Uuematel inimestel on üha enam probleeme uinumisega. Selle põhjuseks võib olla päeva jooksul saadud emotsioonide ja muljetavaldavuste rohkus. Kuidas uinuda, kui mõtted ja tunded ei anna puhkusele mitte ainult päeva ajal, vaid ka öösel?
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil probleemi lahendada.
- Pöörake tähelepanu magamiskohale. Voodi peaks olema mugav ja voodipesu puhas. Psühholoogid usuvad, et magamistoali värvimine ja ruumi sisekujundus mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Soojad värvid loovad meeleolu ja mugavuse, mis võimaldab teil magada kiiremini.
- Ärge unustage perioodiliselt ventilatsiooni magamistoas. Lõppude lõpuks on üsna raske magama jääda kinnises ruumis. Lisaks on tõenäoline, et pärast magamist ruumis, mis ei ole värske õhuga täidetud, võib teil esineda peavalu.
- Õhtusöögiga saate kiirendada unistuste saabumist. Parim koht promenaadiks on park. Ja mööda teid ja radu kõndima üldse ei ole soovitatav.
- Kuidas kiiresti magama jääma?Õhtul ärge laadige kõhtu toiduga.3 tundi enne magamaminekut valmistage kerge õhtusöök ja see on päris piisav. Kui äkitselt on teil soov midagi maitsta, sööge banaani või joomake keefirit. Aga midagi muud.
- Mõned arvavad, et väsimust põhjustavate õhtuste kehaliste tegevuste abil saate hõlpsalt lahendada küsimuse: "Kuidas magama jääma?".Kuid see pole juhtumist kaugel. Harjutused õhutavad teie keha, veelgi rohkem provotseerivat unetust.
- Võite kiiresti magada koos sooja ja lõõgastava vanniga. Pange tähele siiski, et vesi pole liiga kuum. Võite kasutada meresoola või lõõgastavaid aromaatseid lisaaineid, näiteks kummeli või lavendliõli.
- Tund enne magamist, võta rohke soja tee ravimtaimedest( aniis, piparmünt, kummel).Sellel joogil on rahustav ja lõõgastav toime. Võite ka juua klaasi sooja piima, kuid ilma mee ja suhkru lisamata.
- Mõned inimesed aitavad lugeda igavat raamatut. Võtke entsüklopeedia või selle romaani maht, mida olete korduvalt lugenud proovinud ja proovige seda uuesti avada.
- Enne voodisse laskumist ei anna te enam ebaõnnestumise kogemust? Ja võib-olla on teie mõtted tulevikku plaanivasti mõtlevad? Kuidas magada, kui pea on ideede ja peegeldustega täidetud? Püüdke minna üldiselt vabaneda. Proovige kuulata hingamist. Usutakse, et see on hea viis unetuse vastu võitlemiseks.
- Lamades voodis, avage oma silmad ja otsige kiiresti välja üks valitud objekt teisele. Sellisel juhul proovige mitte pikka aega oma esemeid silmi ajada. Mõne minuti pärast tunned, et silmalau on raske, sellepärast sul magate kiiremini.
- Proovige pildi või illustratsiooni ette kujutada, seejärel proovige seda kustutada ja suumida( nagu kaameras).Pärast seda võite proovida kujuteldava pildi pöörata. Kui kõik on tehtud korrektselt, siis on see meetod väga tõhus vahend unetuse vastu võitlemisel.
- Teadlased on tõestanud, et E-vitamiin mõjutab inimese heaolu. Selle defitsiit põhjustab depressiooni, väsimust ja unetust. Lisage sellesse koostisesse( avokaadod, pähklid, taimeõlid) oma toitumisdetaile ja võta regulaarselt vitamiine.
- . Teine võimalus magada minna on asuda voodis, lõõgastuda kõik lihased ja sulgeda silmad. Silmalau avamata keerake õun üles. Sellist asendit peetakse uniseks kõige loomulikumaks.
- Keha lihaseid pingutage 30 sekundit ja seejärel lõõgastuge. Korrake seda sammu 3 korda. See meetod aitab uinumisprotsessi kiirendada.
- Rahuldage ja põgenege igapäevaste meditatsiooniprobleemidega. Valgustage ruumis, valgustage küünal ja vaadake tulele. Järk-järgult peate mõtlema probleemidele, mis muretsevad ja satuvad ebaharilikku ja meeldivatesse riikidesse, kui kõik mõtted paistavad välja.
Hea unistus!