Un sommeil quotidien à part entière est l'une des composantes immédiates du mode de vie de chacun. La violation du régime habituel entraîne une rupture de l'état mental et physique. La personne devient irritable, il est constamment harcelé par les maux de tête et la fatigue, la mémoire diminue et la coordination des mouvements s'aggrave. Comment restaurer le sommeil et l'éveil?
Combien d'heures un adulte doit-il dormir?
Environ un tiers de la vie de chaque personne est donné à dormir. Grâce à lui, le corps est restauré, digère les informations reçues pour la journée. Au total, les spécialistes identifient 4 phases de sommeil:
- Somnolence( de 5 à 20 minutes).Étant dans cet état, une personne se déplace doucement de la période d'éveil à dormir, maintenant il est le plus susceptible de l'auto-suggestion.
- Une bonne nuit de sommeil. C'est à ce moment que toutes les cellules sont restaurées. C'est la plus longue phase.
- Sommeil profond. Tous les processus dans le corps ralentissent, la fréquence cardiaque, la pression artérielle diminue.
- Sommeil rapide.
Toutes les phases sont intégrées dans un cycle. Une nuit peut passer toute une série de 4-6 cycles, et la durée de chacun est d'environ 1,5 heure.
La durée d'un sommeil sain de chaque personne est individuelle et dépend de plusieurs facteurs. En règle générale, il n'est pas plus de 7-8 heures, mais certains sont suffisants pour quatre, de sorte que le corps est entièrement restauré.
Qu'est-ce que le mode veille?
Ceci est une stricte observance du temps d'aller dormir et, par conséquent, de l'éveil. Un tel horaire devrait être établi en fonction des besoins physiologiques de chaque personne et être le même les jours ouvrables et les fins de semaine.
Malheureusement, le rythme de vie rapide de beaucoup d'entre nous ne nous permet pas de respecter la qualité du sommeil. En conséquence, une personne est accompagnée d'une sensation constante de fatigue et d'insatisfaction, l'irritabilité apparaît. C'est pourquoi beaucoup de gens aujourd'hui se demandent comment restaurer le sommeil. Les réponses à cette question seront présentées ci-dessous.
Effets du manque de sommeil
Le corps humain est un organisme plutôt complexe qui a été développé de façon constante pendant des millions d'années. Cependant, il n'a pas réussi à s'adapter à une petite quantité de repos. Selon les experts, il est peu probable que cela fonctionne.
De nombreux effets secondaires sont associés au manque de sommeil. Par exemple, raideur des muscles, irritabilité, fatigue. De plus, le manque de repos adéquat la nuit peut provoquer des problèmes assez sérieux qui ne sont pas visibles à l'œil nu.
Le manque de sommeil à plusieurs reprises augmente la probabilité de développer des pathologies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité.Le fait est que le repos nocturne est extrêmement important pour la production normale d'insuline. Dans certains cas, sa carence entraîne une dépression prolongée.
Comment restaurer le mode veille?
Si, en raison de circonstances particulières, les phases d'éveil et de repos sont perturbées, vous pouvez changer la situation en décalant successivement le temps d'éveil / d'endormissement. De plus, certaines personnes ont recours à des médicaments. Ceci est recommandé seulement s'il y a des problèmes sérieux. Et ne prenez des médicaments que sous la supervision d'un médecin qualifié.Sinon, vous pouvez causer des dommages importants à votre santé.
Spécialistes recommandent néanmoins dans ce cas d'utiliser des conseils assez simples pour restaurer le régime de sommeil / repos, qui sont présentés ci-dessous. Le respect de ces règles vous permet de changer littéralement votre vie pour le mieux dans quelques jours.
Astuce 1. Routine quotidienne
Si le mode veille est perdu, comment le restaurer rapidement? Parfois, il suffit d'aller se coucher à peu près en même temps. Par exemple, si vous vous réveillez à sept heures du matin, il est recommandé de tout remettre à 23 heures et de commencer à préparer le lit. Il est important de noter qu'au début il est très difficile de s'habituer à un tel rituel. N'essayez pas de dormir suffisamment pendant toute la semaine le week-end. Cette habitude ne fera que briser le calendrier entier. Chaque jour, essayez d'aller au lit la nuit et se lever tôt le matin à peu près au même moment. Si vous respectez ce calendrier pendant un mois, vous pouvez très bientôt remarquer les résultats positifs et les changements dans le corps. Carte
2. Alimentation
Comment restaurer le mode veille? Refuser de manger de la nourriture et des boissons alcoolisées dans la soirée. Certains croient à tort qu'un verre de vin rouge a un effet bénéfique sur notre corps. Cependant, ce n'est pas le cas. Selon la recherche, 50 g d'alcool fort dans la soirée peuvent provoquer un réveil au milieu de la nuit, après quoi il sera presque impossible de s'endormir. En outre, il ne faut pas manger avant d'aller au lit. Le système digestif devrait également reposer.
Astuce 3. Les bienfaits de l'exercice physique
L'effet positif du sport est connu de tous. Les charges intenses augmentent non seulement la tonalité globale du corps, mais vous permettent également de restaurer le sommeil. Il ne s'agit pas d'exercices de musculation dans le gymnase, mais d'exercices à domicile d'environ 30 minutes, mais avec une telle charge, après quoi il faut du temps pour retrouver une respiration normale. Une excellente option est le yoga. Il est très important ici de ne pas en faire trop avec la charge, car il est possible d'obtenir un effet totalement opposé.
