Life kohtub sageli olukorras, kus on vaja mobiliseerida kõik aju reservid. Eksamseansi ettevalmistamine, uuele tööle liikumine, vajadus õppida uusi oskusi ja meelde jätta palju nägusid ja nimesid - sellisel juhul saab hea mälu õigel ajal. Kahjuks, stressi all, aju kogeb kolossaalne koormus ja on vähem arukas. Kuidas parandada mälu ja aju tööd raske eluolukorra lahendamiseks?
Ajutegevuse lühiajaline paranemine
Kui teete mõnda vaimset tööd - kirjutage essee, kursuse paberit või suulise eksami ettevalmistamiseks - aju väsib ebatavaliselt suurt koormust. Tema töö efektiivsus väheneb, teabe tajumine, salvestamine ja töötlemine halveneb. Mitmed lihtsad trikid aitavad töövõime taastada.
hingamine
Ei ole saladus, et ainevahetus vajab kõigepealt hapnikku. Tavaliselt tegeleb inimene vaimse tööga, istub siseruumides. Ja ta ei pruugi märkida, et see oli pehme ja ta istus jälle kauem kui tund. Parandage hingamisõpetust, et parandada mälu ja aju funktsiooni. Nad mitte ainult ei satu hapnikku verega, vaid leevendavad ka närvipinget.
- Ventilige tuba.
- Stand sirge, lõdvestuge käte ja jalgade lihaseid, raputage oma pead.
- Võtke sügav, aeglane hingamine läbi nina. Sellisel juhul täitke õhk kõigepealt maoga, seejärel rindkerega.
- Hoidke hingetõmme mõneks sekundiks inspiratsiooni ülaosas.
- aeglaselt välja hingata läbi pisut surutud huulte. Esmalt ärritage kogu õhk maost, seejärel rinnast.
- Tsükkel korratakse 10-20 korda. Proovige tagada, et iga järgneva sissehingamise ja väljahingamise ajal oleks pikem kui eelmine.
Rest
Aju on väsinud olukorra monotoonsusest. Psühholoogid soovitavad igal tunnil teha väikest( 5-10 minuti) "lülitamist", muutes tegevuste liiki. See aitab täiuslikult kaasa lihtsa laengu leevendamisele, käte ja selgroo soojendamisele. Kui töötate kodus, saate meeldiva muusika ja tantsu lisada 5 minutit. Kui kontoris - jätate mõnda aega kontorist, kõndige teise korruse või tänava ja tagasi.
Nüüd suitsetamisest. Igaüks, kes tõsiselt soovib oma aju aidata, peab teadma, et nikotiin on aju laevade kõige hävitav mürk. Kui te ei saa vabaneda halbadest harjumustest, ärge suitsetage vähemalt vaimse töö tegemisel. Sama kehtib ka alkoholi kohta. Alkoholi kasutamine hävitab ajurakud ja mürgitab seda mürgiste ainetega.
Roheline tee
Tooted, mis parandavad mälu, arutleme allpool üksikasjalikumalt. Ja nüüd peatusime rohelist teed. See on taskukohane vahend stressi leevendamiseks ja keha küllastamiseks mikrotoitainetega tööpäeva jooksul. Tass rohelist teed leevendab väsimust ja stimuleerib aju edasiseks tööks.
Naer ja kommunikatsioon
Mälu ja ajufunktsiooni parandamiseks aitab tavaline naer. Kõik teavad, et see pikendab elu. Lisaks leevendab see pingeid ja muudab aju töö eri tsoonideks. Selle tulemusena lõõgastuda, verevarustus paraneb, aju koorega põnevust hakatakse rahulikumaks. Suhtlus kolleegide ja sõpradega mõjutab ka lühiajalist mälu.
Kui mälu halvenemine on püsiv, siis on oluline oma tervist tõsiselt hoolitseda.
Aju ajutise seisundi paranemine
Ärge kiirustage aju ravimite ostmist, kui leiate, et mälu sageli ei toimi. Esiteks aita oma keha mitte-ravimeetoditega.
Kallimad vitamiinid, mis parandavad mälu, leiate lihtsaimatest toitudest.
Kasulik toit
Me oleme see, mida me sööme. Aju ei reageeri tablettidele, kui neil ei ole vajalikke "ehitusplokke".On tooteid, mis parandavad mälu, kuid on neid, mis mõjutavad seda negatiivselt. Kiirtoit, suhkrulisandiga toidud ja muud rafineeritud süsivesikud, kohv - selline toit takistab aju veresooni ja aeglustab selle tööd, oluliselt halveneb mälu.
Kasutatavad ained ja vitamiinid on toodud järgmistel toodetel.
