Pärast väsitavat päeva on magamine sageli tõeline päästmine väsimuse ja halb tuju. Ja pärast päikese käes olemist, liiga, oleks hea võtta nap tund või kaks. .. uni ka mees ronib voodist hommikul hea tuju, ta oli täis energiat ja valmis kõik tööd. Kuid kahjuks ei ole alati lihtne magama jääda. Võite loksutada ja pöörata voodit rohkem kui üheks tunniks, kaalutledes aega, mis jääb enne äratuskelli helistamist. Millised on insomnia põhjused ja kuidas magama jääda, kui te ei saa magada? Proovime mõista.
piisavalt magada - alusel suurepärase tervise
magada ja tunda ennast hästi, peab inimene kulutada unistus teatud aja jooksul. Tavaliselt on see umbes 8 tundi. On inimesi, kes magavad 4 tundi päevas ja on kiire, täis energiat ja energiat, kuid see on tõenäolisem erand.
Lisaks une kestusele on selle kvaliteet väga oluline. Kui inimene rahulikult ja mugavates tingimustes rahulikult, siis piisab 6 tunni taastumisest.
Inimeste elu bioloogilised rütmid on erinevad. Keegi kergusega tõuseb koos esimese päikese kiirtega, teiste jaoks tõuseb enne 10.00 - tõeline katastroof. Et mitte kannatada küsimus, kuidas minna magama, kui ma ei saa magada, sa peaksid proovima ühendada oma bioloogilise kella igapäevaelust. Selleks saate valida sobiva töögraafiku, lükata olulist äri selle päeva jooksul, mil keha ei tunne väsimust. Põhjused unetus
Kui inimene tahab magada, ta on ainult 10 minutit, et magama mõistlikult. Kui protsess lohkis, siis kõige tõenäolisemalt oli see kutsumata külaliste-unetus. Pidage meeles, et põhjused võivad olla täiesti erinevad. Ja mis siis, kui sa ei saa magada? Kõigepealt peate kindlaks tegema probleemi allika. Nende hulka kuuluvad:
1. Tõsine emotsionaalne või füüsiline stress. Raske stressi korral magades ei saa inimene vabaneda obsessiivsetest mõtetest viimase päeva sündmustest. Selle tulemusena kaob une täielikult.
2. Igapäevase rutiini terav muutus. Mõnikord kulub pikk aeg voodisse minemata, kuigi aeg, mil inimene seda tavaliselt teeb, on kaua läinud. Selliste probleemide ees seisavad eksamitele ettevalmistatavad õpilased, erinevas ajavööndisse sisenevad turistid, vahetustega töötavad inimesed.
3. Kehv tervis. Peavalu või hambavalu, mao krambid on täieliku une tegelikud vaenlased.
4. Ebamugavad tingimused. Ebamugav voodis, udune õhk, uus keskkond - kõik see takistab kiiret magama jäämist ja head puhkust.
Mis takistab mugavat magamist?
Ei saa öösel magada, mida ma peaksin tegema? See küsimus puudutab paljusid inimesi. Samal ajal on parem mõista, mida ei saa vahetult enne voodisse minna. Pärast seda võib unetus iseenesest ära minna. Niisiis, varsti enne magamast sa ei saa:
1. Tihti õhtusöögiks. Viimane söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne magamaminekut. Seedetrakti vajab ka puhata. Kui keha on hõivatud toidu seedimisel, see saab olema raske uinuda ja ei saa täielikult lõõgastuda.
2. Jooge tee, kohv, muud toonivad joogid vahetult enne magamaminekut.
3. Võtke kuuma vanni. See protseduur annab lõõgastuse, kuigi vee kõrge temperatuur annab verevarustuse kiirenemise, impulsi suurenemise. Pärast sellist raputamist on uinumine üsna raske.
4. Vaata õudseid filme või psühholoogilisi trillereid. Tugev emotsionaalne põnevus, millele selline vaade viib, ei aita kaasa leevendamisele ja vara uinumisele.
aitab teil magada
Kuidas uinuda, kui te ei saa magada? Sellel teemal võib aidata mõningaid meetodeid, mis pakuvad mitte ainult kiiret magama jäämist, vaid ka kogu organismi täielikku puhastust. Tuletage meelde kõige populaarsemaid meetodeid:
1. Enne voodisse laskumist peate ruumi ventileerima. Pingeline õhk ja soojus mitte ainult ei lase sul magama minna, vaid võivad põhjustada ka luupainaid.
2. Asetage voodi õigesti. Linane peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest ja peate selle asetama korralikult, ilma voldideta ja tükkideta. Sellises puhas ja hubases voodis tahad kohe magama minna!
3. Saate kuulata meeldivat lõõgastavat muusikat, paremat klassikalist. See aitab kiirelt magama jääda vaikset filmi vaatama, mis ei erine üksteisest liiga põnevast proovitükist.
4. Kui te ei saa vabaneda obsessiivsetest mõtetest erinevate probleemide ja probleemide kohta, võite proovida neid hääldada sosintega. Te peate seda aeglaselt tegema, vähendades samal ajal temposid. Järk-järgult mõtted hakkavad segadusse saama ja te magama jääte.
5. Tasub proovida järgida teatud režiimi. Mine voodisse ja tõuse üles iga päev samal kellaajal. Isegi kui te hiljaks hilja magama läksite või magama läksite, peaks järgmisel hommikul tavapäraselt üles tõusma.Õhtul on palju lihtsam magama minna.
6. See aitab magama jääda ja tõestatud meetod kujuteldavate objektide monotoonseks loendamiseks. Mida nad peavad? Lambaid, kiiremini uinumaid, kõige paremini sobivad loendused. Paljud inimesed magavad, mitte kunagi õpiksid esimesed sajad need armasad loomad.
ravimid
Paljud inimesed, kiusatud uinumisprobleemide tõttu magama jäänud, lõpetavad unerohtute kasutamise. See ei ole parim võimalus, eriti kui ravimid ostetakse arsti väljakirjutamiseta. Aga kui midagi muud ei aita, siis tugevate ravimite asemel võite proovida võtta maitsetaimede ööpuljongid: piparmünt, sidrune palsam, tüümian. See lõdvestab hästi ja toob mõtted valerian tinktuuri järjekorrasse.