Arvuti on muutunud nii palju meie elust, et juba unustasite, kuidas me varem seda tegime. Pakume tegeleda, kuidas õigesti varustada töökohal, et vähendada riski erinevate haiguste poolt põhjustatud pikka aega istub ees monitor, ja kuidas seda teha harjutusi silmadele, mis on nii väga väsinud, kui töötab arvutiga.
Arvutiga töötamise üldised reeglid
Meie keha koormuse vähendamiseks on arvutiga töötamiseks spetsiaalselt välja töötatud reeglid. Nad annavad rea soovitusi valides töökohal mööbel( laud ja toolid), arvuti riistvara( monitor, klaviatuur, hiir, ja nii edasi), samuti eeskirjad, mis määravad kehaasend ajal.
Tööpinna asetuse põhipunktid:
- Ruut peaks olema hästi ventileeritud ja piisavalt valgustatud.
- Tabeli tööpinna sügavus peab olema vähemalt 50 cm.
- Tool peab olema seljaga, mugav ja mugav.
- Vali kaasaegne hea monitor ja graafika kaart.
- Klaviatuur peaks olema ergonoomiline, nagu arvutihiir.
peamised soovitused tööl arvutisse:
- Istuvad ühes asendis pikka aega ei saa, aeg-ajalt on vaja muuta positsiooni( näiteks kõrvale tagaistmel).
- On vajalik soojeneda aeg-ajalt, st käte ja jalgade, samuti rindkerega liikumiseks.
- Jalad peaksid olema tasasel positsioonil.
- Tagasi sirgeks.
- kaugusel silmad monitorile peab olema proportsionaalne teise: mida suurem on ekraan, seda suurem vahemaa( näiteks kui ekraanil 14-15 tolli, siis tuleb eemaldada 50 cm kui 17 tolli - 80 cm ja nii edasi).
Muide, soojendamiseks tuleks läbi viia mitte ainult keha, vaid ka visioon. Vaatame näiteid, kuidas teha silmadele harjutusi.
Arvuti ja silmade väsimus
karpaalkanali sündroom( muljumise närvi randme), ilmselt kõige laialdasemalt tuntud korduvad traumad inimesed, kes veedavad palju aega arvuti taga palju. Kuid silmatihedus on veelgi levinum halb tervise põhjus. Kui te ei teosta profülaktikat, võib see väsimus põhjustada üldist väsimust, müoopia suurenemist ja üldise efektiivsuse vähenemist.
Visuaalse pinge riskirühm on kõik, eriti need, kes veedavad arvutist rohkem kui kolm tundi.
Silmade väsimuse sümptomid
Silma üleekspresseerimisega kaasneb tavaliselt üks järgnevatest sümptomitest:
- peavalu;
- kuivad silmad, silmade liiva silmad;
- hägune nägemine;
- silma väsimus;
- muudab värvi taju.
Lisaks üritavad ekraanil pilte selgemalt näha, hoiavad kasutajad pea ebaloomulikes asendites, mis aitab koormata kaela ja õlad. Kui ükskõik milline neist sümptomitest ilmneb, vähendavad nad paratamatult visuaalse taju efektiivsust.
Mis põhjustab silmade väsimust?
Silmade üleekspressioon, kõigepealt silma lihaste ületöötamise tulemus. See võib juhtuda neljal viisil.
esimene - lihtsalt tulemus inimese evolutsioonist: meie silmad arenesid näha vahemaa kolmemõõtmelise maailma, kuid monitor annab kasutajale lähivaates kahemõõtmeline keskmise. Selle tulemusena on arvuti pärast mitu tundi töötamist silma fookuspunkt väljaspool ekraani. Selle tulemusena peab kasutaja tegema täiendavaid jõupingutusi, et hoida silmad keskenduda ekraanile.
Glare on teine ühine tegur silmade lihaste väsimuses. Kui ekraanil on pimesi, siis peaksid silmad ekraanil pilte eristama veelgi.
Lõpus - monitori positsioon. Silma loomulikus asendis on vaateväli otse ja veidi allapoole. Kui monitor ei kuulu kindlaksmääratud vahemikku, peavad lihased pidevalt töötama, et silmad leiaksid nähtavuse tsooni.
Ja silma lihaste ülekoormamise viimane põhjus on kiirete korduvate liikumiste kasutamine, näiteks esialgse paberdokumendi ja ekraani vahelise pilgu otsimine.
Lisaks silmade lihaste väsimusele võib silmamuna endal ilmneda ärritus. See aitab kaasa ka visuaalsele stressile. Uuringud on näidanud, et kuigi kasutajad vaatavad monitori, lõpetavad nad sageli vilkuma, mis jätab silma vajaliku niiskuse ära. Seda süvendab kuum, kuum õhk, mis pärineb paljudest monitoridest ja arvutiprotsessoritest. Silma sarvkesta kuivatamist võib põhjustada ka monitori elektrostaatilise välja tekitatav tolm.
Kõik need asjad loovad vaenuliku keskkonna silmad.
Kuidas ma võin oma silmi kaitsta?
Saate teha mitmeid asju, et luua silmadele arvuti jaoks sõbralik keskkond. Lihtsaim asi, mida on võimalik teha, on monitori asendamine kaasaegsema ja ohutuma seadmega. Uus ekraan ei tohi pildi moonutada, heleduse, kontrasti ja värvi valedele seadetele.
