Õige toit 1200 kcal( menüü nädalas): arvustused

Nagu teadlased on juba ammu tõestanud, on kaalulangus toitumine inimese tervisele väga ohtlik, kui te ei tea nende vastavuse eeskirju.

Normaalne kcal, mida tänapäevane inimene peaks tarbima, ilma et oleks oht saada ülekaalulisi aineid, on keskmiselt 2800 füüsilise töö puudumisel ja kuni 4200 raske töö puhul, näiteks kaevanduses või tehases.

Kiireloomulise toitumise korral soovitavad toitumisspetsialistid süüa 1200 kcal. Menüü nädala jooksul( pikemad arstid ei soovita selliseid piiranguid kuritarvitada) võimaldab organismil vabaneda 5-10 kg lisavarust, mis on samuti individuaalne.

Moodsa inimese

probleemid Inimese olemus on selline, et igasugune piirav mõju kehale või meelele põhjustab kiiret tagasilööki. Iidsetel inimestel polnud raskusi ülekaaluga, sest toitu võeti jahipidamise ja kogumise teel. Haaratud, tapetud, siis sa oled täis.

Kui inimkond on õppinud kasvatama köögivilju, puuvilju ja terakesi, hakati taluma ja hakkasid loomade tapmiseks tapma, hakkasid surema üled, maoinfektsioonid ja diabeet. Isegi iidsed filosoofid nimetasid oma kaasmaalaste mõõdukaks, kuid käsikirjalised allikad räägivad kuulsatest Rooma orgioonidest, kui lauast ei tulnud välja mitu päeva.

Tänapäevasel inimesel on erinev probleem:

• Esiteks paljud inimesed ei tegele füüsilise tegevusega laiskuse või aja või raha puudumise tõttu.
• Teiseks on enamus inimkonnast üle läinud rafineeritud toodete tarbimisse, ilma et oleksid kõik kasulikud ained, mis varem mõjutasid keha puhastamist või selle küllastumist.
• Kolmandaks, täna peame uuesti avama mõiste "õige toitumine".

menüü nädala jaoks 1200 kcal( seda kinnitust leidnud inimeste seas) on lihtsam jälgida lühiajaliselt kui korralikult süüa.

Toitumise tüübid

Kõik toidusedirektiivid on piirangud, vaid mõned neist on kasulikud ja tagavad inimese elule ja tervisele, teised kannavad haigust ja ammendumist ning mõnikord ka surma.

Kasulikke dieeti määrab dietoloog iga haiguse esinemise korral või pärast operatsiooni. Inimesed ei saa aru, et kui nad algselt sõidid arsti ettekirjutamise teel, ei oleks terviseprobleeme. Nende toitumiste olemus - kahjulike toodete kasutamise piirangud ja nende ettevalmistamise viisid( näiteks praadimine, suitsetamine).

toit, mis ajutiselt piirab toitumist 1200 kcal, loetakse kahjulikuks. Sellise dieediga nädala menüü aitab teravat kaalukadu, kuid tagajärjed tavapäraste toodete kasutuselevõtul on sageli katastroofilised.

Aga kui sul on tõesti vaja mõne lisa kilo kiirelt lasta, on parem teada, kuidas seda õigesti teha.

Mis on 1200 kcal?

Nagu need, kellel on toidust teadlik kogemusest, ei mõjuta iga toiduga seotud piirang rasva kihi põletust. Lihaskoe kannatab sageli, mis on üldiselt tervisele väga ohtlik. Siseorganid võivad ka kannatada. Näiteks inimese neereid hoitakse nende kohas vajaliku rasvakihi abil. Kui see "sulab", langeb üks või mõlemad neerud.

toitumisspetsialistid, kes austavad oma elukutset, ei nõua rohkem kui 3 päeva, et järgida toitu 1200 kcal. Nädala jooksul "venitada" selliseid eksperimente saab ainult loaga ja arsti järelevalve all.

Arvatakse, et 1200 kcal on ohutu piirang, mis ei too kaasa korvamatuid muutusi kehas. Lisaks toitumispiirangutele peavad paljud, kes soovivad kehakaalu langetada, muuta oma harjumusi. Näiteks on 5 korda päevas ja kasutage rohkem vett.

õige menüü Keskmise igapäevase menüü peaks olema planeeritud nii, et hommikusöögi puhul oleks see 25% toidust, 10% lõunasöök, 35% lõunasöök, 10% lõunasöök ja 20% õhtusöögile. Sellise leviku korral ei vähene tugev tugevus, peavalud, mis sageli kaasnevad kaalu kaotamise ja depressiivsete tingimustega.

Menüü valmistamisel ärge mõtlematult kasutage kellegi retsepte, kuna iga organism on individuaalne, mis tähendab, et toodete valimine peab toimuma vastavalt vajadustele.

