Täisväärtuslik igapäevane uni on üks otsestest komponentidest igale inimese eluviisile. Tavalise režiimi rikkumine toob kaasa vaimse ja füüsilise seisundi lagunemise. Isik muutub ärritatavaks, tema pidev ahistamine põhjustab peavalu ja väsimust, mälu väheneb ja liigutuste koordineerimine halveneb. Kuidas taastada uni ja ärkveldus?
Kui mitu tundi peab täiskasvanu magama?
Umbes üks kolmandik igast inimese elust antakse magama. Tänu talle taastatakse keha, kogutakse päevast saadud teave. Kokkuvõttes määravad spetsialistid 4 magamise faasi:
- unisus( 5 kuni 20 minutit).Olles selles olekus, liigub inimene ärkveloleku ja magamise perioodi sujuvalt magama, nüüd on ta ise enesele soovitatav.
- Hea uni. Sel ajal on kõik rakud taastatud. See on pikim faas.
- Deep sleep. Kõik protsessid kehas aeglustavad, südame löögisagedus, vererõhk väheneb.
- Kiire magamine.
Kõik etapid on integreeritud ühte tsüklit.Üks öö võib läbida terve rea 4-6 tsüklit ja iga kestus on umbes 1,5 tundi.
Iga inimese tervisliku une kestus on individuaalne ja sõltub mitmest tegurist. Reeglina ei ole see pikem kui 7-8 tundi, kuid mõned neist on neli, nii et keha on täielikult taastatud.
Mis on unerežiim?
See on puhkeoleku aja rangelt kinnipidamine ja sellest tulenevalt ärkamine. Selline ajakava tuleks kehtestada iga inimese füsioloogilistes vajadustes ja olla sama tööpäevadel ja nädalavahetustel.
Kahjuks ei võimalda paljude inimeste kiire elutempo meie une kvaliteeti. Selle tagajärjel kaasneb inimesega pidev väsimuse ja rahulolematuse tundlikkus, tekib ärrituvus. Sellepärast on paljud inimesed täna imestanud, kuidas taastada une. Vastused sellele esitatakse allpool.
Unehäirete mõju
Inimkeha on üsna keerukas organism, mida on pidevalt välja kujunenud miljoneid aastaid. Kuid ta ei suutnud kohaneda väikese puhkeajaga. Ekspertide sõnul ei ole see tõenäoliselt kunagi välja töötatud.
Unehäired on seotud paljude kõrvaltoimetega. Näiteks lihaste jäikus, ärrituvus, väsimus. Lisaks võib piisava puhkeaja puudumine öösel põhjustada üsna tõsiseid probleeme, mis ei ole palja silmaga nähtavad.
Unepuudus mitu korda suurendab kardiovaskulaarsete patoloogiate, diabeedi ja rasvumuse tekke tõenäosust. Asi on see, et öösel on insuliini normaalseks tootmiseks äärmiselt oluline. Mõnel juhul põhjustab selle puudulikkus pikaajalist depressiooni.
Kuidas taastada unerežiim?
Kui mõne olukorra tõttu on ärkveloleku ja puhkefaasid häiritud, saate seda olukorda muuta, libistades / magama jäädes. Lisaks sellele kasutavad mõned inimesed ravimeid. See on soovitatav ainult siis, kui esineb tõsiseid probleeme. Ja võtke ravimeid ainult kvalifitseeritud arsti järelevalve all. Vastasel korral võite oma tervisele märkimisväärselt kahjustada.
spetsialistid soovitavad siiski sel juhul kasutada lihtsa näpunäiteid une / puhkeaja taastamiseks, mis on esitatud allpool. Nende eeskirjade järgimine võimaldab mõne päeva pärast teie sõna otseses mõttes muuta teie elu paremaks.
Näpunäide 1.
igapäevane rutiin Kui unerežiim on kadunud, kuidas ta kiiresti taastada? Mõnikord peate peaaegu samaaegselt minema voodisse. Näiteks kui te ärkate seitsme hommikul, on soovitatav lükata kõik kell 11.00 ja alustada voodisse ettevalmistamist. On oluline märkida, et esialgu on selliseks rituaaliks harjumiseks väga raske.Ärge proovige magada kogu nädala jooksul nädalavahetustel. See harjumus murrab ainult kogu ajakava. Püüdke ööpäevaringselt voodisse minna ja üles tõusma hommikul samal kellaajal. Kui järgite seda ajakava ühe kuu jooksul, võite varsti teada saada positiivseid tulemusi ja muutusi kehas.
juhatus 2. Toide
Kuidas taastada unerežiim?Õhtule ei tohi süüa toitu ja alkohoolseid jooke. Mõned ekslikult arvavad, et klaasi punast veini on meie kehale kasulik mõju. Kuid see pole nii. Uuringu kohaselt võib 50 g tugevat alkoholit õhtutundides põhjustada ärkama öösel, pärast seda on magamamine peaaegu võimatu. Samuti ei tohiks enne magamaminekut süüa süüa. Seedetrakt peab ka puhata.
Näpunäide 3. Füüsilise harjutuse eelised
Spordi mängimise positiivne mõju on kõigile teada. Intensiivsed koormused mitte ainult ei suurenda keha üldist tooni, vaid võimaldavad ka une taastada. See ei puuduta jõutreeningu jõutreeninguid, vaid umbes 30 minuti jooksul kodus töötamist, kuid sellise koormusega, mille järel kulub natuke aega normaalse hingamise taastamiseks. Suurepärane võimalus on jooga. Siin on väga oluline, et see ei koorma üle koormusega, kuna on võimalik saada täiesti vastupidist mõju.