Astuce 4. La chambre est un lieu de repos
L'ameublement dans la chambre doit obligatoirement être aménagé pour le repos. Il n'y a pas besoin d'équiper la pièce, comme dans un château anglais. La chambre doit toujours être fraîche, sombre et silencieuse. L'intérieur devrait pleinement répondre à ses propres critères, car c'est ici que tout le monde passe la plus grande partie de sa vie. De tels changements simples vous permettent de comprendre comment restaurer le mode veille. Les rideaux de la chambre doivent être denses, c'est-à-dire ne pas laisser entrer la lumière. Périodiquement faire un nettoyage humide. Le fait est que la poussière et la saleté ont un impact négatif sur la santé, donc sur le rêve d'une personne.
Il est extrêmement important d'utiliser la chambre dans son but direct. Cette pièce ne doit être associée qu'au repos. Si vous dormez avant de regarder la télévision ou de travailler sur un ordinateur, le corps ne se relâche pas. Certes, une telle atmosphère ne convient pas à un repos de haute qualité et de haute qualité.
Astuce 5. Ne vous découragez pas!
Pour beaucoup, ce conseil ressemble à un autre tour de la part des psychologues. Toutes les personnes souffrant d'un manque régulier de sommeil, luttant littéralement pour la possibilité de se détendre complètement. Bien sûr, cela implique une activité.C'est pourquoi il est si nécessaire d'arrêter de penser constamment que vous ne serez jamais capable de vous endormir. Il est préférable de vous accorder sur le fait que vous tomberez nécessairement dans le royaume de Morphée. En d'autres termes, il est nécessaire de «convenir» avec le corps que le nombre d'heures de sommeil n'affecte pas l'état général et l'humeur.
Comment restaurer le mode veille de l'enfant?
Bien sûr, le temps de repos chez un adulte et un enfant, en particulier un nourrisson, a ses propres différences et spécificités. Pour élaborer un régime approprié, plusieurs recommandations utiles peuvent être données.
- Tout d'abord vous devez prendre soin de la durée du repos nocturne, qui correspond à l'âge de l'enfant. Il est également important de déterminer le moment optimal pour s'endormir et, par conséquent, se réveiller. Ce régime devrait être respecté en permanence, y compris le week-end.
- Il est recommandé d'exclure de l'enfant la formation d'associations incorrectes de s'endormir( dormir dans le lit parental, sous le téléviseur inclus, avec un doigt dans la bouche, etc.).Les parents dès la plus tendre enfance devraient créer les conditions propices au développement d'associations de retraites appropriées.
- Dès l'âge de 3 ans, l'enfant doit s'endormir dans son berceau. Il est très important d'introduire dans le rituel de pose des directives temporaires que l'enfant comprend, qui le préparent au repos. Par exemple, chaque nuit, vous pouvez lire un ou deux contes.
Comment restaurer le sommeil chez un nouveau-né?En général, toutes les recommandations ci-dessus peuvent être appliquées dans la pratique et pour les bébés. Avant de mettre le bébé au lit, les parents devraient vérifier si le bébé est nourri, sécher la couche ou pas. De plus, la pièce doit être fraîche et humide. Si un enfant a des gaz ou des dents qui sont hachés, il est préférable de faire un léger massage et de lubrifier les gencives avant d'aller au lit. Dans la journée, il est recommandé que vous parlez constamment émotionnellement avec le bébé, dites-lui tout ce qui se passe autour de vous. La nuit, vous devez vous comporter avec calme, il n'est pas recommandé d'élever la voix ou de crier. Les parents devraient devenir pour le bébé l'incarnation de l'apaisement. Si vous suivez toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il n'y aura pas de questions sur la façon de restaurer le sommeil pour les nourrissons.
Perspective à long terme
Les psychologues recommandent vivement d'essayer d'analyser indépendamment combien de temps est nécessaire pour le sommeil. Beaucoup de gens se réveillent parfois longtemps avant que le réveil sonne et se sentent bien, c'est-à-dire qu'ils ont dormi. Des options idéales sont considérées telles expériences, au cours de laquelle vous pouvez choisir pour votre corps le moment le plus confortable pour le sommeil et l'éveil. En conséquence, vous pouvez oublier le réveil, se lever le matin au repos, avec une bonne humeur et ne vous demandez pas comment restaurer le sommeil chez un adulte.
Soyez toujours persistant. Pour chaque personne, la routine quotidienne parfaite. Cependant, il est nécessaire de faire beaucoup d'efforts pour le ramasser. Pour quelqu'un, un excellent rêve est associé à un refus du café, pour d'autres - à l'absence de gadgets en dehors des heures de travail.
Anticiper le manque de sommeil. Dans certains cas, il est simplement impossible d'éviter une nuit d'insomnie forcée. Par exemple, il y a un long voyage ou une fête avec des amis. Comment restaurer le sommeil après les vacances? Dans ce cas, il est recommandé de suivre simplement votre routine habituelle. Connaissant ses changements dans un proche avenir, il appartient à chaque personne de s'assurer que cet événement ne porte pas un coup sérieux au régime. Dans certains cas, vous pouvez vous permettre quelques heures et dormir pendant la journée.
Conclusion
Dans cet article, nous avons parlé de la façon de restaurer le régime de sommeil rapidement et au maximum sans douleur pour votre propre santé.Chacun peut choisir pour lui-même l'option la plus optimale et efficace de la proposition.