapeut kabinetis. Kuid on olemas mitmeid psühholoogilisi võtteid, mis aitavad selle probleemi mitte täielikult vabaneda ja seejärel oluliselt seda vähendada. Neid saab kasutada mitte ainult rünnaku ajal, vaid ka eelnevalt, kui näiteks teate, et liftis on alati hirm ja paanika.

Lähemalt vaatame, millised on need tehnikad, mis aitavad teil oma närve korrastada.

Esmaabi - lõõgastus

Meie emotsioonid mõjutavad otseselt meie füsioloogilist seisundit. Kui on hirm, siis ta kohe oma lihaseid lõksab, nad on selle poolt halvatud. Kui teil on juba paanikahood, peate vähendama lihaste pinget, mis vähendab paanika tõenäosust. Peate lihtsalt neid lõõgastuma, kuid seda oskust ei tee kõik, seda tuleks õppida. Paljud meist, kummaliselt, isegi ei märka, et nende lihased on pidevas pinges.

Võite õppida lõõgastuse erilisi tehnikaid, selles on kasulikke joogatunde, autoõpetust.

Kõik need tehnikad vajavad ettevalmistamist, neid tuleb regulaarselt käsitleda, kui sa sageli paaniksid ja hirmutavad. Ainult siis õigel ajal suudate olukorda hakkama saada.

Õige hingamine võitluses paanika

rahuolekus ja hingamine inimestel ja sile pind tasakaalustatud olekus närvisüsteemi. Kui paanika tekib, muutub see vahelduvalt ja kiireks või isegi külmub. Selles punktis voolab suur hulk vere hapnikku ja toitaineid sisaldavatesse lihaskiududesse, nagu ettevalmistamisel rünnakuks või lendamiseks.

Kuid sageli põhjustab kiire hingamine keha nõrkust, müra või helinat kõrvus, pearinglust ja need sümptomid võivad ise põhjustada paanikahood. Kui te kontrollite oma hingamist, siis on selliseid tagajärgi võimalik vältida. Kui teil on paanika ületanud, peate:

1. koguma rohkem õhku kopsudesse.
2. Püüa mitte hingata, vaid kõht.
3. Hingake läbi nina ja hingake suhu.
4. Hingake neli korda ja ärrituge 6. kohal.
5. Nii korrake kuni hingamine on täiesti normaalne.

Ilma eriväljaõppe esmakordselt see saab olema raske, kuid aja jooksul koolituse annab nende tulemusi, ja sa tulistati tema hingamine muutub kergemaks käsitsemiseks.

kõrvalejuhtimine kui viis vabaneda paanikahood

Kui saabub paanika, hakkab inimene kuulata tema seisund, mis omakorda halvendab olukorda. Ta kontrollib hingetõmbeid, tundub talle, et ta lämbub, et süda ei lähe nii hästi. Oma seisundi kogemused muudavad rünnaku veelgi selgemaks ja tekib nõiaring.

Selle vältimiseks peame püüdma suunata meie tähelepanu meie ümbritsevale maailmale meie aistingutest. Saate lihtsalt ümbritsevaid objekte kaaluda või proovida üksikasjalikult kirjeldada, mida näete. See aitab pääseda iseendast ja järk-järgult paanika kahaneda. See kehtib täiesti igasuguse paanikahoogude koha ja aja kohta.

paanika lennukis

On üsna vähe inimesi, kes ei karda midagi, nagu lennamine lennukis. Muidugi, kui sa saad rongi või bussi minna, siis on see hea, aga kui lendu ei saa vältida, siis mida saate teha? Esimene samm võib olla soovitav eelnevalt valmistuda lennu:

• ei näe tee ees hirmutav aruanded ja õnnetuste.
• Võtke midagi sellist, nagu talisman, asi või asi, mis teie arvates toob sulle õnne.
• Enne teed head sööki.
• Saate enne starti rääkida lennusportijaga, see aitab teil hirmu üle saada.
• Mõelge ainult heale.
• Hämaruse jaoks saate muusikat kuulata raamatu või mängijaga kaasa võtta.

Aga mida teha paanikahood, kui kõik meetmed ei aita?

1. Suurepärane võib aidata kontrollida teie hingamist. Oleme seda varem rääkinud.
2. Enne mängija või telefoni kirjutamist lõdvestava meloodiaga, paanikahetkel on need käepärast.
3. Leppis paanikahood lennukisse - mida ma peaksin tegema? Freeriding tehnika aitab. Selleks peate varundama pliiatsi ja sülearvuti ning kirjutama kõik oma mõtted. See aitab rahuneda.

Kui te kaalute kõike eelnevalt, võite vältida paanikat või selle ellu jääda oma närvisüsteemi vähem kahjumiga.

Paanikahood raseduse ajal

Mida teha sellistes olukordades ja kuidas toime tulla, tulevased moms ei tea alati. Kui enne huvitav olukord eksponeeritud naiste paanikahood, raseduse ajal on, et nad ei viitsinud teda, sest pea on hõivatud teise - mõtteid tuleviku beebi.

Aga me kõik teame, et rasedus, paljud liikmed õiglasem sugu muudab veelgi murettekitavam, ning seetõttu on oht, et paanikahood muutunud sagedased külalised.

Arstid soovitavad tulevikus muumiad eelnevalt külastada psühholoogi või terapeudi valmistuda selliseid olukordi ja tead, kuidas käituda.Ärge unustage, kuidas olukorda hakkama saada:

• hingamisõppused.
• lõõgastus.
• Erutõmbumine teie tundetest.

Raseduse ajal ei ole ravimite võtmine soovitav, mistõttu on parem hoiduda rahusteid võtmata, eriti ilma arsti nõuanneteta.

Informatsioonist saab selgeks, et igasugused inimesed võivad kokku puutuda ärevuse ja hirmudega, sõltumata soost ja sotsiaalsest seisundist. Mida teha paanikahjustuse ajal, mida me eespool käsitlesime, on kavandatavad meetodid ja meetodid sobivad kõigile, mitte ainult rasedatele naistele. Kui tulevase ema selles raskes perioodis tema jaoks ümbritsevad hoolivad ja armastavad inimesed, on paanikahoogude põhjused palju väiksemad.

Kuidas vältida paanikat?

Nagu ikka veel täielikult välja selgitatud põhjuseid ja mehhanism paanikahood, ja konkreetsed soovitused nende ennetamine ei ole, kuigi arstid võivad soovitada järgmist:

1. elada aktiivset elustiili on tõestatud, et vähene endorfiine, mis antud juhul on toodetud,on üldine rünnaku põhjus.
2. Püüa igas olukorras jääda rahulikuks, õppida lõõgastuse võtteid, õppida hoida ennast käes ja emotsioone toime tulla.
3. Tugev tee või kohv võib põhjustada kiiret südamelöögisagedust, nii et nende tarbimist vähendatakse paremini.
4. Eliminates alkoholi oma elust, võib selle vastuvõtt põhjustada keha täiesti ootamatuid reaktsioone, sealhulgas hirmu.

Kui te ei aita ühtegi meetodid toime tulla paanika, see on parim külastada spetsialisti, et mitte olukorda raskendada veelgi.

Muidugi, tänapäeval on raske jääda rahulikuks ja tasakaalukad, kuid igaüks meist peab püüdma seda teha, siis ei pea mõtlema, mida teha ajal paanikahood, siis ei anna võimalust ületada hirm ja ärevus teile. Ole terve ja hoolitseme igasuguste raskuste eest.