Harjoitukset tasaisilla jaloilla. Ortopediset pohjalliset, joissa on litteät jalat

Likaantuminen on yhteinen sairaus, joka liittyy ihmisen jalan muodonmuutokseen. Patologinen tila vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin, ja ajan myötä voi aiheuttaa kipua lannerangan alueella ja selkärangassa. Taistelun selviäminen auttaa erityisiä harjoituksia. Kun litteät jalat, ne on suoritettava päivittäin. Ortopedistit suosittelevat myös käyttää oikeita kenkiä.

Jalankorkeuden kehityksen syyt

Jalat holvien leviäminen on tasomaista. Ensimmäinen kaari sijaitsee sormien alueella, toinen pitkittäinen - kulkee jalan sisäreunaa pitkin. Tämän rakenteen ansiosta voit luottaa vain kolmeen jalkaan pinnalle. Jostain syystä jalkaa tukevat lihakset ja nivelsiteet heikkenevät, minkä jälkeen se laskee.

Jalkojen vaihdon riski kasvaa seuraavilla tekijöillä:

• on jalkojen raskaita kuormituksia;
• perinnöllinen alttius;
• väärät kengät( korkokenkiä, kavennettua sukkaa);
• ligamenttien, lihasten heikkeneminen;
• on ylipainoinen;
• raskaus;
• -vammoja.

Riippuen siitä, mikä jalka on laskenut, erottaa pitkittäiset, poikittaiset ja yhdistetyt litteät jalat. Taudin monimutkaisessa hoidossa fyysiset harjoitukset ovat tärkeässä asemassa. Platypodia käytettäessä harjoitushoidon tulisi välttämättä yhdistää erityisten pohjallisten( ortopedisten) ja laadukkaiden kenkien kuluminen.

Taudin hoito

Asiantuntijat väittävät, että on mahdollista päästä eroon tasapinnoista vain lapsuudessa. Siksi vanhempien on jatkuvasti seurattava vauvan jalka muodostumista. On mahdotonta päästä eroon aikuisten potilaiden sairaudesta. Lääkärin määräämän hoidon tarkoituksena on lievittää oireita.

Hoidon vaikuttavat tulokset voidaan saavuttaa jopa kotona. Konservatiivinen lähestymistapa flatfoot-hoidon aikana edellyttää tiettyjen harjoitusten toteuttamista. Asiantuntija valitsee myös yksilöllisesti ortopediset pohjalliset ja kengät potilaalle.

Lattiakipuilla( alkuvaiheessa) on hyödyllistä tehdä kylpyjä.Vedessä sinun täytyy lisätä hieman kiviä ja rullata se jaloillasi. Integroitu lähestymistapa voi merkittävästi parantaa tilannetta.

Voimistuotteet tasapäistä

Voimistelu auttaa paitsi poistaa jalkojen epämuodostumat, mutta myös estää litteiden jalkojen näkyvyyden. Se on erityisen hyödyllinen lapsille. Aikuispotilaat tarvitsevat erityisiä harjoituksia selän tyhjentämiseen, jonka lihakset kokevat suurta kuormitusta tämän taudin kanssa. Harjoittelua, jossa on litteät jalat, tulee suorittaa päivittäin 4-6 kuukauteen.

Voimistelu parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja jaloissa, stimuloi yhteisten nesteiden tuotantoa, lihaksia ja lihasten vahvistamista. Kun säännöllinen liikunta, vahvistaa jalka kaaren, joka estää muita muodonmuutoksia.

Lääketieteellisen koulutuksen luokat sisältävät useita erityisryhmiä.Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää erilaisia ​​laitteita( urheiluvälineitä): hierontatyyppejä, palloja, tikkuja.

Mistä aloittaa?

Jalka korjaamiseksi on olemassa melko paljon erilaisia ​​harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan kaikkia lihaksia. Kaikissa muodonmuutosvaiheissa kuntosali tulisi aloittaa sormien taivutuksella ja taipumattomalla tavalla. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kun istuu tuolilla, kunnes tulee väsymystä.Toistojen määrä on 20-30 kertaa.

