Détendez-vous pour les yeux: meilleurs exercices

Dans le monde moderne, beaucoup de gens ont des problèmes de vision. Presque chaque personne peut se souvenir des sensations de sécheresse dans les yeux, de rougeur, de tension. Le travail à long terme sur l'écran d'ordinateur affecte la qualité de la vision.

Comme une mesure préventive pour éliminer les conséquences négatives de travailler avec un ordinateur, vous pouvez utiliser la paume( exercice des yeux spéciaux).La relaxation avec l'aide de la paume aidera à améliorer la vision, renforcer les muscles oculaires. En plus des mesures préventives, il existe des méthodes spéciales pour restaurer la vision.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine

La base de la formation pour améliorer la circulation sanguine pour les yeux est le massage. Il est effectué par des caresses et tapotements. Détendez-vous pour améliorer la vision se produit à l'aide d'exercices simples. Vous pouvez commencer par dessiner des huit autour des cavités oculaires. Le mouvement se fait avec les doigts de 8 à 16 répétitions. Après cela, il est nécessaire de procéder aux mouvements suivants:

• haut et bas;
• dans un cercle;
• sur les diagonales;
• sur le carré;
• sur l'arc supérieur( inférieur);
• sur les formes de diverses figures( losange, triangle, etc.).

Ayant terminé avec les mouvements de massage, il est possible de commencer les exercices suivants: mouvements horizontaux

• ;
• rotation dans un cercle;
• blink-relax;
• clignotement intense;
• mouvement sur les diagonales;
• debout à la fenêtre regarde alternativement l'objet de près et de loin.

Exercice 6 fois. La durée totale est d'environ 5 minutes. Il est préférable de prendre sa retraite, de rester dans un silence total, de se concentrer sur la technologie. Détendez-vous pour les yeux non seulement améliorer la circulation sanguine, mais aussi aider avec une telle violation que le syndrome de l'accommodation.

Syndrome d'accommodation

Selon la recherche du Dr William Bates, la déficience visuelle est associée au stress, au stress physique et mental. Cela conduit à un syndrome d'accommodation - une violation dans laquelle il est impossible de voir des objets à des distances différentes.

La capacité de l'œil à reconnaître des objets à des distances différentes dépend non seulement de la lentille, mais aussi des muscles oculaires. Ils peuvent changer la forme du globe oculaire afin de focaliser la vision sur n'importe quel objet. La violation de l'accommodation ne permet pas aux muscles de se contracter et de s'étirer. Ils sont en tension constante. Détendez-vous pour les yeux dans ce cas est nécessaire.

La déficience visuelle est directement liée au dysfonctionnement des muscles de l'œil. Par exemple, avec la myopie, le globe oculaire est constamment allongé, ce qui ne vous permet pas de voir des objets éloignés. Avec l'hypermétropie, le contraire est vrai. Correction de la vision à l'aide de lentilles n'aide pas à changer la situation. Les muscles oculaires restent dans la position de tension inchangée, ils sont incapables de se contracter et de s'étirer.

Palming W. Bates

La technique pour effectuer l'exercice a été développée par W. Bates et peut être utilisée par toute personne qui veut soulager la tension des organes de vision. Détendez-vous pour les yeux est effectuée comme suit:

• mains chaudes;
• place ta paume sur la paume pour que tes doigts se referment;
• fixer plié aux mains coudes avec les genoux, couvrir vos yeux avec les mains;
• reste dans cette position pendant 5-7 minutes.

Il est important lors de la fixation des mains dans cette position ne pas mettre de pression sur les globes oculaires, assurez-vous que la lumière ne pénètre pas à travers les doigts. Cet exercice aide à détendre les muscles oculaires.

Programme de relaxation des yeux

Ce complexe peut être utilisé pour soulager la fatigue. Chaque exercice devrait être fait 7-8 fois.

• Avec les yeux ouverts, dessinez un huit( dans deux directions).
• Focus sur le pouce, étendu vers l'avant. Commencez à prendre votre main sur le côté.
• Tirez vers l'avant et redressez toute main. Concentrez-vous dessus, commencez à compter jusqu'à 20. Fermez l'œil droit à cinq, ouvrez 10 à droite, 15 fermez l'œil gauche, ouvrez l'œil gauche avec 20.

C'est une gymnastique simple des yeux. Détendez-vous est fourni à tous ceux qui effectueront de tels exercices. Ils peuvent être faits à la fois dans un complexe et séparément.

Gym pour améliorer la vision

Pour la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme, la gymnastique est obligatoire. Il aide à soulager la tension des muscles, les amène dans un tonus, ce qui accélère considérablement le traitement.

Gymnastique se compose de 4 exercices de base:

• Commencez à faire des mouvements lents des yeux de haut en bas. Courir 6 fois dans chaque direction. Avec la relaxation musculaire, l'amplitude des performances va augmenter. Faites quelques répétitions de plus, en vous reposant pendant 2 secondes entre eux.
• Mouvements lisses à droite et à gauche 6 fois. Lors de l'exécution, n'oubliez pas que la tâche principale est la détente pour les yeux. Par conséquent, le mouvement des organes de vision doit être fait avec un minimum d'effort.À la fin de l'exercice, faites plusieurs autres fois avec une période de repos de 2 secondes.

• Amenez votre doigt sur vos yeux à une distance de 20 cm, pour y faire porter vos yeux, pour regarder l'objet à distance.À un rythme rapide, faites 10 répétitions et un peu plus avec un intervalle de repos de 2 secondes. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour améliorer la vision. Il peut être effectué tous les jours et aussi souvent que possible.
• Mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière. Faites-le lentement. Répétez 3 fois 4 cercles dans chaque direction. Reste entre les cycles pendant 2 secondes. Exercice à faire avec un minimum d'effort.

Gymnastique devrait être effectuée régulièrement sans lunettes et lentilles. Avant chaque approche, faites une relaxation pour les yeux, en les couvrant de paumes( palming).Si dans l'exercice d'un exercice les yeux commencent à faire mal, vous devez arrêter la gymnastique, faire une paume, se détendre et continuer. Toutes ces méthodes visent à soulager la tension des yeux et à améliorer la vision. Si vous faites régulièrement au moins un exercice, les avantages seront sans aucun doute.