Harjoittele ruumiillista hoitoa: paniikkikohtauksilla, masennuksella

Jokainen meistä aikana hänen elämänsä merkitsee aikoja ylimääräisen keveys ja elävyys, ja joskus päinvastoin, rullaa surua, kaipuuta, suorituskyky heikkenee, ja syy - ei ole selvä.Henkilö alkaa etsiä eri sairauksien oireita, joita lääketieteelliset tutkimukset eivät vahvista, elämänlaatu heikkenee ja ura voi olla uhattuna. Tässä tapauksessa jopa klassinen psykologinen apu voi olla voimaton, koska henkilö ei voi selittää, mitä hänelle tapahtuu. Mutta kun asiakaskeskeisen hoidon harjoittaminen on osoittautunut tehottomaksi, kehonlähtöisen terapian käyttö voi auttaa. Tänään kannattaa harkita kaikkein yksinkertainen ja helposti, mutta erittäin tehokas harjoituksia, käytettäessä järjestelmä voi auttaa muuttaa elämäsi parempaan ja päästä eroon monia vakavia ongelmia.

Mikä on kehon suuntautunut hoito

Ensinnäkin meidän on kerrottava hieman siitä, mihin suuntaan Wilhelm Reich löysi. Body suuntautunut terapia harjoituksia, jotka joskus päällekkäisiä opetusten jooga perustuu uskomukseen, että henkinen ja fyysinen "I" mies on läheisempää sukua toisilleen kuin uskommekaan. Näin ollen kaikki muutokset voidaan saavuttaa kehittämällä kehoa, mikä johtaa muutokseen psykologisessa tilassa. Tämä huolimatta siitä, että klassinen psykoterapia menee päinvastaiseen suuntaan, joka vaikuttaa psyykeihin, joten terapeutin on voitettava lukuisat psykologiset puolustukset. Tässä tapauksessa hyvin valittu elin-suuntautunut hoito voi antaa erinomaisen tuloksen paljon nopeammin.

Yhteenveto kehon suuntautunut terapia

lukija todennäköisesti jo todella haluat mennä sydämeen, valita itselleen käytännössä toteuttaa kehon suuntautunut terapia. Meillä on kuitenkin vielä hyvin vähän tekemistä teorian kanssa, jotta ymmärrätte, miten tämä järjestelmä toimii käytännössä.Wilhelm Royh uskoi psykologiset puolustusmekanismit ja niihin liittyvät suoja- käyttäytymistä, jota kompensoi stressiä, pelkoa, kipua, epävarmuus, ja kaadetaan muodostumista "lihasten haarniska" tai "kiristys".Että on tukahdutettu, vahvistamatonta tarkastamaton tunteita ilmaistaan ​​luonnotonta stressiä eri lihasryhmiä, joka tekee kävely kulmikas rikkoo asennon( Kyfoosi tai päinvastoin, suoraan takaisin ja kävellä kuin robotti), stesnenyaet hengitys.

-lähestymistavan uutuus, Reich ehdotti innovatiivista menetelmää ongelman ratkaisemiseksi vaikuttamalla tiukka lihasryhmään. Kehitettiin erityismenetelmiä kunkin lihasryhmän kroonisen stressin vähentämiseksi ja vapautuneiden tunteiden vapauttamiseksi fyysisen vaikutuksen avulla. Yleensä käytetään hyppysihierontaan tätä.Ja niin, liikkuen alas kehon potilaan auttaa rikkoa "lihaksen carapace".Toisin sanoen tämän opetuksen perusta on elinvoiman käsite. Energian on liikuttava vapaasti kehon ytimestä kehäksi ja mennä.Lohkot tai puristimet häiritsevät sen luonnollista virtausta, ne vääristävät ja tuhoavat luonnollisen tunteen, tämä pätee myös seksuaalisten tunteiden tukahduttamiseen.

: n kehoon lukitut ongelmat Haluamme kertoa tarkemmin, mitä ongelmia ruumiilliseen suuntautuneeseen hoitoon tekee. Harjoittelut hengittämiseen, erikoishierontaan ja voimisteluun auttaa sinua pääsemään eroon valtavasta kuormituksesta ja jatkamaan elämää hauskaa ja helposti. Se voi olla yhteydenpito kehosi kanssa, eli se on, mutta ei tunne sen kuoppia. Muuten ylimääräisen painon ongelmaan liittyy usein myös sama syy: henkilö ei osaa kuulla hänen kehonsa signaaleja. Se voi olla yksittäisten ruumiinosien herkkyys, voimakas jännitys ja kipu. Jos liikunnan koordinoinnissa ilmenee ongelmia, eivät useinkaan sovi kääntymiin, eivät osu kohteeseen, kun heität esineitä - se on teidän terapianne. Tämä sisältää huonoa ryhtiä ja pakko-oloja, viivästyttää kehoa ja henkistä kehitystä, kun keho on jumissa tietyssä iässä.Tällainen hoito auttaa niitä, jotka ovat vaikeita hillitä tunteita, jotka selviytyivät väkivallasta, akuutista surusta ja pelosta. Jos hylkäät itsesi, ulkoisen kuvan, et voi nauttia seksuaalisista suhteista, sitten tulla kehoihin suuntautuvaan hoitoon. Tähän kuuluvat unihäiriöt ja krooninen stressi, krooninen väsymysoireyhtymä, kyvyttömyys elää "täällä ja nyt".

