Nourriture correcte pour 1200 kcal( menu pour une semaine): avis

Comme cela a été prouvé depuis longtemps par les scientifiques, le régime alimentaire pour la perte de poids est extrêmement dangereux pour la santé humaine, si vous ne connaissez pas les règles pour leur conformité.

La norme de kcal, qu'une personne moderne devrait consommer sans menacer de prendre du poids en excès, est en moyenne de 2 800 en l'absence de travail physique et jusqu'à 4 200 en travail lourd, par exemple dans une mine ou dans une usine.

Pour un régime alimentaire urgent, les nutritionnistes recommandent de manger 1200 kcal. Menu pour une semaine( plus de médecins ne conseillent pas d'abuser de ces restrictions) permet au corps de se débarrasser de 5-10 kg supplémentaires, qui est également individuelle.

Les problèmes de la personne moderne

L'essence humaine est telle que tout effet restrictif sur le corps ou l'esprit provoque une réaction rapide. Un homme ancien n'avait aucun problème avec le poids excessif, car la nourriture était extraite par la chasse et la cueillette. Attrapé, tué, alors tu seras plein.

Une fois que l'humanité a appris à cultiver des légumes, des fruits et des céréales, apprivoisé et commencé à engraisser du bétail pour l'abattage, la mortalité due à la suralimentation, aux infections gastriques et au diabète a commencé.Même les anciens philosophes appelaient leurs compatriotes à la modération, mais des sources manuscrites racontent les fameuses orgies romaines, quand de la table ne sortit pas pendant plusieurs jours.

La personne moderne a un problème différent:

• Tout d'abord, beaucoup de gens ne font pas d'activité physique soit par paresse, soit par manque de temps ou d'argent.
• Deuxièmement, la majeure partie de l'humanité est passée à la consommation de produits raffinés, dépourvus de toutes les substances utiles qui influençaient auparavant la purification du corps ou sa saturation.
• Troisièmement, nous devons aujourd'hui redécouvrir la notion de "bonne nutrition".

Menu pour la semaine 1200 kcal( commentaires de ceux qui ont essayé de manger, il est confirmé) est plus facile à observer pendant une courte période que de manger correctement constamment.

Types de régimes

Toute alimentation est une restriction, seulement certains d'entre eux sont utiles et rendent la vie et la santé d'une personne, alors que d'autres sont porteurs de maladies et d'épuisement, et parfois de la mort.

Les régimes utiles sont prescrits par un diététicien en présence de n'importe quelle maladie ou dans la période postopératoire. Les gens ne comprennent pas que s'ils ont d'abord mangé comme le leur avait prescrit le médecin, il n'y aurait pas de problèmes de santé.L'essence de ces régimes est la restriction de l'utilisation de produits nocifs et les façons de les préparer( par exemple, faire frire, fumer).

Un régime qui limite temporairement la nutrition à 1200 kcal est considéré comme nocif. Le menu pour une semaine avec un tel régime contribue à une forte perte de poids, mais les conséquences après le passage à des produits conventionnels sont souvent catastrophiques.

Mais, si vous avez vraiment besoin de rapidement perdre quelques kilos en trop, il est préférable de savoir comment le faire correctement.

Qu'est-ce que 1200 kcal?

Comme ceux qui ont été sur l'alimentation savent par expérience, pas toutes les restrictions dans la nutrition conduit à la combustion de la couche de graisse. Le tissu musculaire en souffre souvent, ce qui est extrêmement dangereux pour la santé en général. Les organes internes peuvent également souffrir. Par exemple, les reins d'une personne sont maintenus à leur place avec l'aide d'une couche de graisse nécessaire. S'il «fond», l'un ou les deux reins tomberont.

Nutritionnistes, dans le respect de leur profession, ne conseillent pas plus de 3 jours, pour se conformer à la nourriture à 1200 kcal. Pour qu'une semaine «s'étire», de telles expériences ne peuvent être faites qu'avec la permission et sous la supervision d'un médecin.

On estime que 1200 kcal est une limite sûre, qui n'entraînera pas de changements irréparables dans le corps. En plus des restrictions alimentaires, beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids devront changer leurs habitudes. Par exemple, il y a 5 fois par jour et utilisez plus d'eau.

Le menu correct de l'

Le menu quotidien moyen devrait être planifié de sorte que pour le petit-déjeuner, il était de 25% de nourriture, 10% pour le déjeuner, 35% pour le déjeuner, 10% pour le déjeuner et 20% pour le dîner. Avec une telle distribution il n'y aura pas une forte baisse de la force, des maux de tête, qui accompagnent souvent la perte de poids, et des conditions dépressives.

Lorsque vous faites un menu, n'utilisez pas aveuglément les recettes de quelqu'un, car chaque organisme est individuel, ce qui signifie que la sélection des produits doit être faite en fonction de ses besoins.

Le produit "panier de régime" devrait contenir tous les produits vitaux qui affectent le travail sain du corps et la division des cellules. Ainsi, les repas pour 1200 kcal( menu pour une semaine) devraient contenir:

• Les graisses responsables de la production d'hormones, de la structure du tissu nerveux et des membranes cellulaires.
• Les hydrates de carbone utiles, dont la fonction principale est l'approvisionnement en énergie et le métabolisme approprié.
• Les protéines sont responsables du fonctionnement normal des organes internes, des tissus musculaires et des liquides.

