Fyysiset harjoitukset potentiaalin lisäämiseksi kotona( monimutkainen)

Ei ole mikään salaisuus, että melko monet nykyajan miehet 40-vuotiaana( ja joskus jopa aikaisemmin) alkavat kokea läheisyyttä.Tai pikemminkin, se on syvin salaisuus: Jumala kieltää joku ystäväsi tai kollegasi saavat selville, että olet tänään maksukyvytön sängyssä!Siksi lähes kaikki ihmiskunnan voimakkaan puolen edustajat mieluummin pitävät äänekkäästi tällaisista ongelmista, antaen asioita menemään omille. Ja turhaan!

Etsitkö syyllistä?

Hyvin yleisesti luullaan, sanoen, stressi, ympäristöön, kiihkeä vauhti kaupungin elämää, epätasapainoinen ruokavalio, lihavuus, vaikka ulkonäkö enää nuori seuralainen - kuka on syyllinen ja mitä haluat! Tietenkin, ei ilman sitä: nykyajan olemassaolon negatiiviset tekijät edistävät mies-organismin tilaa ja tasoittavat perusvaistoa. Mutta yleensä on usein mahdollista korjata ja yrittää oikaista tilannetta jopa itsenäisesti kuulematta asianmukaista lääkäriä.Yksi tällaisista todella tehokkaista menetelmistä on fyysiset harjoitukset voiman lisäämiseksi, josta keskustellaan tässä artikkelissa. Ne eivät ole liian monimutkaisia, enemmistö kykenee jopa ihmisiin, jotka ovat pitkään luopuneet käsipainot ja juoksevat, harjoittelevat ja harrastavat urheilua.

Harjoittele potentiaalin lisäämiseksi kotona

Näyttäisi siltä, ​​että kaikki on aivan oikein: aloita säännöllinen suorittaminen. Mutta täällä, ensimmäisessä vaiheessa monet miehet kohtaavat oman laiskuutensa, kyvyttömyys järjestää fyysisiä harjoituksia voiman lisäämiseksi riittävän säännöllisesti ja tehokkaasti. Useat tekijät voivat häiritä, kuten rajoitteet, ajan puute ja pelko muiden pilkasta. Tässä muutamia vinkkejä kehittää tapana käyttää parantaa tehoa päivittäin, riippumatta oman tunnelmia ja vääristyneelle katseita parjaajille.

Vihjeitä testattu käytännössä

1. Herätä tuntia aikaisemmin( tai vähintään puoli tuntia).Tähän säästettyyn aikaan, joka on poistettu nukkumisesta, voit kiireesti tehdä tarvittavan monimutkaisen kokonaisuuden ja valmistautua työhön tai palveluun arkisin.
2. viikonloppuna yrittää päästä ulos luontoon ja yksityisissä, suurina pitoisuuksina, voit etsiä liikuntaa lisätä tehoa tehokkaimmin. Ja tulos ei anna odottaa kauan!
3. Pudota joitain tapoja, jotka ovat melko haitallisia elimistölle. Heistä: tupakointi ja alkoholin liiallinen kulutus( etenkin olut suurina määrinä), nälkää( etenkin unen tullessa), istumajärjestys.
4. Yritä liikkua yleisemmin, kävele, älä jäädä paikalleen. Ja jos sinun täytyy työskennellä pitkään istua, esimerkiksi tietokoneen, niin sinun täytyy jatkuvasti muuttaa asentoa tai rakentaa erityistä laitetta työskennellä seisten.

Pieneksi, näennäisesti rutiininomaista ja ruokavalion, päästä eroon huonoja tapoja, jotka voivat johtaa merkittävään parantamiseen tehoa ja halua seksiä.Fyysinen liikunta miesten voiman lisäämiseksi täydentää ja korjaa vaikutuksen. Ja nyt siirrymme suoraan itse menetelmään.

lataaminen PC-lihas

Tämä lihaksen ihmiskehossa ulottuu pubis ja ristiluun ja toimii tukena peräaukon ja viereisen elinten ontelon. Ja tämä tärkeä lihas myös antaa hermolle, joka hallitsee sukupuolielinten ja peräaukon ja on eräänlainen seksuaalienergian generaattori. Siksi pumppaamalla se voimme lisätä elinvoimaa sukupuolielimiin.

