Milline kaltsium imendub kehas paremini? Arvamused, spetsialistide soovitused
Kaltsium on inimese keha üks tähtsamaid elemente. Sellepärast peab tema sissevõtmine kehasse olema pidev. Lapsed vajavad seda mineraali, et moodustada luusüsteem ja hambad. Kui keha puudub kaltsium, siis on kohutav haigus - rahhiid. Selleks peab mineraalide varustamine olema igapäevane. Kui meie keha ei sisalda kaltsiumi, siis me näeksime välja nagu želatiin.
Kasutatav kaltsiumi
jaoks Milline kaltsium imendub kehas, on küsimus, mis muretseb kõiki inimesi. Kuid selleks, et sellele vastata, peame kõigepealt mõistma, mis on selle mikroelemendi kasutamine.
luud on kaltsiumi kõige olulisem tarbijana. See on mineraal, mis on osa luukoest ja osaleb selle uuendamisprotsessides. Kuid see ei ole ainuke selle elemendi kasulik omadus.
Kui teil on unetus, siis ei pruugi teil mineraalid olla piisavalt. See on kaltsium, mis mõjutab teie närvisüsteemi positiivselt ja aitab teil kiiresti ja mugavalt magada.
Milles kaltsiumi imendub organism, võite lugeda käesolevas artiklis. Mikroelementide õiged annused aitavad vältida vähktõbe, samuti kontrollivad raseduse kulgu. Et hästi sünnitada ja lootel korralikult moodustuda, peaksite tarbima vähemalt 1200 mg kaltsiumi päevas, kuid mitte rohkem kui 1500 mg.
Osteoporoos
Osteoporoos on luustiku haigus, mis lõpuks muutub habrasemaks ja seega muredele. See haigus on kõige sagedasem naistel neljakümne aasta pärast. Ent ennetamine on kõige parem alustada varem. Selleks piisab, kui võtta päevas 800-1500 mg kaltsiumi ja teha füüsilisi harjutusi. Seega on makrotoitained paremini imenduvad.
Kaltsiumi puudulikkuse sümptomid
Milline kaltsium imendub kehas, on oluline teema, millest kõik inimesed peaksid olema kursis. Kui olete mures:
- ärrituvus ja unetus;
- rabedad küüned ja juuksed;
- jäsemete krambid ja tuimus;
- soov süüa kotti;
- kõrge vererõhk ja peavalud;
- lapse aeglane kasv;
- liigeste ja igemete valu;
- valu suurenenud, siis kõige tõenäolisemalt vajab teie keha kaltsiumi. Kuid ärge ennast ravige, sest tagajärjed võivad olla üsna tõsised.
Kasulikud tooted kaltsiumireservide taastamiseks
Milline kaltsium imendub kehas, on number üks ülesanne, mis aitab organismil mikroelemente küllastada.Ärge unustage, et luude tugevus sõltub otseselt dieedist. Andmete põhjal arvestab keskmise inimese toitumine sageli suhkrut, jahu tooteid ja suures koguses süsivesikuid. Samuti nõrgestavad nad luukoe.
See omadus on seletatav kõrge fosfori sisaldusega ülalnimetatud toodetes. Fosfor suurendab vere happesust ja samal ajal suurendab organismist kasulikku kaltsiumi eritumist.
Millal võtta kaltsiumi
Milline kaltsium on kõige paremini imendunud, millisel kellaajal on oluline teema, olles õppinud, et inimesed õpivad, kuidas nende ainete strateegilisi varusid nõuetekohaselt täiendada. Parim on võtta seda makrotoitrit pärastlõunal. See aitab vabaneda unetusest ideaalselt. Kuid see pole veel kõik.Öösel kiirendatakse kaltsiumi eritumist organismist. Seetõttu võtate õhtul mineraalaineid kasutades märkimisväärselt oma kaotust.
Muide, ühel juhul ei ole vaja kasutada enam kui 500 mg kaltsiumi, kuna selle kogus, mida keha lihtsalt ei võta, on suurem. Seetõttu on suurem annus paremini jagatud kaheks doosiks ja üks neist toimub lõunatöö ajal.
Milline kaltsium imendub organismis
Kui te otsustate endiselt kaltsiumi tarbida, siis otsige selliseid ravimeid, milles leiate:
- kaltsiumkloriid;
- kaltsiumkarbonaat;
- kaltsiumtsitraat;
on glükonaat.
Milline kaltsium on parem, on kaltsiumi vormide ülevaade iga inimese jaoks oluline teave.
Kaltsiumkloriidi kasutatakse kõige sagedamini intravenoosselt. Tablette on valmistatud väga harva, kuna see võib ärritada kõht ja põhjustada haavandeid.
kõige populaarsem ja laialdaselt kohaldatav on kaltsiumkarbonaat, mis on saadud looduslikest allikatest nagu munakoored, korallid, pärlid ja lubjakivi. Vesilahus ei lahustu, kuid pärast segu sisseviimist mõju seedesüsteemile, kuna see on väga viletselt imendunud verd.
Laktaat ja kaltsiumglükonaat ei ole uusimate teaduslike uuringute kohaselt kõrge seeduvusega ravimid.