Näin Reich kuvaa suojakuoren segmentit. Silmät ovat segmentti, jolla on itku. Tyypillisesti jännite tuottaa kaksi komponenttia - kiinteä otsa ja tyhjät silmät. Liian tiivistetty tai päinvastoin rento leuka( tämä voi olla muita harmaita) antaa kiihdytetyn huutoa, itkua tai vihaa. Yleensä pää on supervalvonta-alue eli kyvyttömyys päästää itsensä pois tietoisuuden hallinnan poistamisesta luovuuden, rentoutumisen, sukupuolen hetkenä milloin tahansa, kun vilpittömyyttä ja intuitiota tarvitaan.

Kaula, hartiat ja käsivarret - tämä on vastuualue, täällä pelot ja velvoitteet ovat lukittuja. Tämä on "ottaa" ja "antaa" välinen raja, jossa sinun täytyy saavuttaa harmonia. Rintakehässä on kaunaa, mikä estää hengittämisen vapaasti. Viha ja ahneus lokalisoidaan vatsaan. Jalat ovat tukemme, täällä epävarmuus on paikallinen.

Menestyksen perusta on

: n oikea hengitys. Keho-suuntautuneiden hoitojen harjoittaminen alkaa asianmukaisella hengityksellä.Kaikki sairaudet ovat hermoja, ja voimakas jännitys stimuloi "lihaskärpän" muodostumista, josta kaikki ongelmamme alkavat. Ja niin yksinkertainen liikunta, kuten hengitys, voi tehdä ihmeitä.Kirjaimellisesti 3-4 päivää ihminen alkaa tuntea paremmin, hänellä on räjähtävä energia, hänen terveydentilansa paranee, tarvetta jatkuvasti ottaa lääkettä menetetään.

Kehonläheinen hoito, harjoitukset aloittelijoille

Tilastollisesti lähes 50% kaikista ihmisistä ei käytä suurinta, alaosaa keuhkoista. Eli vain rintakehä toimii ja vatsa pysyy liikkumattomana. Harjoittelun aloittaminen, sinun on mentävä lattialle ja laitettava kätesi vatsasi. Sinun on hengitettävä nenän läpi. Huuhtele ilma kokonaan ja tunne vatsan etuseinä pudota. Tarvittaessa työnnä sitä kevyesti alaspäin. Nyt sinun on työskenneltävä sisään hengitettynä maksimaalisesti täyttämällä vatsaasi, ikään kuin hänestä tulee pallo. Samaan aikaan rintoja ei nouse eikä laajene, ilma menee vain vatsaan.

On erittäin tärkeää keskittyä kokonaan harjoitukseen. Irrota ulkoisista huolista ja pysy sopusoinnussa itsesi kanssa - tämä on keho-suuntautunut hoito. Harjoitus tulisi tehdä kahdesti päivässä tyhjänä vatsaan.Älä unohda tuuleta tilaa ennenaikaisesti. Aloita minuutti ja vähitellen lisää 20 sekuntia, kunnes saavutat 5 minuuttia.

Kun hallitset täysin hengitystekniikan vatsasi, mene rintakehään. Voit tehdä tämän myös asettua lattialle, mutta hengitä nyt ja lisää rintakehän tilavuutta. Rivat liikkuvat ylös ja ulos. Kun uloshengitys on ulospäin, sinun kylkiluiden tulee liikkua alas ja sisäänpäin.Älä täytä vatsasi hengityksen aikana. Kun tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen.

Lopuksi voit jatkaa täydellistä joogahengitystä.On tärkeää hengittää hitaasti ensin vatsaan ja sitten rinnassa, niin että ilma täyttää täysin keuhkot. Huuhtele ensimmäisen kerran rintakehä ja sitten vatsa. Lopeta lopussa, ponnistele lihaksia täysin poista jäljellä oleva ilma.