Seejärel järgige töökoha ja tööprotsessi korraldamise üldeeskirju ja juhiseid.
Kuid olenemata sellest, millist keskkonda te töötate, peate silmade väsimuse vähendamiseks astuma samme. Esiteks vilkuge rohkem. See kõlab lihtsalt, kuid enamik inimesi ei pööra seda tahtmatut tegevust tähelepanu. Veel üks kasulik mõte on anda silmad puhata, vähemalt iga kahe tunni järel. See võib olla paus, lihtne harjutus või ülesanded, mis ei ole seotud arvuti tööga.
Muide, tasub märkida, et isegi teie dieet võib aidata vähendada liigset silmade tüve! Naturaalsed õlid sisalduvad teatud liiki kalu ja toidu rikas kaaliumi( nagu banaanid ja kartul) aitab säilitada niiskust silmad.
Kui teie töö on otseselt seotud kulutuste aega taga monitor, või te ei saa jääda režiimi õigest toitumisest, siis tingimata tuleks teha selline asi nagu maksustamise silmad. Harjutused on välja töötatud spetsialistide poolt ja nende eesmärk on vähendada nägemis- ja lihaskoormust arvuti pikaajalisel tööl.
laadimine silma töötamisel arvuti
On palju komplekti harjutusi, et vähendada väsimust ja silma tüvi, ekspertide väljatöötatud üle maailma.
üldprogrammi silmad laadimine, mis parandab vereringet, tugevdab silma lihaseid ja vähendab stressi, nähakse ette nende meetmete rakendamist:
- kiiresti vilkuma kaks minutit;
- hingeldab ja avab silmad, iga liikumine kolm kuni viis sekundit;
- täiustab lihaste tugevdamiseks silmaõpetust "Exercise Bike"( seda silmade laadimisskeemi kirjeldatakse allpool);
- kergelt vajutada oma sõrmedega mõneks sekundiks silmalaud;
- kümme korda, et muuta nägemise fokuseerimise objekti - lähedalt kaugele, samal ajal viivitus nägemus ühes punktis viie sekundi jooksul.
tõhusa maksustamise silmad töötamisel arvuti teeb harjutusi vähemalt kord iga kahe tunni tagant ja pärast iga tegevus on parim, et katta oma silmad ja lõõgastuda minut.
keeruline ülesanne "Exercise Bike»
See maksustamine silmad töötamisel arvuti ei nõua palju aega, kuid see on kasulik mõju nägemist.
Harjutuste järjekord:
- vilgub mitu korda kiiresti, levib verd;
- tõstke silmad üles paar korda, siis langetage see alla, aga ärge liigutage oma pead;
- vilgub;
- täidab liikumise ainult silmadega vasakule, seejärel paremale;
- vilgub;
- tõsta nüüd silmad üles paremasse nurka, seejärel langetage neid vasakule alt, korrake mitu korda;
- vilgub;
- tõstke silmad ülemises vasakus nurgas ja laske need alumises paremas nurgas asetada;
- vilgub;
- pühkige ruut silmadega, liikudes selles suunas: ülespoole - paremale - alla - vasakule;
- vilgub;
- silmad teha teise ruudu, kuid nüüd liiguvad vastupidises suunas: üles - vasakule - alla - õige;
- vilgub;
- kirjeldab silmi vasakult paremale;
- vilgub;
- kirjeldab silmadega ringi teises suunas - paremalt vasakule;
- jäi viimasel korral vahele.
Ärge unustage, et kõik liigutused, mida teete silmadega, mitte teie peaga.
Palming
See maksustamise silmad töötamisel arvuti töötati teadlane William Bates. See pakub järgmisi toiminguid:
- soojendab käed;
- katke oma silmad peopesaga, sõrmed liiguvad otsa;
- pääse pimedusse;
- eemaldage peopesad ja tunnete temperatuuri langust, silmad ei pea avama;
- pingutage silmad tihedalt ja avage silmad.
klassid aitavad taastada piltide heledust ja selgust.
harjutuste kompleksi väsinud silmad
Meie visioon vajab puhata, mitte ainult töö ajal jälgida, vaid ka pärast. Lõpus tööpäeva saab järgmisel päeval maksustamise silmad pärast arvuti:
- Korrake 5 korda sellised meetmed: Hinga sügavalt sisse, palju zazhmurte, hoides hinge paar sekundit, kiire hinge ja samal ajal laia dehiscence silmad.
- Tee õrnemähkmete massaaž ninast templidesse, silmad peavad olema suletud.
- 10 korda teha suletud silmadega ringikujulisi suundumusi eri suundades - vasakult paremale ja paremalt vasakule.
- Võtke pöial kaugus 25 cm silmast, ja siis vaadata seda kolm sekundit, siis ühe silmaga, siis teine, siis samal ajal kaks.
- Rinnakatetega vajutage oma silmalaud alla. Pärast seda vilkuma 10 korda. Inhaleerige ja saate paar sekundit puhata. Seejärel korda veel 2 korda.
Silmade elektrooniline laadimine
Elektrooniline võimlemine pakub digitaalsete piltide abil puhata silmad. Tema pildid on spetsiaalselt valitud ja võimaldavad teostada selliseid harjutusi nagu:
- fookustamine;
- silmade liikumine eri suundades.
Ära unusta, et nende rakendamine lihtne manipulatsioonid mitte ainult aitab teil säästa nägemine, vaid ka kaitsta võimalike edasiste kulukate menetlustega.