Comment se débarrasser de la graisse interne dans le corps à la maison: des moyens efficaces et efficaces

Comment se débarrasser de la graisse interne dans le corps? Aujourd'hui, c'est un sujet très urgent. Beaucoup s'intéressent à la façon d'enlever les dépôts de graisse en excès de façon indépendante et à la maison. Avant de commencer à lutter contre le surpoids, vous devez consulter un diététicien.

La graisse interne dans une quantité normale dans le corps humain soutient le travail des organes internes, protège les organes contre les dommages mécaniques, et dans des conditions extrêmes peut agir comme une source d'énergie.

L'excès de graisse corporelle dans le corps affecte le travail de tout le corps humain. Des organes tels que les intestins, les reins ou le foie sont enveloppés de graisse et cessent de fonctionner normalement.À la suite de cela, des maladies graves se développent dans le contexte de l'obésité, ce qui peut entraîner des complications.

Il n'y a pas de moyen rapide de résoudre le problème de l'obésité.Il est nécessaire de réduire la teneur calorique des produits, de ne pas trop manger, de mener une vie active. Parfois, il est nécessaire de résoudre le problème de l'obésité par des méthodes médicales. L'intervention chirurgicale est également possible.

Si vous suivez toutes les recommandations pour le style de vie, l'exercice et la nutrition, la graisse interne disparaîtra chaque jour.

Différence graisse viscérale de l'

sous-cutanée Lorsque vous mangez de la nourriture, une personne reconstitue les réserves de graisse. Avec un régime alimentaire incorrect, le corps commence à accumuler des réserves non pas dans la couche sous-cutanée, mais autour des organes internes. Cette couche est appelée graisse viscérale. La graisse sous-cutanée dans une quantité normale est nécessaire pour une personne, car elle reconstitue les réserves d'énergie et empêche le corps de geler en hiver. Il ne participe pas aux processus internes du corps. En outre, la graisse sous-cutanée peut être enlevée chirurgicalement, et la graisse viscérale ne peut pas être enlevée.

Quel est le risque de graisse viscérale?

La graisse viscérale ne doit pas dépasser 15% du nombre total de cellules graisseuses dans le corps. De tels dépôts s'accumulent autour du foie, des reins, de l'estomac, des intestins et des organes génitaux, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers les organes internes. Cela conduit à un faible apport d'oxygène dans les poumons, à une respiration lourde, à un essoufflement, à une fatigue rapide.

Puisque la graisse viscérale s'accumule autour des organes internes, sa présence est difficile à déterminer. Même les personnes minces ont de tels dépôts. Dans le même temps, ce type de graisse est très dangereux, car il peut rendre une personne récemment handicapée en bonne santé.Dans ce cas, les médecins sont impuissants et ne peuvent pas aider le patient même chirurgicalement.

Si vous ne commencez pas la lutte contre la graisse viscérale dans le temps, cela peut conduire aux maladies et pathologies suivantes:

• diabète sucré;
• maladie cardiovasculaire;
• infertilité;
• cirrhose du foie;
• pour les maladies oncologiques;
• crises d'asthme dans le sommeil;
• ostéoporose;
• varices;
• infarctus du myocarde.

Raisons de la formation de graisse interne

Les causes de l'apparition de graisse interne dans le corps peuvent être comme suit:

• consommation excessive d'aliments gras et sucrés;
• n'est pas un mode de vie actif;
• manque de sommeil, stress fréquent.

Avec un mode de vie sédentaire, les graisses dans le corps s'accumulent encore plus vite. Dans la vieillesse, une personne perd de la masse musculaire, le corps ralentit la combustion des calories et augmente le pourcentage de graisse. Les changements hormonaux qui contribuent à la formation accélérée de graisse se produisent chez les femmes ménopausées. En outre, certaines personnes sont génétiquement localisées à la plénitude, mais cela ne signifie pas qu'elles ont une plus grande quantité de graisse sous-cutanée. Suspendre le processus de dépôt de graisse sera en mesure de nutrition adéquate, des exercices spéciaux ou d'autres exercices réguliers.

Mesure de la graisse corporelle dans le corps

Une image réelle de la présence de la couche graisseuse peut être obtenue après avoir passé les tests et l'examen médical. La façon la plus précise de mesurer le volume de la couche de graisse sur les organes internes est l'IRM de la cavité abdominale. L'évaluation de la présence de graisse interne est également réalisée à l'aide d'ultrasons. Mesurer le pourcentage de graisse dans le corps peut être à la maison. Il y a plusieurs façons de mesurer: Méthode

# 1.En utilisant la règle.

L'index et les pouces doivent pincer la peau en plusieurs endroits( sur l'abdomen, sur le dos, sur les hanches).Puis, en lâchant le pli, mais sans écarter les doigts, vous devez mesurer la distance entre les doigts avec une règle. Si le corps a un excès de graisse, la distance sera plus de 2,5 cm

Méthode n ° 2. Le rapport entre les hanches et la taille avec un ruban centimétrique.

Il est nécessaire de mesurer le tour de taille légèrement au-dessus du nombril. Ensuite, les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules, et l'estomac doit être détendu. Mesurez au point le plus large des hanches. La circonférence de la taille est divisée en la circonférence des hanches. Si le résultat est supérieur à 0,8, il est nécessaire de commencer le combat avec excès de graisse de toute urgence.

Méthode n ° 3. Mesure de l'indice de masse corporelle.

