Ajo aamulla, patikoida saunassa käyttäen farmakologisia lääkkeitä, akupunktiota - vain halua päästä eroon ylimääräisestä painosta. Luonnollisesti muodikkaat proteiineja laihduttavat cocktailit, jotka ovat hyvin levinneet tiedotusvälineille, herättivät kolmannen maan väestön huomion. Onko mahdollista, että ihmeellisillä cocktailillä ratkaistaan pitkäaikainen ongelma kerran ja loppujen lopuksi? Tämä on ymmärrettävä.
Maailman paras cocktail
Ja tässä on esimerkki siitä, miten proteiini laihdutetaan cocktaileja kotona."Me kasvatamme yhdessä", - lukee artikkelin seuraavassa otsikossa naisten lehden. Kaikki ainesosat ovat saatavilla markkinoilla ja ne ovat varsin halpoja, on oikein sekoittaa ne tietyssä määrin - ja cocktaili on valmis. Puolet kuppi rasvatonta maitoa, sekoitettuna 200 grammaan raejuustoa. Kaada saatu seos ananasmehulla ja lisää kaksi banaania. Sekoita seos lusikalla suklaapähkinäpastaa( kuten "Nutella").Ja miljoonia tällaisia reseptejä on olemassa. Nähdessään sellaisten herkkujen kuvaukset, jotka oletettavasti auttavat laihduttamisessa, useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua nopeasti, eivät edes ole kysymyksiä tuotteen kalorisisältöstä.Siksi ennen kuin luot oman proteiinin ravistelun laihtumiseen, sinun on ymmärrettävä, miten ihmiskeho toimii. Mikä saa hänet hyötymään ja menettää ylipainon, ja miten nopeuttaa tätä prosessia vahingoittamatta itseäsi.
Lähde aminohapoista
Mikä tahansa proteiini, kun sitä nautitaan, syntetisoidaan aminohapoihin ja glukoosiin. Aminohapot toimivat ruumiinrakennusmateriaalina, ja glukoosi menee glykogeeniksi muuttamalla energiaa tai rasvaisiksi soluiksi. Jos henkilöllä ei ole liikuntaa, millaista rakennetta voimme puhua? Ongelmana on, että jos jäykkä ruokavalio havaitaan, elimistö alkaa nälkään ja kuluttaen kaikki glykogeenivarastot, yrittää ottaa energiaa lihasten ja rasvakertymän avulla. Ja jos rasva ei tarvitse täydennystä, lihakset on palautettava. Elpyminen johtuu aminohappojen saannista kehossa ja näiden synteesi lihaskudokseen. Tämä on proteiinin laihdutusvalikoima, jonka arvot ovat onnellisia ihmisiä, jotka itse asiassa osallistuvat rasvanpolttamisprosessiin, epäsuorasti.
Sinun täytyy tietää
Ennen kuin menet proteiini-cocktaileja, sinun täytyy oppia ihmiskehon ominaisuuksista, lähinnä aineenvaihdunnasta. Jokin ihmisen ruokavalio mahdollistaa monimutkaisten aineiden, kuten proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen, saannin tietyissä osuuksissa. Luonnollisesti, jos syötte yhtä proteiinia, tulee olemaan metabolinen häiriö, joka johtaa keskeisten tärkeiden elinten kuten maksan, haiman, munuaisten ja ruoansulatuskanavan toimintaan. Fysiologiassa on erityinen laskelma, jota voidaan soveltaa mihin tahansa organismiin.
- Elimen normaalin toiminnan kalorimäärä on 25 kcal / 1 kg painokiloa kohti.
- Proteiinien ja hiilihydraattien päivittäisen saannin tulee olla vähintään 2 ja 3 grammaa painokiloa kohden.
Tietäen, että 1 grammaa rasvaa sisältää 9 kcal ja gramma proteiineja ja hiilihydraatteja sisältää 4 kcal, on helppo tehdä matemaattisia laskelmia ja selvittää kehon tarve monimutkaisiin aineisiin. Joka tapauksessa laskelmat osoittavat, että proteiiniruoka ei ole merkittävä.Valkuaisen laihtumiseen tarkoitetun cocktaasin reseptissä on otettava huomioon nämä laskelmat.
