Exercer une thérapie axée sur le corps: avec des attaques de panique, avec la dépression

Chacun d'entre nous au cours de sa vie marque les périodes de légèreté et de vivacité extraordinaire, et parfois, au contraire, roule la tristesse, la nostalgie, la performance diminue, et la raison - n'est pas clair. Une personne commence à rechercher des symptômes de diverses maladies, qui ne sont pas confirmées par des examens médicaux, la qualité de sa vie diminue, et une carrière peut être menacée. Dans ce cas, même l'aide psychologique classique peut être impuissante, car une personne ne peut pas expliquer ce qui lui arrive. Mais lorsque l'exercice de la thérapie centrée sur le client s'est révélé inefficace, l'exercice de la thérapie corporelle peut aider. Aujourd'hui, nous voulons considérer les exercices les plus simples et les plus accessibles, mais très efficaces, qui, avec une utilisation systémique, peuvent vous aider à changer votre vie pour le mieux et vous débarrasser de nombreux problèmes graves.

Qu'est-ce que la thérapie orientée sur le corps?

Tout d'abord, nous devons en dire un peu plus sur la direction découverte par Wilhelm Reich.exercices de thérapie axées sur le corps qui se chevauchent parfois avec les enseignements du yoga repose sur la conviction que l'homme physique et mentale « I » est plus proche de l'autre que nous pensons. En conséquence, tout changement peut être réalisé en travaillant sur le corps, ce qui entraînera alors un changement de l'état psychologique. Ceci malgré le fait que la psychothérapie classique va dans le sens inverse, affectant la psyché, de sorte que le thérapeute doit surmonter de nombreuses défenses psychologiques. En même temps, un exercice de thérapie corporelle bien choisi peut donner un excellent résultat beaucoup plus rapidement.

Résumé du lecteur de thérapie axées sur le corps

veulent probablement déjà vraiment aller au cœur, de choisir eux-mêmes un exercice pratique de la thérapie axée sur le corps. Cependant, nous avons encore très peu à faire avec la théorie, de sorte que vous comprendrez comment ce système fonctionne dans la pratique. Wilhelm Royh croyait que les mécanismes de défense psychologiques et le comportement de protection associés, que nous compenser votre stress, la peur, la douleur, l'incertitude, et plus versé dans la formation de « armure musculaire » ou « serrage ».Qui est réprimé, les émotions ou non reconnues non vérifiées exprimées dans un effort naturel différents groupes musculaires qui rend la posture de marche constitue une violation angulaire( cyphose ou, à l'inverse, le dos et marcher droit comme un robot), le souffle stesnenyaet.

La nouveauté de l'approche

, Reich a proposé une méthode innovante pour résoudre le problème en influençant un groupe musculaire serré.Des techniques spéciales ont été développées afin de réduire le stress chronique de chaque groupe musculaire et de libérer les émotions supprimées à l'aide d'une influence physique. Habituellement, un massage pincé est utilisé pour cela. Et donc, en descendant le corps du patient pour aider à briser la « armure musculaire ».Autrement dit, la base de cet enseignement est le concept d'énergie d'organe. L'énergie doit se déplacer librement du noyau de l'organisme à la périphérie et aller. Les blocs, ou les pinces, interférer avec son écoulement naturel, ils servent à déformer et détruire le sentiment naturel, cela s'applique également à la suppression des sentiments sexuels.

Problèmes bloqués dans le corps de

Nous aimerions vous parler plus précisément des problèmes que pose la thérapie corporelle. Des exercices pour la respiration, des massages spéciaux et de la gymnastique vous aident à vous débarrasser d'une charge énorme et à continuer à vous amuser et à vous sentir à l'aise. Cela peut être la perte de contact avec votre corps, c'est-à-dire, mais ne sentez pas ses fosses. Soit dit en passant, le problème de l'excès de poids, aussi, ont souvent la même cause: un homme ne peut pas entendre les signaux de votre corps. Il peut s'agir de la perte de sensibilité de certaines parties du corps, d'une forte tension et de la douleur. Si vous rencontrez des problèmes avec la coordination des mouvements, souvent ne rentre pas dans les coins, manquer la marque quand les choses throw - alors c'est votre traitement. Cela inclut une mauvaise posture et des conditions obsessionnelles, un retard dans le développement corporel et mental, lorsque le corps reste bloqué à un certain âge. Une telle thérapie aidera ceux qui sont difficiles à retenir les émotions, qui ont survécu à la violence, le chagrin aigu et la peur. Si vous vous rejetez vous-même, votre image externe, vous ne pouvez pas profiter des relations sexuelles, alors venez à une thérapie orientée vers le corps. Cela inclut les troubles du sommeil et le stress chronique, le syndrome de fatigue chronique, l'incapacité de vivre «ici et maintenant».