- pähkel, punane kala, makrell, seemned, kaunviljad, kõrvits, spinat, spargelkapsas. Muuhulgas leidsid nad, et Omega-3-rasvhapete sisaldus on suur, mis on vajalikud närviimpulsside ülekandmiseks ajukooresse, ning aitavad kaasa ka aju verevarustuse parandamisele.
- pähklid - need sisaldavad palju magneesiumi.
- Blueberry.
- Värsked köögiviljad, nagu lillkapsas, spinat ja spargelkapslid sisaldavad märkimisväärset kogust koliini. See aitab taastada neuroneid ja on eriti kasulik vanematele inimestele.
- Viinamarjad, jõhvikad, marjad sisaldavad ainet resveratrooli, mis parandab aju verevarustust.
- Komplekssed süsivesikud annavad vajaliku energia kogu päeva vältel. Need sisalduvad leibas täisterjahu, kaerajahu ja muude kiudainesisaldusega helveste, herneste, oadade ja muude kaunviljade puhul.
Mälu parandavat ravimit sisaldavad tavaliselt samad mikroelemendid ja vitamiinid kui looduslikud saadused.
Õige toitumine eeldab õiget vee tarbimist. Aju kui elutähtis elund kannatab kroonilisest dehüdratsioonist vähem kui ülejäänud, kuid kui keegi midagi valesti, on sellest raske laitmatut tööd eeldada. Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
Parim arst kõigile haigustele
Sleep on kogu kehale väga oluline, kuid aju kannatab eriti selle puudumisest. Meie peas magades on palju protsesse ajutegevuse laadimiseks, mälu parandamiseks ja loovuse suurendamiseks. On väga oluline mitte ainult kogus, vaid ka ülejäänud kvaliteet. Täielikuks taastumiseks peab aju jõudma sügavale une tasandile. Mälu parandamine ja aju töö aitavad järgida põhieeskirju.
- Magamiskoht peab olema mugav ja mugav. Pehmendus - mitte liiga kõrge, et mitte kinni hoida veresooni, mis varustavad pead verega.
- Uinige avatud aknaga või õhutage ruumi hästi öösel.
- magab täis pimeduses. Enne magamaminekut lülitage ruumi välja kõik EMR-i( TV, telefon, arvuti jne) allikad.
- Pool tundi enne magamist ei soovitata televiisorit vaadata, arvutiga töötada, lugeda. Tehke lõõgastavate harjutuste komplekt, võtke dušš või võtate lühikese jalutuskäigu. Saate asju lahendada, valmistuda homme. Peamine on aju aktiivsuse rahulikkus, et see sujuks magada pingevabas olekus. Väga kasulik enne magamaminekut minna mediteerima või osalema autoõpetuses.
- Uni kestus on individuaalne. Neile, kes ei pruugi piisavalt magada, soovitatakse vähemalt 8 tundi magada. Nädalavahetustel lubage end puhata veel 1-2 tundi. Kuid ärge liiga kaua magage - see lööb keha raketist välja.
Füüsiline Haridus
Tervislikus kehas on tervislik meel. See kehtib ajutegevuse kohta. Pole ka ime, et paljud suured antiikteadlased olid ka olümpiavõitjad. Kas kasutage vähemalt kolm korda nädalas ja kasutage hommikul treeningut iga päev. Veresoonte süsteemi tugevdamisel on mälu parandamisel väga positiivne mõju. Lisaks sellele vabaneb sporditegevuse käigus rõõm hormoon ja uute neuronite arengut stimuleerivad ained.
Meditation
Jooga ja meditatsioon on suurepärased ja üldiselt kättesaadavad tööriistad, mis parandavad mälu. Igaüks saab õppida lihtsat meditatsiooni. Selle aju töö mõjul on see võrdne täieliku magamisega.
- Vali vaikne, meeldiv koht, eelistatavalt looduses.
- istuge mugavas asendis, sulgege oma silmad, lõdvestage oma keha lihaseid.
- Hingake rahulikult läbi nina. Kontsentreerige inspiratsiooni ja väljahingamisega, tunnen, kuidas õhk liigub läbi ninaõõnde, ninaverejooks, täidab kopse.
- Järk-järgult pöörake tähelepanu kehale, üritades tunnetada kõiki selle osi korraga tervikuna.
- Siis saate keskenduda kõigepealt väljastpoolt tulevatele helidele, seejärel lõhnadele. Asi on selles, et meditatsiooni hetkel ei peaks sa mõtlema midagi peale koondumise teema.
harjutused
Kõik mälukoolituse mängud põhinevad midagi uut meelde jätmisel. Samuti on suurepärane võimalus aju töö tugevdamiseks õppida võõrkeelt, õppima kudumist, õppima muusikainstrumenti või õppida kulinaarseid retsepte. Psühholoogid soovitavad igas vanuses mälu parandamiseks järgmisi meetodeid.
