Le régime du jour de l'homme moderne nécessite un réveil précoce et un certain temps de sommeil( 8-9 heures).Et si vous n'allez pas à temps( à 22h-23h), alors toute la journée de travail ira de travers. Et avec nos contraintes, nos problèmes quotidiens, il peut être difficile de s'endormir.
Manque de sommeil au bon moment, l'insomnie avec le temps entraîne un manque de sommeil et une fatigue chronique, et donc une diminution de l'efficacité, du bien-être général. Si vous continuez dans ce rythme, vous pouvez gagner des maladies graves.
Comment vous surpasser et donner un sommeil sain au corps? Envisager des moyens de dormir, qui aident vraiment à garder le régime nécessaire de la journée.
- Préparation. Il est dommage que des habitudes aussi utiles que l'hygiène quotidienne, des soins supplémentaires pour la peau, les cheveux, les ongles, le soin de l'apparence, l'image, la propreté et la propreté ne s'appliquent pas à la même attitude scrupuleuse. Si nous pouvions bien préparer le corps au repos, combien il était plus facile d'aller dans un autre état de conscience, quand le cerveau se repose, le corps se détend et l'âme «digère» tout ce qui a traversé la journée.
Alors, qu'est-ce que cela signifie? Relaxation progressiveIl peut être réalisé de plusieurs façons: un bain chaud, un arôme doux de bougie( lavande, camomille, ylang ylang, arbre à thé), thé vert ou tisane, musique lente, lecture d'un magazine préféré, livres. Déjà une heure avant le sommeil, vous devez vous ajuster pour vous reposer et réduire progressivement votre activité: arrêtez de courir dans l'appartement, en vous rappelant désespérément ce que vous n'avez pas eu le temps de faire aujourd'hui. Il est conseillé de ventiler la pièce, fournir un lit douillet, une agréable fraîcheur de linge de lit, des vêtements de nuit doux et confortables. Pas de repas avant le coucher( pendant 1,5-2 heures, sinon au lieu de dormir, vous aurez un processus de digestion difficile).
- Allongé dans son lit. Ne vous tourmentez pas avec la question de savoir comment vous endormir. Ne te mets pas en place, que tu ne dormes pas assez, ne pense pas à ça. Vos pensées sont mieux de prendre une analyse utile de la journée. Mais si une telle analyse provoque des émotions négatives, il est préférable d'essayer d'imaginer un endroit où vous aimeriez être, où vous vous sentez confortable, confortable, joyeux. RêveNous manquons tellement d'émotions positives à l'âge adulte, donc ce n'est pas un péché de retourner en enfance et de céder à la fantaisie.
- Mesures supplémentaires. Si l'insomnie est fermement ancrée dans votre vie, des mesures plus sérieuses peuvent être nécessaires. Par exemple, les techniques d'auto-suggestion. L'un d'entre eux résout juste le problème de la façon de s'endormir. Tout commence par prendre une pose confortable, puis calmer le cœur. En mettant une main sur le cœur, nous ralentissons le rythme avec la formule de l'auto-suggestion: "mon cœur bat doucement et calmement"( répétez 5 fois).L'installation peut être réparée comme suit: «ma main est chaude», «la chaleur de ma main pénètre dans la poitrine», «la chaleur se propage à travers le corps et se détend».Le rythme cardiaque ralentit vraiment et le corps se détend. Vous ne remarquerez pas comment vous vous endormez.
Peut-être, cette gymnastique à première vue semble incroyablement stupide. Mais ça marche vraiment! Assez pour s'inquiéter de la façon de s'endormir. Il est temps d'essayer tous les moyens, une sorte de travail.
Beaucoup se plaignent: "Je me réveille la nuit et ne peux pas m'endormir."Un tel éveil soudain est causé par l'anxiété.Comment être dans ce cas? Faire un problème excitant pour soi-même moins important, à mettre de côté.Bien sûr, il est plus facile de dire quoi faire. Mais ça vaut le coup d'essayer. Ayez pitié de vos nerfs! Il est préférable de concentrer vos pensées sur des choses agréables.
L'attitude correcte au problème, comment dormir, aidera à se débarrasser de l'insomnie, des réveils au milieu de la nuit, du manque de sommeil au bon moment. Observez le régime du jour et le rituel de la préparation au lit, prenez soin de vos nerfs, et un sommeil sain vous est garanti ainsi que de la gaieté pendant la journée.