Päivittäinen kalsiumin saanti naisille, miehille ja lapsille
Jotta organismi toimii normaalisti ja kehittyy, sen täytyy säännöllisesti täyttää arvokkaiden mineraalien varastot. Nykyisestä artikkelista opit, mitä päivittäinen kalsiumpitoisuus on naisille ja lapsille, mitkä ovat tämän elementin ylijäämän tai puutteen seuraukset.
Mineraali
: n rooli Ei ole mikään salaisuus, että yksi tämän elementin tärkeimmistä tehtävistä on luukudoksen muodostuminen. Ihmiskehossa vuorokauden ympäri on monia biokemiallisia reaktioita, joiden seurauksena vanhat solut eliminoidaan. Jotta katoaa menetetty, kalsiumin, magnesiumin ja muiden arvokkaiden aineiden päivittäinen saanti tulee säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa syntyy uusia soluja.
Lisäksi tämä mineraali on välttämätön hermopulssien välittämiseksi. Se on kalsiumia, joka tarjoaa sydämen ja luuston lihasten rentoutumista. Siksi sen suolat auttavat poistamaan kouristuskohtauksia. Myös tämä osa liittyy veren hyytymiseen. Kalsiumin puute elimistössä johtaa lisääntyneeseen haavan tulehdusriskiin. Lisäksi se vaikuttaa hedelmällisyyteen ja immuunijärjestelmään.
Päivittäinen kalsiumin saanti lapsille
On huomattava, että tämä indikaattori riippuu lapsen sukupuolesta, iästä ja yleisestä tilasta. Esimerkiksi puolivuotiaat vauvat saavat tarpeeksi 400 milligrammaa tätä mineraalia päivässä.Kuusi-kaksitoista kuukautta vanhoilla lapsilla on jo oltava 600 mg kalsiumia. Kun yhden ja kymmenen vuoden ikäinen lapsi tarvitsee 800 milligrammaa tästä hivenaineesta.
Jos keho ei saa päivittäistä kalsiumin saantia, se heijastaa välittömästi terveydentilaansa ja ulkonäköään. Tämän mikroelementin puutos ilmenee haurauden ja hiustenlähtöön. Lapsen naulat alkavat näkyä valkoisina pisteinä, ja hänen ihonsa muuttuu vähemmän joustavaksi. Lisäksi kalsiumin puuttuminen lapsen kehossa voi lisätä heikkoutta, väsymystä ja karieksen kehittymistä.Myös lapset tulevat hermostuneiksi ja ärtyneiksi. Erityisesti laiminlyödyissä tapauksissa luuston luusto ja vääntyminen ovat ristiriidassa.
Mikä on päivittäinen kalsiumin saanti henkilölle?
Tämä luku määritetään ottaen huomioon monet tekijät. Ensinnäkin se riippuu sukupuolesta, iästä, elämäntavoista ja yleisestä terveydestä.Niinpä keski-ikäinen yli 18-vuotias nainen tarvitsee 450-800 milligrammaa tätä hivenainetta. Sama koskee miehiä.
Aktiivisen elämäntavan ja urheilun harrastajat tarvitsevat arvokkaampia aineita. Tässä tapauksessa päivittäinen kalsiumin taso nousee 1000-1200 milligrammaan. Tämä tarve liittyy kaikkien ihmisen kehossa tapahtuneiden biokemiallisten reaktioiden kiihdyttämiseen.
Kalsium ja raskaus
Kaikki tietävät, että tulevat äidit tarvitsevat lisäämällä edullisia vitamiineja ja hivenaineita. Päivittäinen kalsiumin saanti raskaana oleville naisille kasvaa 1500 milligrammaan. Tämä johtuu siitä, että vauvan nauttimisen aikana naisen pitäisi juoda runsaasti vettä.Tämän seurauksena runsaasti elintärkeitä aineita pestään hänen ruumiistaan.
Kalsiumin puute raskauden aikana voi johtaa kouristuskohtauksiin, hampaiden heikkenemiseen ja luiden lievitykseen. Tämä puolestaan on täynnä vakavien terveysongelmien, kuten karieksen, varhaisen toksisuuden, lisääntyneen haurauden ja luuston epämuodostumien kehittymistä.
Mikroelementin ylikuormituksen ongelmat
On tärkeää seurata kalsiumin päivittäistä saantia kehossa. Kaikki poikkeamat kasvun suuntaan voivat johtaa vakavien sairauksien kehittymiseen. Muuten hyperkalsemia kehittyy paitsi korkeiden pitoisuuksien sisältävien elintarvikkeiden liiallisesta kulutuksesta. Usein se tulee hyperparatyreoosin, munasarjojen, munuaisten tai keuhkosyövän seurauksena.
Kalsiumin ylikuormitukseen liittyy usein ummetus, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, yleinen heikkous, ruokahaluttomuus ja tuskalliset aivoverenkierron tunne. Erityisen laiminlyötyissä tapauksissa se johtaa sinkin imeytymisen heikkenemiseen, veren hyytymiseen ja aivotoiminnan heikentymiseen.
Mikä on täynnä tämän mikroelementin puutetta?
Useimmiten ongelmana ovat yli 30-vuotiaat. Siksi heidän on varmistettava, että heidän kehonsa saavat säännöllisesti päivittäistä kalsiumia. Tämän mineraalin alijäämää voidaan tunnistaa useilla perusominaisuuksilla. Useimmiten hypokalsemiaan liittyy lisääntynyt väsymys, ahdistuneisuus ja ärtyisyys.
Henkilö, jolla on ollut samanlainen ongelma, on valituksia yöllisistä lihaskouristuksista ja vapinaa raajoissa. Kalsiumin puute kehossa voi johtaa vakaviin sairauksiin. Usein se tulee syy kurkkukipuihin, luiden taivuttamiseen, kapillaarien haurauteen, allergisten reaktioiden esiintymiseen ja munuaiskivitauteihin.
Suositukset normaalin kalsium-tason ylläpitämiseksi
Ensinnäkin kannattaa yrittää varmistaa, että kehosi saa säännöllisesti riittävän määrän tätä hivenaineosia. Osteoporoosia sairastavien on vältettävä kovaa ruokavaliota ja välttämättä monipuolista ruokavalionsa korkeiden kalsiumravintojen avulla. Voit tehdä tämän, on toivottavaa päästä valikosta maitoa, juustoa ja kovaa juustoa. Myös kalsiumia sisältävät tuotteet sisältävät kaalia, pinaattia, pähkinöitä, seesaminsiemeniä, unikonsiemeniä, valkosuklaata, sardiineja ja vehnäjauhoja. Tämän mikroelementin erinomainen lähde on basilika, tilli, sinapin lehdet ja persilja. Hieman vähemmän kalsiumia on valkeissa keitetyissä papuissa, kana-, kanin-, naudanliha-, kaurahiutaleissa, katkaravussa ja smetana.
On tärkeää varmistaa, että tämän mineraalin mukana toimitetaan riittävä määrä D-vitamiinia. On toivottavaa ottaa säännöllisesti aurinkoa ja syödä kalaa. Alkoholi vähentää kalsiumin imeytymistä.Siksi on suositeltavaa rajoittaa alkoholijuomien käyttöä.On myös vältettävä tupakointia, mikä johtaa luukudoksen menetykseen. Lisäksi tiedemiehet ovat huomanneet, että vahva kahvi puhdistaa kalsiumia ihmiskehosta. Siksi on suositeltavaa rajoittaa tämän juoman käyttöä.