Voici comment Reich décrit les segments de la coque de protection. Les yeux sont le segment qui retient les pleurs. Typiquement, la tension produit deux composants - un front fixe et des yeux vides. Trop compressé ou, au contraire, une mâchoire détendue( ce peut être d'autres grimaces) émet un cri retenu, des pleurs ou de la colère. En général, la tête est une zone de super contrôle, c'est-à-dire l'incapacité de se laisser aller, d'éteindre le contrôle de la conscience dans les moments de créativité, de relaxation, de sexe, à tout moment où la sincérité et l'intuition sont nécessaires.

Cou, épaules et bras - c'est la zone de responsabilité, ici les peurs et les obligations sont verrouillées. C'est la limite entre «prendre» et «donner» dans lequel vous devez atteindre l'harmonie. Dans la poitrine, il y a du ressentiment qui empêche de respirer librement. La colère et la cupidité sont localisées dans l'abdomen. Les jambes sont notre support, ici l'incertitude est localisée.

La base du succès est la respiration correcte de

.Tout exercice de thérapie axée sur le corps commence par une respiration correcte. Toutes nos maladies proviennent des nerfs, et une forte tension stimule la formation d'une «carapace musculaire», d'où commencent tous nos problèmes. Et un exercice aussi simple, comme respirer, peut faire des miracles. Littéralement pendant 3-4 jours une personne commence à se sentir mieux, il a un regain d'énergie, son état de santé s'améliore, la nécessité de prendre constamment des médicaments est perdue.

Thérapie axée sur le corps, exercices pour les débutants

Statistiquement, près de 50% des personnes n'utilisent pas la plus grande partie inférieure des poumons. C'est-à-dire que seul le thorax fonctionne, et l'estomac reste immobile. En commençant la formation, vous devez vous allonger sur le sol et mettre votre main sur votre estomac. Vous devrez respirer par le nez. Expirez complètement l'air et sentez la paroi frontale de l'abdomen tomber. Si nécessaire, poussez légèrement vers le bas. Maintenant vous devez travailler sur l'inhalation en gonflant au maximum votre estomac, comme s'il devenait une balle. En même temps, la poitrine ne se lève pas et ne se dilate pas, l'air ne va qu'à l'estomac.

Il est très important de se concentrer complètement sur l'exercice. Déconnectez-vous des soucis extérieurs et restez en harmonie avec vous-même - c'est la thérapie axée sur le corps. L'exercice devrait être fait deux fois par jour sur un estomac vide. Ne pas oublier de ventiler la pièce prématurément. Commencez par une minute et ajoutez progressivement 20 secondes, jusqu'à ce que vous atteigniez 5 minutes.

Lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique de respiration avec votre estomac, allez à la respiration thoracique. Pour ce faire, installez-vous également sur le sol, mais maintenant inspirez et augmentez le volume de la poitrine. Les côtes vont se déplacer vers le haut et vers l'extérieur. Lorsqu'elles sont expirées, vos côtes doivent se déplacer vers le bas et vers l'intérieur. Ne remplissez pas votre estomac pendant la respiration. Au moment où cet exercice est effectué de la même manière que le précédent.

Enfin, vous pouvez procéder à la respiration complète du yoga. Il est nécessaire d'inhaler lentement, d'abord avec l'estomac puis avec la poitrine, de sorte que l'air remplisse complètement les poumons. Expirez vider d'abord le thorax, puis l'estomac.À la toute fin de la sortie, faites un effort avec les muscles pour éliminer complètement l'air restant.

