See, kes soovib ideaalse kujundusega, püüab kaaluda kõikumisi. See on palju lihtsam, kui teate mõne kindla kasvu korral normaalset kehamassi. Kui teate, milline peaks olema 165 cm pikkune normaalne kaal( 170, jne), on palju lihtsam ennast kontrollida ja mitte kaalu langeda liiga kaugele. Kuna ülemäära madal või kõrge kehakaal võib põhjustada korvamatut tervisekahjustust.
Kuidas raamid määratletakse?
Tuleks kohe märkida, et ühe isiku tavalise kaalu indikaatorid võivad
erinevad teistest, isegi kui nende kasv on absoluutselt sama. Kaalu piirangute määramisel mängib olulist rolli sugu. Meeste puhul on kaalud suuremad kui naistel. See on tingitud mehe keha struktuuri iseärasustest, nimelt luude tõsidusest. Näiteks tavalise kaalu kõrgus 170 cm naistele on umbes 55-60 kg, samas kui meeste kaal arvud sama kasvu vahemikus 63-67 kg. Milline riba kinni, minimaalne või maksimaalne, iga isiku valik. Need piirangud määravad arstid ja määravad need näitajad, milles keha tunnevad end hästi.
lihtne arvutada normaalkaalus
Lihtsaim viis kindlaks normaalkaalus kasvu ajal konkreetse isiku järgmiselt: alates kasvukiirust ja võtta sada saadavast erinevus võtta veel 10% meeste ja 15% naiste puhul. Seda valemit leidis Prantsuse antropoloog Paul Brock. Andmed on väga ligilähedased, kuid piiranguid on võimalik selliselt hinnata.
Põhimõtteliselt sobib see valem keskmise kasvumääraga inimestele. Lisaks sellele ei näita see meetod joonise massi jaotust. Isegi normaalsete näitajate korral võib inimel olla täielik jalg või muud kehaosad. Ideaalkaalu arvutamisel tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid, mis võivad mõjutada lõpptulemust. Seepärast leiti veel mitmeid teisi tavalise kehamassi määramise viise, mis on täpsemad.
Kehamassiindeks( ASI)
See näitaja on saadud Belgia sotsioloog Adolf Kjutl. Seda kasutatakse endiselt meditsiinis ja spordis, kuigi on juba ammu tõestatud, et meetod ei ole täiesti täpne. Kehamassiindeksi arvutamise valem on järgmine.
BMI = kaal( kg) / pikkus2( m)
Tulemuseks on kahekohaline number, mis on väljavõte Maailma Terviseorganisatsioon. Kui indeks kõikub vahemikus 18,5-25, siis kaalutakse normaalseks ja see ei kujuta ohtu tervisele. BMI näitajad vahemikus 25-30 näitavad üleliigset kehamassi. Kui saadud arv ületab 30 märki, näitab see teatud rasvumust. Väärib märkimist, et alla 18,5 esitatud arvud võivad rääkida kehamassi puudumisest, mis on naisel täis ebameeldivaid tagajärgi kuni viljatuse tekkeni. Meeste puhul võib liiga väike kaal olla ka negatiivset mõju.
Kohandused BMI valemis
Kehamassiindeks peegeldab reaalsust ainult keskmise pikkusega ja normaalse ehitusega. See tähendab, et normaalkaalu pikkus 168 cm inimese kohta sellel valemil saab ikkagi arvutada, kuid kui see on madalam, siis tuleb see arv võtta teisest 10% -st. Sama kehtib naiste lühem kui 154 cm.
Naistele eespool 174 cm ja meeste mille kõrgus üle 188 cm, tulemus arvutus normaalkaalus vastavalt eespool esitatud valemile on vaja reguleerida. Selleks lisatakse saadud näitajale 10%.Valemi kohandused lisati juba selle kasutamise käigus, kui selgus, et keskmise suurusega või madalamate kasvutegurite puhul ei ole tulemused usaldusväärsed. Arvestus Näide
normaalse kehakaaluga BMI
valemiga Vaatleme kuidas arvutada normaalse kehakaaluga 180 cm kõrguselt. Sel BMI valemi asenda kasvu näitajana ja piirid kehamassiindeks. Tulemuseks on:
18,5( 25) = X / 3,24, kus X - normaalse kehakaaluga tõus 1,80 m
By lihtsaid arvutusi, leiame, et piire normaalkehamassist ettenähtud kõrgusega on 60-81 kg. .Naistele tuleb lisada sellele numbrile 10% ja saada vahemikus 66-89 kg. Tuleb märkida, et need on tavalise kaalukusega meditsiinilised näitajad, mis ei kujuta endast ohtu inimeste tervisele. Mõnel inimesel on peopesa mugavaks tundeks ja ilusaks peegelduseks püüdlemine madalama või ülemise märgi poole. Näiteks tervisliku noormehe puhul, mille kõrgus on 180 cm, peetakse 60 kg kehakaalu madalaks, kuid mitte surmavaks.
