Que dois-je faire si je panique dans différentes situations?

Assez souvent, beaucoup d'entre nous couvrent de tels moments où cela devient effrayant pour une raison inexplicable, il y a une panique, un sentiment d'anxiété.Cet état peut avoir une durée différente: quelqu'un qui passe dans quelques minutes, et qui ne lâche pas pendant plusieurs heures. Ce n'est rien d'autre qu'une attaque de panique. Que faire dans cette situation, nous allons comprendre notre article.

Le concept de l'attaque de panique

Si vous écoutez l'explication des médecins, alors de telles attaques sont la réponse de l'organisme au stress, aux manifestations agressives de l'environnement externe. De telles attaques sont le plus souvent vécues par des personnes ayant un système nerveux faible. Ils sont très sensibles à l'ensemble négatif. Pendant un certain temps, je parviens toujours à me retenir, mais il arrive un moment où il est tout simplement impossible d'échapper à une attaque de panique. Et, selon les médecins, tout peut devenir un mécanisme déclencheur.

Très souvent, de telles attaques commencent, semble-t-il, sans raison apparente. En cela, ils ressemblent à la dystonie vasculaire végétative. Comprenons, comment se manifeste une attaque de panique, que faire au moment de l'attaque?

Manifestations d'attaques de panique

Pour être certain à 100% qu'une personne souffre d'attaques de panique, plusieurs facteurs sont nécessaires. Lorsque l'attaque commence, vous pouvez observer les symptômes suivants:

• Le cœur commence à battre plus fort.
• La fréquence du pouls augmente.
• La transpiration apparaît.
• Il y a un sentiment qu'il n'y a pas assez d'air.
• Dans un sentiment d'anxiété et de peur incompréhensible.
• Trémors tremblants.
• Les frissons apparaissent.
• Il peut y avoir une douleur dans la poitrine.
• Certains éprouvent la peur de la mort.
• Des nausées et des vertiges se produisent.
• Il peut même y avoir une syncope.
• On dirait que tu deviens fou.
• Il peut y avoir un engourdissement dans les mains et les pieds.
• Sur le corps court à travers la chaleur, puis froid.
• Certaines personnes ont des maux d'estomac en ce moment.
• Il y a une déficience visuelle ou auditive.
• Convulsions.
• La promenade est cassée.

Si une personne manifeste plusieurs symptômes au moment d'une attaque, alors on peut soutenir qu'elle a des attaques de panique. La question se pose: pour quelle raison apparaissent-ils?

Causes du développement des attaques de panique

La médecine moderne est encore incapable d'expliquer les manifestations de la psyché humaine. Notre cerveau est encore un mystère dans plusieurs de ses manifestations. Pour savoir comment faire face aux attaques de panique, vous devez trouver leur cause. Ils peuvent être divisés en plusieurs:

1. Assez souvent une personne est en tension constante de l'incapacité à résoudre un problème. Elle ronge et poursuit, la panique apparaît, qu'il est impossible de le résoudre - et maintenant un pas avant l'attaque de panique.
2. S'il y a un événement peu plaisant dont une personne a peur, et si une fois que le corps a eu peur, alors cette réaction est rappelée et reproduite dans un cas pratique.
3. Le refus de faire face à quelqu'un ou à n'importe quoi peut également entraîner une attaque de panique.

Souvent, il suffit de comprendre ce que vous êtes déséquilibré et inquiet, essayez de neutraliser ce facteur, et les attaques de panique cessent de se produire.

Fournir les premiers soins lors d'une attaque de panique

Si vous êtes souvent visité par de telles situations, vous devez savoir quoi faire lors d'une attaque de panique. Nous devons apprendre à y faire face. Voici ce que vous pouvez faire immédiatement:

1. S'il y a une sensation de manque d'air, alors prenez n'importe quel paquet et faites-lui quelques exhalaisons et respirations. Essayez de le faire calmement.
2. Sourire par la puissance est également capable d'améliorer la situation.
3. Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, comptez, respirez plus longtemps ou expirez.
4. Essayez de ne pas vous concentrer sur vos sentiments, regardez les objets autour de vous, commencez à compter les marches ou les voitures qui passent.
5. Si vous êtes à l'intérieur entouré de gens, situations qui provoquent la panique, alors levez-vous et sortez.
6. Discutez avec votre médecin, peut-être que vous devriez boire un cours de sédatifs.
7. Vous pouvez consulter un psychologue qui vous apprendra quoi faire lors d'une attaque de panique.
8. Vous devez essayer de vous convaincre que dans de telles situations ne meurent pas.
9. Trouvez une leçon pour vous-même qui va détourner l'attention des pensées négatives et aider à détendre le système nerveux.