Teoriasta käytäntöön
Esimerkkinä voidaan laskea päivittäinen vaatimus kehon monimutkaisille aineille, esimerkiksi 70 kg painoiseksi. Kalorien tarve on 25 x 70 = 1750 kcal. Proteiinien saanti tulee olla 2 grammaa ja kaloreissa - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Hiilihydraatteja vastaavasti - 840 kcal. Rasvat lasketaan vähentämällä proteiineja ja hiilihydraatteja kokonaiskysynnästä - 350 kcal tai 38 grammaa. Kaikki laihtuminen johtuu ruoan saapuvan ruoan puuttumisesta energian tuottamiseen. Tätä varten rasva ja hiilihydraatit on suhteellisesti leikattu. Näiden monimutkaisten aineiden pitoisuus prosentteina elimistössä ei saa ylittää yli 10%, muutoin elimistössä on stressiä, ja sen reaktio jokaiselle ihmiselle on ennalta arvaamaton. Tällöin proteiinikoktailun määrittäminen laihtuminen auttaa. Asianmukainen proteiinin saanti riittämättömillä hiilihydraattien ja rasvojen määrällä pakottaa kehon ottamaan energiaa rasvasoluista. Luonnollisesti tarvitaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien täydellinen koostumus, jotta saadaan proteiinipitoisuuksia. Emme saa unohtaa kaloriarvoa.
Ensimmäinen aamiainen
Aamulla heräämisen jälkeen keho tarvitsee paitsi nopean proteiinin myös hiilihydraatteja, jotka voivat ladata kehon energiaa koko päivän ajan. Siksi proteiinin laihdutuskoksetin koostumuksen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi, sitä sekoitettiin riittävästi sekoittimessa 200 ml rasvatonta maitoa, 200 g rahka ja 100 grammaa tuoreiden mansikoiden, toimittamisen varmistamiseksi proteiineja ja hiilihydraatteja 35 g ja 25 g, vastaavasti. Rasvapitoisuus on 3 grammaa ja kaloreita - 282 kcal. Mansikat voidaan turvallisesti korvata muilla keittiön hedelmillä.Tärkeintä on, että sokeripitoisuus on vähäinen. Maito korvataan kefirillä tai jogurtilla, mutta juustoa ei voida sulkea pois. Erittäin helppo juoda, mutta tämä on alkusoittoa lounas on oltava täydellisiä, ja niissä on hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten puuroa ja tattari puuroa, munakokkelia vihanneksia, ääritapauksissa - muutamia voileipiä leipää.Jos koko aamiaiselle ei ole mahdollisuutta, kukaan ei häiritse ravitsevan cocktailin luomista. Lisätään maitopitoisuutta puoleen, koostumusta lisätään kaurahiutaleet kuivassa muodossa. Sinun on aloitettava 50 grammaa annosta kohti. Tajuutena maistaa, annostusta tulee lisätä 100 grammaan puuvillaa päivässä.Ennen lounasta
pitkälle
Ja jos ennen päivällistä on vielä pari tuntia, ja olen nälkäinen sietämätöntä, voit järjestää itse valoa cocktail vähintään kaloreita, että yksi tai kaksi tuntia tyydyttää näläntunnetta. Jälleen maitoa? Ei välttämättä maito on vain yksi vaihtoehdoista pohjana, joka voidaan korvata mehu tai vesi, maistella luomalla omia proteiineja laihtumiseen cocktaileja. Varsinaisen ihmisen arvostelut vahvistavat tämän. Näin ollen 250 ml todellista appelsiinimehua ilman sokeria voidaan sekoittaa sekoittimessa yhteen banaaniin ja 100 grammaan paahdettuja maapähkinöitä.Tuotos tuottaa 30 g proteiinia ja 40 g hiilihydraatteja. Pieni etsintä rasvoille - 40 grammaa, mutta ne ovat välttämättömiä, koska pähkinät ovat omegahappojen lähde. Luonnollisesti pudotus ja kalorit - 450 kcal. Tällaisen cocktailin jälkeen lounaalle on parempi syödä rasvaa borschia tai makkaroita, mieluummin vihannesruokaa ja lihatuotteita. Lukuisien arvioiden mukaan lounaalla kannattaa käyttää suurta määrää vihanneksia riippumatta siitä, minkälainen valmiste on: tuore, haudutettu tai keitetty. Liha-antennina kannattaa kiinnittää huomiota kanan rintaan ja naudanlihapihviin. Rasvainen sianliha ei ole paikka laihtuneen henkilön ruokavaliossa.