Vihje 4. Magamistuba on puhkepaik
. Magamistoas peab olema tingimata puhkepaus. Ruumi ei ole vaja paigaldada, nagu inglise lossis. Magamistoas peaks alati olema lahe, tume ja vaikne. Interjöör peaks täielikult vastama oma kriteeriumidele, sest siin on kõik, kes veedavad suurema osa oma elust. Sellised lihtsad muudatused võimaldavad teil mõista, kuidas taastada unerežiim. Magamistoidu kardinad peavad olema tihedad, seepärast ärge laske valgust sisse lülitada. Märgi puhastamine perioodiliselt. Asi on selles, et tolm ja mustus avaldavad negatiivset mõju tervisele, seega inimese unes.
On äärmiselt oluline kasutada magamistuba otseses mõttes. See tuba tuleks seostada ainult puhata. Kui magate enne televiisori vaatamist või arvuti töötamist, ei jäta keha lõõgastuda. Kindlasti pole selline õhkkond sobilik kvaliteetseks ja kõrgekvaliteediliseks puhkeks.
vihje 5. Ärge heitkegi!
Paljude jaoks on see nõuanne psühholoogide jaoks veel üks trikk. Kõik inimesed kannatavad korrapärase une tõttu, sõna otseses mõttes võitlevad võimaluse eest täielikult lõõgastuda. Loomulikult tähendab see mõnda tegevust. Sellepärast on nii vajalik lõpetada mõtlemine, et te ei saa kunagi magama minna. Parem on häälestada ennast asjaolule, et sa langeksid kindlasti Morpheuse kuningriiki. Teisisõnu on vaja kehaga kokku leppida, et une tundide arv ei mõjuta üldist seisundit ja meeleolu.
Kuidas taastada lapse unerežiim?
Loomulikult on täiskasvanule ja lapsele, eriti lapsele puhkeaja ajal oma erinevused ja eripärad. Sobiva režiimi väljatöötamiseks on võimalik anda mitmeid kasulikke soovitusi.
- Kõigepealt peaksite hoolitsema lapse vanuse vastava ööloa kestuse eest. Sama tähtis on määrata ka uinumisvõime optimaalne aeg ja seega ärkamine. Seda režiimi tuleks pidevalt järgida, sealhulgas nädalavahetustel.
- Soovitatav on jätta lapsest välja ebaõige asümmeetriline seos( magama vanemliku voodis, kaasasoleva teleri all, sõrmega suus jne).Vanematest lapsepõlvest vanemad peaksid looma õiged tingimused sobivate pensionile jäämise ühenduste väljaarendamiseks.
- Alates 3. eluaastast peab laps oma beebi magama jääma. Väga tähtis on kehtestada lapse mõistmise ajutine juhistav rituaal, mis valmistab teda puhata. Näiteks saate igal õhtul lugeda ühte või kahte juttu.
Kuidas taastada vastsündinu magamine?Üldiselt saab kõiki ülaltoodud soovitusi rakendada praktikas ja beebidele. Enne lapse voodisse laskmist peavad lapsevanemad kontrollima, kas lapsele söödetakse, kuivatage mähe või mitte. Lisaks peab ruum olema värske ja niiske õhk. Kui lapsel on tükeldatud gaase või hambaid, on enne magamaminekut kõige parem teha kerge massaaź ja määrida igemed. Päeval on soovitatav, et te räägiksite beebiga emotsionaalselt ja öelge talle kõik, mis teie ümber toimub.Öösel peaksite käituma kindlalt rahulikult, ei ole soovitatav häält või häält tõsta. Vanemad peaksid saama beebiks kehalisena. Kui te järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, ei ole küsimusi imikute une taastamiseks.
pikaajaline perspektiiv
Psühholoogid soovitavad tungivalt iseseisvalt analüüsida, kui palju aega magamiseks kulub. Paljud inimesed mõnikord ärkavad pikalt enne, kui äratuskell kõlab ja tunneb end hästi, st nad on maganud. Ideaalseid valikuid peetakse sellisteks eksperimentideks, mille käigus saate oma kehale valida kõige mugavama aja möödumise ja ärkamise jaoks. Selle tagajärjel võite ununeda äratuskellist, hommikul üles tõusnud rahulikult puhata, head tuju ja ärge küsige endalt, kuidas täiskasvanuna une taastada.
Ole alati püsiv. Iga inimese puhul on see ideaalne igapäevane rutiin. Siiski on vaja teha palju pingutusi, et see üles tõusta. Kedagi jaoks on suurepärane unistus seostatud kohvi tagasilükkamisega, teistele - tööriistade puudumisel väljaspool tööaega.
ennetada une puudumist. Mõnel juhul on võimatu vältida sunnitud unetut öö.Näiteks on sõpradega pikk reis või pidu. Kuidas pühade pärast magada taastada? Sellisel juhul on soovitatav lihtsalt järgida oma tavalist rutiini. Lähitulevikus tema muutuste tundmaõppimine on täiesti iga inimese võimuses tagada, et see sündmus ei kahjustaks režiimi tõsist lööki. Mõnel juhul võite endale lubada paar tundi ja päeva jooksul magada.
Kokkuvõte
Selles artiklis räägime sellest, kuidas taastada une režiim kiirelt ja maksimaalselt valutult teie enda tervisele. Igaüks saab valida enda jaoks optimaalseima ja tõhusama võimaluse pakutud.