Harjutused korterajalaga. Orgaanilised sisetallad lame jalad

Lamedamine on inimese jalajälje deformatsiooniga seotud haigus. Patoloogiline seisund avaldab negatiivset mõju heaolule ja võib aja jooksul põhjustada valu ilmnemist nimmepiirkonnas ja selgroos. Haigestumine aitab toime tulla harjutustega. Kui lamedad jalad, tuleb neid teha iga päev. Ortopeedid soovitavad ka õigeid kingi kandma.

Lamedate kudede arengu põhjused

Tingimuseks, kus jalad langevad, nimetatakse lamedaks. Esimene kaare asub sõrmede piirkonnas, teine ​​- pikisuunaline - läheb mööda jalaruumi sisemist serva. See struktuur võimaldab teil tugineda ainult kolmele jalgade punktile pinnal. Mingil põhjusel nõrgestatakse jala toetavad lihased ja sidemed, mille järel see langeb.

Suu muutmise oht suureneb järgmiste teguritega:

• on suur koormus jalgadele;
• pärilik eelsoodumus;
• valed kingad( kõrge kreen, kitsas sokk);
• sidemete, lihaste nõrgenemine;
• on ülekaaluline;
• rasedus;
• vigastus.

Erinevad pikisuunalised, põiksuunalised ja kombineeritud lamedad jalad, sõltuvalt sellest, millist suu langenud. Selle haiguse komplekssel ravimisel on füüsilised harjutused olulist rolli. Kergejõustiku korral peab harjutusravi tingimata olema kombineeritud spetsiaalsete sisetaldade( ortopeediliste) kasutamisega ja kvaliteetsete mugavate jalatsite kandmisega.

Haiguse ravi

Spetsialistid väidavad, et täiesti vabaneda lamedatest jaladest lapsepõlves. Seetõttu peavad vanemad pidevalt jälgima beebi jala moodustamist. Täiskasvanud patsientide haigus ei saa vabaneda. Arst määrab ravi, et leevendada sümptomeid.

Ravi on võimalikult muljetavaldav tulemus isegi kodus. Konservatiivne lähenemine lamedate kudede ravis hõlmab teatud harjutuste rakendamist. Spetsialist valib patsiendile isiklikult ortopeedilised sisetallad ja kingad.

Lamedatega( algstaadiumis) on kasulik teha vannid. Vees peate lisama natuke kive ja rullima oma jalgadega. Integreeritud lähenemine võib olukorda oluliselt parandada.

Loodud jalgade võimlemine

võimlemine aitab mitte ainult kõrvaldada jalgade deformatsioone, vaid ka vältida lame jalgu. See on eriti kasulik lastele. Täiskasvanud patsiendid vajavad selga mahalaadimiseks spetsiaalseid harjutusi, mille lihased kogevad seda haigust suures koguses. Lamedajalgaga harjutused tuleb teha 4-6 kuu jooksul iga päev.

võimlemine parandab jalgade vereringet ja ainevahetusprotsesse, stimuleerib liigesevedeliku tootmist, koolitab ja lihaseid tugevdab. Regulaarse treenimise korral tugevdage jalga kaar, mis takistab edasist deformatsiooni.

Kehalise kehalise kasvatuse klassid hõlmavad mitmeid eriõppuste rühmi. Positiivse tulemuse saamiseks võite kasutada erinevaid seadmeid( spordivahendid): massaažikihi, pallid, pulgad.

Kust alustada?

Jalju parandamiseks on olemas palju erinevaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõiki lihaseid. Igas deformatsioonipunktis peaks jõusaal käivituma sõrmede painutamise ja lõdvestamisega. Seda harjutust saab istudes toolil istuda, kuni ilmub väsimus. Korruste arv on 20-30 korda.

Mõne minuti pärast saate teostada harjutust "caterpillar".Selleks peate istuma toolil, puhata oma jalgu põrandale ja painutada oma sõrmi, ja siis tõmmake oma kontsad. Sellisel juhul peaksid jalad järk-järgult edasi liikuma.

Kasulik on teha harjutusi lamedate jalgadega pliiatsite ja väikeste esemetega. Pliiats jääb sõrmede vahele ja täidab ringikujulisi pöördeid, püüdes ringi joonistada. Lapsed võivad paberil ringi joonistada, hoides lehte teise jalaga. Kui eesmärk on jõudnud, on pliiats haaratud teise jalaga sõrmedega ja korratakse harjutust.

Kui leiad väikeseid esemeid enne, tuleb proovida haarata neid sõrmedega ja asetada need erinevatesse korvidesse või kaussidesse. Jalakujude kaare normaalse seisundi taastamine aitab vilt väikest palli varba ümber tõsta. Palli kinni püüeldes peate proovima seda visata. Harjutus esemete, eriti lastega liikumisega.

Istumisasendis saate teha lihtsamaid manipuleerimisi, näiteks tõmmake sokid iseendale( tugevate pingutustega) ja iseendast eemale( pingevabas olekus).

Jalutuskate koos lamedatega

Harjutuste kompleksis peab tingimata olema kaasas käimine ja kõndimine. Alustuseks peaksite olema nagu sokid( 1-2 minutit), tõstke käed üles. Pärast seda peaksite kandma kandma ja liigutama oma käed oma vööst. Puusa ja alaselja vabastamiseks peaksite jalgsi kandma. Suu väliskäigul on vaja käia painutatud sõrmedega.

Lameda jalgu vabanemiseks peate kõndima logi, kaldpinda. Sellisel juhul viiakse koormus jalaga väljapoole.

Lameda jalaga on oluline teada, kuidas kõndida korralikult. Vastasel juhul areneb pingetõbi ja luug täielikult langetatakse. Kõnnist peetakse õigeks, mille jooksul jalad on üksteisega paralleelsed või sokid on üksteise suunas pööratud.

Lamedate vööri arengu algetapil piisab ortopeediliste sisetaldade kasutamisest, jalgade õigeks seadmiseks ja lihtsate harjutuste tegemiseks.Õige sammu tegemine ei ole lihtne ülesanne, sest see nõuab pidevat jalutuskäigu jälgimist. Kuid õigel ajal muutub see harjumuseks.

Harjutused koos võimlemisklambriga

Võite kasutada ükskõik millist kleepuvat pinda, mille pikkus on vähemalt 1 meeter. Sellised harjutused aitavad hoida jala kaare kõrgust õiges asendis. Kõigepealt surutakse kleiti jalgadega( vaheldumisi) istumisasendisse. Harjutust tuleb teha umbes 5 minutit. Lameda valgusjalgaga jalgadega on kasulik jalutada köiega nagu köis.

Üldised soovitused

Arstid-ortopeedid hoiatavad, et pidevad liigsed koormused võivad anda vastupidise tulemuse. Klasside jaoks peate andma 20-30 minutit päevas. Füsioteraapiat ei pea ka lamellakuse viimasel etapil keelduma. Päeva jooksul on soovitatav perioodiliselt jalutada oma sokkidega.

Kodus saate jalgade massaaži, et parandada vereringet. Alustage protseduuri vasika lihasega, liigutades edasi jalgsi ja jalga. Jalaga hõõritakse sõrmed tagumikuga kreeni suunas.

Meditsiinilist sisetalla ja kingade valikut peaks tegema arst pärast patsiendi lokomotoorse aparatuuri uurimist.