Kuidas magada 5 minutit ja magada kogu öö raske?

Sagedased unetus aitab kaasa kroonilise väsimuse keha, nagu unistus - ainult võimas viis kosuma. Kuna regulaarne unepuudus inimene seisab närvivapustus. Unehäired on kaasaegsete inimeste peamised probleemid. Kuidas magada 5 minutit? Mida peate selleks tegema? Sellised küsimused muretsevad paljudel, kes kannatavad unetuse all.

Põhjustab unehäireid

Selleks, et teada, kuidas teha ise magama, siis tuleb kõigepealt eemaldada põhjused unehäirete. Unetus võib olla tingitud järgmised probleemid:

• südame ja veresoonte;
• nälga;
• valulikud aistingud;
• viirushaigused( külmetushaigused);
• rõhutab tööl;
• ravimi võtmise tulemusena;
• välistest stiimulitest( mürast).

Kui mitu tundi ma pean magama, et end hästi tunda?

Eksperdid uurivad une kestus ja selle peamised arvud, öelda, et 8 tundi magada on optimaalne hooldus ilu, noorte ja tervis keha. Lisaks, iga inimene - individuaalne organism: üks vajab 10 tundi magada, teine ​​on piisavalt 5 tundi. Seetõttu on oluline teha kindlaks, kui palju aega on vaja teil lõõgastuda öösel tunda kuju.

Selle jaoks on väga lihtne meetod. Oodake pühad ja teada, kui palju aega teil on vaja magada öösel. See on suurepärane aeg eksperimenteerida - puudub vajadus ärkama äratuskella. Need teadmised on teie unerežiimi loomiseks väga olulised. Järgides seda, ei ole enam vaja puzzle üle küsimus, kuidas minna magama 5 minutit.

Sleep & Sisustus

Sageli juhtub, et isegi pärast jõi paar tilka palderjan või tee piparmündiga, magada ei lähe, ja teile tundub, et muutunud kangelane lugu "Kuidas mitte magama öösel kodus?".Mida ma peaksin tegema? Kuidas uinuda kohe?

sageli põhjustavad sageli unetus on peidus oma interjööri. Seetõttu on hea korraldus kai on kvaliteedi garantii ja REM-une. On teada, et pastelsetes toonides interjööri rahulik närve, leevendab stressi ja on kasulik mõju magada.

Samuti on oluline põhiomadus, nagu voodi. See peaks olema mugav koht lõõgastumiseks: madratsi - raske padjad - õhuke ja soovitavalt koos täitmise maitsetaimi või tatar. Voodipesu ei soovitata kasutada siidi, kuna see on ainult filmides populaarne ja elegantne, tegelikult - ei ela ootustele ning aitab kaasa unetus. Silk - on libe ja külm materjal, mille ei ole väga meeldiv lõõgastuda, eriti talvel. Kasutage looduslikust puuvillast voodipesu, et saaksite end kvaliteetselt magada.

põhireeglid REM-une

1. magama vähemalt 8 tundi. See tagab normaalse lööbe ja une seaded.
2. ei peaks muretsema liiga palju, sest unetus - mis tahes kogemusi ainult süvendab seda.
3. voodisse minna enne keskööd, ja see on soovitav samal ajal.
4. Arendada refleksi une vajate igal õhtul teha järgmisi rituaal: kaste, hammaste, valmistades voodi.
5. Enne magamaminekut tuleb ventileerida ruumi. On teada, et värske ja jahe õhk ruumis tekitab kiiresti magama.
6. peaks kunagi magama minna tühja kõhuga, kuid ülesöömine ei ole soovitatav. Parimad magusad pillid on imelikult kommid. Aga nad tuleks tarbida mõõdukalt, ja sa varsti saad kaalu saab kaasavara magada.
7. Aktiivne sport peab olema vähemalt 6 tundi enne magamaminekut. Närvisüsteemi stimuleerib eriti füüsiline aktiivsus. Hommikune võimlemine ei vääri ka tähelepanuta.
8. ainult positiivseid mõtteid kaasa võitluses unetus.
9. mugav padjad, voodi, ja muud atribuudid kai. Villaseid sokke, kui on külm, mugav pesu - kõik huvides kvaliteedi puhata.
10. ilma kõrvaliste helide( liiga "lärmakad" kella, muusika, raadio).Nad häirivad ja viivad aju tegevusse. Kui te ei saa magada, sest heli taga seina või akna, mida saab kasutada kõrvaklappe.

