Mitä minun pitäisi tehdä, jos paniikkiin eri tilanteissa?

Usein monet meistä kattavat tällaiset hetket, kun se on pelottava selittämättömästä syystä, on paniikki, ahdistuneisuus. Tämä tila voi olla erilainen kesto: joku, joka kulkee muutaman minuutin kuluttua ja joka ei anna mennä useita tunteja. Tämä ei ole mikään paniikkikohtaus. Mitä tässä tilanteessa ymmärrämme artikkelimme.

Paniikkikohtaus

Jos kuuntelet lääkäreiden selitystä, tällaiset hyökkäykset ovat kehon vastaus stressiin, aggressiivisiin ulkoisen ympäristön ilmenemismuotoihin. Tällaisia ​​hyökkäyksiä ovat useimmiten ihmiset, joilla on heikko hermosto. Ne ovat hyvin herkkiä koko negatiiviselle. Jonkin ajan kuluttua olen yhä hallitseva itseni, mutta tulee aika, jolloin on yksinkertaisesti mahdotonta paeta paniikkikohtauksesta. Ja lääkäreiden mukaan kaikesta voi tulla liipumekanismi.

Usein tällaiset hyökkäykset alkavat näyttää siltä, ​​ettei ole mitään syytä.Tässä ne muistuttavat kasvullista vaskulaarista dystoniaa. Ymmärrän, miten paniikkikohtaus ilmenee, mitä tehdä hyökkäyksen aikaan?

Paniikkikohtauksen ilmeneminen

100% varmasti, että henkilö kärsii paniikkikohtauksista, tarvitaan useita tekijöitä.Kun hyökkäys alkaa, voit seurata seuraavia oireita:

• Sydän alkaa voittaa kovemmin.
• Pulssinopeus kasvaa.
• Hikoilu ilmestyy.
• On tunne, että ilman ei ole tarpeeksi.
• Sisällön käsittämätön ymmärrettävää ahdistusta ja pelkoa.
• Tremors vapinaa.
• Vilunväristykset tulevat näkyviin.
• Rintakehä voi olla kipu.
• Jotkut kokevat kuoleman pelon.
• Pahoinvointi ja huimaus ilmenevät.
• Synkopeita voi olla jopa.
• Minusta tuntuu hullu.
• Käsissä ja jaloissa voi olla puutumista.
• Kehossa kulkee lämpöä, sitten kylmä.
• Jotkut ihmiset ovat vatsakipuja tällä hetkellä.
• Näön tai kuulon vajaatoiminta.
• Kouristukset.
• Kävely on rikki.

Jos henkilö ilmentää useita oireita hyökkäyksen aikana, voidaan väittää, että hänellä on paniikkikohtauksia. Kysymys herättää: mistä syystä ne ilmestyvät?

Paniikkikohtausten kehittymisen syyt

Nykyaikainen lääke ei vieläkään pysty selittämään ihmisen psyyken ilmenemismuotoja. Aivomme on edelleen mysteeri monissa sen ilmenemismuodoissa. Jos haluat tietää, miten selviytyä paniikkikohtauksista, sinun on selvitettävä syy. Ne voidaan jakaa useisiin:

1. Usein henkilö on jatkuvassa jännitteessä kyvyttömyydestä ratkaista ongelma. Hän ryöstää ja pyrkii, paniikki ilmenee, että on mahdotonta ratkaista sitä - ja nyt yksi askel ennen paniikkikohtausta.
2. Jos ei ole kovin miellyttävää tapahtumaa, johon henkilö pelkää ja jos kerran keho on kokenut pelon, niin tämä reaktio muistetaan ja toistetaan kätevässä tapauksessa.
3. Epämiellyttävyys kohdata joku tai jokin voi johtaa paniikkikohtaukseen.

Usein riittää, että ymmärrät, mitä olet epätasapainoinen ja huolestunut, yritä neutraloida tämä tekijä, ja paniikkikohtaukset eivät enää auta.

Ensiapu paniikkikohtauksen aikana

Jos vierailet usein tällaisissa tilanteissa, sinun pitäisi tietää, mitä tehdä paniikkikohtauksessa. Meidän on opittava käsittelemään sitä.Tässä voit tehdä välittömästi:

1. Jos ilmaa ei tapahdu, ota sitten jokin pakkaus ja tee siitä muutamia hengitystiehitystä ja hengitystä.Yritä tehdä se rauhallisesti.
2. Smile through power pystyy myös parantamaan tilannetta.
3. Yritä keskittyä vain hengitykseen, laskeutua, hengittää pidempään tai hengittää.
4. Yritä olla keskittymässä tunteihisi, katselemaan ympärillenne olevia esineitä, aloittamaan laskemalla vaiheet tai kulkevat autot.
5. Jos olet sisätiloissa ihmisten ympäröimänä, tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet paniikkia, nouskaa ylös ja vain kävele.
6. Keskustele lääkärisi kanssa, ehkä sinun pitäisi juoda rauhoitusvihjeitä.
7. Voit vierailla psykologi, joka opettaa sinulle, mitä tehdä paniikkikohtauksessa.
8. Sinun täytyy yrittää vakuuttaa itseäsi, että tällaisissa tilanteissa ei kuole.
9. Löydä itsellesi oppitunti, joka häiritsee negatiivisia ajatuksia ja auttaa rentoutumaan hermojärjestelmään.