välipala
mutta toisella puoliskolla päivän sinun täytyy unohtaa hiilihydraatteja sekä noin rasvoja. Päätehtävänä on tappaa vatsa elintarvikkeilla, joilla on runsaasti proteiineja. Perustana on parempi käyttää jogurtti tai kefiiri 200 ml: n tilavuudella. Sekoittaminen on välttämätöntä 100 gramman raejuuston ja neljän munan oravan kanssa. Yleensä on tarpeen tottua siihen, että paras proteiini horjuttaa laihtuminen luodaan ilman keltuaiset, jotka on hävitettävä, koska ne ovat erittäin runsaasti energiaa. Jos raakaproteiinien maku aiheuttaa antipatiaa tai haluat suojata itsesi tartuntataudeilta, munat voidaan keittää ja cocktailin avulla voit käyttää keitettyä proteiinia. Ero ei ole erityinen. Tämän seurauksena 15 grammaa hiilihydraatteja, 28 grammaa proteiinia ja 1 grammaa rasvaa. Kalori- sisältö on vain 160 kcal. Tämä cocktabi riittää yhden tai kahden tunnin ajan nälän vaimentamiseksi. Cocktaileja, jotka on valmistettu puolivälissä aamu-välipalaksi ja aamiaiseksi, voidaan vaihtaa vuorotellen. Eli syödä munaa jogurtilla aamulla ja juustoa keskiaikainen ateria. Sitten päinvastoin.
Cocktail yöllä
Monet ravitsemusterapeutit väittävät, että käsin tehty proteiini laihtumiseen cocktail kotona ei ole paras tapa laihtua. Loppujen lopuksi ei ole mitään keinoa varmistaa vain yhden proteiinin tarjontaa kehossa. Joka tapauksessa riippumatta siitä, mikä tuote ruoanlaittoon on valittu, ilman hiilihydraatteja ja rasvoja ei voi tehdä.Luonnollisesti cocktaililta yöllä on pakko kieltää.Mutta on mahdollista rajoittaa hiilihydraattien kulutusta yöllä.Proteiini-proteiinin laihdutuskokeet ovat erittäin suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka haluavat nopeasti saada muodon. Tämä tekniikka on suosittu kaikkialla maailmassa, paitsi Venäjällä, jossa jostakin syystä sitä pidetään "kemiana".Cocktail yöllä proteiini perustuu kaseinaatti on erittäin hyödyllinen sekä urheilijoille ja tavallisille ihmisille, jotka unelma menettää ylimääräisiä kaloreita. Jos haluat käyttää vain luonnollisia tuotteita cocktailin, voit tehdä ilman rasvatonta jogurtti ja raejuusto. Makeus yön unohtaa, jotta maku voidaan säätää vain keinoin mausteet: vanilja, sitruunahappo, kardemumma, sitruuna ja vastaavia tuotteita.