Kuidas minna 5 minutit?

peamised soovitused

Kui unetust valutab juba mitu päeva, on aeg eraldada keha sellest tingimusest. Kas olete huvitatud sellest, kuidas magama minna 1 minutiga? Kvaliteet ja kiire magamine kindlustavad järgmiste soovituste ranguse:

• Enne magamaminekut lugeda igav raamat või vaadake tüütu filmi.
• Võtke rahustav vann, lisades mõned tilgad õli( eeter) või meresoola.
• Joo tass piima või klaasi keefir( jogurt) enne voodisse sattumist. Piimatooted sisaldavad trüptofaani - aminohapet, mis soodustab serotoniini tootmist. Viimane omakorda lõdvestab keha.
• Ebaselge on alkohoolsete jookide tarbimine öösel, kuna need mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti.
• Tagage valguse täielik puudumine. Ta mõjutab negatiivselt aju, ei võimalda tal lõõgastuda ja puhata.

Traditsioonilise meditsiini retseptid terveks uniseks kasutamiseks

Paljud inimesed, kes põevad unetust, ei ole loomulikult huvitatud sellest, kuidas magada üks tund. Vastupidi, nad otsivad usaldusväärseid viise, kuidas end sügavasse sügavasse uniseks. Sel juhul on väga sobivad traditsioonilise meditsiini retseptid, mis võimalikult lühikese ajaga aitavad taastada õiget unerežiimi.

• Eemaldage piparmünt talli, lisage tee lehele vähe lehti ja jooma enne voodisse laskumist.
• Asetage lilled padja kõrval( lavendel, kummel, geranium, piparmünt).
• Lusikatäis supilusikatäis keedetud vees( 1 klaas) ja nõuda umbes 2 tundi, jooma enne magamaminekut.
• Valmistage tinktuuort koirohi juurtest: kaks supilusikatäit juurest( purustatud), nõudke 400 ml vett kuni 2 tundi, jooma enne voodisse laskumist.

Kiire unisega seotud tehnikad ja harjutused

Võite toime tulla unetusega spetsiaalsete harjutuste või tehnikatega. Nad ütlevad sulle, kuidas 5 minuti pärast magama jääma ja vallandada tervena uni.

Hiina tehnik sisaldab meetodeid, mille abil avatakse aktiivsed bioloogilised punktid, mille tagajärjeks on insomniaga seotud probleemid. Näiteks peate vajutama vahekaugus kulmude vahel 30 sekundiks. Teine võimalus on massaaž auricles samal ajal päripäeva. Samuti võite proovida sõtta kaevu( umbes 5 minutit päevas enne voodisse minekut), mis asetsevad randmel sees( nimelt allapoole luust).

Lõõgastusmeetod hõlmab lihtsaid harjutusi. Näiteks peate valetama oma selga, sulgema oma silmad ja lõõgastuda. Siis - hingake sügavalt sisse ja hakake jälgima oma tundeid keha erinevates osades( jaladest peaga).Harjutus teha umbes 5 minutit päevas.

Unehäirete ennetamine

• Eemaldage soolased toidud öösel.
• Vältige toidulisanditest valmistatud jooke, rasvaseid toite ja valke sisaldavaid toite.
• Ärge juhtige emotsionaalseid vestlusi, ärge vaadake põnevaid filme ega laske põnevaid raamatuid enne voodisse minnes lugeda. Samuti ei kuluta oma sülearvuti ees palju aega.
• Vältige päeva magamist, sest see võib saada tõsiseks hädaolukorraks öösel.

Ainult integreeritud lähenemine unehäirete probleemile, ülaltoodud soovituste rakendamine ja reeglite järgimine aitab unetust kiiresti toime tulla. Vältige stressi, viige tervislikult aktiivset elustiili, õppige, kuidas korralikult puhata - ja siis on teile tagatud hea une!