Kaasaegne elu on selline, et väga vähestel inimestel õnnestub piisavalt magada. Igapäevane stress ja väsimus, mis tekivad võimaliku kasu taotlemisel, põhjustavad unehäireid. Aja jooksul põhjustab igapäevane une puudus asjaolu, et väsimuse ja unehäiretega tegelemine muutub väga raskeks. Seoses sellega tekivad küsimused: kuidas piisavalt magada ja kui palju magada magada?
teadlased on näidanud, et pidev une ja sellest tingitud unehäired võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kui te ei saa üldse piisavalt magada, siis teie tervislik seisund ja meeleolu halveneb ning kui teil on pikaaegne täielik uni, siis võivad tekkida tõsised terviseprobleemid.
Seetõttu on probleemiks, kuidas vähem magada ja piisavalt magada, enamik inimesi. Une kestus on individuaalne igale vanusele ja eriti inimesele. Nii saavad teismelised minna pärast keskööni voodisse ja samal ajal jõuliselt üles tõusta ja mitte väsinud. Eakad inimesed ei vaja ka palju aega magamiseks. Samuti tuleb meeles pidada, et magama jäänud aja hulk ei ole alati sama kvaliteediga.
Proovime määrata üldised reeglid ja nõu, kuidas tänapäevasele inimesele piisavalt magada.Üks peamisi reegleid on minna õigeaegselt voodisse ja siis ei pääse mitte ainult piisavalt magada, vaid on aktiivne ja töökohale valmis. Määra ise endale aeg, mis on vajalik teile isiklikult, et uni toob kaasa vajalikud tunded.
Neile, kes endiselt endiselt küsivad, kuidas piisavalt magada, on lihtsa, kuid tõhusa meetodi olemasolu ruumi kohustuslik lendamine enne voodit. Ma tahtsin ka meelde tuletada, et uni on jagatud faasiks: kiire ja aeglane, mille kestus on umbes 90 minutit. On väga oluline, et inimene ärkab mitte faasi ajal, vaid täpselt siis, kui see lõpeb. Samuti peaksite teadma, et inimese ärkamisel käivitub aktiivne töö.Seetõttu on parem vabaneda voodikohustuse igatsusest.
Kui palju magada magada?
Üldiselt arvatakse, et peate magama vähemalt 7 tundi päevas. Kuid on teada ka, et paljud suured inimesed magasid väga vähe, samas kui nad säilitasid suure tõhususe. Näiteks Churchill, magas vähem kui kuus tundi päevas, Napoleon magas neljaks tunniks. Näiteks Einsteini magas vähemalt 12 tundi päevas!
Niisiis, kui palju une sa vajad ja kuidas sa piisavalt magad, säilitades oma tervise ja töövõime? See kõik ei sõltu sellest, kui palju sa magad, aga millisel kellaajal on unistus. Eksperdid usuvad, et kõige kasulikum uni on 19-22 tundi. Sel ajal on uni 7 tundi, samas kui uni on vahemikus 2,00 kuni 3,00 on ainult pool tundi. Seetõttu saavad need inimesed, kes lähevad 24 tunni pärast voodisse, harva piisavalt magada ja puhata.
Kuid keskmine une kestus on 7-8 tundi. Kuid me ei tohi unustada, et peamine kriteerium on teie enda heaolu. Ja veel, paljud inimesed tahavad magada nende järjekorras mitte 7-8 tundi, vaid 3-4 tundi. Nii et pöörduge tagasi küsimuse juurde, kuidas vähem magada ja magada. Kaasaegne teadus väidab, et saate magada 4 tundi 4 tunni jooksul.
Oleme juba rääkinud sellest, et uni on jagatud faasiks, pikkus on 90 minutit. Kui see etapp on lõpule jõudnud, siis inimene ärkab, samal ajal magama jäädes, ilma seda ajutist ärkamist meenutamata. See viib järeldusele, et kui inimene ärkab hetkel, kui üks etappidest on lõpule jõudnud, siis ta magab ja rõõmsameelselt. Kui te äratatakse inimese keskele või faasi alguses, tunneb inimene väsimust ja murdub.
Kuid selleks, et arvutada seda unerežiimi ja ärkama ennast, peate proovima palju. Kui aga võtate ennast sellisel viisil magama, võib tekkida mõni tagajärg, näiteks unetus, hüpertensioon ja teised. Lõpetuseks tahaksin öelda, et kui teil on võimalus magada rohkem kui 6 tundi päevas, ärge unustage seda, ei pea oma keha asjatult sundima.