Valmis ratkaisu
Mielenkiintoa siitä, miten valmistetaan proteiineja laihduttavaa cocktailia, ja etsimällä reseptejä, monet ihmiset eivät edes epäile, että ravitsemusruoan tuotannon johtajat ovat hoitaneet heitä pitkään. Esimerkiksi Herbalife-yhtiö, joka on erittäin suosittu 70 maassa. Päätoimisto on Yhdysvalloissa, ja yhtiö on ollut markkinoilla vuosikymmeniä.Mitä muita kysymyksiä aikuisella voi olla? Kohtuullinen henkilö?Herbalife-proteiinin laihdutuskokemuksia on kliinisesti testattu ja niillä on erityiset laatustodistukset. Miljoonat positiivisia arvosteluja onnellisista käyttäjistä, jotka erosivat ylipainosta, kymmeniä haastatteluja ja dokumentteja. Ja jos ymmärrät - tavallinen proteiini, jolla on vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä hevosannos, joka kiihdytetyn aineenvaihdunnan aikana on ominaista päättymään kehossa, minkä vuoksi ihottuma, huimaus, kuiva hius ja iho ovat olemassa. Herbalife-proteiinin kanssa valmistetun cocktailin valmistus on suoritettava tarkasti pakkauksessa annettujen ohjeiden mukaisesti ja missään tapauksessa se ei saa ylittää annostusta.
Toinen valmis ratkaisu
Mutta proteiinin laihdutuskokso "Faberlic" -arvioinnit ovat sekä positiivisia että negatiivisia. Luonnollisesti negatiivinen prosessoidaan ensin. Kaikkien arvostelujen kuva - ihmiset painonpudotuksen sijaan saivat vähän painoa. Kuten kävi ilmi, ongelmana on, että suurin osa maamme kansalaisista ei ole koskaan lukenut koko ohjeita. Kun tiedät annoksen, suurin osa etenee suoraan toimintaan, mutta turhaan. Loppujen lopuksi mustavalkoisessa käyttöohjeessa on kirjoitettu, että cocktailin käyttöä suositellaan lihasmassaa varten, jolla on alijäämä kokonaispainossa. Lähinnä - proteiinikokki on korkea-kalori. Lisäksi tuotetta "Faberlic" saa käyttää tehonsäätöaineena kerran päivässä.Itse asiassa, jos käytät sitä lounaan sijaan, painonpudotuksen tulos on, kuten kaikesta positiivisesta palautteesta tiedotusvälineissä todetaan. Luonnollisesti sinun tulisi aina muistaa, että ostat tämän tyyppisiä proteiinin ravistelijoita laihdutuksille apteekeissa.
Suuri ruokahalu
: lle Mutta ihmisille, jotka terveellisen syömisen lisäksi antavat mieltymyksensä ja aktiivisen elämäntavansa, vierailevat kuntosaleja ja kuntosaleja ilman urheilullista ravitsemusta. Tietenkin saat täyden proteiinin ruokalta, mutta tämä vaihtoehto ei ole kaikille sopiva. Loppujen lopuksi proteiinien saanti on nostettava 3 grammaan painokiloa kohden. Kyllä, ja nosta hiilihydraatteja 4 grammaan. Joka tapauksessa syöminen 200 grammaa puhdasta proteiinia päivittäin on ongelmallista ja kallista. Siksi monet urheilijat proteiini-cocktaileja ennen harjoittelua laihtuminen sisältävät proteiinia. Kokkolan koostumus rajoittuu hiilihydraatteihin, jotka yrittävät pakottaa kehon ottamaan energiaa rasvasoluista. Proteiinia kasvatetaan maidolla tai mehulla valmistajan ohjeiden mukaan. Tässä vaiheessa hiilihydraattien saanti kehoon voidaan säätää tai pikemminkin vähitellen pienentää.Terävä puute hiilihydraateista vaikuttaa nopeasti fysiologiseen tasoon: voimakkuuden väheneminen, tummuminen silmiin. Siksi puhumme vain hiilihydraattien kulutuksen tasaisesta vähentämisestä ja sen seurauksena ruokavaliosta.