Si la nutrition et sera limitée par le nombre de calories, alors il sera fourni avec des substances nécessaires pour l'activité vitale saine du corps.

Diet: Jour 1

Avant de faire le menu pour 1200 kcal par jour, il est préférable de comprendre les recettes avec les recettes pour les 3 premiers jours, puis, en fonction de l'état de santé, planifier la poursuite de la diète.

Un des repas "épargnant" en 1 jour:

• Pour le petit-déjeuner, battez l'œuf avec 3 cuillères à soupe.cuillères d'eau et faire cuire une omelette sur une petite quantité d'huile végétale avec l'ajout d'une tranche( 50 g) de jambon.
• Pour le déjeuner, vous pouvez vous faire plaisir avec une tranche de pain de grains entiers avec de la confiture( sans sucre) ou dans 150 g de kéfir( 0%), dissoudre 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
• Pour ragoût de légumes cuits préparés sans gras ajouté et 2 côtelettes de poulet cuites à la vapeur.

  

• Il est préférable de manger une poignée de fruits secs dans une collation, car ils donnent de l'énergie supplémentaire et réduisent l'appétit.
• Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir 200 g de poisson ou de viande blanche et ajouter une salade( 200-300 g) de légumes sans amidon.

Il ne faut pas oublier que si le plat utilise de l'huile, il ne s'agit que de légume et en très petite quantité.

Menu pour le deuxième jour

Il est important de se rappeler que pendant ce régime, vous devriez boire beaucoup d'eau afin que les toxines et les laitiers soient éliminés du corps et non absorbés dans le sang.

• Pour le petit déjeuner, râper les carottes( 100 g), ajouter de l'huile végétale, préparer une omelette protéinée( 100-110 g) et la manger avec une tranche( 20 g) de pain de blé entier.
• Déjeuner - yogourt hypocalorique et tout fruit.
• Pour le déjeuner, la purée de pommes de terre est préparée sur de l'eau sans huile avec l'addition de goulache faite de viande mijotée avec des oignons et des carottes dans une petite quantité de beurre, d'eau et de tomate.

  

• Snack est une pomme au four.
• Pour le souper, éteindre la viande blanche( 100 g) avec les légumes avec un peu d'huile.

En observant un régime aussi correct, le menu pour une semaine( 1200 kcal) au travail peut être varié avec des collations sous la forme d'une poignée de fruits secs qui amélioreront le cerveau et soulèveront l'humeur.

Recettes du troisième jour

Le troisième jour est considéré comme un tournant, car à ce moment il y a une pénurie de nutriments dans le corps. Pour le vivre sans conséquences négatives, vous devriez vous dorloter un peu.

• Pour le petit déjeuner, préparer du thé ou du café avec du lait sans sucre, faire bouillir la langue de bœuf( 70 g) et faire une salade de chou avec une pomme( 150 g).
• Déjeuner - 200 g de salade de fruits.
• Pour le déjeuner, faire cuire la soupe aux champignons avec un minimum d'huile( 2 louches), faire bouillir 100 g de poisson et étaler les légumes de saison( 300 g).Pour la compote sucrée sans sucre.
• Pour le souper, éteindre la viande de dinde( 100 g) avec les carottes, faire bouillir le sarrasin( 100 g), couper le poivre bulgare( 100 g).

Si la famine se fait sentir avant d'aller se coucher, alors pour ne pas se réveiller la nuit, vous pouvez boire un verre de ryazhenka, du kéfir ou du yogourt faible en gras.

Vous pouvez varier les produits dans n'importe quel menu à 1200 kcal par jour avec des recettes pour une semaine sans viande par exemple, ou ajouter du fromage et du fromage cottage. Faire, vous devez vous concentrer sur les préférences personnelles dans la nourriture, à l'exclusion des graisses animales et sucrées.

Règles de sécurité

Le principal dans tout régime n'est pas seulement le poids tombé, mais aussi la règle "ne pas nuire", grâce à laquelle le poids ne revient pas avec la vitesse cosmique. Comme le menu pour 1200 kcal par jour avec des recettes pour une semaine montre( les critiques le confirment), vous pouvez ajuster le régime alimentaire afin de ne pas perdre conscience, santé et humeur, mais seulement poids.

Règles de sécurité pour suivre un régime:

• Écoutez votre corps et surveillez les réactions aux restrictions alimentaires. Aux signes de l'obscurcissement des yeux et la perte de la conscience il faut cesser immédiatement le régime et s'adresser au médecin.
• Buvez beaucoup d'eau propre.
• Rendez le menu hypocalorique, mais varié.
• Chouchoutez-vous doux sous la forme de fruits secs et de fruits.
• Gardez une trace de votre humeur. S'il y a de la nervosité ou de l'irritabilité, cela signifie que les toxines ont pénétré dans le sang.
• Déplacez-vous plus.

Lorsque vous avez l'intention d'appliquer de la nourriture pour 1200 kcal, il est préférable de faire un menu pour une semaine avec un spécialiste.