Hommikul, matkamine saunas, kasutades farmakoloogilisi ravimeid, nõelravi - lihtsalt ei soovi lahti saada ülekaalust. Loomulikult meelitasid kolmanda riigi elanikkonnast tähelepanu moodsad proteiini salenemisvõimalused, mille ülevaated meedias leidsid väga kiiresti. Kas on võimalik, et imekokteil lahendab pikaajalise probleemi ükskord ja kõik? Seda tuleb mõista.
Maailma parim kokteil
Ja siin on näide sellest, kuidas kodus proteiini salenemist soodustavat kokteili valmistada."Me kasvame õhuke koos" - loeb artikli pealkiri naiste ajakirjale. Kõik koostisained on turul kättesaadavad ja üsna odavad, on õige segada neid teatud määral - ja kokteil on valmis. Pool tassi rasvavaba piima segatakse 200 grammi kodujuustuga. Valage saadud segu ananassimahlaga ja lisage kaks banaani. Sega segada lusikatäis šokolaadikastmega( nagu Nutella).Ja seal on miljoneid selliseid retsepte. Kui näete maitseainete väidetavalt kaalulolevate omaduste kirjeldust, siis enamik inimesi, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, ei pea isegi küsimust toote kalorite sisalduse kohta. Seetõttu tuleb enne kehakaalu langetamiseks kodus valgu raputamist luua mõista, kuidas inimkeha töötab. Mis teeb talle kasu ja kaotad liigse kaalu ning kuidas seda protsessi kiirendada, kahjustamata ennast.
Aminohapete allikas
Valgu allaneelamisel sünteesitakse aminohapete ja glükoosiga. Aminohapped toimivad keha jaoks ehitusmaterjalina ja glükoos läheb glükogeeniks energia edasiseks muutmisega või rasvrakkudesse. Kui isikul ei ole füüsilist tegevust, millist konstruktsiooni saame me rääkida? Probleem on selles, et kui täheldatakse jäik dieedi, hakkab keha nälgima ja pärast kõigi glükogeeni kaupluste tarbimist püüab võtta energiat lihastest ja rasvade ladustamisest. Ja kui rasv ei vaja täiendamist, siis tuleb lihaseid taastada. Taastumine on tingitud organismis aminohapete sisestamisest ja nende sünteesist lihaskoesse. See on proteiini salenemisega kokteile, mille ülevaated on õnnelikud inimesed, kuid tegelikult osalevad ka rasvade põletamise protsessis.
Peate teadma
Enne valgukokteile jõudmist peate teadma inimkeha omadusi, peamiselt ainevahetust. Iga inimese dieet tagab teatud kogustes keeruliste ainete, näiteks valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimise. Loomulikult, kui te sööte ühe valgu, tekib ainevahetushäire, mis viib oluliste elundite nagu maks, pankrease, neerude ja seedetrakti toimet häirida. Füsioloogias on olemas spetsiifiline arvutus, mis kehtib iga organismi kohta.
- Kalorite minimaalne sisaldus organi normaalseks toimimiseks peaks olema 25 kcal 1 kg kehamassi kohta.
- Valkude ja süsivesikute päevane sissevõtmine peaks olema vähemalt 2 ja 3 grammi 1 kg kehakaalu kohta.
Teades, et 1 grammi rasva sisaldab 9 kcal ja grammides valke ja süsivesikuid on 4 kcal, on lihtne teha matemaatilisi arvutusi ja selgitada välja keha vajadus keeruliste ainete järele. Igal juhul näitab arvutus proteiinisisalduse olulist puudumist. Valgu salendava kokteili retsept peab arvestama neid arvutusi.
Teooriast praktikas
Näiteks võite arvutada kehas asuvate komplekssete ainete päevase koguse, näiteks kaaluga 70 kg. Kalorite vajadus on 25 x 70 = 1750 kcal. Valkude kogus peaks olema 2 grammi ja kalorsusega - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Süsivesikud vastavalt - 840 kcal. Rasvad arvutatakse valkude ja süsivesikute koguarvust lahutades - 350 kcal või 38 grammi. Iga kaalukaotus on tingitud energia sissetuleva toidu puudumisest organismis. Selleks lõigatakse rasv ja süsivesikud proportsionaalselt. Nende keerukate ainete defitsiit organismis ei tohiks ületada rohkem kui 10%, vastasel juhul on organismil stress ja selle reaktsioon inimese jaoks on ettearvamatu. Sellistel juhtudel aitavad kaalulangus valgukokteili väljakirjutamine. Sobilik valgu saamine ebapiisavate süsivesikute ja rasva koguse abil paneb keha võtma energiat rasvarakkude poolt. Loomulikult on valgukokteilide moodustamiseks vajalik toodete tabel, milles on valkude, rasvade ja süsivesikute täielik koostis. Me ei tohi kalorite väärtust unustada.