Elpyminen harjoittelun jälkeen
Ja anna ravitsemusterapeuttien kieltää syömisen harjoittelun jälkeen kahden tunnin ajan. Se koskee tavallista ruokaa. Mutta ei proteiinia, joka voi tyydyttää nälkää eikä häiritä rasvan kertymien tuhoutumisprosessia. Proteiinikokituksen( painonpudotuksen) jälkeen nopealla ruoansulatuksella varustettu proteiini auttaa nopeasti korjaamaan vahingoittuneita lihaksia. No, jos koulutus on valtaa, niin proteiini alkaa rakentaa voimakkaampia lihaksia. Koska minkä tahansa intensiivikurssin jälkeen ns. "Proteiinihiilihydraatti" -ikkuna avautuu, pieni osa nopeista hiilihydraateista banaanin muodossa ei haittaa rasvanpolttamisprosessia. Trooppisia hedelmiä voidaan turvallisesti lisätä proteiinin ravistukseen. Urheilijalle huomautus: proteiinikokotuksen vastaanottaminen suoraan koulutuksen jälkeen liittyy ylitsepääsemättömän nälän, joka aiheuttaa psykologista tasoa eikä vaikuta millään tavoin terveyteen. Sinun tarvitsee vain odottaa 15-20 minuuttia, kunnes proteiini alkaa sulattaa. Parin kuukauden kuluessa keho tottuu tällaiseen hallintoon ja ei vaivaudu myöhemmin.
Avaa koko lista!
luoda cocktaileja tärkeä näkökohta valittaessa tuotteen korkea proteiinipitoisuus olisi annettava ja energiapitoisuus. On olemassa erityisiä pöytiä elintarvikkeita, jotka sisältävät täydelliset tiedot sisällöstä proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kaloreita ja glykeeminen indeksi. Viimeinen tuote vastaa tuotteen lähentymisnopeudesta. Tutkituista tiedoista on käynyt ilmi, että suurin osa suosituista elintarvikkeista on kielletyllä alueella kalorisisältöjen vuoksi. Jokainen on jo päättänyt itselleen mitä valita. Anna etusijalle suosikki suklaasi ja lisää se cocktaileihin. Tai tee mauton sekoitus kefirillä katkarapulla ja monilla."Maukkaan" käsite olisi korvattava sana "hyödyllinen", muutoin tuloksena ei ole koskaan tulosta. Täydellinen proteiini horjuttaa laihtuminen arvostelut kotoryhmozhno löytyy lukuisia julkaisuja noin ruokavalio ja liikunta, on suositeltavaa luoda tuotteita paljon proteiinia ja vähän kaloreita:
- liha paitsi sian- ja lampaanlihan;
- kala ja äyriäiset;
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- -munat ovat raakatut tai keitetyt;
- kaurapuuro, vehnälese, linssit.
Lopuksi
proteiini horjuttaa laihtuminen kotona missään tapauksessa korvaa normaalia ruokavaliota, paitsi ehkä valmis "Faberlic" cocktail, joka sisältää koko joukon välttämättömiä kehon ravintoaineita. Keho tarvitsee toimittaa nestemäisessä muodossa, että yrityksessä tai suolen, mahan ja suun yksinkertaisesti surkastumista tulevaisuudessa ei voi toimia normaalisti. Pääasiallinen tarkoitus proteiinipirtelö on toimitus elin paljon proteiinia elintarvikkeita vähäkalorinen, joka kyllästyttää mahassa, mutta eivät anna kehon tarpeeksi energiaa. Tämän seurauksena energiaa otetaan talteen rasvakertymistä.On luonnollisesti otettava huomioon tuotteiden sisältämä kaloripitoisuus ja monimutkaisten aineiden pitoisuus cocktailissa tai tavallisissa elintarvikkeissa, muuten tuloksena ei ole tulosta. Lukuisten arvosteluiden perusteella painonpudotusjärjestelmää voidaan soveltaa painonnousuihin - 70 prosenttia kaikista rasvoista ja hiilihydraateista ja 30 prosenttia proteiineista tulee aamulla ja illalla se on toisinpäin. Proteiini on etusijalla.