BMI näitajaid mõjutavad tegurid
Paljud tegurid mõjutavad normaalset kaalu, mille suurenemine on 1,60 m( ja mis tahes muu).Näiteks leitakse, et vanusega võib BMI kasvada, ja näitaja - jääb normaalseks.
Arvatakse ka inimese eluviis. Sportlaste puhul ei kajasta see indeks tegelikku pilti, sest lihased on palju raskemad kui rasvhapped. Ja selgub, et sportlasel aktiivselt tegeleval isikul on BMI üle 30 aasta. Kuigi tegelikult ei saa tal olla lisaraskusi ja BMI ei näita rasvumise astet, vaid lihasmassi kaalu.
Põhiseadus mängib ka olulist rolli normaalse kaalu mõõtmisel. Näiteks on tavaline kaal naise kõrguseni 175 cm umbes 60 kg. Nendele naistele, kellel on lai luu, saab seda arvu turvaliselt suurendada viie kilogrammi võrra. Mudeli kutsealaks on kitsa luu kehaehitus. Mudelite kaal on harva üle 50 kg, samas kui nende kasv peab olema vähemalt 175 cm. Sageli soovivad sellised vormid läheneda keha ammendumiseni.
KMI-meetodi puudused
Selle tehnika põhiliseks puuduseks on liiga kehalised massi normid. Ka BMI kasutamine ei võimalda määrata rasedate naiste ja laste kehakaalu normi. Lapse kõrguse ja kehakaalu suhe ei ole sama, nagu täiskasvanutel, seega ei saa valemit rakendada isegi kõigi 164 cm pikkuse kasvu korral.
Normaalne kaal 160 cm kõrgusel valemiga BMI võib ulatuda 64 kg-ni, kuid täiskasvanu meditsiinilisest vaatepunktist on see arusaadav, sest laps võib olla ohtlik. Lisaks lapse normaalse kaalu indikaatori kasvule tuleb arvesse võtta ka tema vanust.
Muud kaalumisnormide
määramise meetodid Kehamassiindeksi kasutamisel selgus, et see arv ei näita ideaalarvet. Leiutised näitavad ainult meditsiinilisest vaatepunktist normaalset kaalu, kuid sama kasvu ja kehakaaluga võib üks inimene välja nägijaine ja paks ning teine - täis ja lahti. See sõltub rasvaprotsendist kogu massi kehas ja selle jaotuses kogu kehas. Näiteks spordiga tegelevale inimesele 170 cm kõrgune normaalne kaal võib olla kümme kilogrammi rohkem kui istuv eluviis.
Keha rasvasisalduse määramiseks kasutatakse mitmeid kaasaegseid meetodeid, kuid ainult kaks on levinud. Esimene meetod on see, et kehas läbitakse väike impulss. Praeguse pulsi läbimise kiirus rasva kihtide kaudu on palju väiksem kui lihaste ja luude kaudu. Ja mida rohkem rasv, seda aeglasem signaal läheb. See meetod on selle täpsuse tõttu laialt levinud, kuid alles hiljuti oli see saadaval ainult meditsiinikeskustes, kuna kasutati keerukaid professionaalseid seadmeid. Nüüd saate seda mõõtmist teostada ka kodus, kasutades selliseid funktsioone sisaldavaid skaalasid.
Teine meetod on mõõta rasvamõõturit, mis sarnaneb kehamassi ja keha erinevates kehaosades paiknevate rasvavarudega. Katse meetodil saadud andmeid võrreldakse välja töötatud tabelitega ja arvutatakse rasvumise määr. Niisuguste mõõtmiste elektroonilist seadet nimetatakse kummipaagiks. See analüüsib automaatselt saadud andmeid ja annab kohe välja tulemuse. Selle meetodi eeliseks on hoiupaela kaasaskantavus, mis võtab väga vähe ruumi. Nagu esimesel juhul, saate selle abil teha mõõtmisi ja arvutada normaalse kaalu 165 cm kõrgusel või mõnel muul viisil.