Esimene hommikusöök
Hommikul pärast ärkamist vajab keha mitte ainult kiiret valku, vaid ka süsivesikuid, mis võivad kogu keha kehale energiaga kogu päeva. Seetõttu peaks valgu salenemisega kokteili koostis sisaldama kompleksseid süsivesikuid. Näiteks segatakse piisavalt blenderis 200 ml kooritud piima, 200 grammi kohupiima ja 100 grammi värskeid maasikaid, et tagada toimetamiseks valke ja süsivesikuid 35 g ja 25 g võrra. Rasvasisaldus on 3 grammi ja kaloreid - 282 kcal. Maasikad on ohutult asetatud köögis leiduvate teiste puuviljadega. Peamine on see, et selle suhkrusisaldus on minimaalne. Piim asendatakse keefi või jogurtiga, kuid kohupiim ei saa välistada. Väga lihtne juua, kuid see on eelmäng lõunaeine, mis peab olema täielik ning sisaldama süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, näiteks kaerahelbed ja tatar putru, munapuder köögiviljade, äärmuslikel juhtudel - mõned võileivad leiba. Kui täiskasvanule ei pakuta võimalust, ei takista keegi toitvat kokteili loomisest. Piimakoguse suurendamine poole võrra, kompositsioonile lisatakse kaerahelbed kuivas vormis. Sa pead alustama 50 grammi portsjoniga. Maitsestatud, annust tuleks suurendada kuni 100 grammi puderit päevas. Enne lõunat
palju
Ja kui enne õhtusööki on veel paar tundi, ja ma olen näljane väljakannatamatu, saate korraldada ise kerge kokteili minimaalselt kaloreid, et üks või kaks tundi, et rahuldada oma nälga. Jällegi piim? Pole tingimata, piim on vaid üks võimalus, mis võib asendada mahla või veega, maitsega, luues oma valgu salenemisvõimalused kokteile. Selle asjaolu kinnituseks on õhukesed arvustused. Seepärast võib segistis segada 250 ml ilma suhkrueta suhkrut sisaldavat tõelist apelsinimahla ühe banaaniga ja 100 grammini röstitud maapähklitega. Väljund annab 30 g valku ja 40 g süsivesikuid. Väike rasvade otsimine - 40 grammi, kuid need on vajalikud, sest pähklid on oomega-hapete allikas. Loomulikult on busting ja kalorid - 450 kcal. Pärast sellist kokteili lõunasöögiks on parem mitte süüa rasvavarju või vorsti, eelistades taimset toitu ja lihatooted. Ligipääsetavate kohtumiste põhjal võib öelda, et lõunasöögi ajal on oluline kasutada suurt hulka köögivilju, olenemata valmistamise tüübist: värsked, hautatud või keedetud. Lihatoiduna peaksite pöörama tähelepanu kana rinnale ja veiselihale. Rasvane sealiha ei ole salenemisega inimese toitumiskoht.
