Oikea ruoka 1200 kcal( valikko viikossa): arviot

Kuten tiedemiehet ovat jo pitkään osoittaneet, ruokavalio laihtuminen on erittäin vaarallista ihmisten terveydelle, jos et tiedä sääntöjen noudattamista.

Kcalin normi, jota modernin ihmisen pitäisi kuluttaa uhkaamatta liiallista painoa, on keskimäärin 2 800 fyysisen työn puuttuessa ja jopa 4 200 raskassa työssä esimerkiksi kaivoksessa tai tehtaassa.

Kiireellistä ruokavaliota varten ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään 1200 kcal. Viikon valikko( pidemmät lääkärit eivät suosittele tällaisten rajoitusten väärinkäyttöä) antaa keholle eroon ylimääräisestä 5-10 kg, joka on myös yksilöllinen.

Nykyajan

: n ongelmat Ihmisen olemus on sellainen, että kaikki rajoittavat vaikutukset kehoon tai mieleen aiheuttavat nopean kiihtyvyyden. Vanhalla miehellä ei ollut mitään ongelmia ylimäräisen painon kanssa, koska ruoka otettiin metsästykseen ja keräämiseen. Tartu kiinni, tapetaan, sitten olet täynnä.

Kun ihmiskunta on oppinut kasvamaan vihanneksia, hedelmiä ja jyviä, kesytetty ja alkoi lihottaa eläimiä teurastettavaksi, kuolleisuus ylensyöstä, mahalaukun infektioista ja diabetesta alkoi. Jopa muinaiset filosofit kutsuivat maanmiehensä kohtuuttomiksi, mutta käsinkirjoitetut lähteet kertovat kuuluisasta roomalaisesta orgiasta, kun pöydästä ei poistunut useita päiviä.

Moderni henkilöllä on erilainen ongelma:

• Ensinnäkin monet ihmiset eivät harjoita liikuntaa joko laiskuuden vuoksi tai ajan tai rahan puutteen vuoksi.
• Toiseksi, suurin osa ihmiskunnasta on siirtynyt jalostettujen tuotteiden kulutukseen, joka ei käytä kaikki hyödylliset aineet, jotka aiemmin vaikuttivat kehon puhdistamiseen tai sen kyllästymiseen.
• Kolmanneksi meidän on löydettävä uudelleen "oikea ravitsemus" käsite.

Valikko viikolle 1200 kcal( tarkistukset, jotka yrittävät syödä niin, se on vahvistettu) on helpompi havaita lyhyessä ajassa kuin syödä kunnolla jatkuvasti.

Ruokavalion tyypit

Kaikki ruokavaliot ovat rajoituksia, vain osa niistä on hyödyllisiä ja palauttaa ihmisen elämään ja terveyteen, kun taas toiset kuljettavat sairauksia ja väsymystä ja joskus myös kuolemaa.

Hyödyllisiä ruokavaliota määrätään ruokavalioon sairauden tai leikkauksen aikana. Ihmiset eivät ymmärrä, että jos he alun perin syövät tapaa, jolla lääkäri on määrännyt ne, niin ei olisi terveydellisiä ongelmia. Näiden ruokavalioiden ydin on haitallisten tuotteiden käytön rajoittaminen ja niiden valmistustavat( esimerkiksi paistaminen, tupakointi).

Ruokavalio, joka rajoittaa tilapäisesti ravintoa 1200 kcal: iin, pidetään haitallisena. Viikon pituinen menu, jolla on tällainen ruokavalio, vaikuttaa jyrkästi laihdutukseen, mutta seuraukset perinteisten tuotteiden vaihtamisen jälkeen ovat usein katastrofaalisia.

Mutta jos sinun on todella pudotettava muutama ylimääräinen kilo, on parempi tietää, miten se tehdään oikein.

Mikä on 1200 kcal?

Koska ruokavalion tuntemat kokemukset kokeneista kokemuksista eivät, kaikki ravintoa koskevat rajoitukset johtavat rasvakerroksen palamiseen. Lihaskudos kärsii usein siitä, mikä on erittäin vaarallista terveydelle yleensä.Sisäelimet voivat myös kärsiä.Esimerkiksi henkilön munuaiset säilytetään paikoissaan tarvittavan rasvakerroksen avulla. Jos se "sulaa", yksi tai molemmat munuaiset putoavat.

Ravitsemusasiantuntijat, jotka eivät ole neuvoa yli 3 päivää, noudattavat ruokaa 1200 kcal: ssa. Viikon ajan "venytellä" tällaisia ​​kokeita voi olla vain luvalla ja lääkärin valvonnassa.

Oletetaan, että 1200 kcal on turvallinen raja, joka ei aiheuta korjaamattomia muutoksia kehossa. Ravintolisien lisäksi monet niistä, jotka haluavat laihtua, joutuvat muuttamaan tapojaan. Esimerkiksi on 5 kertaa päivässä ja käytä enemmän vettä.

: n oikea valikko Keskimääräinen päivittäinen valikko on suunniteltava niin, että aamiaiseksi se oli 25% ruoasta, 10% lounaalle, 35% lounaalle, 10% lounaalle ja 20% päivälliselle. Tällaisella jakautumisella ei ole vahvaa voimakkuuden vähenemistä, päänsärkyä, joka usein liittyy laihdutukseen ja masennusolosuhteita.

Kun teet valintaa, älkää käyttämättä miettimättä joku reseptejä, koska jokainen organismi on yksilöllinen, mikä tarkoittaa sitä, että tuotteiden valinta on tehtävä sen tarpeiden mukaan.