Erilaiset hengityselimet

Näyttäisi siltä, ​​että me kaikki tiedämme, miten hengitämme, mutta ilmenee, että hengitys on yleensä väärin. Pinnallinen hengitys on seurausta pelosta. Kun henkilö pelkää, hänen hengitys lähes pysähtyy. Keho-suuntautunut hoito toimii tämän kanssa. Harjoitukset "nenää ei hengitä" vähennetään täydelliseen hengittämiseen ja henkilökohtaisten rajojen määrittelyyn. Ihmisten, joilla on tällainen hengitys, sinun täytyy työskennellä hyvin herkästi, koska heillä ei ole "oikeutta elämään".Toinen ryhmä on ihmisiä, joilla on rikki hengitys. He eivät tiedä miten hyväksyä, he suurelta osin kieltäytyvät itsestään ja aina "täytyy kaikki".Näiden ihmisten kanssa he työskentelevät syvän hengityksen herättämiseksi. Kolmas ryhmä on ihmisiä, jotka ovat hengittäneet hengitystä.Lopuksi neljäs ryhmä ovat ihmiset, jotka hengittävät helposti ja vapaasti, täynnä rinnassa ja vatsa.

Lämmitä

On erittäin tärkeää, että valmistaudut tulevaan työhön, sillä ruumiilliseen hoitoon päätehtävä on se, että kehosi sujuvuus ja väkivallattomuus kehosi suhteen ovat tärkein tehtävä.Harjoitukset( lämmittely) alun perin pyritään upottamaan itseään. Istu mukavasti ja aloita sormien ja käsien hieronnalla. Työnnä hitaasti kunkin pisteen läpi. Tee nyt hengitysharjoituksia sopeutumaan työhön. Nyt taittele alkion asemaan ja jäädä siihen niin kauan kuin kehosi vaatii. Nyt sinun täytyy työskennellä kaikkien lihasten puristimien kanssa. Toisaalta sinun on kohdeltava jokaisen lihaksen ryhmä, joka liikkuu päästä varpaisiin. Työskentele kaikkiin kasvojen lihaksisiin, rasittamalla ja rentouttamalla niitä.Sitten mene niskan, hartioiden, käsien, puristimien ja jalkojen lihaksisiin. Huomaa, mikä rentoutuminen annetaan suurimmilla vaikeuksilla. Harjoitus, jossa suihkulähde on loppumassa. Voit tehdä tämän istua kaikkiin neljään, sulje silmäsi ja kuvitella pienen itun, joka ulottuu kohti aurinkoa. Nouse, hitaasti venyttely. Koko kasvun pitäisi kestää useita minuutteja. Maksimoi kätesi ja venyttele itseäsi. Nyt voit siirtyä monimutkaisempia ja erikoistuneita harjoituksia, jotka auttavat sinua elämään harmonisemman elämän.

: n depressiotilat Mikä se on? Masennus ei esiinny itsestään. Tämä on seurausta pitkäaikainen altistuminen stressille, mikä johtaa vääristymiseen asenteiden ja käyttäytymisen muutos tässä maailmassa on negatiivinen. Kaikki nämä muutokset on määrätty kehomme muodossa harmahtava hymy, epävarman kävellä.Ja nämä ovat signaaleja, jotka lukevat, joita ihmiset eivät halua tutustua meihin ja liikeyhteyksiin. Tässä tapauksessa kehon suuntautunut hoito voi olla suuri apu. Liikunta( masennus on paitsi pillereitä) auttaa löytämään sopusoinnun itsesi kanssa, ja siten myös maailman kanssa.

Ensinnäkin on tärkeää työskennellä tukien ja rajojen kanssa, eli terapeutin avustamana. Asiakkaan on asetettava sohvalle ja huolehdittava siitä, että mukavin oleskelu kattaa lämmin huopa ja sisältää miellyttävän musiikin. Terapeutti tukee molempia jalkoja vuorotellen noin 10 minuuttia. Voit olla kiinnostuneita siitä, miten henkilö tuntee. Sitten jalat vuorotellen taivuta ja taivuta kunnes henkilö täysin rentoutuu ja sitten ei ala ja tuntuu. Sitten voit mennä käsiin. Tuki on yksinkertaista, terapeutin kämmen on sijoitettu potilaan kämmenen jalan tai takaosan alle. Tukin suorittamisen jälkeen kädet ovat myös taivutettuja ja epämuodostumia, kunnes potilas lopettaa liikkumisen hallinnan. Viimeinen tuki suoritetaan pään alla. Samaan aikaan potilaan pää on tyynyn päällä, terapeutti istuu takana ja tuo kätensä olkapäähän. Hieronta on helppoa.

