Muscle rhomboïde: comment engager la zone de l'omoplate dans la pratique du yoga

douleur dans le cou et les épaules indique souvent un manque de tonus des muscles du dos, en forme de losange et extenseurs particulier de la colonne vertébrale: la tête au cou, comme il a été suspendu dans la colonne thoracique et excessive tirer leur poids et déjà les muscles et les tendons fatigués. De nombreuses heures d'être dans des positions inconfortables liées à la profession spécifique( lingère, IT-Schnick, maîtres de salons de beauté et comptables) rend les gens un jour souffrent de l'inconfort insupportable et brûlant entre les épaules, le cou et l'engourdissement dans les doigts. Ce sont des signaux qu'il est temps d'être occupé avec votre corps, afin d'éviter les problèmes de santé à l'avenir.

Zone et

effectué le mouvement des muscles rhomboïde, en effet, se composent de deux parties: les petits et les grands muscles du diamant arrière. Petit rhombique provient de la sixième vertèbre cervicale, est en outre relié à un gros diamant qui est de 1 à 5 vertèbres thoraciques, et ensemble ils sont fixés au bord intérieur des lames.

Ces muscles sont situés sous le muscle trapèze, et grâce à eux, les lames se déplacent vers l'intérieur et vers le bas. Au toucher, ils ne peuvent pas être séparés les uns des autres, et les sensations aussi. Par conséquent, dans la vie quotidienne, ils sont souvent considérés comme un muscle en forme de diamant.

Stoop - le premier signe des muscles rhomboïdes de

passive tombantes Rotation des épaules à l'intérieur poitrine creux et saillie omoplates - un des signes caractéristiques des muscles rhomboïdes trop tendus du dos et, en raison des nourrissons raccourcies qui sont les muscles antagonistes. Un homme avec un mode de vie sédentaire sédentaire, est exactement ce genre, ce qui est une route directe au système cardio-vasculaire, ce qui entraînerait des problèmes de santé augmentent encore plus osteochondrosis thoracique et des problèmes.deuxième zone de risque

- ce sont des personnes qui sont sujettes à complexes en raison de sa forte croissance: ils ont délibérément voûtées apparaissent visuellement ci-dessous et d'être « comme tout le monde », comme les filles timides arrivent à la puberté, lorsque la glande mammaire commence à se développer activement et augmentationtailles. En raison de la contraction chronique du muscle du sternum et des spasmes rhomboid constamment tendus, le corps stocke cette position comme un élément naturel et au bout de cinq ans, même avec un fort désir ne peut pas accepter cette forme de la nature normale. Ensuite, il est temps d'aller au cours de yoga et de réapprendre au corps à être libre et élastique.

Pour beaucoup, leurs premiers pas dans le concept de yoga de « déplacer la lame » ou « lame inférieure vers le bas » complètement incompréhensible: le corps a oublié comment le faire, et il est saccades que ses épaules et le corps.

Comment utiliser le travail des lames?

est arrivé à la contraction musculaire zone interscapulaire, vous devez soulever le sein, en synchronisation avec le mouvement des pales vers le bas, les diriger simultanément dans l'autre - cela active les muscles rhomboïdes du dos, ce qui entraînera une prise de conscience profonde du travail des muscles et des tendons. Dans un premier temps, ces mouvements dans l'exécution simultanée sera donnée difficile, surtout si la personne est trop long pour passer du temps assis à un bureau ou au volant d'une voiture - à ces moments de la zone interscapulaire et pererastyagivaetsya peu à peu en sommeil, donnant à la cyphose « feu vert ».

Pour aider les lames à se déplacer, il faut reprendre les articulations de l'épaule du dos, tirant ainsi les muscles pectoraux, ce qui permet aux muscles de réduire davantage le diamant.

Asana pour activer la zone interscapulaire

postures les plus optimales pour la zone des aubes d'étude, baudriers et les muscles sont rhomboïdes Asana ceux qui impliquent la tension musculaire antagonistes, dans ce cas, thoracique et petite intercostal devant la poitrine.

• Purvottanasana et sa version simplifiée pith Chatus Pada( tableau pose), ceux-ci comprennent également le demi-pont pose et Prasarita Padatanasanu C. Toutes ces dispositions sont un impact direct et très puissant sur le thorax, les muscles du dos sont enseignés à réduire, en particulier le contrôle et les lamesla ceinture scapulaire.

• également la zone interscapulaire est bien torsion exposée: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C et Ardha Matsiendrasana. En raison de la divulgation de la poitrine étirer les muscles pectoraux, ce qui enlève une tension excessive dans la zone des lames et les muscles environnants. Et en raison de la rotation de la colonne thoracique, ce processus devient plus profond et efficace.
• Pour éliminer la fatigue excessive à l'arrière supérieure, appliquer la traction dans une position couchée omoplates et le cou: les meilleurs d'entre eux sont considérés comme Lappasany A, B et C, nommé en l'honneur d'Andrei Lappa, yogi ukrainien qui les mis en service actif. Il est également bien établi divers mouvements de l'articulation des bras dans des directions différentes et des amplitudes de déplacement et de rotation du cou et de la colonne vertébrale ondulée.

Note pour les culturistes et les fans de

d'entraînement de la rue de ces athlètes est extrêmement important de prêter plus d'attention à l'étirement thoracique injecté et les muscles rhomboïdes, pour la beauté - il est bon, mais la santé est plus important et ce qui est effectivement maintenant, au bout de cinq ans peut conduire à de grandes difficultés avec la colonne vertébraleet des muscles bouchés, dans lesquels la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique correct ont été perturbés.