Tuotteen "ruokavalion" tulee sisältää kaikki elintärkeät tuotteet, jotka vaikuttavat kehon terveelliseen työhön ja solujen jakautumiseen. Joten, aterioita 1200 kcal( menu viikon) pitäisi sisältää:

• rasvoja tuottavat hormonit, rakenne hermokudoksen ja solukalvot.
• Hyödyllisiä hiilihydraatteja, joiden pääasiallinen tehtävä on energian toimitus ja asianmukainen aineenvaihdunta.
• Proteiinit ovat vastuussa sisäelinten, lihaskudoksen ja nesteen normaalista toiminnasta.

Jos ravitsemus rajoittuu kaloreihin, se toimitetaan aineilla, jotka ovat välttämättömiä kehon terveen elintoiminnan kannalta.

Ruokavalio: Päivä ensin

Ennen kuin teet valikot 1200 kaloria päivässä, reseptejä ymmärtää paremmin ensimmäiset 3 päivää, ja sitten, pohjalta terveyttä, suunnitella järkevä jatkoa ruokavaliota.

Yksi "säästävä" ateria 1 päivä:

• Aamiaiseksi voittaa munan 3 rkl.lusikoita vettä ja kypsennä munakastiketta pienellä määrällä kasviöljyä lisäämällä siivu( 50 g) kinkkua.
• lounaalle voivat nauttia täysjyväleipää viipale kanssa hillo( ei sokeria) tai 150 g jogurttia( 0%) liuotetaan 2st lusikat kaurahiutaleita.
• Paahdettua valmistettua haudutettua vihanneksia ilman lisättyä rasvaa ja 2 kanaa höyrytettyä silppua.

  

• On parempi syödä kourallinen kuivattuja hedelmiä välipalalla, koska ne antavat ylimääräistä energiaa ja vähentävät ruokahalua.
• Illallista voit keittää 200 g kalaa tai valkoista lihaa ja lisätä salaattia( 200-300 g) tärkkelyksestä vapaista vihanneksista.

On syytä muistaa, että jos astia käyttää öljyä, se on vain kasvia ja hyvin pieniä määriä.

valikon toisena päivänä

tärkeää muistaa, että tänä ruokavalion pitäisi juoda runsaasti vettä eluoimiseksi myrkkyjä ja jätteet kehosta, eikä imeydy verenkiertoon.

• Aamiaiseksi peitä porkkanoita( 100 g), lisää kasviöljyä, valmistele proteiinin omenat( 100-110 g) ja syö se viipaleella( 20 g) täysjyväleipää.
• Lounas - matala-kalori jogurtti ja kaikki hedelmät.
• Lounas valmistella perunamuusia veden lisäämättä öljyä gulassia lihaa muhennos sipulia ja porkkanaa pieni määrä öljyä, vettä ja tomaattia.

  

• Snack on paistettu omena.
• Säilytä liha, valkoinen liha( 100 g) vihannesten kanssa vähän öljyä.

pitäminen oikea ruokavalio, valikko viikolla( 1200 kcal) työpaikalla voi vaihdella välipalan muodossa kourallinen kuivattuja hedelmiä, jotka parantavat aivojen ja nostaa henkiä.

Kolmannen päivän reseptit

Kolmannen päivän katsotaan olevan käännekohta, sillä tällä hetkellä ruumiin ravintoarvot ovat puutteellisia. Jotta elää ilman kielteisiä seurauksia, sinun pitäisi hemmotella itseäsi vähän.

• Aamiainen valmistetaan teetä tai kahvia maidon kanssa ilman sokeria, kiehuvat naudanlihaa( 70 g) ja tee kaalasalaatti omenalla( 150 g).
• Lounas - 200 g hedelmäsalaattia.
• Lounaaksi keitä sienikeittoa pienimmällä määrällä öljyä( 2 kuoppia), keitä 100 g kalaa ja pudota kauden kasvikset( 300 g).Makea-kompostoimattomalle sokerille.
• Ruokailemaan kalkkunanlihaa( 100 g) porkkanoilla, kiehua tattari( 100 g), leikkaa bulgarialainen pippuri( 100 g).

Jos nälänhätä tuntuu ennen nukkumaanmenoa, niin ettet herätä sitä yöllä, voit juoda lasin ryazhenkaa, kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia.

Voit vaihtaa tuotteita millään valikosta 1200 kcal päivässä resepteihin viikon ajan ilman lihaa tai lisätä juustoa ja juustoa. Tehdäksesi sen, sinun on keskityttävä henkilökohtaisiin mieltymyksiin ruoassa, eläinrasvoja ja makeita.

turvallisuussäännöt

Tärkeää missään ruokavalio - ei vain polkumyynnillä tapahtunut kiloa, mutta myös sääntö "do no haittaa", jonka kautta paino ei tule takaisin kuin raketti takaisin. Koska valikosta 1200 kcal päivässä reseptejä viikossa näyttää( tarkistukset vahvistavat tämän), voit säätää ruokavaliota niin, ettei menetä tajuntasi, terveyttä ja mielialaa, vaan vain painoa.

Ruokavalion turvallisuusmääräykset:

• Kuuntele kehosi ja seuraa reaktioita ruokavalion rajoituksiin. Silmien tummumisen ja tietoisuuden menetyksen merkkien vuoksi on välttämätöntä lopettaa välittömästi ruokavalio ja ottaa yhteyttä lääkäriin.
• Juo paljon puhdasta vettä.
• Tee valikosta pieni kalori, mutta vaihtelee.
• Hemmottele itseäsi makeaksi kuivattujen hedelmien ja hedelmien muodossa.
• Seuraa mielialaasi. Jos on hermostuneisuutta tai ärtyneisyyttä, se tarkoittaa, että toksiinit ovat joutuneet vertaeseen.
• Siirrä lisää.

Kun aiot käyttää ruokaa 1200 kcal, on parempi tehdä valikko viikon erikoislääkärin kanssa.