- Kirjutage oma vasaku käega paar rea päevas, kui teil on parem käsi.
- Proovige kõndida maja suunas suletud silmadel, teha lihtsaid toiminguid, keskendudes teistele meeleoludele.
- Vaadake tundmatu joonist mõneks sekundiks, siis pöörduge ära ja kirjutage üles või loetlege need kujutatud detailid.
- Võtke pliiatsid mõlemas käes. Tõmmake neid samaaegselt erineva kujuga: näiteks vasak käsi joonib ringi ja paremal käel ringi.
Väga levinud mängud mälu koolitamiseks - see on mõistatused, ülesanded koos matši, ristsõnade lahendamine. Täiuslikult arendada mõtlemist ja koolitada aju tegevus males.
Ärge kiirustage pillide võtmist, mis parandavad mälu. Pea meeles, et vajalik teave on teile mnemoonika - rea tehnikaid, mis hõlmavad kujutlusvõimet.
- Vajadusel pidage meeles nime ja perekonnanime, seostame neid mõnevõrra või inimestega, keda te varem teadisite.
- Pikad numbrid on jaotatud kolme kuni neljakohalise rühma. Kujutisi saab mälus kirjutada tulise tindiga või korreleerida mis tahes objektiga, luues visuaalse pildi.
- Ostlemisloendit on lihtne meeles pidada, asetades esemeid teele, mis on tuttav teile, ruumis või riidedes. Näiteks pange leib diivanile, asetage piim lauale, asetage sibul potti koos lillega ja nii edasi.
- Uue teabe meenutamine seostub teadmistega, millest te juba teate. Ka meeldejääv on see, mis üllatab või tekitab tugevaid emotsioone: hõõgumatus või imetlus.
- Uuritud materjali parandamiseks korrake seda järgmisel päeval, nii et pikas perspektiivis on mällu kirjutatud.
Vitamiinid
Mõned kemikaalid on mälu jaoks väga olulised. Arstid soovitavad oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid preparaate aju funktsiooni parandamiseks. Samuti mõjutavad soodsalt vaimseid omadusi:
- rühma B - B1, B3, B5, B6, B9, B12 vitamiinid.
- vitamiin D, E ja P( bioflavonoidid).
Soovitatav on juua vitamiinikomplekse koos Omega-3 kapslite lisamisega.
Sellised aju vitamiinid mängivad looduslike stimulantide rolli.
ravimid
Mõnikord ei saa mõned harjutused ja vitamiinid teha. Raskete mäluhäirete korral annavad arstid välja ajuravimi. Enamik neist viitab nootropilistele ravimitele.
- "Piracetam".Parandab ainevahetust ajus.
- "Aminalon".Stimuleerib glükoosi imendumist ja ainevahetuse toodete eemaldamist ajust, suurendab resistentsust hapniku puudumise vastu.
- "Phenibut".Stimuleerib vereringet ja normaliseerib veresoonte toonust ajukoores.
Need ravimid, mis parandavad mälu, määrab arst raskete ajukahjustuste korral: insult, depressioon, ärevus, verevarustuse probleemid, kõne taastamine. Neil võivad olla kõrvaltoimed iiveldus, oksendamine, krambid, unetus, düspepsia ja vererõhu häired. Seetõttu ei tohiks neid võtta terapeudiga konsulteerimata. Lisaks võivad tõsised mäluhäired nõuda pikaajalist uurimist ja statsionaarset ravi.
Peaaju koorega pehmest mõjust võite juua rohelise puu-ja köögivilja leiduvat aminohapet.
- "Glütsiin".Selle aminohappe normaalne tarbimine tabletid vähendab ärritatavust, suurendab efektiivsust, normaliseerib une. On minimaalseid kõrvaltoimeid üksikutest talumatusest( allergiad).
spetsialistid ütlevad, et pärast kolmekümmet aastat muutub uue teabe tajumine märkimisväärselt halvemaks ning 40-50 aasta jooksul väheneb mälu. Et hoida mõtlemist seni igavesti, peaksite sööma õigesti, laadige aju teavet või õppige uusi oskusi. Suur seos on sõrme aktiivse aktiivsuse ja ajukoorte töö vahel. Nagu näete artiklist, on mälust palju lihtsaid harjutusi. Preparaate, mis ajutegevust parandavad, tuleks võtta alles pärast arstiga konsulteerimist.