Façons de se débarrasser des attaques de panique

Beaucoup croient que s'ils ont commencé à assister à de graves attaques de panique, quoi faire, ils ne comprennent pas, alors ils ont un chemin direct vers le bureau du psychothérapeute. Mais il existe plusieurs techniques psychologiques qui aideront, sinon complètement débarrasser de ce problème, puis le réduire considérablement. Ils peuvent être utilisés non seulement au moment de l'attaque, mais aussi à l'avance, si, par exemple, vous savez que dans l'ascenseur vous avez toujours peur et la panique commence.

Regardons de plus près, quelles sont ces techniques qui vous aideront à mettre vos nerfs en ordre.

Premiers secours - relaxation

Nos émotions affectent directement notre état physiologique. S'il y a de la peur, alors il entrave immédiatement nos muscles, ils en sont paralysés. Si vous avez déjà une prémonition d'une attaque de panique, vous devez réduire la tension musculaire, ce qui réduira la probabilité de panique. Vous avez juste besoin de les détendre, mais cette compétence n'est pas par tout le monde, il devrait être appris. Beaucoup d'entre nous, curieusement, ne remarquent même pas que leurs muscles sont en tension constante.

Vous pouvez apprendre les techniques spéciales de relaxation, une bonne aide dans ce cours de yoga, l'auto-formation.

Toutes ces techniques nécessitent une préparation préalable, elles doivent être traitées régulièrement, si vous succombez souvent à la panique et à la peur. Seulement alors au bon moment, vous serez en mesure de faire face à la situation.

Respiration adéquate dans la lutte contre la panique

En état de repos et avec un état d'équilibre du système nerveux, la respiration de la personne est lisse et superficielle. Lorsque la panique survient, elle devient intermittente et rapide, voire gèle.À ce stade, une grande quantité de sang s'écoule dans les fibres musculaires avec de l'oxygène et des nutriments, comme si elles étaient préparées pour l'attaque ou la fuite.

Mais souvent la respiration rapide provoque une faiblesse dans le corps, du bruit ou des bourdonnements dans les oreilles, des vertiges, et ces symptômes eux-mêmes peuvent provoquer une attaque de panique. Si vous contrôlez votre respiration, de telles conséquences peuvent être évitées. Si vous êtes pris de panique, vous devez:

1. Récupérer plus d'air dans les poumons.
2. Essayez de ne pas respirer, mais votre ventre.
3. Respirez par le nez et expirez par la bouche.
4. Respirez en quatre fois et expirez à six reprises.
5. Répétez jusqu'à ce que la respiration soit complètement normale.

Sans un entraînement spécial, ce sera difficile pour la première fois, mais avec le temps les entraînements donneront leurs résultats, et vous trouverez plus facile de faire face à votre respiration.

Distraction pour se débarrasser d'une attaque de panique

En cas de panique, une personne commence à écouter son état, ce qui exacerbe la situation. Il contrôle le souffle, il lui semble qu'il étouffe, que le cœur ne bat pas. Les expériences sur leur condition ne font que rendre l'attaque encore plus prononcée et un cercle vicieux se forme.

Pour éviter cela, nous devons essayer de détourner notre attention du monde qui nous entoure de nos sensations. Vous pouvez simplement considérer les objets environnants ou essayer de décrire en détail ce que vous voyez. Cela aidera à échapper à vous-même et progressivement la panique reculera. Ceci s'applique à absolument n'importe quel endroit et moment de l'attaque de panique.

