Modernse mehe päeva režiim nõuab varakult ärkamist ja teatud aega uniseks( 8-9 tundi).Ja kui te ei lähe õigel ajal( kell 10: 11), siis kogu tööpäev läheb valesti. Ja meie stresside, igapäevaste probleemide tõttu võib olla raske magama jääda.
Vähene uni õigel ajal, unetus, aja jooksul viia unepuudus ja krooniline väsimus ja seega madalama efektiivsusega, üldine halb. Kui jätkate seda rütmi, võite teenida tõsiseid haigusi.
Kuidas ületada end ja anda kehale tervislik uni? Mõelge, kuidas magada, mis aitab tõepoolest tagada vajaliku päeva režiimi.
- ettevalmistamine. kahju, et selline hea harjumuste päevas hügieeni, eriti hoolikas naha, juuste, küünte, hoolivad ei kehti välimus, pilt, puhtad ja korras aasta sama ranget suhtumist magamaminekut. Kui saame korralikult valmistada keha puhata, sest see oli lihtsam minna teist teadvuse seisund, kui aju on rahuolekus, keha lõdvestab ja hinge "seedima" kõik kogemused päeval.
Niisiis, mida see tähendab? Järkjärguline lõõgastus! Seda võib saavutada mitmel moel: sooja vanni, pehme lõhn küünlad( lavendel, kummel, ylang-ylang, teepuu), pigem nõrk roheline tee või Keetmine maitsetaimed, aeglane muusika, lugemine lemmikajakiri, raamat. Juba tund enne magamaminekut vaja kohandada, et puhata ja järk-järgult vähendada oma tegevuse: peatatakse ümber korter, meeleheitlikult meenutada, mida muud sa ei ole aega teha täna. Soovitav on vooderdada tuba, pakkuda hubast voodit, voodipesu meeldivat värskust, pehmeid ja mugavaid ööpesu. Enne magamaminekut toitu ei tohi( 1,5-2 tundi, muidu magamiskoha asemel hakkab saama töötlemise protsessi).
- Voodis voodis. Ära muretse ennast, kuidas magama jääma.Ärge seadke ennast üles, et jälle ei jõua piisavalt magada, ära mõtle sellele. Teie mõtted on parem päevase kasuliku analüüsi tegemiseks. Aga kui selline analüüs on negatiivseid emotsioone, siis parem proovida ette kujutada, kus sa tahad olla, kui sa mugav, meeldiv, mugav ja õnnelik. Unistus. Meil pole täiskasvanueas positiivseid emotsioone, nii et poleks pattu lapsepõlves tagasi pöörduda ja fantaasia juurde anda.
- Lisameetmed. Kui unetus on teie elus kindlalt kinni, võib olla vaja tõsisemaid meetmeid. Näiteks automaatsete soovituste võtted.Üks neist lihtsalt lahendab probleemi, kuidas magama jääma. See kõik algab mugavate positsioonide võtmisega, seejärel rahustab südant. Käsi südamel, aeglustab rütmi valem enesehüpnoosiks, "mu süda on rahulik ja vaikne"( korrata 5 korda).Fix paigaldus võib olla järgmine: "Minu käes on soe", "soojust minu käest saab rinnus", "soojus levib keha ja lõdvestab."Südame rütm tõesti aeglustab ja keha lõdvestab. Sa ei märka, kuidas sa magad.
Võimalik, et see võimlemine esmapilgul tundub uskumatult rumal. Kuid see tõesti toimib! Piisavalt muretsema, kuidas magama jääma. On aeg proovida kõiki viise, mingit tööd.
Paljud kurdavad: "Äkki ärkan öösel ja ei saa magama minna."Selline äkiline ärkamine on tingitud ärevusest. Kuidas sellisel juhul olla? Selleks, et muuta oma jaoks põnev probleem vähem tähtsaks, pane see kõrvale. Loomulikult on lihtsam öelda, mida teha. Kuid väärt proovida. Halasta oma närve! On parem keskenduda oma mõtteid meeldivate asjadega.
õige suhtumine probleemi, kuidas magada aitab vabaneda unetus, ärkamised öö jooksul, unepuudus õigel ajal. Jälgige igapäevaelust ja ettevalmistamise rituaali voodi, hoolitseda närvid ja tervisliku une, siis on tagatud sama elavus kui päevasel ajal.