Toode "toidukorv" peaks sisaldama kõiki olulisi tooteid, mis mõjutavad tervislikku keha tööd ja rakkude jagunemist. Seega peaks toit 1200 kcal( menüü nädalas) sisaldama:

• Hormoonide tootmiseks, närvirakkude ja rakumembraanide struktuuri eest vastutavad rasvad.
• Kasulikud süsivesikud, mille põhifunktsiooniks on energiavarustus ja korralik ainevahetus.
• proteiinid vastutavad siseorganite, lihaskoe ja vedeliku normaalse toimimise eest.

Kui toitumine on piiratud kalorikoguste arvuga, siis antakse see kehas tervisliku elutalituse jaoks vajalikke aineid.

toitumine: 1. päev

Enne 1200 kcal päevas menüüd on paremini mõista retsepte retseptidega esimesel kolmel päeval ja plaanite seejärel tervisliku seisundi alusel jätkata toitu.

Üks "säästvatest" söögikordadest ühe päeva jooksul:

• Hommikusöögi korral võta muna 3 spl.lusikatäis vett ja keetke omlett väikeses koguses taimeõlis, lisades viilu( 50 g) sinki.
• Lõunasöögi ajal saate palun ennast 2 spl lõssipulbrite lahustamiseks täistera leibaga viilu( ilma suhkruta) või 150 g keefiini( 0%).
• Hautatud hautatud köögiviljad, rasvata rasva ja 2 kana aurutatud karbonaat.

  

• On parem süüa käputäis kuivatatud puuvilju suupiste, kuna need annavad lisaenergiat ja vähendavad söögiisu.
• õhtusöögiks võite 200 g kala või valget liha keeta ja lisada tärklisevabu köögivilja salati( 200-300 g).

Tuleks meeles pidada, et kui toit kasutab õli, on see ainult köögiviljas ja väga väikestes kogustes.

menüü teisel päeval

Oluline on meeles pidada, et selle toiduga peaksite jooma palju vett, et toksiine ja räbu pestaks kehast välja ja ei satuks verdesse.

• Hommikusöögiks pange salat 100 g porgandi, lisage taimeõli, valmistage valge omlett( 100-110 g) ja sööge terve nisu leiva viilu( 20 g).
• lõunasöök - madala kalorsusega jogurt ja kõik puuviljad.
• Lõunasöögiks valmistatakse kartulipüree vett ilma õli, lisades sibulast ja porgandist hautatud gullašiha väikeses koguses võid, vett ja tomatit.

  

• Snack on küpsetatud õun.
• Õhtule pange valge liha( 100 g) vähese õliga köögiviljad.

Sellise õige dieedi jälgimisel võib töö nädalas( 1200 kcal) menüüd muuta suupistetega käputäis kuivatatud puuviljade kujul, mis parandab aju ja tõstab meeleolu.

kolmanda päeva retseptid

Kolmas päev loetakse pöördepunktiks, kuna sel ajal on organismi toitainete puudus. Selleks, et elada ilma negatiivsete tagajärgedeta, peate end veidi hellitama.

• Hommikusöögiks valmistage tee või kohv ilma piimata suhkrut, keetke veise-keelt( 70 g) ja tee kapsa salat õuna( 150 g).
• lõunasöök - 200 g puuviljasalati.
• Lõunatamiseks küpseta seeniupp vähese hulga õliga( 2 kotid), keedetakse 100 g kala ja pannakse välja hooajalised köögiviljad( 300 g).Magus - kompott ilma suhkruta.
• Õhtule pannakse kalkuniliha( 100 g) porgandiga, keetatakse tatar( 100 g), lõigatakse Bulgaaria pipar( 100 g).

Kui nälg tunneb ennast enne voodisse laskmist, siis ärge sellest öösel ärkama, võite jooma klaasi rjadženka, keefirist või rasvavabast jogurtist.

Te saate menüüdest erineda 1200 kcal päevas retseptidega, näiteks liha jaoks nädalas, juustu ja kodujuustuga. Selle tegemisel peate keskenduma isiklikele eelistustele toidus, välja arvatud loomsed rasvad ja magusad.

Ohutuseeskirjad

Peamine asi mistahes toidus ei ole mitte ainult langenud kaalu, vaid ka reegel "ei kahjusta", mille tõttu kaalu ei naase kosmilise kiirusega tagasi. Nädalat näitavate retseptidena kuvatakse menüü 1200 kcal päevas( arvustused kinnitavad seda), saate muuta dieedi nii, et see ei kaota teadvuse, tervise ja meeleolu, vaid ainult kaal.

Dieedi järgimise ohutuseeskirjad:

• Kuula oma keha ja jälgige reageeringuid toiduga seotud piirangutele. Kui on märke tumenemine silmade ja teadvuse kadu tuleb kohe peatada dieedi ja pöörduda arsti poole.
• Jooge palju puhast vett.
• Tee menüü madala kalorsusega, kuid mitmekesine.
• Lõbutsege ennast magusana kuivatatud puuviljade ja puuviljade kujul.
• Jälgi oma meeleolu. Kui on närvilisus või ärrituvus, see tähendab, et toksiinid sattus veres.
• Liiguta rohkem.

hakkavad kasutama võimu 1200 kcal, menüü nädalal on parem töötada spetsialistiga.