Huvitav, et inimesed hakkasid öösel elama. Ja see ei tähenda, nagu oleks kunagi olnud, mürarohkesid. Lihtsalt ei saa minna vara minema. Põhjused asjaolu iga inimene on erinev, kuid tulemus on sama: hommikul tööle minema ja 3-5 tundi magada ei piisa normaalse riik. Ja nii iga päev. On aeg vabaneda sellest harjumusest ja viia oma unerežiim normaalseks. Kuidas varsti magama minna on aktuaalne teema ja meie artikli teema.
Põhjused hilja bedtimes
vabandus istuda pärast 22.00 isegi tund või kaks, piisavalt. Sageli on need lõpetamata ettevõtted, seda on vaja teha täna. Sel juhul probleemi tuum hilinenud une - väärpaigutamist aega, mis teha kõik planeeritud. Või me lihtsalt panime liiga palju iseendale just sel päeval või üldse.
Veel üks tänapäeval kõige olulisem põhjus on televisioon ja Internet, mis meid lohkavad. Nende aktiivsed kasutajad ei pea seda probleemi lahendama, kuidas alustada enne voodisse minekut. Lõputu teabe seeria, mis on tihti kasutu, ei lase teil ekraanilt / monitorilt ära minna. Märgitakse, et Internet selles osas on palju "võimsam".
Arvuti ja juurdepääs World Wide Web-ile on paljud juba unustanud, kuidas varakult magama minna.Öökorraldus on Interneti-surfingute jaoks väga huvitav. Mööduge väärtusliku ööaega, kui peate järgmisel päeval taastuma. Ja see on tõesti tõsine probleem. On vaja seda kiirelt lahendada oma tervise heaks. Räägime varakult magama minna.
alustada probleemi lahendamiseks hakata ehitama mugav ja sobiv biorütmide unerežiimist määrab, kui palju me peame teda tundi. Soovitatav 8 tundi jäävad enamiku täiskasvanud elanike jaoks oluliseks, mõned viimase 7 tunni jooksul. Vähem on une kriitiline kestus, mis kahjustab inimese tervist.
Nüüd otsustame, millistes tundides peate voodisse minema kõige mugavamalt. Loomulikult ei arvesta päevane uni, sest see võib negatiivselt mõjutada biorütmi. Me juhindume mõiste "oma" tunni uneaeg, alguses ja lõpus päeval, asjad, mis on vaja teisendada või pärast seda, kui teil on vaja meelelahutuseks.
Pärast tingimuste kindlaksmääramist on kõige raskem asi: jõustada ja harjutada ennast määratud ajaks magama minema.
Õppige magama minema enne
Nüüd liigume edasi lihtsate praktiliste soovituste juurde, nagu varakult magama minna. Kui tund "X" tuleb, nagu teid vastavalt vajadusele määrati, peate voodisse minema, isegi kui seda soovi pole. Igapäevane ärritunud aju ei tohiks magada. Aga kui me jääme vaiksesse pimedasse ruumi, visake oma pead tagasi ja sulgeme oma silmad, hakkame magama. Keha mäletab tema vajadusi, ole vastuolus temaga.
Me ette valmistame kõike ette, et rahulikult pensionile minna. Pesume, puhastame, valmistame voodi. Esitage on ka see, kuidas panna laps varem magama( kui perekonnas on lapsi).Meie eesmärgiks on kõrvaldada takistused, mis takistavad meil õigel ajal magama jääma.
Olgem arutlusel Internetis ja televisioonis. Tasub lõpetada oma töö või vaba aja veetmine ettevõttes tund enne magamaminekut. See võimaldab teil kaotada meie gigabaiti puudutava teabe veebi. Ideaalis on üldiselt tehnoloogiate kasutamise piiramine ja siis peagi me mäletame, kuidas varsti minna ja tundma rõõmsat.
Spetsialistid soovitavad piirata end kofeiini sisaldavate jookide joogiga mõni tund enne magamaminekut. Lisaks, kui te juua vedelikke hiljemalt kahe tunni jooksul enne magamaminekut, aitab see vältida turse hommikul.
Ka eksperdid soovitavad psühholoogilist meetodit une normaliseerimiseks. Lihtsad rituaalid aitavad meil. See võib olla teie lemmikmuusika kuulamine, aroomlambi valgustamine, hügieenilised protseduurid - kõik, mida me igapäevaselt suudame teha. Seega võtame selle tegevuse signaalina - "on aeg magada".Lihtne, kuid efektiivne.
Miks peate varsti magama minema?
Ja meie vestlus une teemal oleks puudulik, kui me ei mäleta, miks peame varem voodisse minema.
Arstide ja teadlaste vara une eeliste tagatised põhinevad looduslikel inimese biorütmidel.
Päevade jooksul elab keha tõusude ja mõõnade perioodid. Füsioloogiliselt õigustatult minna varsti( 10-11), sest sel ajal langeb füsioloogiline langus. Aga pärast kella 11ni on raske magama minna, sest majanduslangus lõpeb. See kehtib kõigi inimeste suhtes võrdselt, sest meie organismid on paigutatud ja töötavad samas režiimis.
Lisaks arstid häirivad öökullu: sellised biorütmi tüüpi uinumis- ja tõusuajad ei ole inimestele üldiselt( tervise seisukohalt) omane.
Järeldused
Ürituste tsüklist me unustame, kuidas nautida lihtsat ja kasulikku asja - tervislikku unistust. Mitu varem varsti magama varsti minema, kuigi sellel ei ole takistusi.
Olenemata sellest, kui tähtsad on põhjused, mis panevad sind hilja magama minema, küsi endalt: "Kas see on seda väärt?"Ja magage tervislik uni!
Me kaalutlesime oma artiklis ühe meie haiguse "haiguse" - hiljem uinumiseni. Loodame, et olete leidnud endale kasulikku teavet ja on üks sammu tervislikumale režiimile lähemale.