Avez-vous du mal à dormir? Si vous êtes capable de vous allonger dans un lit confortable sous une couverture chaude dans l'obscurité totale pendant deux ou trois heures, et qu'un rêve ne vient pas, alors vous devez agir. Il arrive souvent que des pensées qui remuent obstinément à la tête et ne permettent pas de se reposer. Les recettes pour un bon sommeil sont simples et vous pouvez les suivre sans effort. Mais très bientôt, vous conseillerez déjà vos amis et connaissances, et leur direz à quelle vitesse s'endormir. Après une longue insomnie peut conduire à la dépression, un sentiment constant d'insatisfaction, de fatigue et de dépression. Par conséquent, il est préférable de commencer à le combattre au stade initial. Quelques conseils utiles vous aideront à apprendre à vous endormir rapidement.
Pour commencer, essayez toutes les méthodes connues avec le comptage des agneaux. Après tout, il peut vraiment aider. Quand vous racontez mentalement les moutons, l'essentiel est aussi de les peindre de façon colorée. Ainsi, vous détourner avec précision d'un grand nombre de pensées qui ne vous permettent pas de vous endormir. Vous-même, vous ne remarquerez pas comment vous allez doucement ronfler.
Si vous êtes préoccupé par la réponse à la question de la rapidité de s'endormir, rendez-vous le soir pour une promenade. Vous pouvez avoir un chien, vous devrez le promener, de sorte que vous ne serez pas en mesure de sortir de la promenade du soir. Marcher dans le parc vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Lorsque vous arrivez à la maison, vous pouvez toujours prendre un bain chaud et relaxant. Ajoutez des huiles aromatiques ou de la mousse. Seulement, il est nécessaire d'éviter les arômes d'agrumes, car ils sont revigorants. Il est préférable de donner la préférence à la camomille, à la menthe ou à la lavande.
Si vous vous inquiétez de la rapidité de l'endormissement, n'oubliez pas de ventiler la pièce. La congestion est le pire ennemi du sommeil. Si la rue n'est pas trop froide, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte toute la nuit. L'air dans la pièce doit être frais et frais.
Un autre bon moyen de se débarrasser de l'insomnie - à lire avant le coucher livre inintéressant. Beaucoup de gens commencent à s'endormir, dès qu'ils sont confortablement placés avec un livre au lit. Certains utilisent même consciemment des matériaux de lecture au lieu de somnifères.
Si vous êtes épuisé par la question de savoir à quelle vitesse s'endormir, essayez une méthode très efficace - avoir des relations sexuelles. Après une activité physique, vous ne remarquerez pas vous-même comment vous somnolerez.
Vous pouvez également boire une nuit de tisane. Il devrait inclure la camomille ou la mélisse. Abandonnez le thé vert, car il a un effet tonifiant. Vous pouvez également boire du lait avec du miel. L'effet hypnotique de cette méthode était connu même dans les temps anciens.
Si vous n'êtes pas hanté par la pensée: "À quelle vitesse s'endormir?", Essayez de faire abstraction et de pratiquer la gymnastique respiratoire. Inspirez avec l'estomac, puis avec la poitrine, et enfin avec les clavicules. Expirez-le dans la même séquence. Bien sûr, maîtriser ces exercices n'est pas si facile, vous avez besoin de formation.
Ceux qui souffrent d'insomnie, vous devez comprendre que le dernier repas devrait avoir lieu deux à trois heures avant le coucher. Avec un estomac bourré, il est assez difficile de s'endormir normalement, sans parler du fait que cela affecte la silhouette. En principe, le soir, il est préférable d'abandonner la nourriture lourde et riche en calories. Pour un repas avant d'aller au lit, le kéfir, le yogourt, la salade légère, les légumes ou un biscuit faible en gras conviennent.
Rappelez-vous aussi qu'avant d'aller au lit, ne faites pas de sport. Même une soirée devrait avoir lieu quelques heures avant d'aller au lit.
Si vous suivez tous les conseils, mais le rêve est encore retardé, regardez autour de vous. Peut-être que votre chambre a un intérieur créatif et lumineux qui abonde en couleurs et nuances juteuses? Ensuite il faut tout refaire. De tels tons conviennent pour un salon ou une cuisine. La chambre à coucher devrait être apaisante, la conception de couleur ici devrait créer une atmosphère de paix et de confort. Utilisez des couleurs chaudes, pastel et claires.
Dans tous les cas, si vous ne savez pas vous endormir rapidement et souffrez d'insomnie, ne perdez pas le contrôle de vous-même. Suivez ces recommandations, et vous verrez que la vie ira bien.