Hea kaltsium, mis on paremini imendunud - tsitraadi kujul. Teaduslikud uuringud on näidanud, et see lagundatakse kaks ja pool korda parem kui kaltsiumkarbonaat.
Naba või mao happesus on tänapäeval väga levinud. Eriti puudutab see rohkem täiskasvanud inimesi. Sellisel juhul peaks maksimaalselt kaltsiumisisaldust suurendama, et vältida osteoporoosi arengut. Sellisel juhul ei aita kaltsiumkarbonaat palju, sest selle lahustamiseks on vaja vesinikkloriidhapet. Tsitraat on päästetöödele, mis annab keha ühekordselt rohkem kaltsiumi.
Suur kaltsiumkarbonaadi annused vähendavad märgatavalt mao happelisust ja põhjustavad samal ajal kõhukinnisust ja puhitus. Lisaks vähendavad nad kehas kaitsvaid omadusi.
Hea imenduv kaltsium on tsitraat. See siseneb luukoesse ja täidab palju muid funktsioone. Krebsi tsüklis osalemise kaudu soodustab energia moodustumist.
Kaltsiumkarbonaat on süsinikdioksiidi molekul, mis on keharakkude jaoks tarbetu ja kasutu.
Kuidas keha imendub kaltsiumi paremini: soovitused
Ainult inimkeha sattudes kaltsiumit väga hästi ei lõigata. Soovitav on tasakaalustada fosfori ja magneesiumi tasakaalu. Kui need elemendid kehas puuduvad, ei kaltsium korralikult seeditav.
. Võimalikult tihti süüa kodujuust. Selles sisaldab optimaalsetes vahekordades kõiki vajalikke mikroelemente. Heaks alternatiiviks on munad, rohelised ja kalad.Ära unusta kaunviljadest. Kuidas toota hernesupp või valmistada ubadega salat?
Piimatoodetes on kaltsium laktaadina, seega on organism kergesti imendunud. Seal on palju kaltsiumi.
Arstid soovitavad, et igal hommikul tühja kõhuga juua supilusikatäis seesamiõli ja lõunaks on salat rohelised ja kapsas. Hea magustoiduks on viigimarjad ja mandlid.
Püüdke piirata kaltsiumi kadu suurendavate toiduainete tarbimist. See hõlmab kohvi, rasva ja soola. Teades, mis kaltsium on paremini imendunud, on teave, mis tagab tervise säilitamise aastaid.
Sööge D-vitamiini sisaldavaid toite. Nii suurendate kaltsiumi läbilaskvust kuni nelikümmend protsenti ja normaliseerige oma tasakaal fosforiga. Seda vitamiini võib leida maksast, munadest, mereannidest ja kalast. Lisaks ärge unustage näidata päikest.
Muide, mida rohkem liigute, seda paremini kaltsium imendub. Kuid higistamine kaotab keha suured mikroelementide varud. Seetõttu peate neid õigeaegselt taastama.
kaasaegsed valmistised Milline kaltsiumi valmistamine imendub organismist paremini - see on individuaalne küsimus. Enne mõnda neist kasutamist pidage kõigepealt nõu arstiga.
nimekirja kõige populaarsem ja tõhus ravimite
- «Kaltsium D3 Nycomed" iseloomustab kombinatsioon kaltsiumkarbonaati ja D-vitamiini See on väga sageli määratud arst, kui ravim on üsna lihtne teha ja ei iseloomusta kõrvaltoimeid. See on närimistablettide kujul puuviljamaitsega.
- "Calcium Sandoz Forte" on kihisevad tabletid, millel on meeldiv maitse. Spetsiifiliselt valitud vesilahustuv koostis on kaltsiumtsitraadi vorm, mis imendub kehas hästi.
- "Calcepan" on suurepärane preparaat, mis normaliseerib mitte ainult kaltsiumi reserve, vaid ka teisi toimeaineid.
Mõned faktid kaltsiumi
kohta- Kõige sagedamini on naised, kellel puudub see mikrotoitaine.
- Üksiku kaltsiumi luude tugevus ei ole piisav. Samuti parandage magneesiumireserve.
- D-vitamiin on kaltsiumi kõige olulisem liitlane, mis aitab organismil imenduda.
- Kohv, alkohol ja nikotiin vähendavad kaltsiumi kogust mikroorganismides, seega on kõige parem vabaneda halbadest harjumustest varem.
- Kaltsiumi taseme säilitamiseks veres, kui see puudus on, võtab keha selle luudelt ja hammastest.
Kasulikud soovitused
Milline kaltsium imendub kehas( arvustusi ja soovitusi saab lugeda käesolevas artiklis)?
arstid soovitavad oma patsientidele kombineeritud ravimite kasutamist. Näiteks kaltsium koos D-vitamiiniga või kaltsium koos paljude teiste mikroelementidega.
Laste jaoks on parem valida sellise kompositsiooni, mis sisaldab tervet vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
Ei ole otstarbekas pidada madalat hinda. Hea tulemuse ja teie tervisele märkimisväärse kasu saamiseks kasutage kombineeritud ravimeid.
Kuid mingeid lisaaineid ei aita teil, kui te ei söö ja ei tööta korralikult. Hoolitse oma tervise eest ja täideta kaltsiumi varud lapsepõlvest.