La vie moderne est telle que très peu de personnes parviennent à dormir suffisamment. Le stress quotidien et la fatigue, qui découlent de la recherche d'avantages possibles, provoquent des troubles du sommeil. Au fil du temps, le manque de sommeil quotidien fait qu'il est très difficile de faire face à la fatigue et aux troubles du sommeil.À cet égard, des questions se posent: comment dormir suffisamment et combien de sommeil pour dormir?
Les chercheurs ont montré que le manque constant de sommeil et les troubles du sommeil qui en résultent peuvent entraîner de graves conséquences. Si vous ne recevez pas constamment dormir suffisamment, il y a pire état de santé général et de l'humeur, et de graves problèmes de santé peuvent se développer avec l'absence prolongée de sommeil complète.
Par conséquent, le problème de la façon de dormir moins et de dormir suffisamment est pertinent pour la plupart des gens. La durée du sommeil est individuelle pour chaque âge, et pour une personne en particulier. Ainsi, les adolescents peuvent aller au lit après minuit et en même temps se lever vigoureusement et pas fatigué.Les personnes âgées n'ont pas besoin de beaucoup de temps pour dormir. Il faut aussi se rappeler que le temps que nous consacrons au sommeil n'est pas toujours équivalent à sa qualité.
Essayons de déterminer les règles générales et les conseils pour dormir suffisamment pour une personne moderne. Une des règles principales est d'aller se coucher à l'heure, et alors vous dormirez non seulement assez, mais soyez actif et prêt pour n'importe quel travail. Déterminez par vous-même le temps qui vous est nécessaire pour que le sommeil apporte les sensations nécessaires.
Pour ceux qui se demande encore, comment obtenir suffisamment de sommeil, une méthode simple mais efficace est la ventilation obligatoire de la chambre avant d'aller au lit. Je voulais aussi rappeler que le sommeil est divisé en phases: rapide et lente, dont la durée est d'environ 90 minutes. Il est très important qu'une personne ne se réveille pas pendant la phase, mais précisément quand elle prend fin. De plus, vous devriez savoir qu'à l'éveil, le cerveau humain commence un travail actif. Par conséquent, il est préférable de se débarrasser de l'habitude de nostalgie au lit.
Combien de sommeil dormez-vous?
On croit généralement que vous devez dormir au moins 7 heures par jour. Mais on sait aussi que beaucoup de gens formidables dormaient très peu, tout en conservant une grande efficacité.Par exemple, Churchill dormait moins de six heures par jour, Napoléon dormait quatre heures. Par exemple, Einstein a dormi pas moins de 12 heures par jour!
Alors, de combien de sommeil avez-vous besoin et comment dormez-vous suffisamment tout en maintenant votre santé et votre capacité de travail? Tout dépend de combien vous dormez, mais à quelle heure de la journée vous avez un rêve. Les experts estiment que le sommeil le plus bénéfique est de 19 à 22 heures. A ce moment, le sommeil est de 7 heures, alors que le sommeil de 2h00 à 3h00 est seulement une demi-heure. Par conséquent, les personnes qui se couchent après 24 heures dorment rarement suffisamment et se reposent.
Il y a toujours une durée moyenne de sommeil, qui est de 7-8 heures. Mais nous ne devons pas oublier que le critère principal est votre propre bien-être. Et pourtant, beaucoup de gens veulent dormir dans leur ordre pas 7-8 heures, mais 3-4 heures. Revenons donc à la question de savoir comment dormir moins et dormir. La science moderne prétend que vous pouvez dormir 4 heures en 4 heures.
Nous avons déjà dit que le rêve est divisé en phases, une durée de 90 minutes. Lorsque cette phase est terminée, la personne se réveille, tout en s'endormant, sans se souvenir de cet éveil temporaire. Ceci mène à la conclusion que si une personne est éveillée au moment où l'une des phases est terminée, elle sera endormie et joyeuse. Si vous réveillez une personne au milieu ou au début d'une phase, une personne se sentira fatiguée et fauchée.
Mais pour calculer ce mode de sommeil et d'éveil pour vous-même, vous devrez beaucoup expérimenter. Cependant, si vous vous privez du sommeil de cette façon, certaines conséquences peuvent se développer, telles que l'insomnie, l'hypertension et d'autres. Et en conclusion, je dirais que si vous avez la possibilité de dormir plus de 6 heures par jour, ne négligez pas, ne pas besoin de rien pour forcer votre corps.