valguse pärastlõunane tee
Kuid teisel poolaastal peate unustama süsivesikuid ja ka rasvu. Peamine ülesanne on tappa maha kõrge proteiini sisaldusega toiduga. Aluseks on parem kasutada jogurt või keefiini mahuga 200 ml. Segamiseks on vaja 100 grammi kodujuustu ja neli munaraha.Üldiselt on vaja harjuda, et parim valku laaste kaalulangus on loodud ilma munakollased, mis tuleb kõrvaldada, sest nad on väga palju kaloreid. Kui maitse toores valgu põhjustab antipaatia või soovite, et kaitsta end nakkushaiguste, munad saab keedetud ja kasutatud kokteili pošeeritud valku. Erinevus pole eriline. Selle tulemusena on 15 grammi süsivesikuid, 28 grammi valku ja 1 grammi rasva. Kalorikogus on ainult 160 kcal. See kokteil on piisav üheks kuni kaheks tunniks nälja kustutamiseks. Midagi hommikuse suupisteid ja hommikusööki valmistatakse kokteile, mida saab vahetada. See tähendab, sööge hommikul jogurtites munad ja hommikuse suupistega kodujuust. Siis vastupidi.Öösel
Cocktail
Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et kodus valmistatud käsitsi valmistatud valkude salendav kokteil ei ole parim kaal kaalustamiseks. Lõppude lõpuks ei ole võimalik tagada ainult ühe valgu pakkumist kehas. Igal juhul on ükskõik milline toode toiduvalmistamiseks valitud, süsivesikuid ja rasvu ei saa teha. Loomulikult tuleb öösel kokteililt keelduda. Kuid on olemas võimalus piirata süsivesikute tarbimist öösel. Proteiinivalgu salenemisvastased kokteilid on väga populaarsed inimeste seas, kes soovivad kiiresti kujundada. See tehnoloogia on populaarne kogu maailmas, välja arvatud Venemaa, kus seda peetakse mõnevõrra "keemiaks".Öösel kokteil koos kaseinaati sisaldava valguga on väga kasulik nii sportlastele kui tavalistele inimestele, kes unistavad liigse kaloritootmise kaotamisest. Kui soovite kasutada kokteilil ainult looduslikke tooteid, ei saa te ilma rasvavaba jogurti ja kodujuust ära toita. Magusus öösel unustada, nii et maitse saab reguleerida üksnes vürtside: vanilje, sidrunhape, kardemon, sidruni ja samalaadsed tooted.
Valmis lahendus
. Paljud inimesed isegi ei kahtlevad, et toiduvalmistamise juhid on pika aja jooksul nende eest hoolitsenud, peegeldades proteiini salenemist soodustava kokteili valmistamist ja retseptide otsimist. Näiteks firma "Herbalife", mis on väga populaarne 70 riigis. Peakontor asub USA-s ja ettevõte on aastakümnete turul olnud. Milliseid teisi küsimusi saab täiskasvanutel? Mõistlik inimene? Proteiini salenemisega kokteile "Herbalife" on kliiniliselt testitud ja neil on spetsiaalsed kvaliteedisertifikaadid. Miljonid positiivsed arvustused õnnelikest kasutajatest, kes said lahti ülekaalust, kümned intervjuud ja dokumentaalfilmid. Ja kui sa mõistad - tavaline valk koos hobuse annusega vitamiine ja mineraalaineid, mis kiirendava ainevahetuse protsessil on omadus lõppeda kehas, mistõttu on lööve, pearinglus, kuivad juuksed ja nahk."Herbalife" valku sisaldava kokteili valmistamine peab toimuma rangelt vastavalt pakendil esitatud juhistele ega tohi mingil juhul ületada annust.
Teine valmislahus
Aga proteiini salenemisega kokteil "Faberlic" on nii positiivne kui ka negatiivne. Loomulikult töödeldakse kõigepealt negatiivset. Kõigi arvustuste pilt on üks inimest, mitte kehakaalu asemel veidi kaalus. Nagu selgub, on probleemiks see, et enamik meie riigis ei lugenud kunagi kõiki juhiseid. Annuse välja selgitamisel läheb enamus otse tegevusele, kuid asjata. Lõppude lõpuks on musta ja valge juhendamisel kirjutatud, et kokteili kasutamine on soovitatav lihasmassi komplekti jaoks, mille puudujääk on kogu kehakaalus.Üldjoontes öeldes - valgu kokteil on kõrge kalorsusega. Lisaks sellele võib toodet "Faberlic" kasutada üks kord ööpäevas toiduliasendajatena. Kui kasutate seda lõunasöögi asemel, on kaalu langemise tulemus, mida tõendab kogu positiivne tagasiside meedias. Loomulikult peaksite alati meeles pidama, et ostate selliseid proteiini raputusi apteekide jaoks kehakaalu langetamiseks.