Menetelmät paniikkikohtausten poistamiseksi

Monet uskovat, että jos he ovat alkaneet osallistua paniikkikohtauksiin, mitä he tekevät, he eivät ymmärrä, heillä on suora yhteys psykoterapeutin toimistoon. Mutta on olemassa useita psykologisia tekniikoita, jotka auttavat, jos ei täysin päästä eroon tästä ongelmasta, vähentävät sen huomattavasti. Niitä voidaan käyttää paitsi hyökkäyksen aikana myös etukäteen, jos esimerkiksi tiedät, että hissiossasi on aina pelkoa ja paniikki alkaa.

Katsotaanpa tarkemmin, mitkä ovat nämä tekniikat, jotka auttavat sinua hermosi järjestyksessä.

Ensiapu - rentoutuminen

Tunteemme vaikuttavat suoraan fysiologiseen tilaan. Jos pelko on, niin hän välittömästi kiinnittää lihaksemme, ne ovat halvaantuneet. Jos sinulla on jo ennestään paniikkikohtaus, sinun on vähennettävä lihasjännitystä, mikä vähentää paniikkien todennäköisyyttä.Sinun tarvitsee vain rentoutua, mutta tämä taito ei ole kaikille, se on opittava. Monet meistä, oudosti, eivät edes huomaa, että heidän lihaksensa ovat jatkuvassa jännitteessä.

Voit oppia rentoutumisen erikoistekniikoita, hyvää apua tässä ovat joogatunnit, auto-koulutus.

Kaikki nämä tekniikat edellyttävät alustavaa valmistelua, niitä on käsiteltävä säännöllisesti, jos usein kärsii paniikista ja pelosta. Vain silloin oikealla hetkellä voit selviytyä tilanteesta.

Oikea hengitys paniikin torjumiseksi

Hengitystilanteessa ja hermoston tasapainotilassa henkinen hengitys on sileä ja matala. Kun paniikki ilmenee, se muuttuu epäjatkuvaksi ja nopeaksi tai jopa kuolee. Tässä vaiheessa suuri määrä verta virtaa lihaskudoksiin hapella ja ravintoaineilla, ikään kuin valmistautuisi hyökkäykseen tai lennolle.

Mutta usein nopea hengitys herättää ruumiin heikkoutta, melua tai soi korviin, huimaus, ja nämä oireet voivat itsessään aiheuttaa paniikkikohtauksen. Jos hallitset hengitystäsi, tällaisia ​​seurauksia voidaan välttää.Jos olet paniikissa, sinun on:

1. Kerää enemmän ilmaa keuhkoihin.
2. Älä yritä hengittää, vaan vatsaasi.
3. Hengitä nenän läpi ja hengittämään suun kautta.
4. Hengitä neljää laskua ja hengästytä 6: ssä.
5. Joten toista, kunnes hengitys on täysin normaalia.

Ilman erikoiskoulutusta se on vaikeaa ensimmäistä kertaa, mutta ajan kuluessa harjoitukset antavat tuloksen, ja sinun on helpompi selviytyä hukkaan.

Distraction koska tapa päästä eroon paniikkikohtauksesta

Jos paniikki ilmenee, henkilö alkaa kuunnella tilaansa ja tämä pahentaa tilannetta edelleen. Hän ohjaa hengitystä, näyttää siltä, ​​että hän tukehtuu, että sydän ei voita. Kokemuksia heidän tilaansa tekevät hyökkäyksestä entistäkin voimakkaamman ja muodostuu julma ympyrä.

Tämän estämiseksi meidän on pyrittävä siirtämään huomiomme ympäröivään maailmaan tuntemuksistamme. Voit yksinkertaisesti tarkastella ympäröiviä esineitä tai yrittää kuvata yksityiskohtaisesti mitä näet. Tämä auttaa paeta itsestäsi ja vähitellen paniikki heikkenee. Tämä koskee ehdottomasti paniikkikohtauksen paikkaa ja aikaa.

