Fait intéressant, les gens ont commencé à adopter un mode de vie nocturne. Et cela ne veut pas dire, comme c'était le cas auparavant, des soirées bruyantes. Juste ne va pas se coucher tôt. Les raisons en sont différentes pour chaque personne, mais le résultat est un: le matin, vous devez travailler, et 3-5 heures de sommeil ne suffisent pas pour un état normal. Et ainsi de jour après jour. Il est temps de se débarrasser de cette habitude et d'apporter votre régime de sommeil à la normale. Comment se coucher tôt est un sujet d'actualité et le sujet de notre article.
Causes de la retraite tardive
Il ya beaucoup de raisons de s'asseoir après 22h00 pour une autre heure ou deux. Souvent, ce sont des affaires inachevées, il est nécessaire de le faire aujourd'hui. Dans ce cas, la racine du problème de l'endormissement intempestif est la distribution irrationnelle du temps, pour laquelle il est nécessaire de faire tout ce qui est planifié.Ou nous avons simplement mis trop sur nous-mêmes spécifiquement ce jour ou pas du tout.
Une autre raison, la plus pertinente aujourd'hui, est la télévision et Internet qui nous traînent. Leurs utilisateurs actifs ne semblent pas avoir besoin de résoudre un tel problème, comment commencer avant d'aller au lit. Une série infinie d'informations, souvent inutiles, ne vous permet pas de vous arracher à l'écran / au moniteur. On remarque que l'Internet à cet égard est beaucoup plus "puissant".
Avoir un ordinateur et accéder au World Wide Web, beaucoup ont déjà oublié comment se coucher tôt. Le réglage de nuit a une façon très intéressante de surfer sur Internet. Passez les heures de la nuit précieuse, quand vous avez besoin de récupérer pour le lendemain. Et c'est vraiment un problème sérieux. Il est nécessaire de le résoudre d'urgence pour le bien de la santé.Parlons de la façon de se coucher tôt.
Commencez à résoudre le problème
Pour commencer à construire votre mode de sommeil confortable et approprié pour les biorythmes, nous déterminons combien de temps nous avons besoin pour cela. Les 8 heures recommandées restent pertinentes pour la majeure partie de la population adulte, dont certaines durent 7 heures. Moins est la durée critique du sommeil, qui affecte négativement la santé d'une personne.
Maintenant, nous décidons à quelle heure de la journée vous êtes le plus à l'aise pour aller au lit. Naturellement, le sommeil diurne ne compte pas, car il peut affecter négativement les biorythmes. Guidés par la définition de «leurs» heures de sommeil du début et de la fin de la journée de travail, les cas qui doivent être modifiés avant ou après, le temps dont vous avez besoin pour vos loisirs.
Après avoir déterminé les termes, la chose la plus difficile reste: forcer et s'habituer à aller dormir à l'heure dite.
Apprenez à aller dormir avant
Passons maintenant à des conseils pratiques simples, comme se coucher tôt. Lorsque l'heure «X» arrive, comme vous le décidez le cas échéant, vous devez vous coucher, même si ce n'est pas le cas. Un agité par les soins quotidiens le cerveau n'est pas en train de dormir. Mais si nous restons dans une pièce sombre et tranquille, jetons la tête en arrière et fermons les yeux, nous commençons à dormir. Le corps se souvient de ses besoins, ne le contredisons pas.
Nous allons tout préparer à l'avance afin de dormir paisiblement. Nous lavons, nous nettoyons, nous préparons le lit. Fournir est également comment mettre l'enfant à dormir plus tôt( si la famille a des enfants).Notre objectif est d'éliminer les obstacles qui nous empêchent de nous endormir au bon moment.
Occupons-nous d'Internet et de la télévision. Il vaut la peine d'arrêter leur travail ou leurs loisirs dans leur entreprise une heure avant le coucher. Cela vous permettra de perdre le réseau de gigaoctets d'informations qui se resserre autour de nous. Idéalement, en général, pour limiter leur utilisation de la technologie, nous nous souviendrons très vite de la façon de nous coucher tôt et de nous réjouir.
Les spécialistes conseillent de se limiter à boire des boissons contenant de la caféine, quelques heures avant le coucher. En outre, si vous buvez des liquides au plus tard deux heures avant le coucher, vous éviterez de gonfler le matin.
En outre, les experts recommandent une méthode psychologique de normalisation du sommeil. Des rituels simples nous aideront. Il peut être à l'écoute de votre musique préférée, allumer une lampe aromatique, des procédures hygiéniques - tout ce que nous pouvons faire tous les jours. Ainsi, nous prendrons cette action comme un signal - "il est temps de dormir".Simple, mais efficace.
Pourquoi avez-vous besoin de vous coucher tôt?
Et notre conversation sur le sujet du sommeil serait incomplète si nous ne nous rappelions pas pourquoi nous devions nous coucher plus tôt.
Les assurances des médecins et des scientifiques sur les avantages du sommeil précoce sont basées sur des données sur les biorythmes humains naturels.
Au cours d'une journée, le corps connaît des périodes de hauts et de bas. Il est physiologiquement justifiable de se coucher tôt( de 22h à 23h), car à ce moment-là le déclin physiologique tombe. Mais après 11 heures, il sera difficile de s'endormir, car la période de récession se termine. Ceci s'applique également à tous, parce que les organismes chez nous sont organisés et fonctionnent selon le même mode.
En outre, les médecins vont bouleverser les hiboux: ce type de biorythmes pour le moment de s'endormir et de s'élever n'est pas inhérent aux personnes en général( en termes de santé).
Conclusions
Au cours du cycle des événements, nous oublions comment profiter d'une chose simple et utile - un sommeil sain. Comment se coucher tôt, beaucoup ont simplement oublié, bien qu'il n'y ait pas d'obstacles à cela.
Peu importe l'importance des raisons qui vous poussent à vous coucher tard, demandez-vous: «Cela en vaut-il la peine? Et dormir son sommeil sain!
Nous avons considéré dans notre article l'une des "maladies" de notre temps - s'endormir plus tard. Nous espérons que vous avez trouvé des informations utiles pour vous-même et êtes un pas de plus vers un régime sain.