Panique dans le plan

Il y a pas mal de gens qui n'ont peur de rien, comme voler dans un avion. Bien sûr, si vous pouvez prendre un train ou un bus, c'est bien, mais si le vol ne peut pas être évité, que pouvez-vous faire alors? La première chose que vous pouvez conseiller pour préparer à l'avance pour le vol:

• Ne regardez pas devant la route des rapports impressionnants d'accidents et d'accidents.
• Prenez quelque chose comme un talisman, une chose ou une chose qui, selon vous, vous portera chance.
• Prenez un bon repas avant la route.
• Vous pouvez parler à l'agent de bord avant le décollage, cela vous aidera à vaincre la peur.
• Pensez seulement au bien.
• Pour la distraction, vous pouvez prendre un livre ou un joueur avec vous pour écouter de la musique.

Mais que faire dans une attaque de panique, si toutes les mesures n'ont pas aidé?

1. Excellent peut aider à contrôler votre respiration. Nous en avons déjà parlé plus tôt.
2. D'avance sur le lecteur ou dans le téléphone, écrivez les mélodies pour la détente, au moment de la panique ils seront à portée de main.
3. Une attaque de panique survient dans l'avion - que dois-je faire? La technique du freeride va aider. Pour ce faire, vous devez stocker un stylo et un cahier et noter toutes vos pensées.Ça aide à se calmer.

Si vous pensez à tout à l'avance, vous pouvez éviter la panique ou survivre avec moins de perte pour votre système nerveux.

Attaques de panique pendant la grossesse

Que faire dans de telles situations et comment faire face, les futures mamans ne savent pas toujours. Si, avant la situation intéressante des femmes exposées à des attaques de panique, pendant la grossesse est qu'ils ne se soucient pas, parce que la tête est occupée par une autre - avec des pensées du futur bébé.

Mais nous savons tous que l'état de grossesse, de nombreux membres de la gent féminine rend encore plus alarmant, et donc il y a un risque que les attaques de panique deviennent invités fréquents. Les médecins conseillent

futurs momies pré-visite d'un psychologue ou un thérapeute pour se préparer à de telles situations et savoir comment se comporter. Ne pas oublier les moyens qui aideront à faire face à la situation:

• Exercices de respiration.
• Détente.
• Distraction de vos sensations.

Pendant la grossesse, il est indésirable de prendre des médicaments, il est donc préférable de s'abstenir de prendre des tranquillisants, surtout sans l'avis du médecin.

D'après les informations, il devient clair que toutes les catégories de personnes peuvent être exposées à des crises d'anxiété et de peur indépendamment du sexe et du statut social. Que faire lors de l'attaque de panique, nous avons considéré ci-dessus, les techniques et méthodes proposées conviennent à tout le monde, pas seulement pour les femmes enceintes. Si la future mère dans cette période difficile pour elle sera entourée par des gens affectueux et affectueux, alors les raisons des attaques de panique seront beaucoup moins.

Comment prévenir la panique?

Comme toujours pas encore complètement élucidé les causes et les mécanismes des attaques de panique et des recommandations spécifiques pour la prévention ne sont pas, bien que les médecins peuvent conseiller les éléments suivants:

1. mener une vie active a été prouvé que le manque d'endorphines, qui dans ce cas sont produits,est une cause commune d'une attaque.
2. Essayez en toutes circonstances de rester calme, apprenez les techniques de relaxation, apprenez à vous tenir en main et à faire face aux émotions.
3. Le thé ou le café fort peuvent accélérer le rythme cardiaque, ce qui réduit leur consommation.
4. Éliminer l'alcool de votre vie, sa réception peut provoquer des réactions inattendues du corps, y compris la peur.

Si vous n'aidez pas des méthodes pour faire face à la panique, il est préférable de consulter un spécialiste, afin de ne pas aggraver encore la situation.

Bien sûr, de nos jours, il est difficile de rester calme et de sang-froid, mais chacun d'entre nous doit s'efforcer de le faire, alors ne pas penser, ce qu'il faut faire lors d'une attaque de panique, vous ne donnez pas une chance de surmonter la peur et l'anxiété vous. Soyez en bonne santé et prenez soin de toutes sortes de difficultés.