Différents types de respiration

Il semblerait que nous sachions tous respirer, mais il s'avère que la respiration est généralement mauvaise. La respiration superficielle est la conséquence de la peur. Quand une personne a peur, sa respiration s'arrête presque. Thérapie axée sur le corps fonctionne avec cela. Les exercices «le nez ne respire pas» sont réduits à l'entraînement à la respiration complète et à la définition des limites personnelles. Avec les gens qui ont une telle respiration, il faut travailler très délicatement, parce qu'ils n'ont pas le «droit à la vie».Le deuxième groupe est celui des personnes qui ont une respiration brisée. Ils ne savent pas comment accepter, ils se nient en grande partie à eux-mêmes et toujours "doivent tous".Avec ces personnes, ils travaillent pour la provocation d'une respiration profonde. Le troisième groupe est celui des personnes qui ont expiré le souffle. Enfin, le quatrième groupe est constitué de personnes qui respirent facilement et librement, pleines de poitrine et de ventre.

Réchauffer

Il est très important de vous préparer pour le futur travail, parce que la douceur et l'absence de violence envers votre corps sont la tâche principale poursuivie par la thérapie corporelle. Les exercices( échauffement) au tout début visent à s'immerger. Asseyez-vous confortablement et commencez par un massage des doigts et des mains. Lentement travailler à travers chaque point. Maintenant, effectuez des exercices de respiration pour vous adapter au travail. Maintenant, pliez dans la pose de l'embryon et restez dedans aussi longtemps que votre corps l'exige. Maintenant, vous devez travailler avec toutes les pinces musculaires.À son tour, vous devez filtrer tous les groupes musculaires, se déplaçant de la tête aux pieds. Travailler à travers tous les muscles du visage, tendre et détendre chacun d'eux. Ensuite, allez vers les muscles du cou, les épaules, les bras, la presse et les jambes. Notez quelle relaxation est donnée avec la plus grande difficulté.L'entraînement avec une pousse arrive à sa fin. Pour ce faire, asseyez-vous à quatre pattes, fermez les yeux et imaginez une petite pousse qui s'étend vers le soleil. S'élever, s'étirant lentement. L'ensemble du processus de croissance devrait prendre plusieurs minutes. Maximisez vos bras et étirez-vous. Vous pouvez maintenant passer à des exercices plus complexes et spécialisés qui vous aideront à vivre une vie plus harmonieuse.

États dépressifs de

Qu'est-ce que c'est? La dépression ne surgit pas d'elle-même. Ceci est le résultat d'un impact prolongé du stress, qui conduit à la distorsion de l'attitude du monde, ainsi que de changer l'image de soi dans ce monde à l'image négative. Tous ces changements sont prescrits dans notre corps sous la forme d'une grimace crasseuse, d'une marche incertaine. Et ce sont les signaux, que les gens autour ne veulent pas faire connaître à nous et les contacts d'affaires. Dans ce cas, une thérapie axée sur le corps peut être d'une grande aide. L'exercice( la dépression est traitée non seulement avec des pilules) aidera à trouver l'harmonie avec vous-même, et donc avec le monde.

Tout d'abord, il est important de travailler avec des supports et des frontières, c'est-à-dire avec l'aide d'un thérapeute. Le client a besoin d'être allongé sur le canapé et d'assurer un séjour des plus confortables, de se couvrir d'une couverture chaude, d'inclure de la musique agréable. Le thérapeute prend en charge les deux pieds alternativement, pendant environ 10 minutes. Vous pouvez être intéressé par la façon dont une personne se sent. Ensuite, les jambes se courbent alternativement et se détendent jusqu'à ce que la personne les détend complètement, puis ne commence pas à se sentir. Ensuite, vous pouvez aller aux mains. Le soutien est simple, la paume du thérapeute est placée sous le pied ou le dos de la paume du patient. Après avoir effectué le support, les bras sont également courbés et dépliés jusqu'à ce que le patient cesse de contrôler leur mouvement. Dernier support est effectué sous la tête. En même temps, la tête du patient repose sur l'oreiller, le thérapeute s'assoit et met ses bras sous ses épaules. Il est possible d'effectuer un massage facile.