Paniikki tasossa

Vain muutamia ihmisiä, jotka eivät pelkää mitään, kuten lentävät lentokoneessa. Tietenkin, jos voit mennä junaan tai bussilla sen sijaan, se on hyvä, mutta jos lennosta ei voida välttää, mitä voit tehdä sitten? Ensimmäinen asia, jota voit neuvoa valmistelemaan etukäteen lennolle:

• Älä katso tien edessä mahtavia raportteja onnettomuuksista ja onnettomuuksista.
• Ota jotain talismania, asiaa tai asiaa, jonka uskot tuovan sinulle onnea.
• Ole hyvä ateria ennen tiestä.
• Voit puhua lennonopettajalle ennen lentoonlähtöä, sillä se auttaa sinua voittamaan pelon.
• Ajattele vain hyvää.
• Jos haluat häiritä, voit ottaa kirjan tai soittimen kanssasi kuunnellaksesi musiikkia.

Mutta mitä pitäisi tehdä paniikkikohtauksessa, jos kaikki toimenpiteet eivät auttaneet?

1. Erinomainen voi auttaa hallitsemaan hengitystäsi. Olemme jo puhuneet tästä aikaisemmin.
2. Etukäteen soittimelle tai puhelimelle tallenna melodioita rentoutumiseen, paniikin hetkellä he ovat oikeita.
3. Paniikki hyökkäsi koneeseen - mitä minun pitäisi tehdä?Freeriding-tekniikka auttaa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy varastossa kynää ja muistikirjaa ja kirjoittaa kaikki ajatuksesi. Se auttaa rauhoittumaan.

Jos ajattelet kaikkea etukäteen, voit välttää paniikkia tai selviytyä siitä vähemmän hermostoa hermostollasi.

Paniikkikohtaukset raskauden aikana

Mitä tehdä tällaisissa tilanteissa ja miten selviytyä, tulevat äidit eivät aina tiedä.Jos ennen mielenkiintoinen tilanne altistuneiden naisten paniikkikohtaukset raskauden aikana on se, että he eivät vaivaudu häntä, koska pää on varattu toisen - ajatuksia tulevaisuuden vauva.

Mutta me kaikki tiedämme, että raskaus, monet jäsenet oikeudenmukaisemman sukupuolta tekee siitä entistä hälyttävä, ja siksi on olemassa vaara, että paniikkikohtaukset tulevat usein vieraita.

Lääkärit neuvovat tulevaisuuteen muumioita etukäteen käydä psykologin tai terapeutin valmistautua tällaisten tilanteiden ja osaavat käyttäytyä.Älä unohda tapoja selviytyä tilanteesta:

• Hengitysharjoitukset.
• Rentoutuminen.
• Häiriöitä tuntemuksestasi.

aikana hedelmällisessä ei ole toivottavaa käyttää huumeita, joten ottamasta rauhoittavia parempi pidättäytyä, erityisesti ilman lääkärin suositusta.

Tietojen mukaan on selvää, että kaikki ihmisryhmät voivat altistua ahdistusta ja pelko-iskuja sukupuoleen ja sosiaaliseen asemaan riippumatta. Mitä paniikkikohtauksen aikana pidämme yllä, ehdotetut tekniikat ja menetelmät sopivat kaikille, ei ainoastaan ​​raskaana oleville naisille. Jos tulevasta äidistä tämän vaikean ajanjakson aikana ympäröivät huolehtivat ja rakastavat ihmisiä, syyt paniikkikohtauksiin ovat paljon pienemmät.

Miten estää paniikki?

Vielä vielä täysin selvitetty syitä ja mekanismi paniikkikohtauksia, ja erityisiä suosituksia niiden ehkäisemiseksi ei ole, mutta lääkärit voivat neuvoa seuraavasti:

1. elävät aktiivista elämäntapaa on todistettu, että puute endorfiineja, jotka tässä tapauksessa tuotetaan,on yhteinen syy hyökkäykseen.
2. Kokeile kaikissa olosuhteissa pysyä rauhallisena, oppia rentoutumiskeinoja, oppia pitämään itsesi kädessä ja selviämään tunteista.
3. Vahva tee tai kahvi voi johtaa nopeaan sykeeseen, joten niiden kulutusta pienennetään entistä paremmin.
4. Eliminoi alkoholi elämästäsi, sen vastaanotto voi aiheuttaa varsin odottamattomia kehon reaktioita, kuten pelkoa.

Ellet auta menetelmiä selviytymään paniikki, se on parasta käydä asiantuntija, jotta ei pahentaa tilannetta entisestään.

Tietenkin nykyään on vaikea pysyä rauhallisena ja maltillinen, mutta jokainen meistä on pyrittävä tekemään niin, niin ei tarvitse miettiä, mitä tehdä aikana paniikkikohtaus, et anna mahdollisuutta voittaa pelko ja ahdistus teitä.Ole terve ja huolehdi kaikenlaisista vaikeuksista.