Suur isu
jaoks. Inimestele, kes lisaks tervislikule toidule annavad oma eelistuse ja aktiivse elustiili, ei saa spordirajatiste ja spordiklubide külastamist spordi toitumiseta. Loomulikult võite toidust kogu valguse saada, kuid see valik ei sobi kõigile. Lõppude lõpuks peab valgu tarbimist suurendama kuni 3 grammi kilogrammi kaalust. Jah ja tõstke süsivesikuid 4 grammi. Igal juhul on 200 grammi puhta valgu söömine päevas problemaatiline ja kallis. Seetõttu on paljudel valgukokteilidel osalevatel sportlastel enne kaalukaotuse väljaõpet valku. Kokteili koostis on piiratud süsivesikutega, üritades sundida keha võtma energiat rasvarakkude poolt. Valku toodetakse piima või mahla järgi vastavalt tootja juhistele. Selles etapis saab süsivesikuid kehasse võtta reguleerida või pigem järk-järgult vähendada. Süsivesikute terav puudus mõjutab kiiresti füsioloogilist taset: tugevuse langus, silmade tumenevus. Seepärast räägime ainult süsivesikute säästvast vähendamisest ja selle tulemusena dieedi kalorsusest.
taastumine pärast koolitust
Ja lase toitumisspetsialistidel pärast kahe tunni treenimist süüa süüa. See on tavaline toit. Kuid mitte valk, mis võib rahuldada nälga ja mitte häirida rasvade hoiustamisprotsessi. Valgukokteil pärast treenimist( kehakaalu langetamiseks) koos kiire seedimisega aitab kiiresti parandada kahjustatud lihaseid. Noh, kui koolitus oli võim, siis valk läheb tugevamate lihaste ülesehitamiseks. Kuna intensiivse väljaõppe järel avaneb niinimetatud proteiini-süsivesikute aken, ei takista rasvade põletamise protsessi väike osa banaanist valmistatud kiiretest süsivesikutest. Tropi puuvilju saab ohutult lisada valgu raputada. Sportijale märkuses: valgukokteili vastuvõtmine kohe pärast treenimist kaasneb ületamatu näljaga, mis tekitab psühholoogilist taset ja ei mõjuta mingil viisil tervist. Sa pead lihtsalt ootama 15-20 minutit, kuni valk hakkab seedima. Mõne kuu jooksul saab keha selliseks režiimiks harjuda ja hiljem seda ei vaeva.
Palun ava kogu nimekiri!
Kokteilide loomiseks peaksite kõrge valgusisaldusega toote valimisel arvestama kalorsusega. On olemas spetsiaalsed toodete tabelid, mis sisaldavad täielikku teavet valgu, rasvade, süsivesikute, kalorsuse ja glükeemilise indeksi sisalduse kohta. Viimane toode vastutab toote assimileerumise kiiruse eest. Olles tutvunud esitatud andmetega, võib järeldada, et enamik lemmiktoitidest on kalorite sisalduse tõttu keelatud piirkonnas. Kõik juba ise otsustavad, mida valida. Tehke oma lemmikšokolaadile eelistus, lisades selle kokteile. Või teege maitske segu keefirist koos krevettide ja sägaga. Mõiste "maitsev" tuleks asendada sõna "kasulik", vastasel juhul ei saa kunagi tulemust. Täielik valku laaste kaalulangus ülevaated kotoryhmozhno leitud arvukad publikatsioonid toitumise ja füüsilise aktiivsuse, on soovitatav luua toodete kõrge valgu ja madala kalorsusega:
- kõik liha, välja arvatud sealiha ja lambaliha;
- kala ja mereannid;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- munad on toores või keedetud;
- aedipüree, nisukliid, läätsed.
Kokkuvõtteks
valku laaste kaalulangus kodus igal juhul ei asenda tavapärast toitumist, välja arvatud ehk valmis "Faberlic" kokteil, mis sisaldab kogu komplekt oluline keha toitaineid. Keha vajab esitada toodete vedelal kujul ning kindla või soole, mao ja suu lihtsalt atroofia tulevikus ei saa normaalselt funktsioneerida. Peamine eesmärk valgu raputada on kohale keha suures koguses valku toidu madala kalorsusega, mis küllastatud maos, kuid ei anna keha piisavalt energiat. Selle tulemusena ekstraheeritakse energiat rasva ladestustest. Loomulikult peate arvestama kalorisisaldust toidud ja keeruline ainete kokteilipeol ja tavapärast toitumist, muidu tulemus ei ole. Otsustades paljude ülevaateid kaalulangus kava kohaldatakse weightlifters - 70% kõigist rasvu ja süsivesikuid ja 30% valku tuleb hommikul ja õhtul kõik teistpidi. Valk on prioriteediks.