Accepter vous-même

La dépression est un état très multi-facettes, et l'un des composants est la nécessité de vous accepter comme vous êtes, de libérer toutes les pinces musculaires. Et l'un des meilleurs moyens d'y parvenir est une thérapie axée sur le corps. Les exercices pour vous accepter commencent par la gymnastique respiratoire et l'échauffement. L'exercice suivant qui peut être fait est de définir vos propres limites. Pour ce faire, essayez de fermer les yeux sur le mur avec la largeur de vos épaules et de vos hanches, votre taille. Maintenant, mesure la silhouette qui s'est avérée, et la vôtre. Cette connaissance n'est que le premier pas. Maintenant, votre objectif est d'étudier tous les contours de votre corps. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et marcher lentement avec votre paume serrée pour chaque centimètre de votre corps. Si vous essayez de glisser à travers l'abdomen, la poitrine, la zone génitale, cela signifie qu'ils devraient recevoir le plus d'attention. Et pour réparer cela, la danse sert. Tenez-vous au mur et attendez que le mouvement se forme dans votre corps. Ne le dérangez pas, laissez le corps faire ce qu'il veut. Après un moment, vous sentirez que vous vous déplacez d'une manière très étrange et bizarre, avec un grand nombre d'images apparaissant dans votre tête, soudain les émotions prennent vie. Cela peut être le rire et les pleurs, la colère et la fureur. Continuez à bouger aussi longtemps que vous le souhaitez et essayez de laisser libre cours à vos émotions.

Thérapie orientée vers le corps, exercices avec attaques de panique

Qu'est-ce qu'une attaque de panique? C'est une forte anxiété qui se traduit par un rythme cardiaque accéléré, la transpiration, la faiblesse. Une personne est effrayée par ces sensations, l'anxiété grandit et elles se répètent. Maintenant, il est sûr qu'il a une maladie cardiaque, mais les médecins nient ce diagnostic, et le patient commence à chercher des maladies incurables, chaque fois plus confus dans ses peurs.

En fait, une personne n'a besoin que pour aider à briser le cercle vicieux, ce qui est parfait formation auditive et de détente. Il fonctionne très bien dans ce cas, et rebirth - est essentiellement une combinaison de techniques spéciales de respiration et suggestions. Cependant, contrairement à l'auto-formation, qui peut être fait à la maison, le rebirth peut effectuer seul un spécialiste.

thérapie pour les enfants C'est une direction séparée - la thérapie axées sur le corps pour les enfants. Les exercices dans ce cas visent à améliorer la confiance en soi, la créativité et la capacité de vous faire en tant que personne. Est généralement effectuée dans leurs groupes. Ne pas oublier comment commencer une thérapie axée sur le corps.exercices de respiration nécessaires à inclure dans le plan de leçon. Après des séances d'entraînement de respiration peut jouer dans le « gâteau ».Un enfant a demandé de se coucher sur le sol. De là, nous ferons le gâteau. Tous les autres enfants - sont les œufs, le sucre, le lait, la farine. Plomb - un cuisinier, il se obkladyvaet les ingrédients du gâteau futurs, pincement et le caresser, « saupoudrage », « verser » et « pétrissage ».Ensuite, tous les participants dirigèrent respirer gâteau, la pâte dans le four, puis le gâteau est décoré avec des fleurs. Ils peuvent dessiner des images sur les mains et les pieds. Maintenant, tous les discours, quel beau et délicieux gâteau avéré.

Maintenant, vous devez déplacer un peu. Le plomb offre aux enfants grimpent la colline haute et raide. Pendant que les enfants marchent autour de la salle, il leur dit de quelle manière ils vont. Comme ils passent par le chemin solaire, notez les nombreuses fleurs parfumées. En même temps, toucher les cheveux et apporter la paix et la relaxation des rayons du soleil. Dès que la montagne devient plus raide, le vent souffle sur le visage, et à chaque étape vous vous sentez la joie de l'attente de quelque chose de nouveau. Un pas de plus - et vous êtes sur le dessus. Une lumière vive vous embrasse et vous vous sentez que vous pouvez maintenant tout ce que vous voulez. Un grand sentiment de joie, le bonheur, l'amour et la sécurité vous couvre. Vous vous - cette lumière, tout en votre pouvoir. Terminez la séance d'exercice peut « pousser ».