Exercices complexes d'entraînement physique: des options simples

Quel est le plus difficile pour les écoliers nouvellement créés? Le plus probable, c'est de s'asseoir en classe pendant 40 minutes sans bouger et d'essayer constamment de se concentrer sur ce que le professeur dit. Ce n'est vraiment pas facile, c'est pourquoi aujourd'hui toutes les écoles pratiquent de petits exercices physiques et de la culture physique au milieu de la leçon, afin qu'elles puissent se détendre et faire un peu d'exercice. Il est à noter que ces pauses sont utiles à tous sans exception, y compris les adultes qui mènent une vie sédentaire.

Complexe

Pour de tels petits événements, il existe un complexe d'exercices physiques. Il convient de noter que pendant une telle fête active, une personne devrait s'échauffer presque complètement. Par conséquent, dans les exercices physiques, tout est impliqué: la tête, le cou, les mains, les jambes, le tronc.

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Le plus souvent l'enseignant n'a pas beaucoup de temps libre, donc l'éducation physique peut être raccourcie. Dans ce cas, le complexe comprendra les exercices suivants:

• étirement du tronc( soulever et abaisser en inspirant et en exhalant les bras);
• mouvement des mains: échauffement des mains, mouvement des mains dans différentes directions;
• mouvement des jambes: squats, marche en place avec un haut ascenseur de genou;
• mouvements du tronc: tours, pentes.

ainsi que des exercices pour les enfants peuvent être offerts fredonner doucement désapprendre chanson collectivement guillerette, donc fizkultminutka sera amusant et agréable.yeux

plus de

à entraînement du corps entier, un fizkultpauzy d'exercice devrait également contenir des éléments de gymnastique pour les yeux afin d'éviter le développement de la myopie chez les enfants. Pour ce faire, vous devrez ouvrir et fermer les yeux, froncer les sourcils, déplacer vos pupilles dans des directions différentes, en les faisant circuler. Un excellent exercice consiste également à transférer le regard d'un sujet à un autre, en se concentrant sur quelque chose d'indiqué.

Nuances

Il convient de noter que le complexe d'exercices physiques devrait être répété plusieurs fois au cours de la journée. Cela est particulièrement vrai pour les élèves du primaire. La durée d'une telle pause ne doit pas dépasser 5 à 7 minutes et ne devrait pas fatiguer physiquement l'élève. Il est également important d'exercer pour le reste du corps ne se répète pas les mouvements du processus de travail, car dans ce cas une série d'exercices fizkultpauzy ne sera pas si bon, qu'il devrait. Aussi, il convient de noter que plus la forme physique de la leçon est longue, plus les exercices de relaxation doivent être nombreux. Et pendant ce genre de charge, il n'est pas nécessaire de précipiter et de discipliner les étudiants, le rythme de la performance devrait être familier.

changement

besoin de préciser que finalement exercices fizkultpauzy devrait être changé, pour effectuer les mêmes tâches tout le temps est impossible. L'organisme a besoin de diversité.Donc, un complexe est bon pour environ 3-4 semaines. Ensuite, vous devez changer quelque chose, en donnant au corps une charge légèrement différente pendant l'échauffement. Il est nécessaire de se rappeler qu'il est également bon d'utiliser des matériaux improvisés comme équipement sportif. Dans de telles situations, les livres, les règles, les stylos iront bien. Pour les entraînements, vous pouvez également utiliser un équipement de sport simple, tel qu'un expandeur.