hyväksyminen itsessään

Masennus - tämä ehto on erittäin monipuolinen, ja toinen komponenteista on tarve hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, päästää irti kaikista lihaksikas leuat. Ja yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on kehon suuntautunut hoito. Harjoitukset itsesi hyväksymiseksi alkavat hengitysvoimistelulla ja lämmittelyllä.Seuraava tehtävä, joka voidaan tehdä, on määritellä omat rajat. Jos haluat tehdä tämän, yritä sulkea silmäsi seinään hartioiden ja lantion leveydellä.Mittaa sitten siluetti, joka osoittautui, ja oma. Tämä tieto on vasta ensimmäinen askel. Nyt sinun tehtäväsi on tutkia kaikki kehosi ääriviivat. Voit tehdä tämän, sinun pitää istua alas lattiaan ja kävellä hitaasti, kun kämmentäsi painetaan tiukasti jokaista senttimetriä kohti kehoa. Jos yrität siirtyä vatsan, rintakehän ja sukupuolielinten alueelle, se merkitsee sitä, että heille tulisi kiinnittää eniten huomiota. Ja korjata tämä, tanssia palvelee. Seiso seinällä ja odota liikkumista kehossasi.Älä häiritse häntä, anna elin tehdä mitä se haluaa. Jonkin ajan kuluttua tunnet, että liikut hyvin outoilla ja outouduilla tavalla, ja valtava määrä kuvia ilmestyy päähäsi, yhtäkkiä tunteet tulevat eläviksi. Se voi olla naurua ja itkua, vihaa ja raivoa. Jatka liikkua niin kauan kuin haluat, ja yritä antaa tunteita.

Kehonläheinen hoito, paniikkikohtausharjoitukset

Mikä on paniikkikohtaus? Tämä on voimakas ahdistus, joka johtaa nopeutettuun sydämenlyöntiin, hikoiluun, heikkouteen. Ihmiset pelkäävät näitä tunteita, ahdistusta kasvaa ja toistetaan. Teperon jo ettei hän sydänsairauksia, mutta lääkärit kiisti tämän diagnoosin ja potilas alkaa katsoa hänen parantumaton sairauksia, joka kerta vielä sotkeutua hänen pelkonsa.

Itse asiassa henkilö tarvitsee vain auttaa rikkomaan noidankehää, ja tämä auto-koulutus ja rentoutuminen ovat täydellisiä.Toimii hyvin tässä tapauksessa ja uudelleenrakentaminen on lähinnä erityisten hengitystekniikoiden ja ehdotusten yhdistelmä.Kuitenkin, toisin kuin auto-koulutus, joka voidaan suorittaa kotona, vain asiantuntija voi suorittaa uudelleenrakentamisen.

-hoito lapsille

Tämä on erillinen alue - kehon suuntautunut hoito lapsille. Tässä tapaamisessa pyritään lisäämään itseluottamusta, kehittämällä luovaa kykyä ja kykyä hyväksyä itsensä yksilönä.Käytä niitä yleensä ryhmissä.Älä unohda, missä keho-suuntautunut hoito alkaa. Hengitysharjoitukset ovat välttämättä mukana oppitunnitissa. Hengityksen jälkeen voit pelata "kakkua".Yksi lapsi tarjoutuu valehtelemaan lattialle. Siitä me valmistamme kakun. Kaikki muut lapset ovat munat, sokeri, maito, jauhot. Esittäjä on kokki, hän vuorotellen asettaa tulevaisuuden kakun ainesosien kanssa, puristaa ja simuloida sitä, "sprinkling", "kastelu" ja "vaivaaminen".Sitten kaikki osanottajat, jotka johtavat kakku hengittää, kuten taikina uunissa, ja sitten koristele kakku kukkia. Ne voidaan maalata väreillä käsissä ja jaloissa. Nyt jokainen kertoo kuinka kaunista ja maukasta kakku osoittautui.

Nyt sinun täytyy liikkua hieman. Esittäjä tarjoaa lapsille kiivetä korkealle ja jyrkälle vuorelle. Kun lapset marssevat huoneen ympärillä, hän kertoo heille, millaista polkua he käyttävät. Kun he kulkevat aurinkoisella polulla, he huomaavat paljon tuoksuvia kukkia. Samaan aikaan auringon säteet koskettavat hiuksia ja tuovat rauhaa ja rentoutumista. Kun vuori saa jyrkemmän, tuuli puhaltaa kasvosi, ja jokaisella askeleella tuntuu iloa ennakoida jotain uutta. Toinen vaihe - ja olet ylhäällä.Kirkas valo houkuttelee sinua, ja sinusta tuntuu, että voit tehdä nyt jotain. Valtava tunne ilosta, onnellisuudesta, rakkaudesta ja turvallisuudesta omaksuu sinut. Sinä itse olet tämä valo, kaikki on teidän voimallanne. Lopeta oppitunti harjoituksen "itää".