Muutamassa minuutissa voit suorittaa harjoituksen "caterpillar".Jotta voit tehdä tämän, sinun on istuttava tuolilla, jätä jalat lattialle ja taivuta sormesi, ja vedä sitten ylös kantapäänsä.Tällöin jalat joutuvat vähitellen eteenpäin.

On hyödyllistä tehdä harjoituksia tasaisilla jaloilla lyijykynällä ja pienillä esineillä.Lyijykynä on kiinnitetty sormien väliin ja pyöreä pyörii, yrittää piirtää ympyrän. Lapset voivat piirtää ympyrän paperille pitämällä arkun toisella jalalla. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen kynä on tarttunut toisen jalkaan sormilla ja toistaa harjoituksen.

Kun olet levittänyt pieniä esineitä ennen sinua, täytyy yrittää napata ne sormillasi ja sijoittaa ne eri koriin tai kulhoihin. Jalkojen kaarien normaalin tilan palauttaminen auttaa pienen pallon pyörittämisessä varvasta kantapään suuntaan. Tarttumalla pallo pysähtyy, sinun täytyy yrittää heittää.Harjoittele esineiden liikkuvuutta, kuten lapsia.

Istuma-asennossa voit tehdä yksinkertaisempia manipulointeja, esimerkiksi vetää sukat itsellesi( vahvalla kannalla) ja irti itsestäsi( rennossa tilassa).

Kävely litteillä jaloilla

Monimutkaisissa harjoituksissa on välttämättä oltava mukana ja kävely. Aluksi sinun pitäisi olla kuin sukat( 1-2 minuuttia), nostaen kätesi ylös. Tämän jälkeen sinun on päästävä kantosiin ja siirrä kätesi vyötärösi. Lonkan ja alaselän purkamiseksi kannattaa kävellä kallistuksessasi. Jalka ulkoreunassa on välttämätöntä kävellä taivutetuilla sormilla.

Päästä eroon litteistä jaloista, sinun täytyy kävellä lokissa, kaltevalla pinnalla. Tällöin kuorma siirtyy jalan ulkopuolelle.

Litteillä jaloilla on tärkeää oppia kävelemään oikein. Muussa tapauksessa kehys kehittyy ja holvi laskeutuu kokonaan. Käyntiä pidetään oikeana, jolloin jalkojen kengät ovat yhdensuuntaisia ​​toisiaan tai sukat hieman kääntyvät toisiaan kohti.

Flatfoot-kehityksen alkuvaiheessa riittää ortopedisten pohjallisten käyttäminen, jalat oikein kävelemisen aikana ja yksinkertaisten harjoitusten tekeminen. Oikean askeleen tekeminen ei ole helppo tehtävä, koska se vaatii jatkuvaa seurantaa. Kuitenkin ajallaan tämä tulee tapana.

Harjoittelut, joilla on voimistelu kiinni

Voit käyttää mitä tahansa tikkua, jolla on sileä pinta ja jonka pituus on vähintään 1 metriä.Tällaiset harjoitukset auttavat pitämään jalan kaaren korkeuden oikeassa asennossa. Ensinnäkin tikku kääritään jalat( vuorotellen) istuma-asentoon. Harjoitus tulisi tehdä noin 5 minuuttia. Tasainen valgusjalka on hyödyllistä kävellä kiinni kuin köysi.

Yleiset suositukset

Lääkärit ja ortopediset varoittavat, että jatkuvat liialliset kuormat voivat antaa päinvastaisen tuloksen. Luokille on annettava 20-30 minuuttia päivässä.Ei ole välttämätöntä kieltää fysioterapiaa edes tasangon viimeisessä vaiheessa. Päivän aikana on suositeltavaa säännöllisesti kävellä sukkia.

Kotona voit jalkahieronta parantaa verenkiertoa. Aloita toimenpide vasikanlihaksella, siirtymällä sängylle ja jalalle. Jalka hierotaan sormien takaosasta kohti kantapäätä.

Lääketieteellisten pohjalliset ja kengät on valittava lääkäriin potilaan paikoituslaitteen tutkimisen jälkeen.