Le poids corporel doit être divisé en croissance, multiplié par deux. Le poids corporel normal se situe entre 18,5 et 24,9.Exemple: IMC = 60 kg:( 1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Taux de graisse viscérale

Environ 80 à 90% du nombre total de tissus adipeux sont des graisses sous-cutanées. La graisse viscérale( normale) dans le corps chez les hommes devrait être de 10-20%, pour les femmes - environ 5-8%.Avec l'âge, la quantité de graisse viscérale augmente. Mesurer la taille avec un ruban centimétrique, vous pouvez voir le degré d'obésité interne. La taille pour les femmes ne doit pas dépasser 88 cm, pour les hommes - 94 cm Si les résultats des mesures sont plus importants, c'est le premier signe d'un excès de normes.

Exercices pour brûler l'excès de graisse

Prenez des mesures si vous dépassez la graisse viscérale du corps. Comment se débarrasser à la maison? Une bonne nutrition, l'exercice et la gestion du stress aideront.

Lutter efficacement contre l'excès de graisse n'est pas sans effort physique. Les moyens les plus efficaces pour lutter contre la combustion des graisses sont la danse, l'étape, la course, l'exercice aérobique. Quatre fois par semaine pendant 30 minutes sur un tapis roulant - et vous pouvez obtenir de bons résultats dans le traitement d'un problème comme la graisse viscérale.

Comment se débarrasser des exercices à domicile? De telles charges aideront:

Exercice # 1.Courir en place, lever les genoux.

L'exercice devrait être fait pendant 2-3 minutes, alors que vous devez respirer correctement, contrôler le rythme et l'exactitude de l'exercice.

Exercice n ° 2.Planck.

Cet exercice est destiné à tous les groupes musculaires. Bien que cette charge soit difficile à réaliser, c'est un excellent moyen de brûler rapidement les graisses. Dans le rack pour les débutants, vous devez rester debout pendant environ une minute. Au fil du temps, vous devriez augmenter le temps de cet exercice. Assurez-vous de garder le dos droit lors de cet exercice.

Exercice n ° 3.Courir en place dans le bar.

Debout dans la barre, vous devez simuler la course, tout en appuyant vos genoux contre votre poitrine. Les débutants peuvent effectuer l'exercice pendant environ une minute. Au fil du temps, vous devriez augmenter le temps de cet exercice.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale sur le ventre? La réponse est très simple. Pour réduire le volume sur l'abdomen, vous devez effectuer les exercices suivants:

Exercice n ° 1.Appuyez sur. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et soulever la partie supérieure de votre corps.

Exercice n ° 2.Lever avec la torsion. Allongé sur votre dos, vous devez plier les genoux et soulever le haut du corps avec une inclinaison sur le côté.L'exercice est effectué de sorte que vous pouvez atteindre votre coude au genou opposé.

Exercice n ° 3.Allongé sur votre dos, vous devez élever vos jambes à un angle de 90 degrés. Ensuite, vous devez faire les deux pentes sur les côtés droit et gauche, aussi bas que possible les abaissant sur le sol, mais sans toucher.

Diet qui aide à éliminer les graisses internes

Diet est une autre façon de se débarrasser de la graisse viscérale. Il est nécessaire d'observer un régime hypocalorique. Il est censé utiliser quelque part 1200 kcal / jour. Mais en aucun cas vous ne devriez pas mourir de faim.

Les règles simples sur la façon de se débarrasser de la graisse interne dans le corps avec un régime comprennent les éléments suivants:

1. Il est important de passer complètement à une alimentation saine.80% du régime devrait être des légumes et des fruits.
2. L'utilisation de graisses animales doit être réduite au minimum: beurre, margarine, porc, boeuf gras.
3. Il est nécessaire d'abandonner les hydrates de carbone légers.
4. Il est souhaitable d'abandonner complètement les produits de boulangerie. Le pain peut être consommé uniquement à partir de pain complet et en petites quantités.
5. Vous devriez abandonner l'alcool.
6. Il est important d'arrêter les boissons gazeuses.
7. Vous devez manger cinq fois par jour, mais en petites fractions, en petites portions.
8. Boire un demi ou deux litres d'eau propre par jour.
9. Il est nécessaire d'introduire dans le régime des produits qui brûlent rapidement les graisses: pomme, céleri, agrumes, gingembre.
10. Pendant les régimes, il est souhaitable de consommer des vitamines et des antioxydants pour renforcer l'immunité.

Grand stress pour le corps - une alimentation difficile. Par conséquent, si nécessaire, vous devriez demander l'aide d'un diététicien. Le médecin aidera à normaliser le métabolisme, contrôler le fond hormonal, vous dire comment se débarrasser de la graisse interne dans le corps. L'essentiel est de suivre toutes les recommandations.

Lifestyle pour se débarrasser de la graisse interne

Comment se débarrasser de la graisse interne? Nous devons essayer de mener un style de vie sans stress. Beaucoup de gens dans le contexte du stress commencent à saisir le problème. Il est nécessaire d'apprendre à contrôler le stress et la mesure de manger des aliments sucrés et nocifs au cours de celui-ci.

Le sommeil est également un facteur important dans la lutte contre l'excès de graisse. C'est le sommeil nocturne, qui dure de 6 à 7 heures, qui contribue à la restauration du corps et au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes.

Il est important d'abandonner les mauvaises habitudes, c.-à-d.consommation d'alcool, fumer.

Tout ce qui précède vous apprendra comment se débarrasser de la graisse interne dans le corps et réduire le risque d'obésité.