Harjoitus # 1 "Nosta"

Initial: voit istua kantapäässä, tuolissa tai tyynyssä.Tärkeintä on, että selän on oltava tasainen ja kehon lihakset rentoja. Sinun on selkeästi kuvitella, missä lihas sijaitsee( esim. Katso ihmiskehon atlas internet-hakukoneen kautta).

Toteutus: Kannatamme toisen lihaksen lihaksia kolmeen, ei enempään( alkuun).Jos se ei toimi, voit aloittaa yhdellä sekunnilla, muuten vaikutus tulee olemaan, ja vähitellen lisäämään aikaa.

Kesto: Älä ylitä 10 lähestymistapaa. Tämän seurauksena vaikutelman tulisi ilmetä, että lantion alue vedetään ylöspäin( tunteet, ikään kuin lihaksia vetää ylös kuvitellun vaakatasoon).

Kun tämä lihasten voimistuu, ja tämä voi tapahtua noin viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, voit nostaa kunkin lähestymisen kestoa 10 sekuntia. Mutta se ei ole välttämätöntä ja sen on vähennettävä sitä jyrkästi, on parempi lisätä jännitystä vähitellen. Erityisen edistyksellinen: kurssi voi nostaa jopa 300 vetopäivää päivässä!

Vaihtoehdot: makaava ja seisova

1. Erityisesti laiskoja ihmisiä varten tai niille, jotka eivät voi istua terveydellisistä syistä, voit ehdottaa samaa harjoittelua muunneltavaksi. Sinun täytyy makaa selkääsi, ja jalat hieman taivuta ja työntää irti toisistaan. Kehon lihakset olisivat rennossa tilassa. Muussa tapauksessa täytäntöönpanoa koskevat suositukset ovat samat.
2. Standing voi myös olla mukana pumppaamalla PC-lihaksia( tämä sopii erityisen hyvin erityisen kiireisille miehille).Asettamme jalat erilleen. Ylläolevan lihaksen kutistaminen, ikään kuin meidän on keskeytettävä virtsaamisprosessi. Jäsen lähestyy mahalaukkua, kivekset painetaan tavallista korkeammalle. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan. Hengitys - älä viivytä, hengitä vapaasti ja syvästi.

Squats

Hyvä vaikutus on myös yleinen kyykky aseineen. Vain jalat on käännettävä hieman, ja jalat ovat hieman asetettu, ja tässä asennossa tehdään fyysisiä harjoituksia voiman lisäämiseksi( kuva - yllä).On myös erittäin tärkeää rasittaa lihakset lihaksissa tämän harjoituksen aikana. Jalkat eivät pääse lattialta, mutta prässän liike on melko syvä.Alemmassa asennossa viipymme muutaman sekunnin ajan väsyneillä pakaroilla. Sitten - asteittain suorista jalat. Toista jopa 20 kertaa. Mutta tällaisella tahaton käytöllä tällainen taakka voi olla ylivoimainen. Yritetään aloittaa vähintään 5 täyttä kyykkyä.

Lantion liike

Tämä tunnettu liikunta parantaa verenkiertoa lantion alueella. Teemme seisoa, jossa on suuri amplitudi 30-40 kertaa kumpaankin suuntaan.

Stone holding

Kuvittele, että sinulla on kiven tai jalkapallon jalkojen välissä.Kiristä jalkasi lihaksia, jos pidät sitä( jalat jakautuvat seisomaan asentoon) ja suorita jopa 10 sarjaa 3-5 sekuntia. Ajan myötä imaginaarikiven puristamisen kestoa voidaan lisätä.

Arch

Valehtele selälle. Kädet pitkin runkoa. Nostaaksemme ja lasemme lantion alue lattian pinnan yläpuolelle. Selkä pysyy painettuna. Teemme ensimmäiset 10 kertaa. Sitten ajotaikaa voidaan pidentää.

Monimutkaiset fyysiset harjoitukset

: n voimakkuuden lisäämiseksi Tässä artikkelissa olemme antaneet vain muutamia perusteellisimpia harjoituksia urospotentiaalin palauttamiseksi. Niitä kehitetään erinomaisesti erilaisissa maailman terveysjärjestelmissä.Mutta neuvo: älä heitä itseäsi ja aloita vähintään edellä.Uskokaa minua tavalliselle miehelle, joka on jo unohtanut säännöllisen koulutuksen, ja se on varsin tehokas. Ja mikä tärkeintä: kaikki harjoitukset on suoritettava monimutkaisessa ja säännöllisesti( mieluiten aamulla ja illalla).Vain silloin tunnet tasaisen vaikutelman oppitunnista.